Ինչպես հաշվարկել նորմալ սրտի բաբախյունը մարդու մեջ

Տեսանյութ: 7 Truths To Lower Blood Pressure With Breathing Exercises (Holistic Doctor Explains) // Dr Ekberg

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հանգիստ սրտի բաբախում
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես պարզել, թե արդյոք ձեր սրտի բաբախյունը նորմալ է
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բարելավելով ձեր սրտի հաճախությունը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Մարդու սիրտը մարմնի ամենակարևոր օրգաններից մեկն է, որը անընդհատ բաբախում է թթվածնով արյունը շրջանառելու համար: Սրտի զարկերակը կամ զարկերակը սրտի բաբախյունների քանակն է րոպեում: Հանգիստ զարկերակի հիման վրա կարելի է դատել մարդու առողջության վիճակի մասին: Տղամարդիկ և կանայք, որոնց սրտի հաճախությունը նորմալից բարձր է, ունեն սրտի իշեմիկ հիվանդության հետևանքով մահանալու հավանականություն: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է իմանալ, արդյոք ձեր սրտի բաբախյունը առողջ է:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հանգիստ սրտի բաբախում

1 Նստեք և հանգստացեք մի քանի րոպե: Սրտի հաճախությունը տատանվում է ՝ կախված ձեր գործունեությունից: Նույնիսկ կանգնելը կարող է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը: Հետեւաբար, նախքան ձեր զարկերակը վերցնելը, դուք պետք է լիովին հանգստանաք:
- Չափեք ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը առավոտյան ՝ արթնանալուց անմիջապես հետո:
- Մի չափեք ձեր սրտի բաբախյունը մարզումից անմիջապես հետո, քանի որ այն կմնա բարձրացված, և դուք ճշգրիտ ընթերցում չեք ստանա:
- Մի չափեք ձեր սրտի բաբախյունը կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելուց հետո կամ տաք կամ խոնավ եղանակին, քանի որ դրանք կարող են արագացնել ձեր սրտի բաբախյունը:
2 Մատներով գտեք զարկերակը: Օգտագործեք ձեր ցուցամատի և միջին մատների ծայրերը ՝ պարանոցում կամ դաստակի ներսում ճառագայթային զարկերակի զարկերակը սեղմելու (կամ զգալու) համար:
3 Մատներով սեղմեք զարկերակի վրա մինչև ուժեղ բաբախում զգալ: Մի պահ հետո դուք պետք է զգաք հստակ զարկերակ, եթե ոչ, ապա շարժեք ձեր մատները ՝ այն գտնելու համար:
4 Հաշվեք յուրաքանչյուր բաբախում կամ զարկերակ `ձեր սրտի բաբախյունը պարզելու համար: Ձեր սրտի բաբախյունը պարզելու համար հաշվեք 30 վայրկյանում զարկերի թիվը և բազմապատկեք այս ցուցանիշը 2 -ով, կամ 10 վայրկյանում հաշվեք հարվածների թիվը և դրանք բազմապատկեք 6 -ով:
- Օրինակ ՝ 10 վայրկյանում հաշվել եք 10 հարված: Սա բազմապատկեք 6 -ով, և ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում 60 զարկ է:
- Եթե ունեք անկանոն սրտի ռիթմ, ապա հաշվեք բոլոր 60 վայրկյանը: Երբ սկսում ես հաշվել, առաջին սրտի բաբախյունը վերցրու 0 -ի, երկրորդը `1 -ի և այլն:
- Հաշվեք ձեր սրտի բաբախյունը մի քանի անգամ `ավելի ճշգրիտ ընթերցում ստանալու համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես պարզել, թե արդյոք ձեր սրտի բաբախյունը նորմալ է

1 Որոշեք, թե արդյոք ձեր սրտի բաբախյունը նորմալ է: Մեծահասակների նորմալ հանգստյան զարկերակը րոպեում կազմում է 60-100 զարկ (երեխաների համար այս ցուցանիշը 70-100 զարկ է): Այնուամենայնիվ, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ րոպեում 80 զարկից բարձր սրտի բաբախյունը ճարպակալման և շաքարախտի առաջացման ռիսկի գործոններից մեկն է:
- Եթե ձեր սրտի բաբախյունը հանգստի ժամանակ կազմում է 60-80 հարված րոպեում, իմացեք, որ այս սրտի բաբախյունը նորմալ է:
2 Որոշեք, թե արդյոք ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում գերազանցում է 80 հարվածը: Եթե այո, ապա ձեզ մոտ կարող է աճել սրտի հիվանդության զարգացման ռիսկը և անհապաղ պետք է դիմեք ձեր բժշկի:
- Հանգիստ սրտի բաբախյունը նշանակում է, որ ձեր սիրտը պետք է ավելի շատ աշխատի `կայուն սրտի բաբախյունը պահպանելու համար:Արագացված սրտի բաբախյունը ռիսկի գործոն է սրտի իշեմիկ հիվանդության, ճարպակալման և շաքարախտի համար:
- Տասնամյա կլինիկական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն մեծահասակները, որոնց սրտի բաբախյունը րոպեում 70-ից հասել է 85-ի, 90% -ով ավելի հավանական է, որ մահանան ուսումնասիրության ընթացքում, քան նրանք, ում սրտի բաբախյունը մնացել է 70-ից ցածր:
- Եթե ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը արագ է, քայլեր ձեռնարկեք այն դանդաղեցնելու համար (տե՛ս հաջորդ բաժինը):
- Որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ ՝ վահանաձև գեղձի բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցները և խթանիչները, ինչպիսիք են Adderall- ը և Ritalin- ը) կարող են արագացնել սրտի բաբախյունը: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե մտահոգված եք, որ ձեր կողմից ընդունվող դեղամիջոցները բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը:
- Շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը և խոնավությունը կարող են նաև ժամանակավորապես արագացնել ձեր սրտի աշխատանքը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր սիրտը պետք է ավելի շատ աշխատի այս պայմաններում: Սա չի նշանակում, որ ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է նորմալ վիճակում:
- Տախիկարդիայի (սրտի արագ բաբախում) այլ պատճառներն են `ջերմություն, հիպոթենզիա (արյան ցածր ճնշում), անեմիա, ծխելը, ալկոհոլի կամ կոֆեինի չափազանց շատ օգտագործումը, էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը, հիպոթիրեոզը (վահանաձև գեղձի հորմոնների բացակայություն) և այլն:
3 Որոշեք, թե արդյոք ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում 60 -ից ցածր է: Սրտի զարկերի հաճախականությունը րոպեից 60 -ից պակաս չէ, որ միշտ նշանակում է առողջական խնդիր: Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ պարզապես լավ մարզավիճակում են, հանգիստ վիճակում սրտի բաբախյունը կարող է դանդաղել մինչև 40 զարկ րոպեում:
- Որոշ մարդիկ ունեն բնականաբար դանդաղ սրտի բաբախում, և դրանում ոչ մի աննորմալ կամ անառողջ բան չկա:
- Որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ ՝ բետա պաշարիչները) կարող են դանդաղեցնել սրտի աշխատանքը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք նրան, արդյոք ձեզ հարկավոր է որևէ բան անել ձեր դանդաղ սրտի բաբախյունի դեմ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բարելավելով ձեր սրտի հաճախությունը

1 Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար մարզվելը օգնում է աստիճանաբար նվազեցնել հանգստացող սրտի բաբախյունը: Ուժեղացնելով սրտանոթային համակարգը ՝ դուք նաև ամրացնում եք ձեր սիրտը, ինչը նշանակում է, որ այն պետք է ավելի քիչ աշխատի արյան շրջանառությունը պահպանելու համար:
- Շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է առնվազն 150 րոպե ծախսեք չափավոր աէրոբ վարժությունների կամ 75 րոպե բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունների վրա:
- Բացի այդ, անպայման ներառեք ուժային վարժություններ ձեր շաբաթական մարզումների ռեժիմում `ձեր մկանները ամրացնելու համար:
- Նախքան վերապատրաստման նոր ծրագիր սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2 Նիհարել. Obարպակալումը սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններից մեկն է: Որքան մեծ է ձեր մարմինը, այնքան ավելի դժվար է ձեր սիրտը աշխատում թթվածնով արյունը ձեր երակներով տեղափոխելու համար: Այդ պատճառով քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել նորմալ սրտի բաբախյունի:
- Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է ավելի քիչ կալորիա ուտեք, քան ձեր մարմինը պետք է առանց ծոմ պահելու (դուք պետք է օրական առնվազն 1050-1200 կալորիա ընդունեք): Երբ հասնեք այս բացասական հաշվեկշիռին, ձեր մարմինը ստիպված կլինի այրել ճարպային պաշարները `էներգիան լրացնելու համար:
- Այրելով օրական 500 կալորիա (կամ ունենալով 500 կալորիայի բացասական հաշվեկշիռ) ՝ դուք կկորցնեք շաբաթական 3500 կալորիա, ինչը համապատասխանում է 0,5 կգ ճարպին: Այս հավասարակշռությունը 10 շաբաթ պահպանելը կհանգեցնի 5 կգ ճարպի կորստի:
- Ձեր օրակարգում ներառեք աերոբիկա և ուժային վարժություններ `կալորիաներն ավելի արագ այրելու համար: Exerciseորավարժությունների ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը կախված է ձեր տարիքից, սեռից և քաշից: Օգտագործեք կալորիականության հաշվիչը `տեսնելու, թե քանի կալորիա եք այրում յուրաքանչյուր վարժությունից հետո:
- Կերեք առողջ, ցածր յուղայնությամբ դիետա բանջարեղենով, մրգերով, անյուղ միսով, ծովամթերքով, ամբողջական ձավարեղենով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով:
- Օգտագործեք «Կալորիականության հաշվիչ» և «Սնուցման չափումներ» ՝ վերլուծելու համար, թե օրական քանի կալորիա պետք է ուտել և հաշվարկեք ձեր սննդակարգում կալորիաների քանակը:
3 Կրճատել սթրեսի միավորները: Հանգստացնող տեխնիկան, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, թայ չին և սթրեսից ազատող այլ տեխնիկա, կարող են օգնել նվազեցնել ձեր սրտի հաճախությունը: Դրեք դրանք ձեր առօրյայի վրա, որոնք կօգնեն նորմալացնել ձեր սրտի բաբախյունը:
- Փորձեք թուլացման տարբեր տեխնիկա, օրինակ ՝ ինքնածին թուլացում, առաջադեմ մկանային թուլացում, արտացոլման և (կամ) խորը շնչառության տեխնիկա և ընտրեք այն, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և ժամանակացույցին:
- Սկսեք հաճախել մարզասրահ, գրանցվեք յոգայի կամ թայ չիի դասերի, կամ դա արեք տանը ՝ DVD- ներից, գրքերից կամ Youtube- ի անվճար տեսանյութերից:
- Հիպնոզը, մեդիտացիան և մերսումը կմաքրեն ձեր միտքը և կօգնեն ձեր մարմնին հանգստանալ:
4 Մի ծխեք ծխախոտ և ծխախոտի այլ արտադրանք: Smխելը կարող է արագացնել ձեր սրտի աշխատանքը և հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են քաղցկեղը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելը թողնելու մասին: Smokingխելը աստիճանաբար թողնելու համար կարող եք օգտագործել նիկոտին փոխարինող թերապիա:
- Կազմեք ծրագիր և այդ մասին պատմեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին: Սա կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա և ստանալ անհրաժեշտ աջակցությունը:
- Մտածեք միանալու առցանց կամ տեղական աջակցության խմբին:

Խորհուրդներ

Պարբերաբար վարժությունները ամրապնդում են սրտանոթային համակարգը: Նախքան վերապատրաստման նոր ռեժիմ սկսելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մի շտապեք, և երբ ձեր սրտի և կմախքի մկանները ուժեղանան, աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:
Սրտի հաճախության ավելի հեշտ և ճշգրիտ չափման համար գնեք սրտի զարկերի մոնիտոր: