Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ը. Ձեր տրամադրությունը բարելավելու ձեր ուղիները փոխելը
• 4-րդ մաս 2-րդ. Փոխեք ձեր միտքը `ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար
• 4-րդ մաս 3-րդ. Ձեր սովորությունները փոխելը `ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար
• 4-րդ մաս 4-րդ. Ձեր տրամադրության աղբյուրը փոխելը
• Arnգուշացումներ

Տարբեր տրամադրություններ ունենալը մեր բացառիկ մարդկային փորձը ստեղծելու կարևոր մասն է: Այնուամենայնիվ, երբ մեզ դուր են գալիս տրամադրության հանկարծակի, շատ թթու փոփոխությունները, մենք բոլորս էլ շատ հեշտությամբ ենք վարվում այնպիսի եղանակներով, որոնցով այդքան էլ հպարտ չենք: Այս դեպքերում մենք կարող ենք ի վերջո բացասական ազդեցություն ունենալ ուրիշների և մեր վրա: Երբեմն մենք տեղյակ ենք տրամադրության պատճառի մասին, բայց հաճախ մենք այլ բան չենք նկատում, բացի այն, որ մեր օրերը գունավորված են փշոտ մտքերով, անհամբերությամբ և ուրիշների բարկացած արձագանքներով: Անկացած ճանապարհով, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր տրամադրությունը վերահսկելու և ձեզ ավելի հաճելի մարդ դարձնելու համար, երբ շրջապատում եք, երբ ունեք տհաճ տհաճ դեպք:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Ձեր տրամադրությունը բարելավելու ձեր ուղիները փոխելը

1. Պատկերացիր այնքան ժամանակ, մինչեւ իսկապես կարողանաս: Եթե ​​գիտեք, որ տրամադրված եք, ամեն ինչ արեք, որ ձեւացնեք, որ հանգիստ եք ու գոհ: Երբ դուք տրամադրված եք, ձեր ուղեղը ընտրում է այն ամենը, ինչ համապատասխանում է ձեր ներկա տրամադրությանը, ինչը նշանակում է, որ կարևոր է ազատվել բացասական մտքերից և դեմքի արտահայտություններից, որոնք կարող են այն սնուցել: Այնպես որ, եթե չնայած վատ տրամադրություն ունենաք, ժպտում եք, համապատասխանաբար կպատասխանեք ինքներդ ձեզ (և ուրիշները կմիանան ձեզ): Երբ դու ժպտում ես, մյուսները հետ կժպտան: Ավելին, ձեր միտքը կսխալվի ՝ կարծես կարծելով, թե դա իսկական ժպիտ է ՝ պատճառ դառնալով, որ ավելի հաճելի մտքեր և գաղափարներ գան ձեր մտքին, քան եթե դուք խոժոռ լինեիք:
   • Օրինակ, եթե ձեր տրամադրությունը ստիպում է ձեզ չափազանց տնային զգալ `դուրս գալու համար, հագեք ձեր սիրած վերնաշապիկը և դուրս եկեք այնպես, ինչպես ամբողջ աշխարհում վստահություն ունեք: Նպատակն է չափել ձեր պահվածքը, որը չի համապատասխանում ձեր զգացմունքին, որպեսզի խթան ստանաք իրականում փոխելու ձեր տրամադրությունը:
2. Փոխեք ձեր միջավայրը: Դուք առավելագույն դրդապատճառն եք փոխել ձեր տրամադրությունը, երբ գիտեք, որ տեղափոխվում եք նոր միջավայր, և այդպիսին է նաև անցումը մենակությունից ուրիշների հետ լինելուն: Եթե ​​կարողանաք այլ տեղ տեղափոխվել, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչ եք փնտրում: Հանգիստ և կոկիկ տեղը սովորաբար լավագույնս է գործում: Եթե ​​անկարող եք մեկնել այնտեղից, տեսեք ՝ կա՞ որևէ բան, որը կարող եք վերադասավորել ՝ ձեր շրջապատն ավելի հաճելի դարձնելու համար, օրինակ ՝ աղբը, որը կարող եք դեն նետել կամ տեղափոխել այլ տարածք, որտեղ կարող եք տարածք ձեռք բերել: կարող է ավելի շատ հանգստանալ:
   • Դրսում գնալը հատկապես ուժեղ է ազդում ձեր տրամադրության վրա: Եթե ​​հնարավոր է դադար վերցնել ձեր արածից և որոշ ժամանակ անցկացնել դրսում, արեք դա: Բնական միջավայրն ինքնաբերաբար ձեզ ավելի զվարթ է դարձնում:
3. ԱկտիվանալExորավարժությունների արդյունքում ձեր ուղեղը ազատում է էնդորֆիններ, ադրենալին, սերոտոնին և դոֆամին ՝ բոլոր քիմիական նյութերը, որոնք օգնում են ձեզ հանգստանալ և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Չնայած յոգան, ուժային մարզումները և սրտամկանը կարող են բարելավել ձեր հուզական վիճակը, նույնիսկ արագ քայլելը կարող է արդյունավետ լինել ձեր տրամադրությունը փոխելու գործում:
4. Փոխեք ձեր շնչառությունը: Շնչառության տեխնիկայի օգտագործումը շատ օգտակար է ինչպես թուլացման, այնպես էլ ավելի շատ էներգիա ստանալու համար: Ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար կան մի քանի տեխնիկա (թուլացում կամ կայունություն, կախված նրանից, թե որ մեկն եք կարծում): Այս տեխնիկան կարող եք սովորել այստեղ:
5. Լսել երաժշտություն. Գիտակցաբար երաժշտություն ունկնդրելը ՝ կենտրոնանալով ռիթմի և այն զգացողության վրա, հատկապես ուժեղ ազդեցություն է ունենում, հատկապես երբ խոսքը զվարթ երաժշտության մասին է: Երաժշտության լավ ընտրությունը կարող է լինել մի բան, որին դուք արդեն ծանոթ եք և ուրախ, պարզապես մտածեք այն երաժշտության մասին, որը կցանկանայիք նվագել երեկույթի կամ սոցիալական միջավայրի ընթացքում:
   • Երաժշտությունը ՝ որպես տրամադրություն փոխող օժանդակ, կարող է օգտագործվել նաև ձեր տրամադրության բացասականությունը զգալու համար, ուստի այն կարող է արժեքավոր լինել տրվել տխուր երաժշտության ձեր պահանջին: Անկախ նրանից, թե դա տխուր է, թե ուրախ երգեր, համոզվեք, որ տեղյակ եք ձեզ վրա ազդելու ձևի մասին ՝ առանց չափից դուրս անցնելու և մտածելու, թե արդյո՞ք դրանք «արդեն աշխատում են»:
6. Դիմեք մեկին, ում կարծիքով կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունը: Քանի որ մեզ վրա այդքան մեծ ազդեցություն են ունենում շրջապատող մարդիկ, ձեր անմիջական միջավայրում գտնվող մարդկանց փոխելը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական միջավայրը փոխելը: Բացահայտելուց հետո, թե ումից եք ուզում խուսափել, և ումից չեք կարող խուսափել, կարող եք փնտրել մեկին, ում ներկայությունը ձեզ մխիթարում է, և ով ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում:
   • Դուք պարզապես կարող եք զանգահարել կամ հաղորդագրություն ուղարկել ինչ-որ մեկին և հայտնել նրան, որ ցանկանում եք կողքից ընկնել: Պարզապես համոզվեք, որ դիմացինը գիտի ձեր հոգեվիճակը և ախտորոշման համար նրանց օգնության կարիքը չունեք: Extremeայրահեղ մելամաղձության պահերին լավագույն շփումները հակիրճ ճանաչումներն ու բարի ցանկություններն են, որոնք ձեզ հանգստացնում են, այլ ոչ թե ծանրաբեռնում են ձեզ զրույցի ընթացքում երջանիկ ձեւացնելով:

4-րդ մաս 2-րդ. Փոխեք ձեր միտքը `ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար

1. Համակերպվեք ձեր մութ հոգեվիճակին: Հարցրեք ձեր այն հատվածին, որն ամբողջովին կլանված է տրամադրության մեջ, ինչն է այդքան վրդովեցուցիչ և ինչի կարիքն ունի: Թող ձեր տրամադրությունը դառնա ձեզ անհանգստացնող սուրհանդակ, որպեսզի որոշեք գործողություններ ձեռնարկել, թե ոչ: Դրանից հետո կարող եք հարցնել, թե ինչով կարող է ձեր տրամադրությունն այս պահին ավելի լավ զգալ (օրինակ ՝ բարձի մեջ բղավել կամ ձու մանրացնել)
   • Carefulգույշ եղեք, տիկնայք: Կանայք հակված են ավելի շատ ժամանակ ծախսել, քան տղամարդիկ `բացասական տրամադրության վրա սողալով (առանց օգուտի), այնպես որ օգտագործեք այս գործիքը որոշակի զգուշությամբ: Կարող եք ինքներդ ձեզ հետ համաձայնվել, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում ծախսել ձեր վատ տրամադրության վրա:
2. Ավելի մանրամասն նայեք պահին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, ձեր մտքում կամ լրագրության միջոցով, արդյոք կա արդյոք ձեր տրամադրության պատճառ: Եթե ​​կա պատճառ, կա՞ որևէ բան, որ կարող ես անել այն փոխելու համար: Եթե ​​չեք կարողանում մատը դնել ցավոտ տեղում, կա՞ ինչ-որ բան, որ կարող եք ինքներդ ձեզ ասել ՝ ավելի լավ զգալու համար: Չնայած հասկանալով, թե ինչ է տեղի ունենում, անմիջապես չի փոխի ձեր տրամադրությունը, դա ձեզ ավելի լավ պատկերացում է տալիս այն ամենի մասին, ինչ կարող եք անել: լավ կարող է անել ձեր հոգեվիճակը փոխելու համար:
3. Հեռարձակեք ձեր դրական հիշողությունները: Մենք ունենք մեր երեւակայության ուշագրավ ունակությունը `մեր մտքում ստեղծելու այն զգացողությունը, որ մենք այլ վայրում ենք: Քանի որ միշտ չէ, որ հնարավոր է փոփոխություն մտցնել ձեր ֆիզիկական միջավայրում, փորձեք պատկերացնել մի ժամանակ, երբ դուք ձեզ շատ տարբեր եք զգացել այժմից: Որքան ուրախ ու դրական է հիշողությունը, այնքան ավելի հարմար կլինի այն ձեր ներկայիս տրամադրությունը փոխելու համար:
   • Դուք կարող եք բարձրացնել դրական հիշողությունները ալիզացնելու արդյունավետությունը ՝ արտացոլման տեխնիկայի միջոցով: Վիզուալիզացիայի տեխնիկան աշխուժացնում է հիշողությունը տեսողական ազդանշանների օգտագործման միջոցով: Վիզուալիզացիայի մասին ավելին կարող եք իմանալ այստեղ:
4. Ընդունեք ձեր տրամադրությունը: Ձեր լիարժեք գիտակցմամբ ճանաչելով, որ տրամադրությունն այնտեղ է, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս, կկարողանաք հանգստանալ: Երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ՝ ձեր տրամադրությանը չթաքնվելը կամ հակառակվելն է, այլ ընդունել այն այն գիտելիքով, որ այն ժամանակի ընթացքում կանցնի: Այս դեպքերում լռեք, մինչև որ մի փոքր լավ զգաք (հարգելով ուրիշների և ձեր երկարաժամկետ նպատակների համար):

4-րդ մաս 3-րդ. Ձեր սովորությունները փոխելը `ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար

1. Ուսումնասիրեք տրամադրությունը բարձրացնող սնունդ: Պարբերաբար հակաբորբոքային սննդանյութերի օգտագործումը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի կառավարել սթրեսը և էներգիայի մակարդակը: Բացի այդ, շաքարի, ալկոհոլի և կոֆեինի կրճատումը կօգնի էներգիայի մակարդակն ավելի կայուն պահել ամբողջ օրվա ընթացքում: Երկուսն էլ ավտոմատ կերպով կվերացնեն անկայունության բազմաթիվ հնարավոր պատճառները: Հետևյալը հակաբորբոքային մթերքների ցուցակ է.
   • Ձու
   • Կանաչ թեյ
   • Մուգ շոկոլադ առնվազն 70% կակաոյով
   • Երմ կաթ
   • Հումուս
   • Մուգ, տերլազարդ կանաչիներ
   • Ընկույզ
   • Ավոկադո
   • ծնեբեկ
2. Սկսեք վիտամին D ընդունել: Վիտամին D- ն նպաստում է մի շարք գործառույթների, որոնք, ի վերջո, կարգավորում են ձեր տրամադրությունը, ինչպիսիք են իմունային համակարգի կարգավորումը և նեյրոհաղորդիչների արտանետումը, որոնք ազդում են ուղեղի գործունեության և զարգացման վրա: Վիտամին D- ն կարող է ընդունվել որպես վիտամին, պարունակվել սննդի մեջ կամ ստեղծվել արևի ազդեցության տակ:
3. Հաշվի առեք ձեր տրամադրությունը վերահսկելու համար խոտաբույսեր օգտագործելը: Այլընտրանք են բուսական միջոցները, որոնք կարող են շատ հզոր լինել ձեր տրամադրությանը նպաստող մարմնական գործառույթները կարգավորելու հարցում: Ահա դեղաբույսերի ցուցակը, որոնք օգնում են փոխել տրամադրությունը և վերահսկել տրամադրության փոփոխությունները.
   • Սուրբ Հովհաննեսի գինին
   • Կրքոտ ծաղիկ
   • Գինսենգ
   • Ռոդիոլա Ռոզեա
   • Կավա Կավա
4. Ավելի շատ քնեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընդամենը մի քանի օր ավելի կարճ գիշեր քնելուց հետո շատերն ունեն ավելի վատ տրամադրություն և բացասական հույզերը կարգավորելու ունակության անկում: Եթե ավելի շատ քնելը չի ​​գործելու, համոզվեք, որ ժամանակ առ ժամանակ քնեք: քիչ քնելու գիշերներից հետո հասնել որոշ քնի: Այստեղ կարող եք սովորել բարելավել ձեր քնելու սովորությունները:

4-րդ մաս 4-րդ. Ձեր տրամադրության աղբյուրը փոխելը

1. Բացահայտեք սթրեսի հիմնական աղբյուրները, որոնց հետ ամեն օր գործ ունեք: Եթե ​​տրամադրությունն ավելի քան պատահական է, բայց խրոնիկ, դա կարող է լինել նշան, որ ձեր կյանքում ինչ-որ բան եք վերցրել, որը չեք կարող կարգավորել: Տեղեկացեք ձեր առօրյա կյանքը ձևավորող պարտավորությունների և պարտականությունների մասին: Որպեսզի համոզվեք, որ առողջ և հաճելի եք ձեր հանդեպ, մի վախեցեք հնարավորության դեպքում վերստին բանակցել ձեր պարտականությունների հետ:
   • Օրինակ ՝ միգուցե դուք այն ընկերն եք, ում վրա ապավինում են բոլորը ՝ շատ գովելի դեր: Այնուամենայնիվ, ձեր կյանքի մարդկանց բուռն զանգերին անընդհատ պատասխանելը (բացի ձեր տնային աշխատանքից և պարտականություններից) կարող է պոտենցիալ սթրես ստեղծել, որի մասին դուք տեղյակ չեք: Մարդկանց համար սովորական է գերլարումից տրամադրություն ստանալ, նույնիսկ եթե նրանք անում են այնպիսի բաներ, որոնք նրանց լավ են զգում:
2. Հաշվի առեք թերապևտ այցելելը: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր հոգեվիճակը չափազանց ճնշող է ձեզ արդյունավետորեն օգնելու համար, դիմեք որակյալ թերապևտ: Թերապիան կարող է ձեզ տեղ տրամադրել ՝ ձեր խորոնիկ տրամադրության մեջ ավելի խորը խորանալու համար: Այնտեղ դուք օգնություն կստանաք ձեր անցյալից մասունքներ քանդելու և լուծելու հարցում, որոնք նպաստում են ներկայում ձեր վատ տրամադրությանը: Ձեզ նույնպես կքննարկեն տրամադրության հնարավոր խանգարման առկայության համար և կարող են առաջարկել բուժման ավելի ինտենսիվ տարբերակներ: Բացահայտելի ազդակների բացակայության դեպքում տրամադրության խիստ փոփոխությունները կարող են շատ լավ ունենալ քիմիական բաղադրիչ:
3. Տեսնել բժշկին. Բացի տրամադրության ավելի լուրջ հոգեբանական պատճառներից, հորմոնի տատանումները կարող են մեծապես ազդել ձեր տրամադրության վրա: Բժիշկ այցելելը և ձեր տրամադրության առանձնահատկությունների մասին խոսելը, ներառյալ ցանկացած ֆիզիկական ախտանիշ, կօգնեն ձեզ արագ իմանալ, արդյոք գործ ունեք հորմոնալ անհավասարակշռության կամ ձեր տրամադրության հիմքում ընկած առողջության հետ կապված որևէ այլ խնդրի հետ:
   • Հորմոնալ անհավասարակշռություն ունեցող տղամարդիկ կարող են նաև այլ բողոքներ առաջացնել: Լիբիդոյի նվազումը, մկանների զանգվածի կորուստը, գոտկատեղի քաշի ավելացումը, հոդերի ցավն ու խստությունը, մազաթափությունը, անքնությունն ու միզուղիների հետ կապված խնդիրները տարածված են:
   • Հորմոնների անհավասարակշռություն ունեցող կանանց մոտ կարող են առաջանալ նաև տաք բռնկումներ, գիշերային քրտինք, անկանոն դաշտաններ և հաճախակի գլխացավեր կամ միգրեններ: Քաշի ավելացումը, անքնությունը, հոդի ցավը կամ խստությունը, մաշկի և մազերի որակի կտրուկ փոփոխությունները, սրտխփոցը և որովայնի փքվածությունը նույնպես սովորաբար զգացվում են:

Arnգուշացումներ

• Մի՛ կատաղիր, եթե լավագույն տարբերակը պարզապես վատ տրամադրությունդ նստի: Այս պահի դրությամբ դուք փորձը շատ ավելի հաճելի կդարձնեք ՝ մեղավոր զգալով ձեր վատ տրամադրության համար: