Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Ինչպես ընտրել խմիչքներ
• 3 -րդ մաս 2. Վերահսկեք ձեր խմած ալկոհոլի քանակը
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր սննդակարգի մոնիտորինգ

Ուշադրություն:այս հոդվածը նախատեսված է 18 տարեկանից բարձր մարդկանց համար:

Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք գտնի ալկոհոլային խմիչքների ցանկ, որոնք խորհուրդ են տրվում օգտագործել քաշի կորստի համար նախատեսված դիետայի վրա: Այնուամենայնիվ, դա ամենևին չի նշանակում, որ քաշը կորցնելիս չեք կարող ալկոհոլ օգտագործել: Չափավոր ալկոհոլը, ընդհակառակը, կօգնի ձեզ նիհարել, քանի որ բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և դանդաղեցնում ճարպային բջիջների աճը: Եթե ​​այլևս չեք կարող մերժել երեկույթների հրավիրատոմսերը, սովորեք ալկոհոլը օգտագործել պատասխանատվությամբ և խմիչքները ճիշտ համադրել ճաշի հետ:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Ինչպես ընտրել խմիչքներ

1. 1 Նախապատվությունը տվեք մաքուր ալկոհոլին: Այս տեսակի ալկոհոլը (առանց հավելումների սպիրտներ) պարունակում է ավելի քիչ կալորիաներ, ածխաջրեր և շաքար, քան ցանկացած այլ ալկոհոլային խմիչք: Եթե ​​դուք մասնակիորեն վերաբերվում եք մաքուր վիսկիին կամ սկոտչին և սոդային, ապա այս ըմպելիքները կատարյալ են հանդիպումը վայելելու համար:
   • Եթե ​​դուք ցածր կալորիականությամբ դիետայի եք, խմեք վիսկի, կոնյակ կամ տեկիլա, որոնք բոլորն էլ չունեն ածխաջրեր:
   • Վիսկին, օղին և ռոմը պարունակում են ընդամենը 64 կալորիա 45 մլ բաժակի մեջ, մինչդեռ մեկ բաժակ գարեջրի մեջ կա ավելի քան 100:
   • Մաքուր տեսքով ալկոհոլը պարունակում է ավելի շատ ալկոհոլ, քան գարեջուրը կամ գինին, ինչը նշանակում է, որ ի վերջո դուք շատ ավելի քիչ կալորիա կկիրառեք:
2. 2 Դիտեք, թե ինչպես են խմիչքները խառնվում: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս մաքուր ալկոհոլի համը, ապա դիետայի ընթացքում կարող եք կոկտեյլներ խմել: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել բաղադրատոմսի վրա `վնասակար բաղադրիչները բացառելու համար:
   • Որոշ կոկտեյլներ, ինչպիսիք են Long Island Ice Tee- ը, պարունակում են մի քանի տեսակի ալկոհոլ, մեծ քանակությամբ շաքար և բարձր կալորիաներ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ Rum-Cola- ի պարզ կոկտեյլը կարող է խաթարել ձեր սննդակարգը, քանի որ այն պարունակում է Coca-Cola:
   • Նույնիսկ Gin and Tonic- ը, որը քաղցր համ չունի, պարունակում է մոտ 16 գրամ շաքար: Այս ցնցումներից մեկը կամ երկուսը վերջ կդնեն ձեր սննդակարգին:
   • Եթե ​​ցանկանում եք նոսրացնել մաքուր ալկոհոլի համը, փորձեք ավելացնել սովորական սոդա ՝ առանց ավելացված շաքարի կամ կալորիաների:
   • Տանը կոկտեյլներ պատրաստելիս աշխատեք չօգտագործել պատրաստ շշալցված ըմպելիքներ, որոնք հարուստ են կալորիաներով և շաքարով (երբեմն վաճառվում են «դիետիկ» տարբերակներ):
   • Ալկոհոլային խմիչքների շարքում ամենաանպատեհը սերուցքային լիկյորներն են, օրինակ ՝ իռլանդական սերուցքը և այլ կոկտեյլները, որոնք հիմնված են լիկյորների վրա, ինչպիսիք են Amaretto Sauer- ը կամ Madslide- ը (պարունակում է 820 կալորիա):
3. 3 Նախապատվությունը տվեք ոչ գազավորված ըմպելիքներին: Ալկոհոլը շատ ավելի արագ է ներծծվում դրանց մեջ, բացի այն, որ գազավորված ըմպելիքները պարունակում են ավելի շատ կալորիա և շաքար:
   • Սա ուղղակիորեն չի ազդի դիետայի վրա, բայց դա շատ ավելի արագ կազդի ալկոհոլի ազդեցության վրա օրգանիզմի վրա: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ մեկ կամ երկու բաժակ շամպայնից հետո դուք քաղց կզգաք, նույնիսկ եթե վերջերս ճաշել եք:
   • Գազավորված ըմպելիքներն առաջացնում են փքվածություն, և նրանք նաև հեղուկ են պահում մարմնում ՝ հանգեցնելով ջրազրկման:Դուք հավանաբար լսել եք «գարեջրի որովայնի» մասին, որի պատճառը գարեջուրն ու այլ գազավորված ըմպելիքներն են, որոնք բերում են որովայնի խիտ ճարպային կուտակումների առաջացման:
4. 4 Շամպայնի կամ սպիտակ գինու փոխարեն ընտրեք կարմիրը: Որքան քաղցր է գինին, այնքան վատ է դիետայի համար: Կարմիր գինին շատ քիչ կալորիաներ և շաքար է պարունակում, ի տարբերություն սպիտակ գինու:
   • Գինին պարունակում է հակաօքսիդանտներ և այլ սննդարար նյութեր, որոնք չափավոր սպառման դեպքում դրական ազդեցություն են ունենում մարմնի առողջության վրա: Գինին պատրաստվում է խմորված խաղողից, որն ինքնին առողջ և օգտակար սնունդ է:
   • Խմեք չոր գինի, քանի որ այն ավելի քիչ ածխաջրեր է պարունակում: Lowածր ածխաջրերի խիստ դիետայի դեպքում դուք կարող եք կանոնավոր կերպով թույլ տալ մեկից երկու բաժակ չոր կարմիր գինի:
5. 5 Փորձեք գարեջուր չխմել: Դա դիետայի ամենավատ թշնամին է: Այս գազավորված ըմպելիքը հարուստ է կալորիաներով և ածխաջրերով: Wորենի գարեջուրն ըստ էության խմորված հեղուկ հաց է:
   • Գարեջրի խոշոր արտադրողներից շատերն իրենց տեսականին ավելացրել են այս ըմպելիքի ավելի թեթև, ցածր ածխաջրային տարբերակով, բայց դուք չեք գտնի գրավիչ համը, եթե նախընտրում եք սովորական գարեջուրը:
   • Գարեջրի բոլոր տեսակների շարքում ընտրեք Stout- ի նման մուգ գարեջուր, որը պարունակում է 170 կալորիա 0,5 լիտրի համար: Այլ թեթև սորտերը միջինում ունեն 195 կամ ավելի կալորիա:
   • Մուգ գարեջուրի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ դուք ավելի արագ եք լցվում: Բացի այդ, մուգ սորտերը պարունակում են ավելի շատ ալկոհոլ:

3 -րդ մաս 2. Վերահսկեք ձեր խմած ալկոհոլի քանակը

1. 1 Սահմանափակվեք երկու չափաբաժնով: Ալկոհոլը բացասաբար է անդրադառնում ձեր սննդակարգի վրա: Եթե ​​որոշեք մի փոքր հանգստանալ, սահմանեք մեկ կամ երկու բաժակի կոշտ սահման ՝ կախված նրանից, թե որքան ժամանակ եք նախատեսում ինքներդ ձեզ հյուրասիրել:
   • Օրական մեկ կամ երկու ալկոհոլային խմիչք համարվում է չափավոր քանակություն: Հարբած այս քանակությունը չի վնասի դիետային:
   • Առավել ճիշտ լուծումը կլինի մեկ բաժակ ալկոհոլը ժամում: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ բարում ընկերների հետ չորս ժամ տևողությամբ հանդիպման ընթացքում կարող եք թույլ տալ չորս բաժին: Նույնիսկ եթե դուք չեք օգտագործել ալկոհոլ ամբողջ նախորդ շաբաթվա ընթացքում, մեկ գիշերվա ընթացքում ավելի քան երկու բաժակ լրջորեն կվնասի ձեր առողջությանը և կժխտի դիետայի բոլոր առավելությունները:
   • Հիշեք, որ դիետան ձեզ առողջ պահելու, ոչ թե գումար խնայելու մասին է: Սա չի նշանակում, որ բուժվելու դեպքում կարող եք ավելի շատ խմել: Խմեք ոչ ավելի, քան երկու խմիչք մեկ գիշերվա ընթացքում:
2. 2 Պատվիրեք փոքր խմիչքներ բարերից և ռեստորաններից: Ալկոհոլի քանակը հաշվարկելիս հիշեք, որ բարերում կամ ռեստորաններում խմիչքները զգալիորեն ավելի մեծ ծավալ ունեն, քան տանը պատրաստվածները:
   • Նախքան բար գնալը կամ տանը խմիչքներ խառնելը, պետք է ինքներդ ձեզ համար «բաժին» սահմանեք: Դուք կարող եք վերցնել մեկ լիտր գարեջրի բաժակ, բայց եթե այն ամբողջությամբ լցնեք գարեջուրով, ապա դա չի լինի մեկ բաժին:
   • «Պորտ» նշանակում է մեկ բաժին ալկոհոլ, որը կազմում է 0,35 լ գարեջուր, 150 գրամ գինի կամ մեկ գավաթ խմիչք: Ռեստորաններում կամ բարերում ձեզ կարող են մատուցել 0,5 լ գարեջուր (ինչը 150 միլիլիտրով ավել է, քան անհրաժեշտ է) կամ տարբեր ըմպելիքների խառնուրդ, որը բաղկացած է մի քանի բաժակից:
   • Կպչեք չափաբաժիններին, ոչ թե խմիչքներին, եթե խմում եք բարում կամ ռեստորանում: Օրինակ, եթե ձեր սահմանաչափը երկու չափաբաժին է, դուք պատվիրել եք կրկնակի վիսկի, ապա ձեր սահմանը հասել է: Երկու անգամ ալկոհոլը հավասար է երկու բաժին ալկոհոլի:
3. 3 Խմեք ալկոհոլը ջրով: Ալկոհոլի յուրաքանչյուր չափաբաժնից հետո խմեք առնվազն 350 միլիլիտր ջուր: Բար կամ ռեստորան այցելելիս պատվիրեք սառցե ջուր և լվացեք ալկոհոլի յուրաքանչյուր կում երկու կում ջուր:
   • Ալկոհոլ խմելուց առաջ մեկ մեծ բաժակ ջուր խմեք:Ալկոհոլը ջրազրկում է ձեր մարմինը, ուստի անհրաժեշտ է այն հագեցնել հեղուկով և պահպանել ջրի հավասարակշռությունը միջոցառման ընթացքում սովորական ջրով:
   • Տուն վերադառնալուց հետո մեկ կամ երկու բաժակ ջուր խմեք քնելուց առաջ:

3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր սննդակարգի մոնիտորինգ

1. 1 Դուք պետք է նախուտեստ կամ մեծ ճաշ պատրաստեք: հանդիպմանը մեկնելուց առաջ: Մանրաթելերով, առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքները կապահովեն էներգիայի երկարաժամկետ պաշար, որը կօգնի ձեզ դիմանալ ալկոհոլին և կանխել արյան շաքարի բարձրացումը:
   • Լիարժեք ճաշի փոխարեն պետք է առնվազն խորտիկ ուտել, որի դեպքում հունական յոգուրտը հատապտուղներով, մի բուռ նուշը կամ խնձորը կատարյալ են:
   • Հիշեք, որ ալկոհոլը արագ չի ներծծվի, եթե ալկոհոլ խմեք ուտելուց հետո: Սա կօգնի ձեզ մնալ դիետայի սահմաններում:
   • Նախքան ռեստորանում ճաշելը, դուք պետք է նախօրոք առցանց ուսումնասիրեք նրա ճաշացանկը, որպեսզի կարողանաք ընտրել առողջ սնունդ, որը չի վնասի ձեր սննդակարգին:
2. 2 Փորձեք հեռու մնալ բարերի սնունդից: Հենց որ մի քանի կոկտեյլ, տապակած կարտոֆիլ, նաչոս և մոցարելլա ձողիկներ հայտնվեն սեղանին, անմիջապես կզգաք, որ սա այն է, ինչ կարոտել եք այս ամբողջ ընթացքում: Այնուամենայնիվ, ապագայում դուք շատ կզղջաք, եթե մի քանի անգամ ուտելուց հետո հրաժարվեք դիետայից:
   • Attyարպոտ սնունդը կհանգստացնի ձեր ստամոքսը, եթե շատ ալկոհոլ ունեք, բայց առավոտյան հաշիվը դաժան կլինի, հատկապես, եթե մի քանի շաբաթ կամ ամիս պահպանել եք խիստ դիետա: Ձեր մարմինը պատրաստ չէ այս տեսակի սնունդին, ուստի հավանաբար կցանկանա ազատվել դրանից:
   • Մարմինը պահպանում է բոլոր անծանոթ և ծանր սնունդը: Եթե ​​մեկ գիշեր խմելուց հետո որոշեք ուտել տապակած ճարպոտ սնունդ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դրա մեծ մասը կդրվի որովայնում:
   • Շատ բարեր առաջարկում են խորտիկներ, ինչպիսիք են գետնանուշը կամ աղի ձողերը: Տեղադրեք դրանք ձեզանից հեռու, ձեռք մեկնված անհասանելի վայրով, կամ մեջքով շրջվեք դեպի նրանց:
   • Եթե ​​ձեր ընկերները պատվիրում են այսպիսի խորտիկներ, ապա դրանք հեռու պահեք, որպեսզի գայթակղություն չգործեք:
3. 3 Եթե ​​տանը խմում եք, ձեռքի տակ պահեք առողջ նախուտեստներ: Երբ ալկոհոլ եք օգտագործում, արագ քաղց եք զգում: Տանը ավելի լավ է առողջ սնունդ հավաքել, որպեսզի չտրվեք անառողջ նախուտեստներ փորձելու գայթակղությանը:
   • Նուշը լավ է գործում որպես խորտիկ, այնպես որ պարզապես դրեք դրանք փոքր ամանի մեջ և դրեք դրանք սեղանին:
   • Սոյայի հատիկները հիանալի կերպով զուգորդվում են ալկոհոլային խմիչքների, հատկապես ճապոնական սաքեի բրնձի օղու հետ:
   • Եթե ​​նախընտրում եք ալկոհոլից աղի նախուտեստները, փորձեք օրգանական տորտիլայի չիպսեր ավոկադոյի սոուսով: Կարող եք դրանք թաթախել նաև նախապես եփած, ապա աղացած սոյայի մեջ:
4. 4 Նախապես պլանավորեք խմելուց հետո խորտիկ ուտել: Եթե ​​երեկոյան ընկերների հետ դուրս եք գալիս, նախապես պատրաստեք ձեր ուտեստները, որպեսզի սառնարանը ներխուժելու փոխարեն տուն վերադառնաք առողջ և սննդարար խորտիկով:
   • Լավագույնն այն է, որ քնելուց առաջ ուտեք մանրաթելերով հարուստ խորտիկ `ալկոհոլի կորած սննդանյութերը համալրելու համար: Հիանալի տարբերակ է տաք շիլա կամ վարսակի ալյուր:
   • Մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքը ավելի երկար է մարսվում, այնպես որ դուք քաղցած չեք քնելու կամ առավոտյան քաղցած չեք արթնանա: