Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 5 -ից. Ինչպես կառուցել ամուր հիմք
• Մեթոդ 2 5 -ից. Ինչպես վարվել առօրյա կյանքում
• Մեթոդ 3 5 -ից. Ինչպես ճիշտ հաղորդակցվել
• Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ միասին աշխատելը
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ինչպես լուծել խնդիրները
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Մարդկանց միջև ամենաուժեղ ամուսնությունները դաշինքներն են, որոնցում երկու գործընկերներն էլ ձգտում են զարգացնել և պահպանել առողջ հարաբերություններ: Ձեր և ձեր զուգընկերոջ համար անարդար է աչք փակել սեփական մտահոգությունների վրա: Նման իրավիճակը կարող է լինել վերջի սկիզբը: Եթե ​​ամուսնությունը չի ընթանում այնպես, ինչպես կցանկանայիք, ապա մենք լավ նորություն ունենք. Ձեր հարաբերությունները բարելավելու մի շարք եղանակներ կան:Ամուր և առողջ ամուսնության հարցը ուսումնասիրվել է բազմակողմանի և բազմիցս: Timeամանակ և ջանքեր են պահանջվում իրավիճակը շտկելու համար, բայց ձեր համբերությունը, բարությունը և համառությունը կօգնեն ձեզ հաղթահարել ցանկացած դժվարություն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից. Ինչպես կառուցել ամուր հիմք

1. 1 Ստեղծեք դրական փորձառություններ միասին: Միջին հաշվով, երջանիկ զույգերում յուրաքանչյուր բացասական փաստի համար քսան դրական զգացում կա: Իհարկե, վեճերի ժամանակ (որը տեղի է ունենում յուրաքանչյուր ամուսնության մեջ) հարաբերակցությունը կարող է նվազել, բայց ընդհանուր առմամբ, լավը պետք է գերազանցի վատին:
   • Պարտադիր չէ, որ դրական փորձառությունները լինեն մեծ արձակուրդ կամ մեծ ռոմանտիկ ժեստ: Շփվեք ձեր գործընկերոջ հետ տարբեր մակարդակներում ՝ լուրջ հարցերից մինչև «Ես սիրում եմ քեզ» պարզ բառեր, որպեսզի նա զգա ձեր ուշադրությունը և հոգատարությունը:Բացակայություն նման «փոքր բաները, որոնք հավաքվում են», կարող են խնդիրների հանգեցնել:
   • Takeամանակ հատկացրեք ՝ միասին տեղյակ լինելու հաճելի պահերին: Մարդիկ վատ սովորություն ունեն անտեսել դրական փորձը և հիշել միայն բացասական փորձը: Փնտրեք ակտիվ երախտագիտություն միասին անցկացրած ժամանակի համար, որպեսզի կարողանաք հիշել դրականը:
   • Թողեք փոքրիկ հիշեցումներ ձեր սիրո մասին: Կցեք գրություն ձեր ամուսնու դրամապանակին կամ ուղարկեք նրան կրքոտ հաղորդագրություն: Ձեր կնոջը ճաշ պատրաստեք աշխատանքի համար, կամ անակնկալ մատուցեք նրան անելիքներով զբաղվող գործերով: Նման փոքր բաները կարող են չնչին կամ չափազանց չնչին թվալ, բայց դրանք կենսական նշանակություն ունեն ձեզ մոտ պահելու համար:
2. 2 Ամեն օր ճանաչեք ձեր գործընկերոջը: Բոլորը ցանկանում են, որ իրենց հասկանան, բայց երկար տարիների ամուսնությունից հետո հեշտ է ենթադրել, որ դու արդեն ճանաչում ես այդ մարդուն ներսից և դրսից: Դուք կարող եք մտածել, որ ձեզ համար գաղտնիքներ չեն մնացել: Սովորաբար սա սխալ պատկերացում է: Փորձեք ակտիվորեն կիսել ձեր մտքերը, փորձառությունները, սիրված հիշողությունները, երազանքներն ու նպատակները ձեր զուգընկերոջ հետ և փոխարենը խրախուսել բաց լինելը:
   • Տվեք բաց հարցեր: Հոգեբան Արթուր Արոնի հայտնի 36 հարցերից բաղկացած ցուցակը անպայման կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր զուգընկերոջ տեսակետները, երազանքները, ձգտումները և վախերը: Հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Ինչպե՞ս կցանկանայիք ունենալ կատարյալ օր»: կամ. «Ո՞րն է քո ամենասիրելի հիշողությունը»: - նախագծված են գործընկերներին ավելի մոտեցնելու «միջանձնային» մակարդակում: Կարող եք նաև օգտագործել «conversationրույցի սկսնակներ» հարաբերությունները հետազոտությունների ինստիտուտի Johnոն Գոթմանի կողմից:
   • Լսիր: Բավական չէ միայն լսել: Ուշադիր լսել. Եղեք ուշադիր, երբ ձեր գործընկերը խոսում է ՝ կարևոր տեղեկություններ հիշելու համար: Օրինակ, եթե ձեր կինը ձեզ պատմել է քրոջ հետ վիճաբանության մասին, ապա դուք չեք զարմանա, երբ նա չի ցանկանում նրան հրավիրել արձակուրդի: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի առաջարկել ձեր զուգընկերոջը անհրաժեշտ աջակցությունը, եթե լսեք նրանց խոսքերը:
3. 3 Բարելավեք ձեր սեռական կյանքը. Միանգամայն բնական է, երբ ժամանակի ընթացքում սեքսի հետ կապված գլխապտույտ սենսացիաները սկսում են նվազել. Մարմինը պարզապես ի վիճակի չէ անընդհատ պահպանել հորմոնների կատաղությունը: Այնուամենայնիվ, եթե զուգընկերները միասին ուսումնասիրեն իրենց սեռական ցանկություններն ու կարիքները, նրանց համար ավելի հեշտ կլինի ամրապնդել իրենց ամուսնությունն ու կապը ինտիմ մակարդակում:
   • Փորձեք բաց և անթաքույց խոսել զուգընկերոջ հետ սեքսի մասին, նույնիսկ եթե թեման ձեզ վախեցնող կամ անհարմար է թվում: Ձեր զուգընկերոջ համար կարևոր է հասկանալ, որ ձեզ իսկապես հետաքրքրում է իմանալ նրա երևակայությունների և նախասիրությունների մասին:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գործընկերները սեռից բավարարվածության ավելի բարձր մակարդակ են ապրում, երբ ձգտում են բավարարել միմյանց սեռական կարիքները, նույնիսկ եթե դրանք չեն համապատասխանում իրենց անձնական կարիքներին: «Սեռական համայնքը» առողջ և ակտիվ սեռական կյանք ունեցող զույգերի բնորոշ նշանն է:
   • Բացահայտեք նոր բաներ միասին: Քննարկեք ձեր սեփական երևակայությունները: Փորձեք նոր դիրքեր և խաղալիքներ: Դիտեք պոռնոգրաֆիկ ֆիլմեր կամ կարդացեք էրոտիկ պատմություններ: Սեքսը դիտեք որպես ընդհանուր փորձ և փորձ, որը նախատեսված է երկու գործընկերներին հաճույք պատճառելու համար:

Մեթոդ 2 5 -ից. Ինչպես վարվել առօրյա կյանքում

1. 1 Makeամանակ հատկացրեք ձեր գործընկերոջը: Եթե ​​դուք կամ ձեր գործընկերը մշտապես զբաղված եք ինչ -որ բանով, ձեզ համար դժվար կլինի զգալ ձեր կարևորությունը միմյանց համար: Եթե ​​դուք ժամանակ չեք հատկացնում այնպիսի գործողությունների համար, ինչպիսիք են ֆիլմեր դիտելը կամ մտերմությունը, գործընկերները կարող են հեռանալ և հիասթափվել:
   • Աշխատանքի դեպքում սեռական հարաբերությունը հաճախ առաջին զոհն է: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր սեռական կյանքն ավելի աղքատացել է, ապա փորձեք ժամանակ հատկացնել սեքսով զբաղվելու համար: Սա կարող է հնչել որպես սիրավեպը ոչնչացնելու անթերի միջոց, սակայն հետազոտությունները հակառակն են ցույց տալիս: Ամուսնական զույգերի մոտ 80% -ը ժամանակ է նախատեսում սեքսի համար, և դա նրանց համար դառնում է կարևոր մի բան:
2. 2 Ստեղծեք համատեղ ծեսեր: Ամուսինների համար ծեսերը կարող են լինել ընդհանուր փորձ: Այս ընդհանուր փորձառությունները շատ կարևոր են, քանի որ դրանք ամրապնդում են որոշակի անձի հետ մտերմության և կապի զգացումը: Պարտադիր չէ, որ ծեսերը բարդ լինեն: Կարևորը հուսալիությունն է և մերձենալու ձեր ունակությունը: Փորձեք նրանց վերաբերվել որպես սրբազան իրադարձությունների: Բաց թողնելու ծեսերը թույլատրվում են միայն չնախատեսված հանգամանքների դեպքում: Հիշեք, որ ամուսնությունը նման է ներդրումների. Այն, ինչ ցանում եք, այն է, ինչ հնձում եք:
   • Սկսեք երեկոյան գրկել ձեր ամուսնուն և հետաքրքրվել օրվա իրադարձություններով: Արտահայտեք ձեր սերն ու գնահատանքը այնպիսի բառերով, ինչպիսիք են ՝ «Ես իսկապես գոհ եմ, երբ ինձ վերցնում ես աշխատանքից հետո», կամ «Դա այնքան քաղցր է, որ դու ճաշ ես պատվիրել»:
   • Հարաբերությունների հենց սկզբում մտածեք ձեր ծեսերի մասին: Դուք հավանաբար քննարկել եք հանդիպումների ժամերը և համատեղ գործողությունների պլանավորումը, ամսաթվերին պատրաստվելը և ժամանակ անցկացնելը, որպեսզի հանդիպումները չդառնան առօրյան: Փորձեք հետ բերել այս ծեսերից մի քանիսը:
   • Սկսեք ժամադրության գիշերային ավանդույթը: Անհրաժեշտ չէ անհավատալի բան հորինել: Կարող եք պարզապես ժամանակ անցկացնել միասին և չշեղվել այլ բաներից:
3. 3 Գտեք ընդհանուր հոբբի: Երկու գործընկերներին ուրախություն պարգևող գործունեությունը հանգստանալու և միասին ժամանակ անցկացնելու հիանալի միջոց է: Մտածեք այն գործունեության մասին, որը կարող է լինել լրացուցիչ արժեք (սպորտ կամ վարժություն) կամ հուզմունք և վերադառնալ երիտասարդության ժամանակներին (խաղեր):
4. 4 Առաջին ժամադրության ամիս ունեցեք: Փորձեք կրկին սիրահարվել տարին մեկ անգամ: Տեսեք, թե ինչպես եք փոխվել վերջերս և ինչի եք ձգտում կյանքում: Հետո, մի քանի շաբաթ շարունակ վարվեք այնպես, կարծես նոր եք սկսել հանդիպել ձեր զուգընկերոջ հետ: Դուք կզարմանաք, թե որքան օգտակար է սա ամուսնության համար:
   • Ընտրեք տարվա ցանկացած ամիս, որը Ձեզ դուր է գալիս:
5. 5 Խաղեր խաղալ. Սեղանի խաղերը կրկին մոդա են: Դա հիանալի միջոց է միասին կապվելու և զվարճանալու: Բացի դասական խաղերից («Scrabble» և «Monopoly»), կան շատ հիանալի նոր ապրանքներ: Այսպիսով, ուշադրություն դարձրեք «Գնացքի տոմս», «Գաղութարարներ» կամ «Որոշ թագավորությունում» խաղերին:
   • Պետք չէ միայն միասին խաղալ: Հավաքեք ձեր ընկերներին շաբաթական խաղային գիշերվա համար:
6. 6 Կազմակերպեք հանդիպումներ ընկերների հետ: Ընկերացեք և հավաքվեք երեկոյան խաղերի, ընթրիքի, ֆիլմեր դիտելու կամ այլ զվարճալի գործունեության համար: Դա կօգնի ձեզ միասին զվարճանալ և շփվել սոցիալական կյանքի հետ: Բացի այդ, գործընկերները կարող են հանդիպել իրենց ընկերների հետ միայն միմյանցից առանձին:
7. 7 Միասին գրքեր կարդալ: Փորձեք կարդալ գրքեր միասին, կամ նույնիսկ բառացիորեն մեկ գիրք երկուսի համար: Սա նոր թեմաներ կստեղծի զրույցների և բաց քննարկումների համար: Կարդացեք գրքեր ժամանակակից իրադարձությունների, ծնողական մեթոդների, պատմության և միմյանցից ձեր սիրած արվեստի գործերի մասին:
   • Եթե ​​նախընտրում եք հեռուստատեսություն կամ ֆիլմեր, դիտեք ձեր նախընտրած նկարները: Գնացեք կինոթատրոններ և խոսեք նոր հեռուստահաղորդումների մասին: Շատ կարևոր են ընդհանուր հոբբիները և զրույցի թեմաները:
8. 8 Բաղվեք արվեստով: Երկուսով տարեք պարի դասերի, սովորեք նկարել կամ նվագեք գործիք, որը կապում է ձեր ստեղծագործական գաղափարներին:Նոր հմտությունը պատճառ է ՝ հպարտանալու ինքդ քեզնով և քո զուգընկերոջով:
9. 9 Travelամփորդություն: Փորձեք միասին ճանապարհորդել: Պետք չէ լքել երկիրը. Դուք կզարմանաք արկածների վրա, որոնք ձեզ սպասում են բառացիորեն անկյունում: Երբեմն բավական է միայն տնից դուրս գալը: Շարժվեք դեպի նոր սենսացիաներ և իրադարձություններ:
10. 10 Պատրաստեք միմյանց համար: Փորձեք հերթով ճաշ պատրաստել միմյանց համար: Եթե ​​դուք լավ չեք պատրաստում, կարող եք միասին գնալ խոհարարության դասերի կամ օգնություն գտնել առցանց: Դա հիանալի միջոց է միանալու և տեղավորվելու զբաղված գրաֆիկի մեջ (բոլոր մարդիկ ուտում են, այնպես չէ՞):

Մեթոդ 3 5 -ից. Ինչպես ճիշտ հաղորդակցվել

1. 1 Լուծել հակամարտությունները: Կոնֆլիկտը նորմալ իրավիճակ է ցանկացած հարաբերություններում: Երբեմն կռիվները նույնիսկ ավելի են մտերմացնում մարդկանց, քանի որ նրանք խրախուսում են գործընկերներին միասին աշխատել հարաբերությունների վրա և խնդիրների լուծումներ փնտրել: Ամեն ինչ վերաբերում է նրան, թե ինչպես ես դու կարգավորել հակամարտություններ: Մշակեք սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ խելամտորեն հաղթահարել խնդրահարույց իրավիճակները:
   • Մի խոսեք, երբ բարկացած եք: Հակառակ հայտնի խորհուրդների ՝ «երբեք վեճի չգնաք քնելու», փորձելով խոսել մի իրավիճակի մասին, երբ զուգընկերներից մեկը կամ երկուսը վրդովված են, կարող է միայն ավելի վատթարացնել խնդիրները: Պատճառն այն է, որ մարմնում անկարգությունների պահերին սկսվում է «կռվի կամ փախուստի» ռեֆլեքսը և արտազատվում ադրենալինը: Այս իրավիճակը խաթարում է հանգիստ և խելացի մտածելու և խոսելու ունակությունը: Լսեք ձեր մարմնին: Եթե ​​նկատում եք սրտի արագ բաբախում, շնչահեղձություն, կամ ձեր գործընկերը ընկալվում է որպես «կարմիր լաթ», ապա պետք է ընդմիջում կատարել:
   • Ընդմիջեք և հարգեք ձեր զուգընկերոջ կարիքները: Ձեզանից յուրաքանչյուրն իրավունք ունի զայրույթի դեպքում ընդմիջում առաջարկել: Կարևոր է քաղաքավարի լինել այս հարցում: «Ես չեմ կարող խոսել քեզ հետ, երբ դու այսպես ես վարվում» արտահայտությունների փոխարեն, ավելի լավ է հաղորդեք ձեր զգացմունքները և ընդունեք մի հարցի կարևորությունը, որը հետագայում պետք է քննարկվի: Օրինակ ՝ «Հենց հիմա ես շատ վրդովված եմ և պետք է հավաքեմ իմ մտքերը: Համաձայն եմ, որ սա կարևոր հարց է: Եկեք խոսակցությունը շարունակենք մեկ ժամից, երբ մի փոքր սառնամանիք ունենամ »: Սա կօգնի ձեր գործընկերոջը հասկանալ, որ դուք չեք փորձում հեռանալ խոսակցությունից: Նմանապես, հարգեք ձեր գործընկերոջ ՝ ընդմիջում անելու խնդրանքը: Պետք չէ հետևել նրան և փորձել շարունակել զրույցը:
2. 2 Կիսեք ձեր կարիքները: Կարևոր է չփայլել ձեր մտահոգությունները կամ կարիքները, քանի որ դրանք, ամեն դեպքում, ջրի երես դուրս կգան: Եղեք բաց և քաղաքավարի այն հարցում, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում կամ ձեզ պետք: Մի ակնկալեք, որ ձեր գործընկերը պարզապես «իմանա», թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ: Ձեր գործընկերը չի կարող մտքեր կարդալ, և դուք նույնպես չեք կարող:
   • Մի եղեք հեգնական կամ մեղադրող ձեր կարիքների համար: Պարզապես նշեք խնդիրը առաջին դեմքով: Օրինակ ՝ «Վերջերս ես այնքան միայնակ էի, քանի որ մենք հազվադեպ էինք միասին: Նման պահերին ինձ թվում է, որ ես դադարել եմ կարևոր լինել քեզ համար, և դա ինձ վրդովեցնում է »:
   • Կիսեք ձեր կարիքները և հրավիրեք ձեր գործընկերոջը նույնը անել: Նման փոխանակումը չպետք է լինի միակողմանի: Հարցրեք ձեր գործընկերոջ կարծիքը: "Ինչ եք կարծում?" կամ «Ի՞նչ կարծիքի եք դրա մասին»: կլինեն հիանալի հարցեր:
   • Ուշադրություն դարձրեք «ընդհանուր մտահոգություններին»: Գուցե դուք ունեք մի ընդհանուր կարիք, որի մասին դուք նույնիսկ տեղյակ չեք, կամ ձեզանից յուրաքանչյուրն ունի չբավարարված կարիքներ:
   • Պետք չէ «հաշիվ պահել»: Դուք չպետք է հիշեք ձեր գործընկերոջ նախորդ տարվա գործողությունները կամ հետևեք ձեր դժգոհություններին: Ահա թե ինչպես եք ձեր գործընկերոջը դարձնում հակառակորդ: Մի մոռացեք, որ դուք նույն թիմում եք:
   • Շաբաթական «հակամարտությունների քննարկումը» կարող է շատ օգտակար լինել: Սկսեք ազատորեն արտահայտել ձեր մտահոգությունները, որոնք կդիմավորվեն բարությամբ և հարգանքով: Սովորեք խնդիրները լուծել միասին քննարկման միջոցով:
   • Ընտրեք հարմար ժամանակ և վայր: Միշտ չէ, որ կարող է լինել իդեալական ժամանակ կամ վայր լուրջ զրույցի համար, բայց աշխատեք չշեղվել զրույցի ընթացքում: Մի սկսեք քննարկում, եթե ձեզանից մեկը հոգնած է կամ զբաղված է ինչ -որ այլ բանով: Ընտրեք մի պահ, երբ երկու գործընկերները կկարողանան լսել միմյանց կենտրոնացվածությամբ:
3. 3 Մոտեցեք յուրաքանչյուր խնդրի առանձին: Եթե ​​գործընկերը բարձրաձայնեց խնդրահարույց թեմա, ապա ձեզ հարկավոր չէ խաբել. «Դե, գուցե ես ____, բայց դու ______ երեկ ...»: Եթե ​​ինչ -որ բանից դժգոհ եք, ապա ավելի լավ է այդ մասին ասել մեկ այլ անգամ: Վեճերի ընթացքում խնդիրները չպետք է բարձրաձայնվեն, եթե դրանք փոխկապակցված չեն:
   • Եթե ​​ցանկանում եք մտահոգություն հայտնել, ապա չպետք է բողոքների մի ամբողջ ծով թափեք ձեր զուգընկերոջ վրա: Կենտրոնացեք մի բանի վրա. Երկուսիդ համար էլ ավելի հեշտ կլինի զբաղվել խնդրով:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Ալեն Վագներ, MFT, MA

   
   
   Ընտանեկան թերապևտ Ալեն Վագները լիցենզավորված ընտանեկան և ամուսնության թերապևտ է, որը տեղակայված է Լոս Անջելեսում, Կալիֆոռնիա: 2004 թվականին նա ստացել է հոգեբանության մագիստրոսի կոչում Pepperdine University- ից: Նա մասնագիտացած է աշխատելու առանձին հաճախորդների և զույգերի հետ ՝ օգնելով նրանց բարելավել հարաբերությունները: Կնոջ ՝ Թալիա Վագների հետ միասին նա գրել է «Ամուսնացած սենյակակիցներ» գիրքը:

   Ալեն Վագներ, MFT, MA
   Ընտանեկան հոգեթերապևտ

   Դժվարություններ լինում են յուրաքանչյուր հարաբերությունների մեջ, իսկ ամուսնությունը պարզապես մեղրամիս չէ... Ամուսնության և ընտանեկան խորհրդատու Ալեն Վագներ. Շաբաթ, դուք պետք է անեք հետևյալը ... "

   
   
4. 4 Մի մեղադրեք: Մեղադրանքները ստիպում են գործընկերոջը պաշտպանել իրեն, ուստի նա պարզապես չի լսի ձեր փաստարկները, նույնիսկ ամենախելամիտը: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է կիսել ձեր մտահոգությունները, ապա ավելի լավ է «չմեղադրեք» ձեր զուգընկերոջը:
   • Օրինակ ՝ «Ինչու՞ դադարեցիր գրկել ինձ» արտահայտության փոխարեն: - ավելի լավ է ասել. «Ես սիրում եմ, երբ մենք գրկում ենք: Ես կուզենայի, որ սա ավելի հաճախ տեղի ունենար: Ինչ եք մտածում այդ մասին?". Առաջին դեպքում մեղադրանքը հնչում է որպես անձնական հարձակում: Երկրորդ դեպքում դուք շփվում եք, որ կցանկանայիք նույնիսկ ավելի հաճախ հաճելի բաներ անել:
5. 5 Անմիջապես լուծեք հակամարտությունները: Միշտ հետևեք ձեր երկխոսության զարգացմանը, հատկապես զգայուն կամ տհաճ հարցեր քննարկելիս: Եթե ​​նկատում եք, որ երկուսդ էլ կամ ձեր զուգընկերներից մեկը «ծանրաբեռնված» են հույզերով, ապա ավելի լավ է դադարեք: Այս ուշադրությունը կարող է օգնել ձեզ խուսափել անարդյունավետ, վիրավորական իրավիճակներից կամ ի պատասխան լռությունից:
   • Ընտրեք գործնական լուծումներ: Բոլոր զույգերը տարբեր են, և լուծումները նույնպես տարբեր կլինեն:
   • Հումորը զայրույթից խուսափելու սովորական միջոց է: Այս դեպքում ավելի լավ է անել առանց սարկազմի, որպեսզի չսրեն իրավիճակը:
   • Հաստատումը պատրաստակամությունն է ընդունելու, որ զուգընկերոջ խոսքերում որոշակի ճշմարտություն կա: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ ընդունել կամ համաձայնվել ամուսնու խոսքերին, որպեսզի նրան ցույց տաք, որ դուք «հասկացել եք» հայցի էությունը: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել. Հիշեք, դուք չպետք է ընդունեք, որ ձեր գործընկերը «ճիշտ» է կամ համաձայնեք, որ դուք դիտավորյալ վիրավորել եք նրան: Դուք միայն հաստատում եք, որ ձեր խոսքերը կամ գործողությունները կարող էր առաջացնել նման արձագանք: Նման պարզ ժեստը ձեզ ցույց կտա հոգատարություն նույնիսկ հակամարտությունների ժամանակ:
   • Առաջարկեք «նորից փորձեք»: Եթե ​​ձեր ամուսինը վիրավորական բան է ասել, ապա խնդրեք նրան այլ կերպ արտահայտել իր միտքը: Պետք չէ բարկանալ, պարզապես ասա ինձ, թե ինչ ես զգում. «Դա ինձ իսկապես ցավ պատճառեց: Կարո՞ղ եք այլ բառերի օգնությամբ ձևակերպել ձեր միտքը »:
   • Պատասխանատվություն ստանձնել. Խնդիրների և անհամաձայնությունների դեպքում հազվադեպ է միայն մի կողմը մեղավոր: Վերցրեք պատասխանատվությունը խնդրի գոնե մի փոքր մասի համար, և ձեր գործընկերը անմիջապես կիմանա, որ դուք ցանկանում եք լուծում գտնել և հասկանալ իրավիճակի վերաբերյալ նրա տեսակետը:
6. 6 Ընդունեք, որ որոշ բաներ չեն կարող փոխվել: Եթե ​​նույն կոնֆլիկտային իրավիճակն անընդհատ ծագում է ձեր միջև, խնդիրը կարող է կայանալ ձեր անձերի մեջ, որը հնարավոր չէ փոխել:Օրինակ, եթե դուք էքստրովերտ եք և սիրում եք ընկերների հետ շփվել, իսկ ձեր գործընկերը լիովին ինտրովերտ է, ապա ամեն հանգստյան օրեր ձեր միջև կարող են վեճեր լինել, թե ինչպես ժամանակ անցկացնել: Պարզապես ընդունեք միմյանց բնավորությունը և գիտակցեք, որ միայն հասկանալն ու ճկունությունը կօգնեն խուսափել վեճերից:
   • Անձնական մի՛ ընդունիր: Գործընկերների միջև կոնֆլիկտի պատճառներից մեկը կայանում է նրանում, որ մենք դառնում ենք անձնական, երբ բանը հասնում է ընդհանուրին: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը անտարբեր է ճանապարհորդության նկատմամբ և ոգևորություն չի ցուցաբերում ճանապարհորդության համար, ապա հեշտ է հաշվարկել. Այս մոտեցումը անարդար է երկու գործընկերների համար. Այնպես որ դուք կվիրավորվեք այն վարքագծից, որը ոչ ոք չի ցանկացել վիրավորել ձեզ, և դուք կսկսեք ինքներդ ձեզ մեղադրել այն բանի համար, ինչ չի կարելի անվանել ձեր մեղքը:
7. 7 Հարցեր տալ. Մի կարծեք, որ «գիտեք», թե ինչ է մտածում կամ զգում ձեր գործընկերը: Երբեմն մենք սիրում ենք «կարդալ ուրիշների մտքերը», այսինքն ՝ իրավիճակը մեկնաբանել մեր տեսանկյունից: Սա չափազանց վտանգավոր է հարաբերությունների համար:
   • Փոխանակ փորձեք ապացուցել ձեզ «ճիշտ» կամ «պաշտպանել» տեսակետը, հետաքրքրություն ցուցաբերեք ձեր զուգընկերոջ մտքերի և զգացմունքների վերաբերյալ: Գիտակցեք, որ գրեթե բոլոր իրավիճակները սուբյեկտիվ են և կարող են ունենալ շատ տարբեր մեկնաբանություններ: Դուք և՛ «ճիշտ» եք, և՛ «սխալ»: Լսեք միմյանց, որպեսզի չմոլորվեք:
   • Հարցերը կարող են նաև օգնել ձեզ ակտիվորեն լսել ձեր գործընկերոջը: Երբ նա կիսվում է իր զգացմունքներով կամ մտքերով ձեզ հետ, փորձեք անդրադառնալ ձեր լսածին: Բացատրություն խնդրեք: Օրինակ ՝ «Եթե ես ճիշտ եմ հասկանում, դուք բարկացած եք, որ երեկ մոռացել եմ մեր ժամադրության մասին: Դա այն է, ինչ դու փորձում ես ինձ ասել »:
8. 8 Գտեք փոխզիջումներ: Շատ հաճախ մարդիկ փոխզիջումներն ընկալում են որպես «նա հաղթեց, իսկ ես պարտվեցի»: Փաստորեն, փոխզիջումը էական նշանակություն ունի երկարատև, երջանիկ ամուսնության համար: Նա դառնում է ձեր միջև ընդհանուր լեզվի որոնում, որն անհրաժեշտ է խնդիրները լուծելու համար: Փոխզիջման գալը չի ​​նշանակում հրաժարվել ձեր արժեքներից, այլապես ցանկացած իրավիճակ կավարտվի ափսոսանքով և դժգոհությամբ: Սա նշանակում է պայման գտնել, որին երկու գործընկերները համաձայն են:
   • Johnոն Գոթմանը խորհուրդ է տալիս ամուսիններին գծել երկու շրջանակ ՝ մեկը մյուսի ներսում: Ներսի փոքր շրջանակում գրեք այն բաները, որոնցից պատրաստ չեք հրաժարվել: Սրանք ձեր հիմնական սկզբունքներն են, առանց որոնց դուք չեք կարող ապրել: Մեծ շրջանակում նշեք այն բաները, որոնց հետ պատրաստ եք համակերպվել ավելի մեծ բարիքի համար:
   • Circlesույց տվեք ձեր շրջանակները միմյանց: Գտեք համապատասխան իրերը: Այս կետերում է, որ դուք կարող եք փոխզիջում գտնել:
   • Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը այն կետերի մասին, որոնք կարող են լինել և չլինել քննարկման առարկա: Այս խոսակցությունները կարող են ընդլայնել այն կետերի շրջանակը, որոնք դուք պատրաստ եք քննարկել, կամ ձեր գործընկերոջը հասկացնել, թե ինչու են դրանք այդքան կարևոր ձեզ համար:
9. 9 Քննենք մի օրինակ: Փորձեք դիտարկել հաղորդակցության առաջարկվող մեթոդները կոնկրետ օրինակով: Դուք ցանկանում եք ձեր ազատ ժամանակը տրամադրել ոչ առևտրային ծրագրի մշակմանը, և դա ձեզ համար շատ կարևոր է: Գործընկերը ցանկանում է արձակուրդ գնալ: Desiresանկությունների այս տարբերությունը կարող է կոնֆլիկտ առաջացնել, սակայն ճիշտ մոտեցումը կօգնի ձեզ հասկանալ միմյանց և համատեղ լուծում գտնել:
   • Նախ ասեք ձեր զուգընկերոջը, որ ցանկանում եք խոսել և միմյանց փոխանցել ձեր տեսակետները: Կարևոր է մեղքը թողնել: Փոխարենը, ավելի լավ է ասել. «Կարծես թե մենք համաձայն չենք: Եկեք քննարկենք, թե ինչու է սա այդքան կարևոր մեզանից յուրաքանչյուրի համար »:
   • Հրավիրեք ձեր գործընկերոջը հարցեր տալ, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք ձեր տեսակետները: Օրինակ, գործընկերը կարող է բաց հարցեր տալ այն մասին, թե ինչու եք ցանկանում անել այս նախագիծը, ինչի եք ուզում հասնել դրանով, ինչ է դա նշանակում ձեզ համար, ինչ մտահոգություններ ունեք: Եթե ​​նա ակտիվորեն լսում և վերապատմում է այն, ինչ լսել է իր բառերով, կարող եք համոզվել, որ գործընկերը ամեն ինչ ճիշտ է հասկացել: Նա կարող է նաև ամփոփել այն արժեքները, որոնք ունի այս նախագիծը ձեզ համար, և դուք կիսվեք նրա հետ ձեր մտքերով այս հարցի վերաբերյալ:
   • Հաջորդը, դուք պետք է հետաքրքրվեք ձեր գործընկերոջ տեսակետներով:Մտածեք այն պատճառների մասին, թե ինչու է նա այդքան ձգտում ճանապարհորդել: Հարցեր տվեք և ակտիվորեն լսեք նրա պատասխանները, ինչպես նա լսում էր ձեզ նախկինում:
   • Լսեք միմյանց փաստարկները, հասկանաք դրանք և փորձեք միջոց գտնել երկու գործընկերների կարիքները բավարարելու համար: Դա կարող է փոխզիջում լինել, կամ ձեզանից մեկի պատրաստակամությունը ժամանակավորապես հետաձգել ձեր ծրագրերը հանուն մյուսի: Ամենակարևորը միասին գործողությունների ծրագրի քննարկումն է և ձեր գործընկերոջը հասկացնելը, որ նա միշտ կարող է հույս դնել ձեր աջակցության վրա:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ միասին աշխատելը

1. 1 Սահմանեք ընդհանուր կանոններ: Հիմնական կանոնները կօգնեն ձեզ լուծել բազմաթիվ խնդիրներ: Քննարկեք, թե ինչպես կցանկանայիք զբաղվել հարցերով (օրինակ ՝ արձակուրդներին ո՞ր ծնողի մոտ գնալ և ինչպես տունը մաքրելու պարտականություններ վերագրել): Քննարկեք այս հիպոթետիկ սցենարները նախօրոք (գուցե նույնիսկ գրի առեք դրանք), որպեսզի իմանաք զուգընկերոջ արձագանքները նման որոշումներին և պատահաբար չվիրավորեք միմյանց:
   • Տնային գործերը հաճախ գայթակղիչ են: Երկու գործընկերներն ավելի ու ավելի են աշխատում ընտանիքներում, սակայն սոցիալական նորմերի համաձայն, այնուամենայնիվ ընդունված է, որ կանայք պետք է մաքրեն, պատրաստեն և խնամեն երեխաներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանայք զբաղվում են տնային գործերի 67% -ով և պատրաստում ճաշերի 91% -ը: Ձգտեք դեպի ոսկե միջինը և հավասարապես բաժանեք նման առաջադրանքները:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ զույգերն իրենց զգում են շատ ավելի երջանիկ, երբ ունեն բաշխման համակարգ: Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ նման իրավիճակներում նրանք իրենց զգում են նույն թիմի մաս:
   • Մտածեք սա որպես համագործակցության, այլ ոչ թե ղեկավար-ենթական հարաբերությունների մասին: Բաշխեք պարտականությունները ըստ կարողությունների, հմտությունների և ձեր ազատ ժամանակի: Կարող եք նաև համաձայնվել հերթով կատարել այնպիսի խնդիրներ, որոնք դուր չեն գալիս երկու գործընկերներին: Սա կօգնի ձեզ խուսափել անարդարության զգացումներից:
2. 2 Խոսեք միասնական ճակատով: Սա հատկապես կարևոր է, եթե երեխաներ ունեք: Քննարկեք և որոշեք, թե ինչպես վարվել տարբեր իրավիճակներում, որպեսզի ձեր գործողությունները չհամապատասխանեն միմյանց: Եթե ​​ամուսիններից մեկը բաց ծածկոցներ է քաշում իր վրա, դա կարող է ամոթ և լարվածություն առաջացնել:
   • Ձեր կարծիքը ծնողների մասին միշտ չէ, որ համընկնում է, և դա սպասելի է: Ավելի կարևոր է համակարգել ձեր մոտեցումները, որպեսզի երեխային չշփոթեք միմյանց հակասող ցուցումներով կամ ցույց չտաք, որ ի վիճակի չեք համաձայնվել:
3. 3 Takeամանակ հատկացրեք մենակ լինելու համար: Երկու գործընկերների համար կարևոր է հիշել, որ դուք դեռ երկու տարբեր մարդիկ եք, ովքեր միայնակ կարող են բավարարել ձեր կարիքների մի մասը: Կարևոր է, որ դուք ժամանակ ունենաք ինքներդ ձեզ համար: Համոզվեք, որ երկու գործընկերներն էլ ունեն այս տարբերակը:
   • Երեխաներ ունեցող ընտանիքներում դա նշանակում է, որ ձեզանից մեկը պետք է հոգ տանի երեխաների մասին, որպեսզի մյուսը հանգստանա և միայնակ մնա:
4. 4 Միասին լուծեք ֆինանսական խնդիրները. Ֆինանսական խնդիրները ամուսնալուծության ամենատարածված պատճառներից են: Փորձեք միասին սահմանել հիմնական կանոնները: Կարևոր է ստեղծել այնպիսի իրավիճակ, երբ փողը մտահոգության կարևոր առիթ չլինի, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի, որ բախվեք նման խնդիրների:
   • Փողի շուրջ վեճերը կախված չեն եկամտի մակարդակից: Ձեր եկամուտները կամ պարտքերը չեն կարող կանխատեսել ձեր ամուսնության հաջողությունը: Խնդիրը հաճախ դառնում է մոտեցում փողի խնդրին և նման թեմայի ձեր քննարկմանը:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ինչպես լուծել խնդիրները

1. 1 Փնտրեք օգնություն ընտանեկան խորհրդատուից: Երբեմն մեր խնդիրները չափազանց մեծ են ՝ ինքնուրույն լուծելու համար: Բարեբախտաբար, կան փորձառու մասնագետներ, որոնք կարող են սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես լուծել հակամարտություններն ու տարաձայնությունները, արդյունավետ շփվել առանց կռիվների կամ ցույց տալ ձեր սերն ու հոգատարությունը: Եթե ​​ունեք հետևյալ խնդիրներից որևէ մեկը, ապա պետք է օգնություն խնդրեք ընտանեկան հոգեբանից:
   • Քննադատական ​​դիտողություններ - դրանք անձնական հարձակումներ են մարդու բնավորության վրա, օրինակ ՝ «Դուք միշտ սխալ եք անում», կամ - «Դուք միշտ մոռանում եք դրա մասին»: Պրոֆեսիոնալը կսովորեցնի ձեզ քաղաքավարի արտահայտել ձեր կարիքները:
   • Պաշտպանական վարքագիծ մարտավարություն է, որը ներառում է դժգոհություն («Նրանք չեն կարող հավատալ, որ դու այդպես ես ասել»), պատասխան հարվածներ («Դե, դու… նույնքան վատն ես, որքան ես…») և արցունքներ («Ես չեմ մեղքը դրա համար »): Հակաթույնը կլինի հաստատում, ինչպիսին է. «Ես հասկանում եմ, թե ինչու ես այդպես կարծում» կամ.
   • Արհամարհանք չարաշահում է, որը տեղ չունի երջանիկ հարաբերություններում: Պետք չէ աչքերը գլորել, ծաղրել, վիրավորանքներ կամ նվաստացուցիչ արտահայտություններ ասել, քանի որ դա սպանում է հարաբերությունները: Ավելի լավ է արտահայտել ձեր սերն ու հիացմունքը:
   • Խոչընդոտում տեղի է ունենում, երբ լսողը դադարում է լսել, քանի որ նրա մեջ կուտակվում է ադրենալինի ավելցուկ, և նա չի կարողանում կենտրոնանալ: Մասնագետը ձեզ կասի, թե ինչպես ճիշտ վարվել կոնֆլիկտային իրավիճակներում ՝ միմյանցից լսելու և սովորելու համար:
   • Մի քանի մասնագետներ կարող են մասնագիտական ​​օգնություն ցուցաբերել ամուսիններին, ներառյալ ընտանեկան հոգեբանը, սոցիալական աշխատողները և հոգեթերապևտները: Համոզվեք, որ տեխնիկը ստացել է տվյալ ոլորտում հատուկ ուսուցում և փորձ:
   • Արձակուրդները և հանգստյան օրերի համագործակցության դասընթացները կարող են թանկ լինել, բայց դրանք կարող են օգնել սկսել նոր սովորություններ: Միևնույն ժամանակ, չպետք է ապավինեք, որ հանգիստը կլուծի ձեր բոլոր խնդիրները: Դուք միշտ պետք է շարունակեք աշխատել հարաբերությունների և սովորելու վրա:
2. 2 Հասկացեք տրավմատիկ իրադարձությունների հետևանքները: Հետազոտողները սկսում են հասկանալ, թե անցյալի տրավման որքան կարող է ազդել ամուսնության վրա: Եթե ​​գործընկերներից մեկը կամ երկուսն ունեն վնասվածք, որը դեռ չի բուժվել, դա կարող է առաջացնել զայրույթ, անհանգստություն կամ հաղորդակցության խնդիրներ: Այս դեպքում օգնություն խնդրեք մասնագետից:
   • PTSD- ն կարող է հատկապես դժվար լինել զույգերի համար, հատկապես զինվորական կամ իրավապահ ընտանիքներում: Բայց փորձը ցույց է տալիս, որ ընտանեկան խորհրդատուի հետ աշխատանքը օգնում է զույգերին լուծել նման խնդիրները:
3. 3 Ազատվեք կախվածությունից: Ալկոհոլիզմը, մոլախաղերից կախվածությունը և թմրամիջոցներից կախվածությունը լավ նախանշան չեն ամուսնության համար: Սրանք առաջադեմ հիվանդություններ են, որոնք ժամանակի ընթացքում ավելի են խորանում: Նման իրավիճակում դիմեք բժշկի, հոգեթերապևտի կամ նույնիսկ հոգեբույժի օգնությանը:
   • Եթե ​​ձեր զուգընկերոջ կախվածության պահվածքը վտանգ է ընտանիքի համար, ապա դուք լիովին իրավունք ունեք մտածել ձեր մասին: Քայլեր ձեռնարկեք ձեր առողջությունն ու անվտանգությունը պաշտպանելու համար և թույլ մի տվեք, որ ձեր գործընկերը ձեզ մեղավոր ճանաչի ձեզ պաշտպանելու փորձի համար:
   • Եթե ​​ձեր սիրելիները տառապում են կախվածությունից, կարող եք օգտագործել ձեզ հասանելի ծրագրերից մեկը: Որոշ կազմակերպություններ կօգնեն, նույնիսկ եթե անձը հրաժարվի օգնել: Դուք կարող եք նաև այլ տարբերակներ գտնել ձեր քաղաքում:
4. 4 Տեղյակ եղեք չարաշահումների մասին: Որոշ դեպքերում նշանակություն չունի, թե որքանով եք լավ հետևում այս հոդվածի խորհուրդներին և մարտավարությանը: Եթե ​​գործընկերը վատ է վերաբերվում ձեզ, ապա դա ձեր մեղքը չէ: Դուք չեք «ստիպում» ձեր գործընկերոջը ձեզ վատ վերաբերվել, և ոչինչ չեք «շտկում» ՝ մնալով նրա հետ: Օգնություն ստանալ. Բռնությունը կարող է լինել էմոցիոնալ, հոգեբանական և ֆիզիկական:
   • Կապվեք թեժ գծի կամ վստահելի անձի հետ: Նման իրավիճակում դուք պետք է հոգաք ձեր սեփական անվտանգության մասին: Չարաշահող ամուսինները ուշադիր հետևում են իրենց զուգընկերոջ գործողություններին, ուստի ավելի լավ է տեղեկատվություն փնտրել ինտերնետ -սրճարանում, գրադարանում կամ օգտագործել ընկերոջ հեռախոսը:
   • Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք Ընտանեկան բռնությունից տուժած կանանց համառուսաստանյան օգնության գծին ՝ 8-800-7000-600: Լրացուցիչ տեղեկություններ կարելի է գտնել նվիրված կայքերում:
   • Պետք է հասկանալ, որ ընտանեկան բռնությունը չի սահմանափակվում միայն հետերոսեքսուալ զույգերով:

Խորհուրդներ

• Երբեք մի ակնկալեք, որ ձեր գործընկերը պատրաստ կլինի անել ավելի շատ ձեր փոխարեն, քան «դուք» -ը պատրաստ է ձեզ համար:
• Թող ձեր գործընկերը լինի այն մարդը, ով ցանկանում է լինել:
• Վայելեք միմյանց ընկերակցությունը: Գործեք միասին և առանձին ՝ լիարժեք կյանքի համար:

Գուշացումներ

• Օգնություն փնտրեք, եթե գործընկերը չարաշահում է ձեզ: