Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ձեզ հանգստյան օր տրամադրեք
• Մեթոդ 2 3 -ից. Դուրս եկեք սթրեսային իրավիճակից
• Մեթոդ 3 3 -ից. Ապրեք հանգիստ ոճով
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ավաղ, մեզանից շատերի համար սթրեսը դարձել է մեր առօրյա կյանքի անբաժանելի մասը: Անընդհատ սթրեսային վիճակը ժամանակն անցկացնելու ամենահաճելի միջոցը չէ: Ավելին, երկարաժամկետ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա ՝ հրահրելով բազմաթիվ առողջական խնդիրների զարգացում, այդ թվում ՝ ասթմայի, սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի: Կա՞ ելք այս իրավիճակում: Սովորեք հանգստանալ: Այսօր հանգստյան օր ունեք, կամ, ընդհակառակը, լարված իրավիճակը եռում է, եթե հարցին մոտենաք ճիշտ, միշտ կարող եք հանգստանալ և սկսել վայելել կյանքը: Միշտ հիշեք պարզ կանոնը ՝ «Հանգստացեք»:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ձեզ հանգստյան օր տրամադրեք

1. 1 Ձեր պարտականությունները որոշ ժամանակով մի կողմ դրեք: Երբ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ համար կազմակերպել հանգստի և հանգստի օր, գլխավորը նախապես լավ պատրաստվելն է: Դժվար է իսկապես հանգստանալ և լիցքաթափվել, եթե ստիպված լինեք կենտրոնանալ աշխատանքային նախագիծն ավարտելու կամ գոռացող երեխային խնամելու վրա: Ստորև բերված է այն բաների ցանկը, որոնք կարող եք անել ժամանակից շուտ: Իհարկե, յուրաքանչյուր մարդու կյանքի հանգամանքները տարբեր են, ուստի ձեր պարտականությունների մի մասը կարող է չհամընկնել հետևյալ ցուցակի հետ.
   • Լրացուցիչ արձակուրդ վերցրեք աշխատանքից: Անհրաժեշտության դեպքում արձակուրդ վերցրեք որպես արձակուրդ: Նկատի ունեցեք, որ ավելի հաճախ, քան ոչ, ղեկավարությունը ակնկալում է, որ դուք այդ մասին նախօրոք կտեղեկացնեք `սովորաբար մի քանի շաբաթ առաջ:
   • Եթե ​​երեխաներ ունեք, վարձեք դայակ: Իհարկե, երեխաները մեծ երջանկություն են, բայց երբեմն նրանք կարող են մեր կյանքը վերածել իսկական մղձավանջի: Դուք չպետք է ռիսկի դիմեք, հակառակ դեպքում կարող է պարզվել, որ ձեր ամբողջ հանգստյան օրերը կանցնեն «լավ» խաղալու և տակդիրներ փոխելու վրա: Այս օրը ավելի լավ է երեխայի վերահսկողությունը վստահել պատասխանատու դայակին:
   • Անհրաժեշտության դեպքում կազմակերպեք ճանապարհորդության կազմակերպում: Երբեմն հանգստանալու համար պարզապես անհրաժեշտ է փոխել սովորական սցենարը: Եթե ​​ցանկանում եք քաղաքից դուրս գալ, գնեք տոմսեր կամ նախապես հյուրանոց ամրագրեք ձեր գտնվելու համար, որպեսզի վերջին պահին չշտապեք դրա հետ:
2. 2 Քաջալերվեք ինքներդ հանգստացնող լոգանքով կամ ցնցուղով: Երբ դուք որոշեք վեր կենալ անկողնուց (և հանգստի օրը, կարող եք դա անել) երբ ուզում ես), սկսեք ձեր օրը հանգստացնող լոգանքով կամ ցնցուղով:Ապացուցված է, որ տաք լոգանք կամ ցնցուղ օգնում է հանգստացնել միտքը, թեթևացնել մկանների լարվածությունը և կարգավորել շփոթված մտքերը: Ավելի կարեւոր է, որ լոգանքն օգնում է ձեզ լավ զգալ և հնարավորություն է տալիս գոնե որոշ ժամանակով մոռանալ բոլոր խնդիրների մասին և կենտրոնանալ ձեր մարմնի հաճելի զգացմունքների վրա, այլ կերպ ասած հանգստանալ.
   • Յուրաքանչյուր մարդ ինքն է որոշում, թե ջրի որ ջերմաստիճանն է իրեն հարմարավետ ընկալում: Գիտական ​​տեսանկյունից, լոգարանը, որի ջերմաստիճանը մի փոքր ավելի ցածր է, քան տաքը, օպտիմալ հանգստացնող ազդեցություն ունի. Տաք լոգանքները, ընդհակառակը, ստիպում են ձեր մարմնին ավելի աշխատել և չթուլանալ (չնայած նման լոգանքից հաճելի սենսացիա կա նաև ):
   • Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հղիներին խորհուրդ է տրվում տաք լոգանքներ չանել:
3. 3 Ընկերների հետ մի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմեք: Եթե ​​կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ձեզ գլխացավ կամ նյարդայնություն են պատճառում, ապա չպետք է այս տարրը ներառեք հանգստի օրվա ձեր անելիքների ցանկում: Եթե ​​կարծում եք, որ մի փոքր կոֆեինը ձեզ չի վնասի, ընկերների հետ մեկ բաժակ սուրճը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և հեռացնել ձեր միտքը ձեր ամենօրյա սթրեսից: Իրականում, ըստ որոշ ուսումնասիրությունների, եթե մարդը սուրճ է խմում այն ​​մարդկանց հետ, ում հետ շփումը նրան ուրախություն է պատճառում, դա նրա վրա ունի հստակ հանգստացնող ազդեցություն: Մյուս կողմից, միայնակ սուրճ խմելը կարող է նույնիսկ ավելի սրել ձեր սթրեսը:
4. 4 Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք զբաղվել այնպիսի հոբբիով, որի համար սովորաբար ժամանակ չունեք: Դուք Ձեզ համարու՞մ եք երկրորդ Պիկասոն: Երկար ժամանակ մեռա՞ծ եք հին կիթառ վերցնելու և օրիգինալ ստեղծագործություններ նվագելու ցանկությունից: Այսօր ժամանակն է ինքդ քեզ փայփայելու: Հանգստի օրն այնքան լավ է, որ հնարավորություն է տալիս շատ ժամանակ հատկացնել այն ամենին, ինչ գաղտնի եք անում ցանկացել է անել այն երկար ժամերին, երբ նրանք զբաղված էին անհրաժեշտ կյանքի պարտականությունների կատարմամբ: Այժմ պետք չէ վախենալ մի քանի ժամ (կամ նույնիսկ ամբողջ օրը, եթե ցանկանում եք), որպեսզի ձեզ ուրախություն պարգևեք: Ահա որոշ բաներ, որոնք գուցե ցանկանաք անել.
   • Փորձեք ինչ -որ ստեղծագործական բան: Ե՞րբ եք վերջին անգամ նկարել, երգ գրել կամ պատմվածք կազմել: Եթե ​​չեք կարողանում հիշել, գուցե ցանկանաք այսօր ստեղծագործական ինչ -որ բան անել և ավարտել նախագիծը ձեր սեփական տեմպերով:
   • Մասնակցեք փոքր վերանորոգման կամ տան բարեկարգման աշխատանքներին: Փոքր վերանորոգման կամ տան բարեկարգման աշխատանքները կարող են ձեզ գոհունակության խոր զգացում բերել (դա նաև ժամանակի և էներգիայի մեծ երկարաժամկետ ներդրում է, քանի որ կնվազեցնի տան պահպանման ծախսերը):
   • Գիրք կարդալ. Իրական, ժամանակի վրա փորձարկված թղթե գրքերը այսօր հազվադեպ են դառնում: Ոչինչ չի հանգստացնում մարդուն, ինչպես մի քանի ժամ բուխարու մոտ: ծախսեց ձեր սիրած գիրքը կարդալը: Մտածեք այս տեսակի հանգստության մասին, որը կարող է ձեզ մոտ աշխատել:
   • Խաղալ վիդեո Խաղեր. Ոչ մի վատ բան չկա, երբ մի քանի ժամ պառկում ես բազմոցին ՝ խաղալով տեսախաղեր: Այնուամենայնիվ, եթե այս գործունեությունն արդեն շատ ժամանակ է զբաղեցնում ձեր առօրյա կյանքում, ապա ավելի լավ է հաշվի առնել այլ հոբբի, որին սովորաբար շատ ավելի քիչ ուշադրություն եք դարձնում:
5. 5 Փորձեք պատրաստել պարզ ուտեստ: Համեղ սնունդն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է պարզապես հանգստյան օրը: Doանկանու՞մ եք բարելավել ձեր խոհարարական հմտությունները (և խնայել որոշակի գումար, որը կծախսեիք սրճարանում կամ ռեստորանում): Փորձեք համեղ և սննդարար ուտեստ պատրաստել ձեր և ձեր ընկերների համար, ովքեր կարող են ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ: Ինտերնետում կարող եք գտնել հազարավոր տարբեր բաղադրատոմսեր: Մի քանի րոպե որոնել Yandex- ում, և դուք արդեն ունեք մի քանի տասնյակ բաղադրատոմսեր ձեր նախընտրած ուտեստի համար: Բացի այդ, մեր կայքում կարող եք ընտրել ցանկացած ուտեստ ՝ տարբեր բաղադրատոմսերից: [մեկ]:
   • Եթե ​​չեք սիրում ճաշ պատրաստելը, մի հապաղեք սեղան պատվիրել ձեր նախընտրած ռեստորանում կամ պատվիրել առաքում տուն:Համեղ ուտելիքը մարդու համար հաճույքի անվիճելի աղբյուրներից մեկն է. Հանգստյան օրը չպետք է անտեսեք այն:
6. 6 Ավարտեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը առանց շտապելու: Ինքներդ ձեզ համար հանգստյան օր կազմակերպելը չի ​​նշանակում, որ չեք կարող օգտակար բան անել: Ավելորդ չի լինի անել որոշ բաներ, որոնք դեռ պետք կլինի անել ձեր ազատ ժամանակ: Դա ոչ միայն ձեզ լավ է զգում իմաստալից ինչ -որ բան անելուց, այլև կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Ի վերջո, ցանկացած պարտավորություն, որը դուք այսօր կատարում եք, վաղը ձեր մտքում չի մնա: Ստորև բերված է այն բաների ցանկը, որոնք գուցե ցանկանաք հաշվի առնել.
   • Վճարեք ձեր հաշիվները
   • Ուղարկեք նամակներ և ծանրոցներ
   • Ուղարկեք ձեր ռեզյումեն հետաքրքրության վայրերին
   • Լուծել աջակցության խնդիրները
   • Հոգ տանել կառավարության գործերի մասին (օրինակ ՝ ստուգել և տուգանքներ վճարել ճանապարհային ոստիկանությունում):
7. 7 Դիտել ֆիլմ. Ֆիլմեր դիտելը զվարճանալու ամենաթեժ և ամենահանգստացնող միջոցն է (իհարկե, եթե չես ընտրում սարսափ կամ թրիլեր ֆիլմ դիտել): Նստեք բազմոցին ձեր սիրելիի կողքին, կամ ընկերներին հրավիրեք այցելության: Ձեր վաղուց սիրված ֆիլմերը կամ նոր ֆիլմերը դիտելու համար անցկացրած մի քանի հանգստացնող ժամեր կլինեն ձեր հանգստյան օրվա կատարյալ ավարտը:
   • Եթե ​​հնարավորություն ունեք, կարող եք նույնիսկ ֆիլմերի երեկո կազմակերպել ձեր ընկերների հետ: Կարող եք ընտրել որոշակի թեմայով ֆիլմեր (օրինակ ՝ art house) կամ պատահականորեն ընտրել ֆիլմեր: Ընտրությունը ձերն է:
   • Եթե ​​ձեր բյուջեն թույլ է տալիս, կարող եք վայելել ֆիլմերի դիտումը մեծ էկրանին ՝ ընկերների հետ կինոթատրոն այցելելով: Եթե ​​ձեր բոլոր ընկերները զբաղված են այս օրը, կարող եք գնալ կինո և գնալ միայնակ, չնայած ոչ բոլորին է դուր գալիս միայնակ ֆիլմեր դիտելը: Եթե ​​չեք ցանկանում գումար վատնել, փորձեք առավոտյան նիստեր գտնել էժան տոմսերով:
8. 8 Երեկոն անցկացրեք հասարակական վայրերում (կամ տանը):) Ոմանք հաճույքով իրենց օրն ավարտում են գիշերային ակումբում զվարճալի երեկույթով, իսկ ոմանք նախընտրում են մնալ տանը և ավելի վաղ քնել: Դու և միայն դու որոշեք, թե որն է լինելու ձեր հանգստի օրվա կատարյալ ավարտը:
   • Մի մտածիր դրա մասին: որ պարզապես պետք է ինչ -որ տեղ գնալ երեկոյան ժամանցի համար, նույնիսկ եթե դա քեզ դուր չի գալիս: Ձեր ընկերները մինչև վաղը ոչ մի տեղ չեն գնա, եթե որոշեք մի գիշեր բաց թողնել ակումբում և շուտ քնել:
   • Եվ ընդհակառակը, եթե հնարավորություն ունեք, ձեր ընկերներին տարեք գիշերային ակումբ և շատ զվարճացեք, ինչպես հին լավ օրերը: Իհարկե, չպետք է քեֆ անեք, եթե հաջորդ օրը նախատեսված է պատասխանատու միջոցառում: Եթե ​​երեկույթից տուն եք վերադառնում, հաջորդ օրը դժվար թե ուժ ունենաք աշխատանքային շահագործումների համար:
9. 9 Եթե ​​բավականաչափ մեծ եք, մի փոքր ալկոհոլը կարող է օգտակար լինել (հատկապես, եթե դրա մասին խելացի եք): Առերես, աշխատանքի և ամենօրյա պարտականությունները կարող են սթրեսի ենթարկել յուրաքանչյուրին: Երբեմն պարզապես պետք է մի փոքր հանգստանալ ալկոհոլով: Դրանում ոչ մի վատ բան չկա, հատկապես, եթե գիտեք, թե երբ կանգ առնել: Օրինակ, ծանրաբեռնված օրվա վերջում ընկերների հետ մեկ -երկու բաժակ գինի խմելը դժվար թե ձեզ որևէ կերպ վնասի: Ըստ որոշ զեկույցների, ալկոհոլային խմիչքների չափավոր օգտագործումը (օրինակ ՝ ամեն օր մի փոքր շիշ գարեջուր) իրականում ձեռնտու է մարդու առողջությանը:
   • Միևնույն է, մի մոռացեք, որ ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը միայն կբարձրացնի սթրեսը: Բացի ալկոհոլի ավելցուկ սպառման հետևանքներից, ինչպիսիք են ՝ կախազարդը, սրտխառնոցը և այլ տհաճ ֆիզիոլոգիական դրսևորումները, ալկոհոլի մեծ չափաբաժնի պատճառով վերահսկողության կորուստը կարող է հանգեցնել վատ որոշումների, որոնք երկար ժամանակ կկործանեն ձեր կյանքը (և նույնիսկ կարող են հանգեցնել բանտ):

Մեթոդ 2 3 -ից. Դուրս եկեք սթրեսային իրավիճակից

1. 1 Դադարեցրեք այն, ինչ այժմ անում եք և կարճ դադար վերցրեք: Հաճախ չէ, որ մենք կարող ենք մեզ թույլ տալ մի ամբողջ օր լիցքաթափվելու պլանավորում: Անկախ նրանից, թե սթրեսը կապված է աշխատանքի, դպրոցի, հարաբերությունների կամ այլ արտաքին պատճառների հետ, երբեմն նյարդայնացնող մտքերն ու զգացմունքները միանգամից կուտակվում են և դառնում անտանելի տանջալից: Նման դեպքերում դժվար թե դա օգնի ձեզ, եթե ապագայում սկսեք պլանավորել հանգստյան օր. Խնդիրն այն է, որ ցանկանում եք ավելի լավ զգալ: Այստեղ եւ հիմա. Սկսեք ՝ պարզապես դադարեցնելով այն, ինչ անում եք և դուրս գալով սթրեսային իրավիճակից և հնարավորություն տալով ձեզ մի որոշ ժամանակ պարզապես նստել:
   • Սթրեսի աղբյուրից որոշ ժամանակով ազատվելը, նույնիսկ կարճ ժամանակով, կարող է լինել հսկայական օգնություն և հանգստություն: Հոգեբանները և բիզնեսի փորձագետները քաջ գիտեն, որ աշխատողներին կանոնավոր կարճատև ընդմիջումներ անելու հնարավորությունը կարող է հզոր խթան հանդիսանալ ստեղծագործության և ոգևորության համար: Երկարաժամկետ հեռանկարում դա ստիպում է աշխատակիցներին ավելի երջանիկ և արդյունավետ զգալ:
2. 2 Փորձեք իրավիճակին այլ տեսանկյունից նայել: Սթրեսից ազատվելը կախված է ոչ միայն ձեր գործողություններից, այլև ձեր մտածելակերպից: Եթե ​​դուք նյարդայնացած և անհանգստացած եք զգում, թույլ մի տվեք, որ այս բացասական մտքերը ձեզանից լավագույնը ստանան: Փորձեք մտածել ձեր խնդիրների մասին տրամաբանական և անաչառ ձևով: Փորձեք պարզել, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ սթրեսի մեջ գցում: Կարծում եք, որ ձեր նկատմամբ անարդար վարվե՞լ է: Չե՞ք կարողանում կատարել այն խնդիրները, որոնք ցանկանում եք ավարտված տեսնել: Ձեզ միանգամից շատ առաջադրանքներ հանձնարարվե՞լ են: Մտածեք ձեր մտքերի մասինփոխարենը կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա: Այն կարող է ամբողջովին փոխել ձեր վերաբերմունքը իրավիճակին ընդամենը մի քանի րոպեում, իսկ երբեմն նույնիսկ հնարավորություն է տալիս անսպասելիորեն նոր բան սովորել:
   • Օրինակ, պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ ուրբաթ երեկոյան պատրաստվում էիք տուն գնալ, բայց հետո շեֆը հանկարծակի եկավ գրասենյակ և ձեզ անսպասելի առաջադրանք տվեց հանգստյան օրերին: Այս պահին, երբ ձեր մեջ զգում եք ճնշող վրդովմունք, դուք իրավիճակին արձագանքելու երկու եղանակ ունեք: Իհարկե, դուք կարող եք թույլ տալ, որ ձեր զգացմունքները տիրեն և վրդովվեն անարդարությունից մնացած հանգստյան օրերին: Բայց ավելի լավ չէ՞ր լինի մտածել, թե ինչու է քեզ այդքան ցավ պատճառել: Միգուցե կարծում եք, որ գործատուն ձեզ բավականաչափ չի՞ պարգևատրում ծախսած ժամանակի և ընկերության աշխատանքում ունեցած ներդրման համար: Եթե ​​այո, ապա ավելի լավ չէ՞ երկարաժամկետ մտածել այլ աշխատանք փնտրելու մասին կամ փորձել բանակցել աշխատանքային գործընթացի կազմակերպման ավելի լավ պայմանների շուրջ:
3. 3 Խոսեք ձեր խնդիրների մասին: Դուք չպետք է փորձեք միայնակ սթրեսի դեմ պայքարել: Եթե ​​կարող եք, փորձեք ուրիշի հետ զրուցել ձեր սթրեսի պատճառ դարձած խնդրի մասին: Ձեր խնդիրները բարերար ունկնդրին բացատրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ դրանք և հոգեբանորեն բաց թողնել գոլորշին ՝ թույլ տալով, որ ձեր զգացմունքները դուրս գան: Այնուամենայնիվ, հոգեբանները նշում են, որ շատ կարևոր է ճիշտ զրուցակից ընտրել և ձեր խնդիրների մասին խոսել այն անձի հետ, ով կարող է համբերատար լսել ձեզ, և ոչ թե նրանց հետ, ովքեր կարող են միայն բարձրացնել ձեր սթրեսը:
   • Օրինակ, վերը նշված իրավիճակում լավ գաղափար է աշխատանքից հետո զանգահարել տուն և գոլորշի թողնել ՝ խնդրի մասին խոսելով ձեր ծնողներին, եղբորը կամ քրոջը: Մյուս կողմից, ամենայն հավանականությամբ հազիվ Լավ գաղափար է իրավիճակը քննարկել ձեր նյարդայնացնող համակուրսեցու հետ, հատկապես, եթե ձեր հարաբերություններն արդեն լարված են, քանի որ նա կրկին հետաձգում է իր վարձակալությունը:
4. 4 Փորձեք ծիծաղել կամ ժպտալ: Վերջին բանը, որ զայրացած, նյարդայնացած մարդը ցանկանում է լսել, արտահայտությունն է. «Այ, ինչո՞ւ քիթդ կախիր, ժպտա»: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե չես ուզում դա ընդունել, այս խորհրդի մեջ ճշմարտության հատիկ կա: Smպտալը (և այլ «ուրախ» պահվածքներ, ինչպիսիք են ծիծաղը) իրականում Միգուցե ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելով ՝ խթանելով մարդու ուղեղում տրամադրություն բարձրացնող քիմիական նյութերի արտազատումը: Եվ հակառակը, երբ խոժոռվում ես և վարվում «թշվառ» մարդու պես, հակառակ էֆեկտն է առաջանում, և բացասական զգացմունքներն ուժեղանում են:
5. 5 Գտեք ձեր ճնշող էներգիան սպառելու կառուցողական միջոց: Repնշված սթրեսը հաղթահարելու լավ միջոց է այն ուղղել այլ ուղղությամբ, որտեղ ավելորդ էներգիան և լարվածությունը կարող են օգնել ձեզ ինչ -որ օգտակար բան անել: Օրինակ, զայրույթի և զայրույթի զգացումները շատ ավելի կհեշտացնեն երկար և ինտենսիվ մարզվելը (և որ ամենակարևորն է, ֆիզիկական վարժությունները լավ միջոց են սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու և տրամադրությունը բարելավելու համար. Դրա մասին ավելի շատ տեղեկություններ կգտնեք ստորև): Մեկ այլ լավ միջոց է սթրեսի էներգիան սուբլիմացնել ստեղծագործական գործունեության մեջ, օրինակ ՝ պատմություններ գրելը կամ գործիք նվագելը:
   • Մեր անսպասելի աշխատանքային շաբաթվա օրինակում կառուցողական վարքագիծը կլինի ոչ թե ուղիղ տուն, այլ աշխատանքից հետո մարզասրահ գնալը: Սա հնարավորություն կտա բարկությունից առողջության օգուտներ քաղել: Կարող եք վազել, մի քանի մոտեցում կատարել բարին, և եթե շատ բարկացած եք, կարող եք սրտանց ծեծել բռունցքի տոպրակին:
6. 6 Փորձեք մեդիտացիա: Թեև ոմանք կարող են այս խորհուրդը համարել հավակնոտ և նորաթուխ, սակայն ցուցադրվել է, որ մեդիտացիան օգնում է շատերին հաղթահարել սթրեսը, այլ կերպ ասած ՝ հանգստանալ: Մեդիտացիայի համընդհանուր «ճիշտ» եղանակ չկա: Ընդհանրապես, մեդիտացիա սկսելը ներառում է լարված միջավայրը թողնելը, աչքերը փակելը, դանդաղ շնչելը և կենտրոնանալը նյարդայնացնող, անհանգստացնող մտքերից ազատվելու վրա: Ոմանք պետք է յոգայի բարդ պոզեր ընդունեն մեդիտացիայի համար, մյուսները մտովի պատկերացնում են որոշակի պատկերներ կամ նկարներ, իսկ ոմանք բարձրաձայն կրկնում են պարզ բառեր կամ մանտրաներ: Կան մարդիկ, ովքեր շրջում են մեդիտացիայի ժամանակ:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ են այս թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ (ներառյալ մանրամասն հրահանգներ, թե ինչպես ազատել մտքերը նյարդայնացնող մտքերից), մեր կայքում կարող եք գտնել մեդիտացիայի վերաբերյալ բազմաթիվ հիանալի հոդվածներ:
7. 7 Առաջին հերթին կազմեք գործողությունների ծրագիր և հավատարիմ մնացեք դրան: Բոլոր վերը նշված տեխնիկան կարող է չափազանց օգտակար լինել, եթե խելամտորեն կիրառվեն: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք, որ սթրեսից ազատվելը ձեզ բերի բավարարվածության և օգուտի զգացում, ապա պետք է փորձեք զբաղվել դրա հետ. Աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը սթրեսից փախչելու գայթակղությունը, իհարկե, ուժեղ է, բայց սթրեսից ազատվելու ամենաարագ ճանապարհը դրա դեմ պայքարելն է: Բացի այդ, լավ կատարված աշխատանքի բավարարվածությունը կարող է երկար ժամանակ նվազեցնել սթրեսը, նույնիսկ եթե նպատակին հասնելու համար սկզբում պետք է շատ աշխատել:
   • Մեր օրինակում օպտիմալ կլինի փորձել հնարավորինս արագ կատարել առաջադրանքը, օրինակ ՝ ուրբաթ երեկոյան կամ շաբաթ առավոտյան: Հետո դեռ շատ ազատ ժամանակ կունենաք հանգստյան օրերի ձեր բոլոր ծրագրերն իրականացնելու համար: Երկուշաբթի աշխատանքի գալու դեպքում օգտակար կլինի զրուցել ձեր ղեկավարի հետ և քննարկել, թե ինչպես լավագույնս կազմակերպել աշխատանքը `հետագայում նման շտապողականությունից խուսափելու համար:
   • Մի հետաձգեք աշխատանքը մինչև վերջին պահը: Այժմ աշխատանքի հետաձգումը միայն կբարձրացնի ձեր սթրեսը, հատկապես, եթե դուք պետք է ժամանակին կատարեք աշխատանքը: Եթե ​​դուք անմիջապես կատարեք աշխատանքը, ապա իսկապես կարող եք վայելել մնացածը: Հակառակ դեպքում, դուք անընդհատ անհանգստանալու եք, որ դեռ պետք է կատարեք այն աշխատանքը, որը հետաձգվում է ավելի ուշ:

Մեթոդ 3 3 -ից. Ապրեք հանգիստ ոճով

1. 1 Timeամանակ անցկացրեք դրսում: Նախորդ բաժիններում մենք արդեն քննարկել ենք հանգստանալու անհատական, կոնկրետ եղանակներ: Այնուամենայնիվ, սա մետաղադրամի միայն մի կողմն է:Իսկապես առանց սթրեսի կյանք վարելու համար հարկավոր է զարգացնել առողջ սովորություններ և վարքագիծ, որոնք երջանկություն և հանգստություն կբերեն ձեր կյանքում: Դա անելու հաստատ եղանակներից մեկը պարբերաբար դրսում ժամանակ անցկացնելն է: Կարող է թվալ անհեթեթ, բայց բազմաթիվ գիտական ​​հետազոտություններ ցույց են տվել, որ դրսում ժամանակ անցկացնելը, հատկապես չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը դրսում, զգալիորեն բարելավում է տրամադրությունը:
   • Թեև բացօթյա ժամանակի և տրամադրության միջև փոխհարաբերությունները դեռ լիովին հասկանալի չեն, բայց արդեն հայտնի է, որ արևի լույսն այստեղ մեծ դեր է խաղում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան պայծառ (արհեստական) լուսավորություն ապահովելը, երբ դրսում դեռ մութ է, կարող է օգնել սեզոնային դեպրեսիա ունեցող մարդկանց ավելի լավ զգալ:
   • Երկարաժամկետ օգուտների համար փորձեք շաբաթական ժամանակ անցկացնել դրսում: Օրինակ, ամեն շաբաթ կարճ հեռավորությունների արշավների գնալը կարող է օգնել ձեզ հաջորդ շաբաթվա ընթացքում թարմություն և էներգիա զգալ:
2. 2 Ավելի հաճախ մարզվեք: Ինչպես արդեն նշեցինք, ապացուցված է, որ մեկ ինտենսիվ մարզումը կարող է օգնել ձեզ կարճ ժամանակում արագ ազատել սթրեսը: բայց կանոնավոր սպորտով զբաղվելը նաև ժամանակի ընթացքում կյանքի նկատմամբ դրական, հանգիստ վերաբերմունք պահպանելու արդյունավետ միջոց է: Թեև դեռևս լիովին պարզ չէ, թե որ կենսաբանական մեխանիզմներն են ապահովում այս ազդեցությունը, գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են հուսալի պաշտպանություն ապահովել սթրեսի հետ կապված առողջական խնդիրներից, հատկապես դեպրեսիայից:
   • Մեր կայքում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ հոդվածներ, որոնք հասկանալի և հասկանալի տեսքով ձեզ կտան տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես վարժությունը դարձնել ձեր կյանքի մի մասը, ներառյալ ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակների համալիրների օրինակներ:
3. 3 Ավելի շատ հանգստացեք: Քնի որակը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք զգում արթուն ժամանակ: Փորձեք հիշել վերջին անգամ, երբ ամբողջ գիշեր արթուն էիք, և այն, ինչ զգում էիք հաջորդ օրը: Նույնիսկ մեկ անքուն գիշեր կարող է փչացնել ձեր բարեկեցությունը դրանից հետո մի ամբողջ օր, իսկ քնի մշտական ​​պակասը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում առաջատար սթրես լինել: Կան ապացույցներ, որ երկարաժամկետ անբավարար քունը մեծացնում է սթրեսային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, կաթվածը և շատ այլ հիվանդություններ: Եթե ​​ցանկանում եք լինել առողջ և առանց սթրեսի, ամեն գիշեր լավ և երկար քուն տվեք (ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մեծահասակների համար գիշերային քնի տևողությունը պետք է լինի յոթից ինը ժամ):
   • Կարևոր է նաև հասկանալ, որ քնի և սթրեսի միջև փոխհարաբերությունները գործում են հակառակ ուղղությամբ: Այլ կերպ ասած, ինչպես քնի պակասը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ, այնպես էլ սթրեսը կարող է առաջացնել անքնություն:

Խորհուրդներ

• Փոխեք ձեր կեցվածքը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պառկելը շատ ավելի հեշտ է հանգստանալ, քան կանգնելը:
• Ոմանք պաշտպանում են «թարմացնող քունը» գաղափարը ՝ պնդելով, որ օրվա ընթացքում 15-20 րոպե տևած քունը հիանալի միջոց է զբաղված օրվա ընթացքում հանգստանալու և երիտասարդանալու համար: Այնուամենայնիվ, այլ մարդիկ ասում են, որ դժվարանում են լիարժեք արթնանալ կարճատև քնից հետո:
• Ահա ևս մի քանի գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ.
  • Նայեք անձրևին կամ ամպերին:
  • Որևէ մեկին բարձրաձայն կարդացեք մինչև քնելը:
  • Լվացեք ինքներդ սառը ջրով:
  • Նկարեք մատիտներով կամ ներկերով: Եվ մի անհանգստացեք, թե ինչ նկարով եք ավարտվում:
• Եթե ​​ձեր նյարդայնությունը և անհանգստությունը մեծանում են մի բաժակ թեյից կամ սուրճից հետո, փորձեք դրանք փոխարինել կոֆեինից զուրկ գործընկերներով: Կոֆեինը խմելը կարող է սթրես առաջացնել որոշ մարդկանց համար, հատկապես, եթե նրանք սկսում են դրանից կախվածություն զարգացնել:

Գուշացումներ

• Հանգիստը կարող է կտրուկ բարձրացնել ստեղծագործելու ունակությունը (քանի դեռ չեք գնացել մյուս ծայրահեղության մեջ և, իհարկե, ծուլանալ): Քնելը, հանգստանալը կամ երազելը կարող են օգնել համալրել ձեր ստեղծագործական կարողությունը: Հաջորդ անգամ, երբ ստեղծագործական ճգնաժամի մեջ կլինեք, մեկ ժամ արձակուրդ վերցրեք աշխատանքից և կազդուրվեք:
• Թույլ մի տվեք հանգստանալու և լիցքաթափվելու ցանկությունը շեղել ձեզ լուրջ հարցերից (օրինակ ՝ աշխատանքից): Եթե ​​լուրջ նախագծի միջնամասում եք, ապա ամենալավն այն է, որ ամեն ժամ 10-15 րոպե կարճ ընդմիջումներ անեք: Եթե ​​դուք փոքր առաջադրանքներ եք կատարում, համոզվեք, որ հաջորդը կատարելուց առաջ հանգստանաք: