Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​նոր կոշիկ եք հագել, կամ երկար քայլել կամ կանգնել եք, կարող եք տհաճ ցավ զգալ ձեր կոճում: Մեր հոդվածը ձեզ կասի, թե ինչպես ազատվել տհաճ ցավից:

Քայլեր

1. 1 Հիշեք, որ հնարավորինս հաճախ հանգստանաք: Պառկիր բազմոցի վրա: Ձեր ոտքերից լարվածությունն ու հոգնածությունը թեթևացնելու համար դրանք տեղադրեք բարձի վրա:
2. 2 Սառցե տուփ դրեք ցավոտ վայրում: Դուք կարող եք դա անել տանը, պարզապես համոզվեք, որ ջուրը չի արտահոսում:
3. 3 Թեթև մերսեք տուժած տարածքը: Չափազանց ուժ մի գործադրեք, հակառակ դեպքում ձեր կոճն ավելի կվնասի: Կարող եք նաև ոտքը կողքից թեքել: Սա կօգնի տուժած տարածքի մկաններին հանգստանալ և, հնարավոր է, նվազեցնել անհանգստությունը:

Խորհուրդներ

• Հնարավորինս երկար ձեր ոտքը բարձր պահեք:
• Շատ մի լարեք ձեր կոճը: Lessավն ավելի արագ կանցնի, եթե ավելի քիչ ոտք դնեք ոտքի ցավին:
• Շատ հարմար է օգտագործել ջեռուցման բարձիկ: Դա կհանգստացնի ցավը:
• Կիրառեք տաք, խոնավ շոր տուժած տարածքին և նստեք մի քանի րոպե: Atերմությունը լավ է ցավի համար: Դուք կարող եք թեթև մերսում կատարել:
• Եթե ​​դուք զբաղվում եք սպորտով կամ զբաղվում եք սպորտով, ընդմիջեք կամ ձեր մարզչին ասեք, որ ընդմիջում եք: Անր բեռները կարող են վատթարացնել ոտքի վիճակը:
• Գնեք կոճերի հատուկ ամրակ: Ընտրեք ճիշտ չափը:
• Վերցրեք տաք լոգանք:
• Դուրս գալով, մի մոռացեք վիրակապ հագնել: Դուք կարող եք այն ձեռք բերել դեղատան կամ առողջապահության բաժնից:
• Եթե ​​ցավը դառնում է անտանելի, դիմեք ձեր բժշկի:
• Մի կրեք ծանր իրեր: Խստությունը մեծ սթրես է առաջացնում մարմնի վրա:

Գուշացումներ

• Եթե ​​ցավը շարունակվում է մի քանի շաբաթ, նշանակեք ձեր բժշկին: