Բովանդակություն

• Քայլեր

Յուրաքանչյուր ոք ժամանակ առ ժամանակ զղջում է ինչ-որ բանի համար: Regղջալը կարող է ձեզ ավելի հասունացնել և զարգացնել, մինչդեռ անցյալի մասին մտածելը բացասաբար է ազդում ձեր ֆիզիկական առողջության և հուզական վիճակի վրա: Դուք կարող եք կատարել մի շարք քայլեր ՝ սկսած ձեր մտածելակերպը փոխելուց և ձեր ապրելակերպը փոխելուց, օգնելով ձեզ գլուխ հանել այն բանի համար, որը զղջում եք և, ի վերջո, թողնել այն:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր միտքը

1. 

   Հասկացեք ափսոսանքի հոգեբանությունը: Retղջալը հզոր հույզ է: Սովորել, թե ինչպես հաղթահարել մի բանի համար, որի համար զղջում եք, նշանակում է դա մտավոր հասկանալ:
   • Regղջալը մեղքի, տխրության կամ զայրույթի զգացողություններն են անցյալի որոշումների վերաբերյալ: Բոլորը կյանքում ինչ-որ պահի համար զղջացել են ինչ-որ բանի համար, հատկապես երիտասարդները, բայց սա մեծ խնդիր է դառնում, երբ մտածում ես քո անցյալի սխալների մասին հավիտյան, դուք անտարբեր եք դառնում ձեր կյանքի, կարիերայի և անձնական հարաբերությունների նկատմամբ:
   • Անիրատեսական մտածողությունը ափսոսանքի է հանգեցնում: Սա նշանակում է, որ որքան հեշտ է պատկերացնել մեկ այլ ավարտ, այնքան հեշտ է մեզ համար ափսոսալ որոշման համար: Retղջալը հասնում է գագաթնակետին, երբ կարծում եք, որ հաջողակ եք լինելու, բայց թույլ տվեք, որ հնարավորությունը սայթաքի պլանավորման և գործողությունների բացակայության պատճառով: Օրինակ, երբ ընտրում եք վիճակախաղի համարը, ձեր կողմից չընտրված վիճակախաղի տոմսը կունենա հաղթող համար:
   • Regղջումն ունի բացասական հուզական և ֆիզիկական ազդեցություն: Դա կարող է առաջացնել հոգեկան առողջության խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը կամ երկարատև սթրեսը ՝ հանգեցնելով հորմոնալ անհավասարակշռության և թուլացած իմունային համակարգի:
   • Regretղջման զգացումը բոլորովին այլ է տղամարդկանց և կանանց շրջանում: Նախկինում հարաբերություններ ապրած կանայք հաճախ զղջում են նախկինում իրենց ռոմանտիկ հիշողությունների համար:

2. 

   
   
   Մի փորձեք ձեզ ստիպել: Ձեր սահմաններից դուրս չափազանց շատ պարտականություններ վերցնելը միայն կստիպի արագ փոշմանել: Սովորեք ավելի շատ հանգստանալ, քան ձեր անձնական ցանկությունները և ընդունել, որ ձեր կյանքում այնքան շատ բան կա, որ դուք չեք կարող փոխել, որպեսզի ինքներդ ձեզ չփոշմանեք:
   • Երբ խղճում եք ինքներդ ձեզ, և մտածում եք այն բաների մասին, որոնք կարող եք այլ կերպ անել, միանգամից դուրս եկեք իրավիճակից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Եթե ընկերս կամ ընտանիքի անդամն ինձ ասեր սա, ի՞նչ կասեի: Արդյո՞ք ես պետք է խելամիտ դարձնեմ, որ ինձ այդպես մեղադրեն»:
   • Ուսումնասիրեք իրավիճակն այս իրավիճակում կամ որոշեք, որ ափսոսում եք: Կան վերահսկողությունից դուրս շատ գործոններ, որոնք կարող են ազդել ձեր դատողության վրա: Pressureնշման ենթարկվա՞ծ եք չափազանց հապճեպ ընտրություններ կատարելու համար: Extremeայրահեղ սթրեսը նվազեցնում է ձեր դատողության ճշգրտությունը:
   • Ասենք, որ դուք եք պատասխանատու բարեգործություն ղեկավարելու համար: Դրամահավաքի համար դուք վերապահել եք բավականին սիրված հյուրանոցային բար / ռեստորան: Միջոցառումից մեկ շաբաթ անց հյուրանոցի սեփականատերը զանգահարում է նախազգուշացնելու ձեզ, որ այս հանգստյան օրերին հյուրերը պատվիրել են սենյակների մեծ մասը: Քանի որ ընկերների խումբը երկրորդն է, որ պատվիրում է, պետը նախապատվությունը տալիս է առաջին խմբին: Շատ խուճապի մատնված, դուք արագ այլ ճանապարհ եք գտնում: Դուք գտնում եք մեկ այլ ռեստորան / հյուրանոցի բար ճանապարհից մոտ մեկ մղոն հեռավորության վրա և թատրոն, որը ոչ ոք չի պատվիրել հանգստյան օրերին: Prosամանակ չկա ՝ կողմ և դեմ կողմերը կշռելու համար, դուք ընտրել եք ձեր երկրորդ հյուրանոցը: Միջոցառմանը հյուրանոցի անձնակազմն ունեցավ անքաղաքավարի վերաբերմունք, սնունդը խնամքով պատրաստված չէր, մնացածը չափազանց նեղ տարածք էր ներկաների համար տեղեր կազմակերպելու համար: Այս սցենարում դուք հավանաբար կզղջաք այս հյուրանոցն ընտրելու ձեր որոշման համար և պարզապես կցանկանաք շտապել թատրոն: Այնուամենայնիվ, որքանո՞վ կարող եք վերահսկողություն ունենալ: Երբ խոսքը վերաբերում է երկընտրանքի առաջ կանգնելուն և արագ որոշում կայացնելուն Նույնիսկ եթե ամեն ինչ սպասվածի պես չստացվի, մի մեղադրեք ձեզ դրա համար:

3. 

   
   
   Ընդունեք այն, ինչ դուք չեք կարող իմանալ: Retղջալը, ինչպես ասացի, բխում է անիրատեսական մտածողությունից: Որպեսզի չզղջանք դրա համար, պետք է խոստովանենք, որ մտածելակերպն իսկապես վնասակար է: Այս կյանքում կան շատ բաներ, որոնցից մենք անտեղյակ ենք:
   • Մեր բոլոր գործողությունները ազդեցություն ունեն: Այսինքն ՝ մեր ընտրության ազդեցությունը չի կարող հաշվարկվել: Սովորաբար, այդ ընտրությունների ազդեցությունն ակնհայտ կլինի ձեր որոշումից շատ տարիներ անց: Չնայած հիմա ամեն ինչ կարող է վատ տեսք ունենալ, մենք չգիտենք, թե ինչ է բերում ապագան, և այդ ափսոսալից որոշումը կարող է շատ փոփոխություններ առաջացնել տարիներ անց:
   • Հիշե՛ք, երբ ստիպված եք «ենթադրել», հաճախ ենթադրեք, որ սցենարը հիմա շատ հեռու կլինի ձեզ համար: Փաստորեն, սա մի բան չէ, որ դուք հավանաբար գիտեք: Պատկերացրեք, որ ձեր ընտրությունն ընդունող «ինչ կլիներ, եթե» սցենարն ավելի լավն էր: Որպես օրինակ օգտագործենք վիճակախաղ խաղալը: Ի՞նչ կլիներ, եթե այդ շաբաթը խաղայիք և մեծ հաղթանակ տարեիք: Եթե ​​թողնեք ձեր աշխատանքը, ձանձրացած լինեք, կվերջանաք խաղային խաղերի, ալկոհոլի կամ թմրանյութերի որոնմանը ՝ պարզապես գոյատևելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Դարձիր ռահվիրա

1. 

   
   
   Ինքներդ սովորեք սխալներից: Regղջալը նման է ցանկացած այլ հուզական վիճակի. ունի նաև որոշակի կյանքի տևողություն: Openղջալու շահեկան կողմի առջև բացեք եղած ժամանակը որոշ չափով կրճատելու համար:
   • Regղջումն այն է, թե ինչպես ենք մենք սովորում անդրադառնալ մեր սեփական գործողություններին: Մենք չենք կարողանա աճել և դրականորեն փոխվել, եթե մեզ չ ստիպեն իմանալ, թե որ որոշումներն են հետագայում բերելու վատ հետևանքների: Օրինակ ՝ թմրամոլները հաճախ զղջում են իրենց ափսոսանքի զգացումը ՝ իրենց լիարժեք թողնելու շարժառիթ տալու համար:
   • Refտեք ձեր մտքերը որոշակի իրավիճակների կամ ափսոսալից որոշումների վերաբերյալ: Այդ սխալները դիտեք որպես ինքնազարգացման և փոփոխություններ կատարելու հնարավորություններ: Երիտասարդները հաճախ ավելի լավ են գլուխ հանում ափսոսանքից, և դա ապացուցված է, քանի որ նրանք դա տեսնում են դրական կերպով: Նրանց համար ափսոսանքն աճի և փոփոխության բանալին է:
   • Ընդունեք նկատողությունը: Մարդիկ հաճախ արդարացնում են իրենց գործողությունները: Սա հանգեցնում է ավելի վատ որոշումների, և արդյունքում ՝ նույնիսկ ավելի շատ ափսոսանքի: Օրինակ ՝ ասեք, որ ուշացել եք աշխատանքից, քանի որ երեկ երեկոյան ուշ եք մնացել ալկոհոլ խմելու համար: Միգուցե արդարացում եք օգտագործում, որ ստիպված եք եղել սթրեսային շաբաթ անցնել կամ ձեր ընկերների կողմից ճնշվել ձեզ վրա, և երբ կրկին ուրախանաք, կշարունակեք այդ արդարացումները ներկայացնել: Փոխարենը, եթե կարծում եք, որ «ուշ երեկոյան մնալը վատ որոշում էր, ուստի ես ստիպված էի տառապել հետևանքներով», ապագայում կխուսափեք նույն իրավիճակից: Դուք կարծում եք, որ ավելի ունակ եք վերահսկել իրավիճակը, քան այն ուղղել դեպի արտաքին ազդեցությունները:

2. 

   Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրել ու հիասթափվել: Երբեմն, երբ իրավիճակը հատկապես անբարենպաստ է, մենք նույնպես պետք է տխրենք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հիասթափվել ճիշտ ժամանակահատվածում ՝ ավելի ուշ ձեզ վեր բարձրացնելու համար:
   • Տխրություն, ինչպես նաև ափսոսանք; Դա մի տեսակ բացասական հույզ է, բայց նաև շատ օգտակար է մեզ համար: Տխրության զգացողությունները կկենտրոնացնեն ձեր միտքը ՝ թույլ տալով գնահատել ձեր բոլոր խնդիրները և գտնել կյանքի խնդիրները լուծելու ուղիներ:
   • Նորմալ է վատ իրավիճակներին տխրությամբ արձագանքելը: Այս հույզերից խուսափելը միայն երկարացնում է ափսոսանքի և հիասթափության զգացողությունները: Aանգվածային անհաջողությունից հետո մեկ շաբաթ տևեք կորուստը վշտացնելու և ձեր հիասթափությունը զգալու համար:

3. 

   Հաշվի առեք հարաբերությունները: Հաճախ մեր ամենափոշման պահերը գալիս են ձեր կյանքի ընկերների, հարազատների և այլ կարևոր մարդկանց հետ վատ հարաբերություններից:
   • Եթե ​​ծանր ժամանակ եք ապրում, դա կհանգեցնի ձեր տխրությանն ու ափսոսանքին, ձեր ընկերները դա ձեզ հետ կանցնե՞ն: Ո՞վ կմխիթարի և կօգնի ձեզ, և ով կխամրի ձեր սիրտը:
   • Ընդունեք նրանց, ովքեր հոգեկան աջակցություն չեն ցուցաբերում և ովքեր անցյալում ձեզ դրել են երկընտրանքի առջև: Քանի դեռ դուք կշարունակեք կերակրել այդ աղքատ անձնական հարաբերությունները, դուք վերջում կզղջաք միայն դրա համար: Խզեք կապերը այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր կողքին չեն և ավելի մտերմանաք նրանց հետ, ովքեր դա անում են ձեզ համար:

4. 

   Որոշեք, թե ինչպես վարվել: Ասվածը ՝ ափսոսանքը մեծանալու հնարավորություն տեսնելով, նշանակում է, որ ավելի քիչ հավանական է, որ հետադարձ հայացք գցեք անցյալի սխալներին: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է պատրաստ լինել գործողությունների: Պարզեք, թե ինչ պետք է անեք ՝ զղջալու համար:
   • Որեւէ մեկը վիրավորվա՞ծ է ձեր կայացրած որոշումից: Ձեր գործողությունների հետևանքները կազդի՞ ձեր ընկերների կամ ընտանիքի անդամների վրա: Հավանաբար, ձեզ հարկավոր է զանգահարել կամ գրել մի քանի նամակ: Անհրաժեշտության դեպքում մի պահ տրամադրեք ներողություն խնդրելու համար:
   • Գրեք ձեր զգացմունքները թղթի վրա: «Ես տխուր եմ X- ի, Y- ի և Z- ի համար»: «Ես զայրացած եմ X- ի, Y- ի և Z- ի վրա»: Դրանից հետո հետ նայեք ձեր ցուցակին և գնահատեք, թե ինչն է հանգեցրել ձեր ներկայիս մտածելակերպին: Ուրիշ ի՞նչ կանեիք այլ կերպ: Ի՞նչն է դուրս բերում այս բոլոր հույզերը և ինչպե՞ս կարող եք ազատվել դրանցից:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Պրակտիկ մտածողություն: Մտածելը հոգեբանական վիճակն է, որում դուք տեղյակ եք ներկա պահի մասին: Indղջման հետևանքով առաջացած դեպրեսիան բուժելու համար բավականին հաջող օգտագործվել է մտավոր-մտքով վարվելակերպի թերապիան:
   • Գիտակցություն նշանակում է հեռվից դիտել մեկի մտքերը: Դուք կարող եք օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր անցյալը և ձեր սխալները ՝ թույլ տալով հասկանալ, որ ափսոսանքի այս զգացողություններն ազդում են ձեր կյանքի վրա:
   • Մեդիտացիան կարող է օգնել մտածողությամբ:Կենտրոնացեք խորը շունչ քաշելու կամ բառի կամ արտահայտության վրա ուշադրություն դարձնելու վրա: Թույլ տվեք, որ այդ մտքի հոսքը մտնի ձեր միտքը և փորձի ընթացքում խուսափի դատողությունից:
   • Ուշադրություն դարձրեք մարմնի սենսացիաներին, ինչպիսիք են քորը և շնչելը: Նկատի ունեցեք բոլոր զգայարանները, ինչպիսիք են տեսողությունը, հոտը, լսողությունը և համը: Փորձեք տեղյակ լինել ձեր շրջապատից և ձեր զգացողությունից:
   • Համտեսեք ձեր հույզերն առանց դատաստանի: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրություն, վախ, զայրույթ և ցավ զգալ ՝ չփորձելով հրաժարվել կամ ճնշել այդ հույզերը:
   • Եթե ​​հաջողության հասնեք, մտածողությունը կօգնի ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ ներկա պահի վրա: Սա խանգարում է ձեզ նայել անցյալի և անցյալի որոշումները: Կենտրոնանալով այն բանի վրա, որի վրա այժմ վերահսկողություն ունեք, կօգնի նվազեցնել ձեր դատողությունը հին որոշումների և հիշողությունների վերաբերյալ: Խելամտության թերապիան հատկապես օգտակար է նաև տարեց հիվանդների համար, ովքեր ափսոսում են իրենց սեփական կյանքի համար:

2. 

   Ձգտեք վերացական նպատակների: Հիասթափությունն ու ափսոսանքը բազմիցս խանգարել են մեզ հասնել մեր նպատակներին: Մեր նպատակների և նվաճումների մասին մտածելու ձևը փոխելը կարող է օգնել մեզ ավելի լավ հաղթահարել մեր ափսոսանքը և ընդունել ներկան:
   • Փորձեք ձեր երկարաժամկետ նպատակներից վերացական նվաճումների հասնել: Ասեք «5 տարի անց ես ուզում եմ միշտ երջանիկ լինել» փոխարեն «5 տարի անց ես ուզում եմ հասնել իմ կարիերայի գագաթնակետին» պնդելու փոխարեն: Այսպիսով, դուք գիտակցում եք, որ ձեր մտածողությունը օգնում է ձեզ ստանալ ձեր ուզած արդյունքը, ինչը ձեր նկատմամբ վերահսկողություն ունի, և ոչ թե ձեր կյանքի այն ասպեկտները, որոնք միշտ դուրս են գալիս ձեր վերահսկողությունից:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հատուկ պարգևները հաճախ ավելի երջանիկ չեն դարձնում մարդկանց, քան նրանց հասած մեծ նվաճումները: Նրանք, ովքեր հետապնդում են փողը, համբավը, հարստությունը և հաջող կարիերան, հաճախ այնքան էլ երջանիկ չեն, որքան նրանք, ովքեր ձգտում են վերացական նպատակների, ինչպիսիք են ինքնահաճույքը, լավ հարաբերությունները և այլն: Մեկ այլ բան, որը մտքի շահարկման կարիք ունի:

3. 

   Քննարկեք այն: Ի՞նչը կարող է ավելի անգին լինել, եթե լինեն համախոհներ, հիասթափության առաջ ընկնելով ՝ առաջացնելով ինքնափոշմանություն: Ձեր զգացմունքների մասին բարձրաձայնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր զգացմունքները և կողմնակիցի տեսանկյունից ավելի տեղյակ լինել ձեր տեսակետից:
   • Խոսեք ընկերոջ կամ հարազատի հետ, երբ ձեզ վատ եք զգում: Ինքներդ ձեզ վատթարանալը միայն ժամանակի ընթացքում կվատթարացնի հիասթափության զգացումը: Ընտրեք մեկին, ով ունի նույն փորձը և հասկանում է ձեզ:
   • Եթե ​​դժվարանում եք հաղթահարել հիասթափության զգացմունքները, փորձեք բուժել: Թերապևտը կարող է ապահովել ձեր դեպքում որպես երրորդ անձի դերի օբյեկտիվ հեռանկար, ինչպես նաև խորհուրդներ առաջարկել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել բացասական վերաբերմունքը:

4. 

   Ընթացիկ վարկանիշը: Regղջալը գալիս է այն ընտրությունից, որը ցանկանում եք կորցնել այն: Ներկան գնահատելը և դրական կողմերը գնահատելը կարող է օգնել թուլացնել ափսոսանքի զգացմունքները:
   • Regղջալը հաճախ մտածողության անհավասարակշռության արդյունք է: Կախվելով որոշակի որոշումից կամ որոշ որոշումներից ՝ ճշմարտության աղավաղումը հնարավորություն ունի դատելու մեր կյանքը, երբ չափազանց կենտրոնացումը միշտ բացասական կողմի վրա է:
   • Գրեք ձեր կյանքի բոլոր դրական կողմերը, ինչպիսիք են ընտանիքը, ընկերները, աշխատանքը և մինչ այժմ ձեր ունեցած հաջողությունները: Իրականում յուրաքանչյուր իրավիճակ ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Խնդիրն այն է, որ երբ զղջում ենք դրա համար, մենք միայն կարճաժամկետ հեռանկարում ենք տեսնում դրա բացասական կողմերը: Ներկայի լավը փայփայելը ձեր ափսոսանքի զգացումները թուլացնելու հիանալի միջոց է:
   գովազդ