Բովանդակություն

• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

• Պտտեք ձեր դաստակները, կոճերը և պարանոցը մինչև դրանք հանգստանան:
• Ոտքերը միացրեք և խոնարհվեք, որպեսզի մատները դիպչեք: Փորձեք ձեր ոտքերը ուղիղ պահել: 30 վայրկյան պահեք, կանգնեք ուղիղ և կրկնեք ձեր ոտքերը մեկ ոտքից բացի:
• Շարունակեք արագ վազք կատարել շենքի շուրջ ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու համար: Պետք չէ շատ վազել, պարզապես վազեք այնքան ժամանակ, մինչեւ տաքանաք, որպեսզի պատրաստ լինեք մեկ այլ մարտահրավերի:

Աջ ոտքի հարված. Երբ ձեր ոտքերը հարվածում եք, մի տեղափոխվեք կախվածության դիրքի, փոխարենը պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ: Մի քայլեք շատ լայն, բայց բավականաչափ ուժ ունեցեք այն բարձրացնելու համար: Մի մոռացեք ոտքերով հարվածել և հենվել առաջ ՝ խուսափելով ցանկացած ուղղությունից: Եթե ​​մի կողմ եք քայլում, ձեր մարմինը կկռվի, երբ անցնեք բանանի աճեցման դիրքի, ինչը դժվարացնում է հավասարակշռությունը:

Նիհար առաջ: Մի մտեք անփույթ դիրքի մեջ, քանի որ դա կվնասի ձեր մեջքին: Երբ ձեռքերը հենեք գետնին, ձեր ոտքերը կսկսեն ձգվել: Ձեռքերը ուղիղ պահեք և գլուխը ներքև շարժեք: Առջևի ոտքի բնական շարժումից հետո շարժվեք առաջ միջին ուժով: Այս շարժումը կօգնի նախաբազկի վրա ստեղծել հավասարակշռության համակարգ, որտեղ ձգողականությունը խոչընդոտելու փոխարեն աջակցում է բանանի դիրքին:

• Մարդիկ հաճախ սխալվում են ՝ ձեռքերը գետնին գցելով և փորձելով ոտքերը վեր հրել: Սա ուժեղ մտրակ կստեղծի և առաջ կընկնի:

Ձեռքերդ ուղիղ պահեք, երբ ձեռքերը գետնին են: Պատկերացրեք ձեր մարմինը T- աձեւ է, առանցքային ոտքը ուղղահայաց հատվածն է, ձեռքերն ու ոտքերը հորիզոնական հատված են: Մարմինը պահեք այս T վիճակում, մինչև առանցքային ոտքը դուրս գա գետնից: Ձեր ուսերը պետք է սեղմվեն ձեր պարանոցին այնպես, կարծես թոթվում եք ուսերը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ուսերը կախվեն կամ արմունկները թեքեն, քանի որ դա կարող է վնասվածքի պատճառ դառնալ:

Հաշվեկշիռ քաշը ձեռքին: Ձեր մարմնի քաշը պահեք ձեր ձեռքի ափի և ձեր առաջին մատի ծնկների արանքում: Ձեռքերի ճշգրտումը ՝ մարմնի քաշը հավասարակշռելու համար, քաշը հետ մղելով դեպի մատները; Կարող եք հեշտությամբ կորցնել հավասարակշռությունը, եթե քաշը հետ մղեք դեպի դաստակ:

Երբ ուզում եք դուրս գալ բանանի աճեցման կեցվածքից, առանձնացրեք ձեր ոտքերը և ձեր գերիշխող ոտքն իջեցրեք գետնին: Սկսեք վեր կենալ և միաժամանակ դնել ձեր մյուս ոտքը գետնին:

• Վեր կանգնեք և վեր նայեք ձեր կրծքավանդակը:
• Ձեռքերը պահեք ականջի բշտիկներին:

Քացի ձեր ոտքերը բանանի տնկման կեցվածքում: Համոզվեք, որ ձեր մարմնի քաշը ձեր ուսերին է, որպեսզի կարողանաք հետ ընկնել: Սկսելու համար, դուք կկանգնեք ձեր արմունկները և կծկվեք: Երբ այս հմտությունն ավելի շատ ես տիրապետում, կարող ես դա անել ձեռքերով ուղիղ, դա պրակտիկայի ճիշտ միջոցն է: Սովորեցրեք ձեր մարմնին ներծծել ազդեցության ուժը ՝ թույլ չտալով, որ այն ազատորեն հարվածի: Երբեք թույլ մի տվեք, որ ձեռքը կամ կոճը չափազանց շատ քաշ վերցնեն: Հիշեք, որ ձգվելուց առաջ գլուխը թեքեք դեպի կրծքավանդակը, հակառակ դեպքում ընկնելուց գլուխը կարող է ավելի մեծ հարվածի դիմակայել:

• Առանց ցավի ընկնելու մեկ այլ միջոց է հենվել ՝ «կամուրջ» ստեղծելու համար, եթե ձեր մարմինը բավականաչափ ճկուն է:

գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Օգտագործեք հենակ

1. 

   Գտեք ամուր պատ: Որոշ դեպքերում ավելի հեշտ է զբաղվել բանանի տնկմամբ պատի կամ այլ առարկայի դեմ: Եթե ​​մտահոգված եք գլխիվայր ձեր գլխից կամ վախենում եք ընկնելուց, սա բանան աճեցնելու սովորելու ճիշտ միջոցն է:
   • Այս մոտեցման մեկ այլ առավելությունն այն է, որ ձեզ օժանդակ անձնավորություն պետք չէ: Դուք ինքներդ կարող եք ամբողջությամբ սովորել, թե ինչպես բանան աճեցնել:
   • Ձեր ոտքերը կտեղավորեք հենակետի վրա, այնպես որ գտեք հենակ, որին չեք անհանգստացնում կեղտոտվելը կամ մարզվելիս գուլպաներ հագեք:

2. 

   Քայլ ոտքը պատին: Սկսեք օգտագործել ձեր մատները ՝ ձեր ոտքերը պատից վեր բարձրացնելու համար: Ձեռքերը միաժամանակ «քայլում» են դեպի պատը: Ձեր ձեռքն աստիճանաբար ուղղվելու է, երբ ձեռքերը պատին են մոտենում: Կանգ առեք ձեր ձեռքերով պատից մոտ 30 սմ հեռավորության վրա: Այժմ դուք բանան եք տնկում պատի օգնությամբ:
   • Մարմինը ուղիղ գծով պահեք ՝ ուսերը միմյանց հետ սեղմած, կարծես թոթվելով ուսերը:
   • Ձեր գլուխը պետք է լինի ձեր ուսի կենտրոնում, մի թեքեք ձեր գլուխը շատ հետ դեպի հետ:

3. 

   Ինքներդ ձեզ բաժանեք պատից բանանի տնկման դիրքի: Մարմինը պատից բաժանելու համար օգտագործեք թեթև մղիչ ոտք, որպեսզի մարմնի քաշը լիովին հավասարակշռված լինի ձեռքերում: Այժմ ձեր մարմինը ուղղահայաց գծի վրա է, ձեր ոտքերի ծայրերը երկնքում են ուղղված:
   • Տեղափոխեք ձեռքը, եթե անհրաժեշտ է այն պահել: Հիշեք, որ նախ ձեր մարմնի քաշը պահեք ձեր ձեռքի ափի և ծնկատի արանքում, իսկ հավասարակշռությունը պահպանեք ՝ քաշը դեպի մատը տեղափոխելով:
   • Ավարտելուց հետո թեքեք ոտքերը և հեռացեք պատից:

4. 

   Սկսեք պատին ուղղված դիրքում: Այժմ, երբ դուք ծանոթ եք ձեր թեքված գլուխին և գիտեք, թե ինչպես անել բանանի բույսի կեցվածքը, ժամանակն է փոխել ձեր մեկնարկային դիրքը: Ձեր ոտքը նրբորեն պատին պատին դնելու փոխարեն ՝ դուք սկսելու եք ուղիղ պատին նայելը: Երբ դուք սովորեք, թե ինչպես բանան տնկել, նայելով ուղղակիորեն պատին, դուք կկարողանաք բանան տնկել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ:
   • Կանգնեք դեպի պատը և ոտքերը ՝ դեպի ուսի լայնությունը:
   • Քայլեք առաջ, հենվեք ձեր մարմնին և ձեռքերը դրեք պատից մոտ 30 սմ հեռավորության վրա:
   • Ձեռքերը ուղիղ պահեք և ոտքերը բարձրացրեք գլխի վերևից ՝ սահուն շարժումով:
   • Մի ուժեղ հարվածեք, քանի որ ձեր կրունկը կարող է վնասել ազդեցությունից:
   • Ուսը մարմնից և գլուխը ուղիղ: Ոտքերը պահեք ուղիղ, իսկ ոտքերի գագաթները ուղղված են դեպի վեր:
   • Համոզվեք, որ ձեր մարմնի քաշը գտնվում է ձեր ափի և ձեր առաջին մատի ծնկների արանքում: Կարգավորեք ըստ անհրաժեշտության հավասարակշռության համար:
   • Երբ ուզում եք կանգ առնել, հետևեք հակառակ կարգով ՝ բանանի ծառի դիրքից դուրս գալու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ

1. 

   Բանանի ոտքերի տնկում: Սա լավ կեցվածք է, որով կարելի է ավարտել: Հակառակ հաջորդականությամբ վայրէջք կատարելու փոխարեն, դուք կստանաք պատառաքաղված դիրքի գետնին:

2. 

   Քայլեք երկու ձեռքով: Երբ բանանի բույսին տիրապետեք և վստահ զգաք հավասարակշռության համար, փորձեք քայլել ձեռքերով: Ձեռքերում պարբերաբար քայլելը կդարձնի ձեռքի մկանների ուժեղ զարգացում:

3. 

   Pushրագրեր տնկելը: Քանի որ ձեր ձեռքի մկաններն ուժեղացել են, բանան աճեցնելիս կարող եք փորձել հրում:

4. 

   Գլխիվայր բանան տնկելը: Եթե ​​վարժություններ եք անում, բանանի գլխիվայր տնկելը հաջորդ քայլն է այն բանից հետո, երբ սովոր եք ձեր ձեռքերում կանգնել: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի մոռացեք արմունկները ուղիղ պահել:
• Ձեռքի կանգնած մի շրջվեք, որպեսզի չընկնեք:
• Քայլը դեպի առաջ շատ կարճ է կամ չափազանց երկար, որպեսզի չկարողանաք ոտքով հարվածել ձեր ոտքին:
• Որքան ձեր ձեռքը մոտ է ձեր ոտքերին, երբ պատրաստվում եք ոտքով հարվածել, այնքան մեծ կլինեն հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները:
• Յոգայով զբաղվելը կարող է օգնել բանանի ծառ տնկելուն, քանի որ ձեր մարմինն ավելի ուժեղ է և առաձգական:
• Մարմինը միշտ ուղղաձիգ պահեք:
• Գործնականում բանան տնկեք պատին դեմ, նախքան անվճար բանան տնկելը:
• Մի մոռացեք նայել ուղիղ առաջ և ամբողջովին ուղղել ձեր ոտքերը:
• Մի ցատկեք բանանի աճեցման դիրքում ՝ մեջքը չվնասելուց խուսափելու համար:
• Ձեր ոտքերը սեղմված պահեք միասին:
• Ձեռքով գետնին հասնելիս մի հենվեք առաջ:

Arnգուշացում

• Բանան աճեցրեք միայն չոր և առանց խոչընդոտների տարածքում:
• Դադարեցրեք մարզվելը, երբ ձեր ձեռքը հոգնած է:
• Եթե ​​պլանավորում եք պատ օգտագործել, համոզվեք, որ այն բավականաչափ ուժեղ է, որպեսզի չխակվի, երբ ձեր գարշապարը հենեք դրա վրա:

Ինչ է պետք

• Խոտ, հատակի գորգ կամ յոգայի ներքնակ:
• Անհրաժեշտության դեպքում ծնկների բարձիկներ:
• Հակակոռուպցիոն ներքնակ մարզադահլիճի սարքավորումների համար կամ փափուկ ներքնակ `հողերի համար:
• Աջակցող անձնավորություն, երբ դուք նոր եք սկսում սովորել:
• Որոշ մարդիկ սիրում են հագնել փափուկ ներբան կամ թենիսի կոշիկներ, իսկ ոմանք ՝ ոչ: Կախված անձից ՝ այս կոշիկները կարող են օգտակար կամ հիասթափեցնող լինել ձեզ համար: