Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Correctlyիշտ շփվեք ձեր նախկինի հետ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բաժանումից հետո առաջ շարժվել

Խզվելը փորձություն է երկու գործընկերների համար, քանի որ կարող են չլուծված խնդիրներ կամ խորը զգացմունքներ մնալ: Դուք կարող եք նույնիսկ ավելի վրդովվել, երբ տեսնում եք, որ ձեր զուգընկերն արձագանքում է ձեր հարաբերությունների խզմանը: Ձեզ կարող է թվալ, որ նա բոլորովին չի անհանգստանում կատարվածից, մինչդեռ դուք իրական հոգեկան տանջանք եք ապրում: Ամենայն հավանականությամբ, դուք հարցեր եք տալիս բաժանման հետ կապված: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում այն ​​ցավալի զգացումներին, որոնք դուք ունեք բաժանման կամ ձեր նախկին ամուսնու մասին, կարծես ոչինչ չէր պատահել: Ինչպե՞ս հաղթահարել ցավը և շարունակել ապրել լիարժեք կյանքով: Հիշեք, ոչ միայն կարող եք ձևացնել, որ ամեն ինչ կարգին է, այլև կարող եք գործ ունենալ բացասական հույզերի և զգացմունքների հետ և կրկին դառնալ երջանիկ մարդ: Սովորեք ճիշտ շփվել նախկին զուգընկերոջ հետ, որը, ձեր կարծիքով, բաժանվելուց հետո երջանիկ է թվում: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ և ձեր կարիքներին: Շարժվեք առաջ ՝ կրկին հոգու հանգստություն և երջանկություն գտնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Correctlyիշտ շփվեք ձեր նախկինի հետ

1. 1 Հաշտվեք այն մտքի հետ, որ ձեր նախկինը լավ է զգում բաժանվելուց հետո: Եթե ​​դուք ցավում եք բաժանվելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, դժվարությամբ եք համաձայնվում և ընդունում, որ ձեր նախկինը գործում է այնպես, ասես ոչինչ չի պատահել: Թերևս ձեզ համար ավելի հեշտ կլիներ, եթե այս մարդը տառապեր, ինչպես դուք: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր գործընկերը նման հոգեկան տառապանք չի զգում, պարզապես պետք է ընդունեք այս փաստը և համակերպվեք դրա հետ: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ձեր զգացմունքների հետ գործը և կշարունակի պահպանել հարաբերությունները նախկինի հետ:
   • Եթե ​​ինչ -որ մեկը ձեզ ասում է, կամ դուք ինքներդ կարող եք համոզվել, որ ձեր նախկին ամուսինը ապրում է սովորական կյանքով և չի անհանգստանում բաժանման պատճառով, պարզապես փորձեք երջանիկ լինել նրա համար:Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ասում է. «Էնդրյուն իրեն պահում է այնպես, կարծես ոչինչ չի պատահել: Նա դեռ երջանիկ տեսք ունի », կարող եք ասել.« Սա շատ լավ է: Ուրախ եմ, որ նա երջանիկ է »:
   • Եթե ​​պատրաստ չեք ձեր նախկինից լսել, որ նա երջանիկ է առանց ձեզ, ապա չպետք է հարցնեք նրան այդ մասին: Ամենայն հավանականությամբ, նրա պատասխանը ձեզ չի գոհացնի:
   • Հիշեք, որ մարդը կարող է պարզապես ձևացնել, թե երջանիկ է: Իրականում նա կարող է նաեւ ցավոտ զգացումներ ունենալ: Միգուցե նա պարզապես չի ուզում, որ դուք իմանաք, թե որքան է նա նեղված:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Էմի Չան

   
   
   Հարաբերությունների մարզիչ Էմի Չանը Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիրն է, վերականգնողական ճամբար, որը հարաբերությունների ավարտից հետո բուժական գիտական ​​և հոգևոր մոտեցում է ցուցաբերում: Նրա հոգեբանների և մարզիչների թիմը օգնել է հարյուրավոր մարդկանց ընդամենը 2 տարվա աշխատանքի ընթացքում, և ճամբարը նշվել է CNN- ի, Vogue- ի, The New York Times- ի և Fortune- ի կողմից: Նրա դեբյուտային գիրքը ՝ Breakup Bootcamp, կհրատարակվի HarperCollins- ի կողմից 2020 թվականի հունվարին:

   Էմի Չան
   Հարաբերությունների մարզիչ

   Իրավիճակը թողնելը բուժման միակ միջոցն է: Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիր Էմի Չանը ասում է. Ավելի ցավոտ կլինի, եթե նա արդեն հանդիպում է ինչ -որ մեկի հետ: Դուք լիովին իրավունք ունեք զգալու ցավ, տխրություն, զայրույթ և նույնիսկ արհամարհանք: Բայց եթե ցանկանում եք առաջ շարժվել, պետք է ձեր էներգիան ուղղեք ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե այն անձին, ով ձեզ վիրավորել է:».

   
   
2. 2 Տվեք նրան որոշակի տարածք: Եթե ​​մարդն իր արտաքինով ցույց է տալիս, որ բաժանությունը ոչ մի կերպ չի ազդել նրա վրա, նրան հեռավորության վրա պահեք: Իհարկե, չպետք է խուսափել նրա հետ բոլոր շփումներից: Այնուամենայնիվ, եթե հնարավոր է, ձեր հաղորդակցումը հասցրեք նվազագույնի:
   • Մի դիտեք նրա լուսանկարներն ու հրապարակումները սոցիալական ցանցերում: Պետք չէ ամեն օր ստուգել նրա ֆեյսբուքյան պրոֆիլը ՝ տեսնելու, թե արդյոք կա տեղեկատվություն նրա նոր հարաբերությունների մասին:
   • Մի զանգահարեք և մի գրեք ձեր նախկին ամուսնուն, եթե դրա համար պատճառ չունեք: Օրինակ, եթե ունեք ընդհանուր երեխաներ, օրինական իրավունք ունեք զանգահարել ձեր նախկինին: Այնուամենայնիվ, մի զանգահարեք, եթե պարզապես տեսաք այս մարդու սիրած մեքենան:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Էմի Չան

   Հարաբերությունների մարզիչ Էմի Չանը Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիրն է, վերականգնողական ճամբար, որը հարաբերությունների ավարտից հետո գիտական ​​և հոգևոր մոտեցում է ցուցաբերում բուժմանը: Նրա հոգեբանների և մարզիչների թիմը օգնել է հարյուրավոր մարդկանց ընդամենը 2 տարվա աշխատանքի ընթացքում, և ճամբարը նշվել է CNN- ի, Vogue- ի, The New York Times- ի և Fortune- ի կողմից: Նրա դեբյուտային գիրքը ՝ Breakup Bootcamp, կհրատարակվի HarperCollins- ի կողմից 2020 թվականի հունվարին:

   Էմի Չան
   Հարաբերությունների մարզիչ

   Խզումը հաղթահարելը կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե խուսափեք շփումից: Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիր Էմի Չանը ասում է. «Հին լուսանկարները վերանայելուց կամ ձեր նախկին Instagram- ը ստուգելուց առաջ ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Դուք արդեն գիտեք պատասխանը: Երբ դուք վերջերս եք բաժանվել, որքան քիչ շփումներ ունենաք, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ շարունակել »:

3. 3 Հարգանք ցուցաբերեք: Կախված այն հանգամանքներից, որոնք հանգեցրել են բաժանման, դուք կարող եք բարկություն և դժգոհություն զգալ ձեր նախկինի նկատմամբ: Եթե ​​դուք զրուցում եք այս մարդու հետ և տեսնում եք, որ նա այնքան էլ չի նեղվում կատարվածից, ապա հարգանքով վարվեք:Դուք նաև պետք է հարգանք ցուցաբերեք, երբ այլ մարդկանց հետ խոսում եք ձեր նախկինի մասին:
   • Մի՛ բղավեք, լաց մի՛ եղեք կամ կատաղություն մի՛ նետեք, երբ խոսում եք ձեր նախկինի հետ: Օրինակ, մի վիրավորեք այս մարդուն:
   • Խոսեք հանգիստ և վստահ ձեր նախկինի հետ: Երբ հանդիպում ես, պարզապես բարևիր նրան:
   • Մի բամբասեք և բացասաբար մի խոսեք ձեր նախկինի մասին: Այս մարդու մասին դրական կամ գոնե չեզոք բան ասեք: Օրինակ, կարող եք ասել. «Հիանալի»: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ասում է, որ ձեր նախկինը դեռ երջանիկ է:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա

1. 1 Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Կենտրոնանալով ձեր վրա և աշխատելով ձեր ինքնագնահատականի վրա, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել ձեր զգացմունքները, ինչպես նաև այն միտքը, որ ձեր նախկինը մտահոգված չէ բաժանվելուց: Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար աշխատելը կօգնի ձեզ կարգի բերել ձեր մտքերն ու զգացմունքները և կրկին երջանկություն ապրել, ինչպես ձեր նախկինը:
   • Թվարկեք ձեր ուժեղ կողմերը: Ձեր ցանկում ներառեք ձեր արտաքին տեսքի, ունակությունների և որակների հետ կապված դրական հատկանիշներ:
   • Խոսեք ինքներդ ձեզ դրական ձևով: Օրինակ ՝ գնացեք հայելու մոտ և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես հրաշալի մարդ եմ, ով ունի շատ մեծ հատկություններ»:
2. 2 Հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Եթե ​​դուք պետք է հարաբերությունների խզման միջով անցնեք, անպայման հոգացեք ձեր առողջության և բարեկեցության մասին: Ձեզ համար ավելի դժվար կլինի հաղթահարել դժվարին իրավիճակը, եթե վատ եք զգում, սոված եք կամ հոգնում եք:
   • Խուսափեք անառողջ սննդից: Դրա փոխարեն կերեք հավասարակշռված դիետա:
   • Ամեն գիշեր քնել 6-8 ժամ: Սկսեք պատրաստվել քնելու ձեր սպասված քնելուց մեկ ժամ առաջ:
   • Պարբերաբար մարզվեք: Օրինակ, սկսեք վազել, լողալ կամ միանալ սպորտային թիմին:
   • Մի օգտագործեք թմրանյութ կամ ալկոհոլ հանգստանալու համար:
3. 3 Արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զբաղվել ձեր զգացմունքներով, եթե դրանք ձեր մեջ չպահեք: Հակառակ դեպքում, դուք սթրես կզգաք, եւ ձեզ համար դժվար կլինի բաժանվելուց հետո ձեր զգացմունքները հաղթահարել: Հետեւաբար, արտահայտեք ձեր զգացմունքները ճիշտ ձեւով: Խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր զգացմունքների մասին:
   • Մտերիմ մարդու հետ խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Կարո՞ղ եք մի փոքր խոսել ինձ հետ: Ես ուզում եմ կիսվել բաժանման վերաբերյալ իմ զգացմունքներով »:
   • Մի խոսեք ձեր նախկինի հետ ձեր զգացմունքների մասին: Այս մարդը կարող է չցանկանալ շփվել ձեզ հետ, կամ էլ չարձագանքի այնպես, ինչպես դուք կուզենայիք:
   • Ստեղծագործորեն արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Օրինակ, գրեք երգ, հատված կամ նկարեք ձեր զգացմունքների պատկերը:
4. 4 Մշակեք ձեր հետաքրքրությունները: Հավանաբար, երբ դեռ հարաբերությունների մեջ էիք այս մարդու հետ, դուք լքեցիք ձեր նախընտրած գործունեությունը, քանի որ ձեր ամբողջ ժամանակը նվիրել եք ձեր զուգընկերոջը: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կապ հաստատել նախկին ամուսնու հետ, ով երջանիկ տեսք ունի բաժանվելուց հետո, եթե անում եք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
   • Կազմեք այն միջոցառումների և իրադարձությունների ցանկը, որոնց ցանկանում եք մասնակցել:Ընտրեք ցուցակից մեկ իրադարձություն և ավելին իմացեք, թե ինչպես կարող եք մասնակցել:
   • Կազմեք հմտությունների և տաղանդների ցանկ, որոնք ցանկանում եք զարգացնել և գրեք, թե ինչպես կարող եք հասնել ձեր նպատակին: Օրինակ, ձեր ցուցակում կարող են լինել սուսերամարտի դասեր:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բաժանումից հետո առաջ շարժվել

1. 1 Վերամիավորվեք ընտանիքի և ընկերների հետ: Լավագույն բանը, որ կարող եք անել բաժանվելուց հետո, սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելն է: Վերսկսեք շփումը սիրելիների հետ, ովքեր կարող են ձեզ տրամադրել անհրաժեշտ աջակցությունը: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ համակերպվել այն փաստի հետ, որ ձեր նախկինը չի նեղվում կատարվածից:
   • Timeամանակ անցկացրեք միասին: Երբեմն կարող եք ժամանակ անցկացնել ՝ առանց ժամանակից շուտ պլանավորելու, թե ինչ եք անելու կամ ուր եք գնալու: Կարող եք պարզապես վայելել միմյանց ներկայությունը:
   • Եթե ​​ձեր ընկերները կամ հարազատները ձեզ ինչ -որ տեղ են հրավիրում, մի մերժեք նրանց: Կարող եք զվարճանալ և հանդիպել նոր մարդկանց:
2. 2 Սովորեք կարևոր դասեր: Բաժանումը դժվար գործընթաց է, և, ամենայն հավանականությամբ, դուք շատ վրդովված եք կատարվածից: Փորձեք իրավիճակին այլ տեսանկյունից նայել ՝ ձեր սրտի ցավը թեթևացնելու համար: Դիտեք ամուսնալուծությունը որպես արժեքավոր փորձ և ձեր անհատականությունը բարելավելու հնարավորություն: Մտածեք այս իրավիճակի մասին, որպեսզի ձեր մասին նոր բան սովորեք և կանխեք իրադարձությունների նման զարգացումը, երբ նոր հարաբերություններ կառուցեք:
   • Օրինակ, մտածեք, թե ինչու ավարտվեց ձեր հարաբերությունները: Պատճառը պարզելուց հետո ամեն ինչ արեք ՝ բարելավելու և հետագայում դա կանխելու համար:
3. 3 Պահիր օրագիր: Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցավոտ զգացմունքները և համապատասխան արձագանքել այն փաստին, որ ձեր նախկինը չի անհանգստանում կատարվածից: Ամսագիրը ձեզ հնարավորություն կտա արտահայտել ձեր զգացմունքները, կազմակերպել ձեր մտքերը և նպատակներ դնել ինքներդ ձեզ համար:
   • Պարբերաբար գրեք ձեր օրագրում այն ​​մասին, թե ինչպես եք զգում և ինչպես եք զգում ձեր նախկինի մասին:
   • Գրեք նպատակներ և գործնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել բաժանվելուց հետո: Օրինակ, կարող եք գրել. «Իմ նպատակներից մեկն է խնայել գումար, որը ես ծախսել եմ իմ նախկինի վրա»:
4. 4 Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք: Խզումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության և ուժեղ տխրության: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգնություն ստանալ, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ բուժվել բաժանվելուց հետո: Այս դժվարին ժամանակաշրջանը հաղթահարելու համար օգնություն խնդրեք հոգեբանից:
   • Հոգեբանը կարող է ձեզ մանրամասնորեն հարցնել ձեր նախկին հարաբերությունների մասին, օրինակ ՝ ինչպիսին էր այն, որքան տևեց և արդյոք ձեր զգացմունքները փոխադարձ էին:
   • Այս ընթացքում փորձեք կապ պահպանել ընկերների և ընտանիքի հետ:
5. 5 Համբերատար եղիր. Անկախ բաժանման պատճառից կամ բաժանման գործընկերի արձագանքից, հիշեք, որ ձեզ համար դժվարին ժամանակաշրջան անցնելու համար ժամանակ է պետք: Feelingsամանակ է պահանջվում ձեր զգացմունքներին դիմակայելու և հանգիստ արձագանքելու այն փաստին, որ ձեր նախկին ամուսինն իրեն պահում է այնպես, ասես ոչինչ չի պատահել:
   • Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ձեզ ասել, որ դուք շատ երկար եք տխրում:Ինքներդ ձեզ տվեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է նորմալ վիճակին վերադառնալու համար:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ ժամանակ է պետք: Ասա ինքդ քեզ. «Feelingsամանակ չկա, երբ խոսքը վերաբերում է զգացմունքներին, ուստի ես շտապելու կարիք չունեմ»:
   • Մտածեք մասնագետի հետ խորհրդակցելու մասին, եթե երկար ժամանակ խնդիրներ ունեք ձեր զգացմունքների հետ: