Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Վերջերս դուք շատ նյարդայնացե՞լ եք, և ձեր ստամոքսը ընկել է տեղահանման մեջ: Կարդացեք այս հոդվածը և կսովորեք, թե ինչպես աշխատել ձեր ստամոքսը:

Քայլեր

1. 1 Կատարեք շնչառական վարժություն. ներշնչեք ձեր քթով, արտաշնչեք ձեր բերանից: Այս պահին փորձեք ոչ մի բանի մասին չմտածել, պարզապես լսեք ձեր շնչառությունը: Շնչելիս կարող եք նաև փակել աչքերը:
2. 2 Շեղվեք ինչ -որ բանից: Chatրուցեք ընկերների հետ (պարզապես մի շոշափեք այն թեման, որը ձեզ նյարդայնացնում է), լսեք երաժշտություն, գիրք կարդացեք, հեռուստացույց դիտեք:
3. 3 Փորձեք մերսել այն վայրը, որտեղ ցավում է: Թեթև շարժումները պետք է հանգստացնեն ցավը և հանգստացնեն ձեզ:
4. 4 Դուրս եկեք մաքուր օդ: Aբոսանքի համար նպատակահարմար է ընտրել մեկուսացված վայր: Օրինակ, դուք կարող եք կանգնել ձեր մուտքի մոտ:
5. 5 Խմեք մի քիչ սառը ջուր: Waterուրը կազատի ջրազրկման խնդիրը, և քանի որ ձեր խնդիրը ստամոքսում է, սա նշանակում է, որ օրգանիզմում ջրազրկում է սկսվել: Բացի այդ, սառը ջուրը ձեզ կտա թարմության և հանգստության զգացում:
6. 6 Վերցրեք ձեր դեղամիջոցը: Կարդացեք հրահանգները կամ հարցրեք ձեր դեղագործին: Մի օգտագործեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք ձեզ մոտ կասկածներ են առաջացնում:
7. 7 Կրկին հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացրել: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք փոխել իրավիճակները կամ փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքն այս իրավիճակի նկատմամբ:

Խորհուրդներ

• Սթրեսային իրավիճակի մասին ասեք մեկին, ում վստահում եք: Գուցե նա ինչ -որ կերպ կարող է օգնել ձեզ: Մի պատմեք բոլորին ձեր խնդրի մասին. Այս կերպ դուք երբեք չեք հանդարտվի:
• Թողեք ձեր բոլոր փորձառությունները անցյալում և հավատացեք ինքներդ ձեզ:
• Եթե ​​ժամանակից շուտ գիտեք, որ շուտով ստիպված կլինեք նյարդայնանալ, նախօրոք պատրաստվեք դրան: Օրինակ, գնեք հանգստացնող եւ ինչ -որ բան ձեր ստամոքսի համար:

Գուշացումներ

• Ձեռքերից դեղեր մի գնեք - վստահ չեք լինի դրանց որակի վրա:
• Վերցրեք այնքան դեղամիջոց, որքան նշված է հրահանգներում: