Ախտորոշեք հորթի մկանների պատռվածքը - Խորհուրդներ

Ինչպես ախտորոշել ոտքի մկանների պոկելը - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր
Arnգուշացում

Հորթի մկանների լարվածությունն ու վնասվածքները բավականին տարածված են, հատկապես մարզիկների շրջանում: Սպորտային վնասվածքներից մեկը, որն առավելապես ազդում է շարժունակության վրա, սրունքի մկանների պատռվածք է: Հիմնական խնդիրն այն է, որ դա շատ դժվար է տարբերակել հորթի մկանների լարվածությունից կամ ձգումից, քանի որ այստեղ մկանները կարող են պոկվել, եթե շարունակեք շարժվել: Հորթի մկանների պատռումը բուժելու համար ժամանակ է պահանջվում և հակված է նաև նոր վնասվածքների: Կան այլ վնասվածքներ, որոնք նույնպես առաջացնում են հորթի ցավ, բայց եթե ցավը ուժեղ է կամ լսում եք ձեր ոտքից «փոփ» կամ «կտտոց», ապա պետք է անհապաղ դիմել բժշկական օգնության:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Recանաչել հորթի պատռված մկանները

Հասկացեք, թե որ մկանները կարող են վնասվել սրունքի մեջ: «Հորթի մկանը» իրականում բաղկացած է երեք մկաններից, որոնք կցված են ոտքի ստորին հետևում գտնվող Աքիլես ջիլին, այդ մկաններն են հորթի երկվորյակները, սանդալի մկաններն ու ոտքերի ներբանները, որոնցում հորթի մկանները երկվորյակներ են: ամենամեծն է: Հորթերում տեղի ունեցած վնասվածքների մեծ մասը հորթերի երկվորյակներ են:
- Այս մկանն անցնում է ծնկների և կոճերի հոդերի միջով և բաղկացած է մկանների շատ արագ ցնցող մանրաթելերից: Հենց այս հատկությունն է հեշտացնում ձգվելը և պոկելը, քանի որ այն անընդհատ ենթարկվում է արագ ձգման և կծկման:
- Սանդալի մկանն անցնում է կոճի հոդի միջով և բաղկացած է բազմաթիվ մանրաթելերից, որոնք դանդաղորեն կծկվում են, ուստի այն ավելի քիչ է հակված վնասվածքների, քան հորթի երկվորյակը:Այնուամենայնիվ, միակ վնասվածքի բուժումը նույնը չէ, ինչ հորթի երկվորյակների դեպքում:
- Միակողմանի մկանը քիչ կապ ունի սրունքի մկանների հետ և համարվում է մնացորդային մկանային զանգված: Եթե այս մկանը վնասված է, բուժումը նման է ոտքի երկվորյակների:
- Աքիլես ջիլը միացնում է այս երեք մկանները կրունկի ոսկորին, և դա կարող է նաև վնասել և առաջացնել հորթի ցավ: Աքիլես ջիլի ամենատարածված վնասվածքը ջիլն է կամ ջիլի պոկելը:
Իմացեք մկանների պատռվածքի պատճառը: Հորթի մկանների պոկելը հիմնականում տեղի է ունենում ծանր գործունեության ընթացքում, երբ մարզվում եք և հանկարծ փոխում եք ուղղությունը կամ արագացնում եք վարժությունը: Վնասվածքները սովորաբար լինում են հանկարծակի, ուժեղ շարժում ունենալուց հետո, որը մեծ ճնշում է գործադրում ձեր սրունքի վրա, օրինակ `սպորտում, որը պահանջում է արագության կտրուկ բարձրացում (օրինակ` խոչընդոտներով մրցումներ, բարձր ցատկ, բասկետբոլ, ֆուտբոլ: )
- Հանկարծակի կծկում: Անշարժ դիրքից արագության կտրուկ բարձրացումը հորթի արցունքների տարածված պատճառն է: Կարճ տարածության վազորդները շատ ենթակա են այս վնասվածքին: Ուղղության կտրուկ փոփոխությունը, ինչպիսին է բասկետբոլ կամ թենիս խաղալը, նույնպես կարող է պատճառ հանդիսանալ:
- Երկարատեւ այլասերում: Overանրաբեռնվածությունը կամ չափազանց մեծ ֆիզիկական վարժությունները մկանների պատռման ընդհանուր գործոնն է, որն ավելի հավանական է, որ պատահի վազորդների և ֆուտբոլիստների հետ: Խաղացողները և՛ ստիպված են կտրուկ պայմանագրով, և՛ երկար վազել, և այս երկու գործոնները միասին հեշտացնում են իրենց հորթի մկանները պոկելը:
- «Weekend Warrior» - ը լարված, բայց հազվադեպ քարոզչություն կանչելու միջոց է, նրանք նաև հորթի մկանները պատռելու հակում ունեցող օբյեկտներ են: Տղամարդիկ ավելի շատ են ենթարկվում այս վնասվածքին, քան կանայք:
Բացահայտեք մկանների պատռվածքի ախտանիշները: Հորթի մկանների պատռվածքի ախտանիշներն ավելի անհապաղ ու ակնհայտ են, քան լարվածությունը: Աքիլես ջիլի պատռման նման ախտանշանները ներառում են.
- զգացեք, որ ձեզ հարվածել կամ հարվածել են ձեր ոտքի հետևին
- Ձեր ոտքերում կարող եք լսել «փոփ» կամ «պառակտման» ձայն
- սուր և հանկարծակի ցավ հորթի շրջանում (հաճախ թրթռացող)
- հպման ցավ և ոտքի ստորին հատվածում այտուցվածություն
- կապտուկներ և (կամ) գունաթափում
- կոճի շարժունակության նվազում
- դժվարանում եք ոտքի մատների վրա քայլել կամ կանգնել
- Կաղալ
Հանգստացեք ձեր ոտքերը: Նստեք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը և հանգստացեք: Եթե ձեր ոտքը շատ ցավոտ է և սկսում է այտուցվել, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ունեք սրունքի վնասվածք և բուժման կարիք ունեք: Հորթի հատվածը կարող է կապտուկներ առաջացնել, հատկապես, եթե մկանը պատռված է, քանի որ այդ դեպքում հորթի մեջ ներքին արյունահոսություն կա:
- Եթե ձեր սրունքի մեջ «փոփ» կամ այտուց եք լսում, պետք է անհապաղ շտապ օգնություն խնդրեք:
- Այտուցը կամ արյունահոսությունը կարող է առաջացնել խոռոչի սեղմման սինդրոմ կոչվող վիճակ, որտեղ ճնշումը մեծանում է, այնպես որ չունենալով բավարար քանակությամբ թթվածին և սնուցիչներ ՝ վնասվածքի տարածքում մկաններ և նյարդեր տանող: Դա տեղի է ունենում ոսկորի կամ մկանների կոտրվածքի խիստ կապտուկից հետո, այնպես որ, եթե կարծում եք, որ լուրջ վնասվածք ունեք, հնարավորինս շուտ բուժվեք: Եթե խոռոչի սեղմման սինդրոմը զարգանում է, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն:
Կապվեք ձեր բժշկի հետ: Կարևոր է տարբերակել, թե սրունքի մեջ որ մկանն է վնասված, ինչը դուք չեք կարող ինքնուրույն անել: Բժիշկը կկատարի թեստեր, ինչպիսիք են քննությունները և ՄՌՏ հետազոտությունները ՝ վնասվածքի աստիճանը որոշելու համար: Այսպիսով, եթե կարծում եք, որ ձեր սրունքի մկանները պատռվել են, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի:
- Եթե ինքնուրույն եք ախտորոշում և փորձում եք տանը սրունքի պատռված մկանը բուժել, ապա կա մեկ այլ վնասվածքի կամ վնասվածքի վնասվածք:
Հարցրեք ձեր բժշկին տրավմայի սքրինինգային հետազոտությունների վերաբերյալ: Դրանք հաճախ պահանջում են ուլտրաձայնային կամ մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի (ՄՌՏ) հետազոտություն տրավմատիկ տարածքում:
- MRI- ի միջոցով մագնիսական ալիքները և համակարգիչը ստեղծում են կայքի 2-D և 3-D պատկերներ, որոնք պետք է ձեռնարկվեն ներքին վնասվածքների ախտորոշման համար, որոնք ռենտգենյան ճառագայթների նման ավելի պարզ տեխնիկաները չեն: կարող է դա անել
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ մագնիսական ռեզոնանսային անգիոգրամա (MRA), որը ՄՌՏ հետազոտության հատուկ տեսակ է, որը ցույց է տալիս անոթային պատկերացում և հաճախ օգտագործում է հակապատկեր ներկ ՝ արյան անոթները ավելի լավ տեսնելու համար: MRA- ն օգնում է հայտնաբերել վնասված կամ թակարդված արյան անոթները, որոնք կարող են հանգեցնել մեկ այլ վիճակի, ինչպիսին է պալատի սեղմման սինդրոմը:
Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին: Հորթի պատռված մկանների բուժումը սովորաբար չի պահանջում վիրաբուժական միջամտություն, բայց վերականգնման ընթացքում դուք պետք է խստորեն հետևեք բժշկի ցուցումներին: Եթե ոչ, կարող եք ավելի լուրջ վնասվածքներ կամ երկարատև վնասներ կրել: Դուք պետք է համառ լինեք, քանի որ վերականգնվելու համար պահանջվում է 8 շաբաթ, իսկ դրանից հետո մի քանի ամիս `ամբողջությամբ վերադառնալու հորթի նորմալ վիճակին:
- Սովորաբար անհապաղ բուժումը ներառում է հանգիստ, սառույց, կոմպրեսներ և անշարժացում (ամրացմամբ և այլն):
- Վերականգնողական բուժումը ներառում է ֆիզիկական թերապիա, մերսումներ և հենակներ:
գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Պարզեք հորթի ցավի այլ պատճառներ

Recանաչեք ջղաձգությունների ախտանիշները: Հորթի ցավերը շատ ցավոտ են, քանի որ մկանները հանկարծակի կծկվում են, չնայած ցավն արագ կանցնի կամ պարզապես անհրաժեշտ է պարզ հակաքայլ: Հորթի ցավերի առանձնահատկությունները ներառում են.
- Ոտքի մկանները կոշտ են և ամուր
- Մկանների հանկարծակի ցնցող ցավը
- Հորթի մեջ կա «ուռուցիկ» կամ ուռուցիկություն
Նյարդերի բուժում: Մկանային սպազմերը կամ ցնցումները սովորաբար անհետանում են բավականին արագ, բայց դուք կարող եք այն արագացնել ձգվելով և ջերմություն (կամ ցուրտ) կիրառելով:
- Ձգեք ոտքի նեղ մկանները: Դա անելու համար օգտագործեք ձեր սեփական քաշը ոտքի վրա և մի փոքր ծալեք ծունկը: Մեկ այլ մեթոդ է նստել ձեր ցավոտ ոտքը ձեր առջև ՝ ձգելով սրբիչը, որպեսզի ոտքի ծայրը նրբորեն քաշեք դեպի ձեր կողմը:
- Օգտագործեք տաք կոմպրես: Հորթի մկանները հանգստացնելու համար օգտագործեք ջեռուցման պահոց, տաք ջրի շիշ կամ տաք ջրով լոգանքի սրբիչ: Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք նաև տաք ջրով:
- Օգտագործեք սառը կոմպրես: Ձեր սրունքները մերկասառույցով մերսելը կարող է բուժել սպազմերը: Օգտագործեք սառը կոմպրեսը 15-20 րոպեից ոչ ավելի և միշտ փաթեթավորեք սառցե տուփը սրբիչով ՝ սառը այրվածքները կանխելու համար:
Իմացեք տենդինիտի ախտանիշները: Tendons- ը «հյուսվածքի շերտերն» են, որոնք միացնում են մկանները ոսկորներին, և որտեղ էլ որ ջիլեր լինեն, կարող է զարգանալ tendinitis: Այնուամենայնիվ, tendinitis սովորաբար առաջանում է արմունկներում, ծնկներում և կրունկներում: Դա ցավ է պատճառում ստորին սրունքի կամ կրունկի շրջանում: Տենդինիտի ախտանիշները ներառում են.
- Ձանձրալի ցավերը սրվում են հոդերը շարժելիս
- Հոդերը տեղափոխելիս քերծելու զգացողություն կա
- Painավ, երբ պալպատը կամ կարմրությունը
- Այտուց կամ գունդ
Թենդինիտի բուժում: Թենդինիտի բուժումը բավականին պարզ է. Հանգստանալ, վերցնել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, օգտագործել սառը կոմպրեսներ, կիրառել ճնշման վիրակապ և նշանակել վնասված օստեոարթրիտ:
Բացահայտեք հողաթափի շտամի ախտանիշները: Հողաթափերի լարվածությունը պակաս լուրջ է, քան սրունքի մկանների լարվածությունը կամ արցունքը: Այս վնասվածքն առավել տարածված է ամենօրյա վազք կամ վազք պահանջող սպորտով զբաղվող մարզիկների շրջանում: Հողաթափերի շտամի ընդհանուր ախտանիշները ներառում են.
- Հորթի մկանների լարվածություն
- Հաջորդ մի քանի օրերի կամ շաբաթների ընթացքում ցավը սրվում է
- Painավ, որը սրվում է քայլելուց կամ վազքից հետո
- Մի փոքր ուռած
Իմացեք Աքիլես ջիլի պատռման ախտանիշները: Քանի որ այս ջիլը հորթի մկանները կապում է գարշապարի ոսկորին, դա վնասվածքների ժամանակ առաջացնում է հորթի ցավ: Աքիլես ջիլի վնասվածքները տեղի են ունենում այն ժամանակ, երբ դուք ուժեղ մարզվում եք, ընկնում եք, բաց եք թողնում կամ սխալ եք ցատկում: Դուք պետք է դիմեք բուժման անմիջապես եթե կարծում եք, որ Աքիլես ջիլը կոտրված է, քանի որ սա լուրջ վնասվածք է: Ջիլի պատռման ախտանիշները ներառում են.
- Դուք կարող եք կրունկից լսել «փոփ» կամ «կտտոց» (սովորաբար, բայց ոչ միշտ)
- գարշապարի մեծ ցավ և կարող է տարածվել հորթի վրա
- ուռուցք
- չի կարող ոտքը թեքել
- չի կարող օգտագործել վնասված ոտքը քայլելիս «մղելու» համար
- չի կարող վնասված ոտքով մատի վրա կանգնել
Տեղյակ եղեք Աքիլես ջիլը պատռելու կամ պատռելու ռիսկի գործոններից: Եթե գիտեք Աքիլես ջիլի պատռման բարձր ռիսկի ունեցող մարդկանց, կարող եք պարզել, արդյոք դա ոտքերի ցավի պատճառն է: Աքիլես ջիլը պատռելու կամ պատռելու հակված մարդիկ ներառում են.
- 30-40 տարեկան մարդիկ
- Տղամարդիկ (ջիլի խզման ռիսկը մինչև 5 անգամ ավելի բարձր, քան կանայք)
- Սպորտային խաղացողներ, որոնք պահանջում են հանկարծակի վազք, ցատկ և արագացում
- Ստերոիդներ
- Ֆտորոքինոլոնային հակաբիոտիկների, այդ թվում ՝ ցիպրոֆլոքսացինի (Cipro) կամ լեվոֆլոքսացինի (Levaquin) օգտագործողներ
գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Կանխել հորթի մկանների վնասվածքը

Ձգվել Ըստ Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջի ՝ շաբաթը առնվազն երկու անգամ պետք է ձգեք ձեր մկանները, բայց նախքան մարզվելը պետք չէ դրանք ձգել:Այնուամենայնիվ, շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ձգվել ձեր մկանները հետո անել վարժություն. Յոգայի նման կայունության տեխնիկայի կիրառումը կօգնի ձեզ խուսափել մկանների վնասվածքներից:
- Հորթի մկանները ձգելու համար օգտագործեք սրբիչ: Ուղիղ նստեք ձեր առջև ձգված ոտքերով: Փաթաթեք սրբիչը ձեր ոտքերին և պահեք ձեր ծայրերը, մատները նրբորեն քաշեք դեպի ձեզ, մինչ սրունքների լարվածություն զգաք: 5 վայրկյան պահեք, ապա հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ: Կրկնեք մյուս ոտքի հետ:
- Հորթերն ամրացնելու համար օգտագործեք առաձգական գոտիներ: Նստեք ուղղաձիգ, մի ոտքը ձգված ձեր առջև և մատները մատով ուղղեք դեպի ձեր գլուխը: Պտտեք առաձգական գոտին ձեր ոտքերի շուրջ և պահեք ծայրերը: Ձեռքերով լարվածություն պահպանելով, ձեր ոտքերի ծայրերը հրեք դեպի հատակը: Այս պահին դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են ձգվում հորթի մկանները: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի համար 10-20 անգամ:
Warերմացեք նախքան մարզվելը: Մարզվելուց առաջ տաքանալու համար օգտագործեք դինամիկ ձգումներ: Ի տարբերություն ստատիկ ձգման, որը սովորաբար մնում է նույն դիրքում մեկ կամ երկու րոպե, դինամիկ ձգումը նման է վարժությունների ընթացքում շարժմանը, բայց ավելի քիչ ջանք է պահանջում:
- Պրակտիկորեն արագ քայլեք դրսում կամ վազքուղով:
- Առջեւի աստիճանը, ոտքի ճոճանակը և արյան շրջանառությունը մեծացնող շարժումները կատարյալ են տաքացման համար:
- Կարող եք նաև վարժությունների գնդակի վրա կատարել որոշ վարժություններ, օրինակ `թեթեւ ձգում:
Հանգստացա Չափից շատ վարժություններ կատարելը կամ ձգվածությունը կրկնելը կստեղծեն բարենպաստ պայմաններ ՝ հանգեցնելով հորթի մկանների վնասվածքի: Մտածեք դադար տալ ձեր սովորական սպորտից կամ գործունեությունից ՝ նոր մարզաձեւ փորձելու համար: գովազդ