Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես օգնել հարձակման ժամանակ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մարդուն հանգստացնելու համար օգտագործեք բառեր
• Մեթոդ 3 -ից 3. Ինչպես տրամադրել աջակցություն

Oneանկացած մարդ կարող է վախենալ, երբ կողքիդ մարդը անհանգստության կամ խուճապի հարձակումների է ենթարկվում: Եթե ​​դուք նման խնդրի չեք հանդիպել, ապա հարձակման ժամանակ մարդուն օգնելը շատ բարդ խնդիր է: Իմացեք, թե ինչպես հանգստացնել ինչ -որ մեկին, երբ նրա անհանգստությունը բորբոքվում է և տվեք նրան անհրաժեշտ օգնություն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես օգնել հարձակման ժամանակ

1. 1 Ձեր ընկերոջը տարեք հանգիստ և խաղաղ վայր: Եթե ​​ձեր ընկերը անհանգստություն է զգում, ապա նրան պետք է տանել հանգիստ տեղ: Անհրաժեշտ է նվազեցնել սթրեսի աստիճանը և կանխել նոր սթրեսային գործոնների առաջացումը: Ձեր ընկերոջը ձեր օգնությունն է վերահսկել իրավիճակը:
   • Եթե ​​դուք մարդաշատ վայրում եք, օգնեք ընկերոջը գտնել հանգիստ անկյուն կամ սենյակի հանգիստ հատված: Եղեք զուսպ, որպեսզի ուշադրություն չդարձնեք ձեր ընկերոջ վրա և չբարձրացնեք ձեր անհանգստությունը:
2. 2 Լսիր: Լավագույն բանը, որ պետք է անել ընկերոջ համար անհանգստության նոպաների ժամանակ, լսելն է, թե ինչ է նա ասում: Անհանգստության պահին մարդը կարիք ունի բարձրաձայնելու և արտահայտելու իր զգացմունքները: Դրա շնորհիվ նա կհամոզվի իր հույզերի օրինականության մեջ, ինչը կնվազեցնի անհանգստությունը և կհասկանա, որ ներկայիս զգացմունքների մեջ հիմար կամ սխալ բան չկա:
   • Գուցե բավական է միայն լսել ընկերոջդ և հասկանալ նրանց հույզերը խուճապի հարձակման ժամանակ: Պատրաստ եղեք լսել և մի ընդհատեք:
   • Օրինակ, ասեք ձեր ընկերոջը. «Ես այստեղ եմ և պատրաստ եմ լսել ձեզ առանց որևէ դատողության կամ ճնշման:
3. 3 Մնացեք ընկերոջ հետ: Նույնիսկ եթե չգիտեք ինչ անել, պարզապես մտերիմ մնացեք ձեր ընկերոջ հետ: Սա թույլ կտա նրան հանգստանալ: Երբեմն մնացած բոլոր գործողությունները կարող են անօգուտ լինել: Անհանգստությունը պետք է սպառի ինքն իրեն կամ անցնի:Պարզապես մոտ եղեք, որպեսզի ձեր ընկերը միայնակ չզգա:
   • Հարցրեք. «Կա՞ որևէ կերպ, որով կարող եմ օգնել»: Եթե ​​պատասխանը ոչ է, մնացեք մոտ և տրամադրեք հնարավոր բոլոր աջակցությունները:
4. 4 Պարզեք, արդյոք ձեր ընկերը դեղեր է ընդունում անհանգստության համար: Անհանգստության հարձակման դեպքում հարցրեք ընկերոջը, թե ինչ դեղեր է նա ընդունում: Դուք կարող եք արդեն իմանալ այս տեղեկատվությունը: Հիշեք, որ ձեր ընկերոջը հիշեցրեք դեղահատերը խմել, եթե դրանք դեռ չեն արել:
   • Հաշվի առեք հարցի կամ հիշեցման ձևակերպումը: Հարցրեք. «Դուք դեղահատեր ընդունու՞մ եք նման իրավիճակներում»: Եթե ​​ձեր ընկերը պատասխանում է այո, կամ դուք գիտեք, թե կոնկրետ ինչ է նա վերցնում, ապա նշեք. «Ուզու՞մ ես, որ ես գնամ դեղատուն»: կամ ՝ «Դուք ունե՞ք այս դեղահատերը ձեզ հետ»:
5. 5 Կատարեք շնչառական վարժություններ ընկերոջ հետ: Շնչառական վարժությունները ձեր խուճապն ու անհանգստությունը թուլացնելու լավագույն միջոցներից են: Երբեմն անհանգստությունը կամ խուճապը հանգեցնում են օդի բացակայության: Կատարեք շնչառական վարժություններ ընկերոջ հետ, որն օգնում է նրան ձեռք բերել վերահսկողություն, կենտրոնացում և հանգստություն:
   • Ասացեք ձեր ընկերոջը, որ շնչի և արտաշնչի նրանց բերանով: Փորձեք հաշվել: Շնչեք չորս վայրկյան, պահեք ձեր շունչը չորս վայրկյան և արտաշնչեք չորս վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը հինգից տասը անգամ:
6. 6 Անհանգստության հարձակման ավարտի նշաններ. Անհանգստության և անհանգստության նոպաները կարող են անհետանալ մի քանի րոպեում կամ տևել մի քանի օր: Երբեմն անհնար է այս ամբողջ ընթացքում մոտ լինել: Օգնեք ձեր ընկերոջը հանդարտվել, որպեսզի ավելի դյուրին դարձնի օրվա ընթացքում կամ տուն գնալը:
   • Մնացեք անձի հետ, մինչև նա վերականգնի շնչառությունը: Բացատրեք, թե ինչպես անել պարզ շնչառական վարժություններ. Այս վարժությունների ընթացքում հաշվեք ընկերոջ հետ, մինչև ձեր շնչառությունը նորմալանա:
   • Եթե ​​ընկերը հանգստացնող միջոց է ընդունել, մոտ եղեք, մինչև այն գործի:
   • Խոսեք ձեր ընկերոջ հետ `վերլուծելու նրանց խոսքերը: Եթե ​​ձեր ընկերը լավ չէ, ուրեմն մի հեռացեք, մինչև խուճապը, վախը կամ անհանգստությունը չանցնեն: Լսեք նրա խոսքի արագությանը և սպասեք, երբ ցնցումները կթուլանան:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մարդուն հանգստացնելու համար օգտագործեք բառեր

1. 1 Մի ասա ընկերոջդ, որ հանգստանա: Անհանգստության հարձակման ժամանակ դուք չեք կարող ընկերոջը ասել «հանգստացեք» բառը: Եթե ​​նա ուժ ունենար հանգստանալու, ապա անհանգստության խանգարման մասին խոսք անգամ չէր կարող լինել:
   • Նման խոսքերը կարող են ընկալվել որպես ընկերոջ զգացմունքների օրինականությունը ժխտելու, նրա զգացմունքների անտրամաբանականությունն ընդունելու փորձ:
2. 2 Արտահայտեք կարեկցանք, այլ ոչ թե անհանգստություն: Նույնիսկ եթե ձեզ անհանգստացնում է ընկերոջ անհանգստությունը, մի ցուցադրեք ձեր անհանգստությունը, մի կորցրեք ձեր հանգստությունը և մի խուճապի մատնվեք, որպեսզի ընկերը չզգա նույնիսկ ավելի վատը: Մնացեք մոտ և կարեկցանք արտահայտեք նրա ներկայիս վիճակի համար: Սա կօգնի նրան հանգստանալ:
   • Հարցեր, ինչպիսիք են «Ինչպե՞ս ես: Ամեն ինչ լավ է? Կարո՞ղ ես շնչել »: կամ նման բան կարող է բարձրացնել ձեր ընկերոջ անհանգստության զգացմունքները:
   • Փոխարենը ասեք. «Ամոթ է, որ սա կատարվում է ձեզ հետ: Պետք է դժվար լինի:Դա պետք է սարսափելի զգացում լինի »:
3. 3 Պահպանեք դրական վերաբերմունք և խրախուսեք ձեր ընկերոջը: Անհանգստության հարձակման ժամանակ փորձեք լինել դրական տրամադրության մոդել և քաջալերել ձեր ընկերոջը: Օգնեք նրան հասկանալ, որ այժմ ապահով է:
   • Օրինակ, ասեք ձեր ընկերոջը. «Դուք կարող եք գլուխ հանել: Դա պարզապես անհանգստության նոպան է: Դուք պետք է շատ վախենաք, բայց ոչինչ: Ես քեզ հետ եմ. Դուք հիանալի եք անում, և ես հպարտ եմ ձեզնով »:
4. 4 Բացատրեք ձեր ընկերոջը, որ դա նրա մեղքը չէ: Հաճախ անհանգստությունը աճում է ներկայիս հույզերի վերաբերյալ մեղքի զգացումից, կամ մարդը զգում է, որ ինչ -որ բան այն չէ: Անհանգստության պահին ասեք. «Սա քո մեղքը չէ: Ամեն ինչ լավ է »: Սա կհանգստացնի ձեր ընկերոջը և կնվազեցնի նրա անհանգստությունը:
   • Երբ աջակցում և հանգստացնում եք ձեր ընկերոջը, որ նրանք չեն մեղավոր իրենց անհանգստության համար, մի տրվեք նրանց ներկայիս վիճակին: Մի՛ տեղավորեք նրա վախերը և մի՛ նպաստեք անհանգստության զգացումներին:
   • Օրինակ, մի՛ հրաժարվեք ձեր ծրագրերից ՝ ձեր ընկերոջ անհանգստացնող զգացմունքների պատճառով: Պետք չէ ճնշել նրան, բայց աշխատեք չփոխել ձեր ծրագրերը և ամեն անգամ չհարմարվել ձեր անհանգստությանը: Այսպիսով, փորձեք հանգստացնել ձեր ընկերոջը և միասին գնալ միջոցառման, կամ գնալ այնտեղ առանց նրա:
   • Թույլ տալը նշանակում է ընկերոջ համար արդարացումներ փնտրել, հրաժարվել ձեր ծրագրերից և ընկերների փոխարեն խնդիրներ լուծել: Մի արդարացեք, մի ստեք և պատասխանատվությունը մի բարդեք ձեր վրա: Փոխարենը, օգնեք ձեր ընկերոջը ընդունել իր անհանգստության հետևանքները:
5. 5 Մի համեմատեք ձեր ընկերոջ վիճակը ձեր զգացմունքների հետ: Ոմանք կարծում են, որ ընդհանուր փորձը կարող է օգնել: «Ես հասկանում եմ քո զգացմունքները» կամ «ես նույնպես անհանգստություն եմ զգում» բառերը կարող են տեղին թվալ: Եթե ​​դուք չեք տառապում անհանգստության խանգարումով, ապա ձեր զգացմունքները բացարձակապես անհամեմատելի են:
   • Նման արտահայտությունները արժեզրկում են ընկերոջդ զգացմունքներն ու հույզերը:

Մեթոդ 3 -ից 3. Ինչպես տրամադրել աջակցություն

1. 1 Ասա, որ պատրաստ ես խոսել: Խրախուսեք անձին բարձրաձայնել, որպեսզի ավելի հեշտ լինի նրա համար: Հավաստիացրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք չեք դատում նրանց զգացմունքները կամ հույզերը `մտքի հանգստությունն ամրապնդելու համար: Սա նրան ավելի հեշտ կդարձնի հանդարտվել:
   • Բացատրեք, որ ձեր հարաբերությունները տվյալ անձի հետ կապված չեն անհանգստության նոպաներից: Ասեք, որ չեք փոխի ձեր վերաբերմունքը և կլինեք այնտեղ, նույնիսկ եթե նա ամեն անգամ խոսում է իր վախերի մասին:
   • Ընկերուհին պետք է իմանա, որ ցանկացած պահի կարող է զանգահարել ձեզ: Սա նրան հանգստություն կպարգևի: Դուք նույնիսկ կարող եք ասել. «Տեղեկացրեք ինձ, եթե կարող եմ օգնել ձեզ»:
2. 2 Timeամանակ անցկացրեք ընկերոջ հետ: Սա եւս մեկ միջոց է `ազատելու անձի անհանգստությունը: Մի խուսափեք ձեր ընկերուհուց, բաց մի թողեք զանգերը կամ չեղյալ հայտարարեք ծրագրերը առանց որևէ լավ պատճառի: Եթե ​​դուք սկսեք խուսափել մարդուց, ապա նա կարող է զգալ, որ ինքն է մեղավոր այս վերաբերմունքի համար, և դա միայն կմեծացնի անհանգստությունը:
   • Ձեր ընկերոջ համար շատ օգտակար է լինել այլ մարդկանց շրջապատում: Ընկերությունում զվարճանալը թույլ է տալիս փախչել անհանգստացնող մտքերից, հանգստանալ և վերահսկել ինքներդ ձեզ:
3. 3 Համբերատար եղիր. Եղեք համբերատար, երբ ձեր ընկերը զգում է անհանգստություն և անհանգստություն: Մի՛ հուսահատվեք, որպեսզի մարդը չվատանա: Ձեր համբերությունը թույլ կտա ձեր ընկերոջը առավելության հասնել վախի նկատմամբ և զգալ իրավիճակի վերահսկողությունը:
   • Հիշեք, որ ձեր ընկերը տառապում է քիմիական անհավասարակշռությունից և կարողանում է տրամաբանորեն հասկանալ իր վախերի անհիմն լինելը: Միևնույն ժամանակ, մարդը չի կարող վերահսկել անհանգստությունը, ուստի կարիք չկա վրդովվել, քանի որ նա ի վիճակի չէ «իրեն քաշել» կամ տրամաբանորեն մտածել, հակառակ դեպքում նրա վիճակը կարող է վատթարանալ:
   • Ներեք ձեր ընկերոջը հիասթափության կամ գրգռվածության մեջ ասված բառերի համար: Անհանգստության զգացումը կարող է առաջացնել նյարդաբանական փոփոխություններ և զգացմունքների կտրուկ սրում, ուստի նման պահի մարդը կարողանում է բռնկվել: Ասացեք, որ դուք ամեն ինչ հասկանում եք և չեք վիրավորվում:
4. 4 Ալկոհոլը և հոգեմետ դեղերը: Երբեք մի փորձեք հանգստացնել ձեր ընկերոջը ալկոհոլով, հանգստացնող դեղամիջոցներով կամ այլ հոգեմետ դեղերով: Ալկոհոլը կարող է միայն ժամանակավորապես հանգստացնել մարդուն, սակայն հետագայում վիճակը միայն կվատանա: Նման նյութերը բարձրացնում են անհանգստության զգացումը, ինչը ոչ մի կերպ չի նպաստում հոգեկան հավասարակշռությանը:
   • Ալկոհոլը կարող է թուլացնել որոշ հանգստացնող և հակադեպրեսանտների ազդեցությունը:
   • Ալկոհոլի կամ հոգեմետ (հոգեներգործուն) նյութերի օգտագործման պատճառով ընկերոջ մոտ կարող է կախվածություն առաջանալ:
5. 5 Հրավիրեք ձեր ընկերոջը այցելել մասնագետ: Եթե ​​անձը տառապում է անհանգստության խանգարումով եւ օգնության չի դիմում, ապա փորձեք համոզել նրան օգտվել մասնագետների ծառայություններից: Հարց բարձրացրեք, մինչ ընկերը հանգիստ է: Տագնապային հարձակման պահին բժիշկից օգնություն խնդրելու առաջարկով դուք ռիսկի եք դիմում միայն ձեր ընկերոջ անհանգստությունը էլ ավելի մեծացնելու և բացասական պատասխան ստանալու համար:
   • Մտածեք, թե ով է ավելի լավ ընկերոջ հետ զրուցել: Եթե ​​դուք շատ մտերիմ չեք, ուրեմն մարդը կարող է չվստահել ձեր դատողությանը և չլսել խորհուրդները: Այս դեպքում լավագույնն է զրուցել անձի ամենամոտ ընկերոջ կամ հարազատի հետ:
   • Խոսելուց առաջ մանրակրկիտ ուսումնասիրեք խնդիրը: Ուսումնասիրեք բուժման տարբերակները, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան ՝ կիսվելու ձեր ընկերոջ հետ:
   • Կան տարբեր թեժ գծեր և կազմակերպություններ, որոնք կարող են տրամադրել ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, եթե վստահ չեք, թե ինչպես օգնել ընկերոջը: