Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հատուկ մթերքներ, որոնք օգնում են բարելավել սեռական առողջությունը
• Մեթոդ 2 3 -ից. Nիշտ սնուցիչները ավելի լավ սեռական առողջության համար
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `առողջ քաշի պահպանումը
• Խորհուրդներ

Անձի կյանքի ընթացքում մարդու սեռական ցանկությունը կարող է անցնել տարբեր փուլեր, բացի այդ, այն մեծապես տարբերվում է անձից անձ, և դա վերաբերում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց: Տղամարդկանց և կանանց մոտ 50% -ը կյանքում ինչ -որ պահի զգացել են լիբիդոյի նվազում: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր սեռական ցանկությունը նվազում է, կամ պարզապես ցանկանում եք բարելավել ձեր սեռական առողջությունը, փորձեք փոխել ձեր սննդակարգը այն սննդակարգով, որը նպաստում է օպտիմալ սեռական առողջությանը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հատուկ մթերքներ, որոնք օգնում են բարելավել սեռական առողջությունը

1. 1 Կերեք ավոկադո: Ավոկադոն հիանալի սուպերֆուդ է, որը շատ առումներով առողջ է, քանի որ այն մեծ է չհագեցած ճարպերով և ցածր հագեցած ճարպերով: Այն նաև չափազանց օգտակար է սեռական առողջության համար: Քանի որ այս պտուղը օգտակար է սրտի համար, այն աջակցում է արյան շրջանառությանը, ինչը նշանակում է, որ այն մեծացնում է սեռական գրգռվածությունը: Արյան ճիշտ շրջանառությունը և սրտի պատշաճ առողջությունը օգնում են տղամարդկանց և կանանց արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ:
   • Ավոկադոն պարունակում է կալիում և վիտամին B6, որոնք նպաստում են շրջանառությանը և հետաձգում սրտի հիվանդությունները:
   • Սրտի հիվանդություն ունեցող տղամարդիկ ավելի հակված են էրեկտիլ դիսֆունկցիայի, քան առողջ սիրտ ունեցող տղամարդիկ:
2. 2 Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ նուշ: Նուշը կապված է սրտանոթային համակարգի առողջության հետ, ինչը նշանակում է, որ դրանք օգնում են առողջ անոթների պահպանմանը: Սրտի և անոթների առողջության բարելավումը օգնում է նվազեցնել ճարպակալման վտանգը, ինչը հաճախ հանգեցնում է լիբիդոյի նվազման և վատ սեռական առողջության: Առողջ արյան անոթները նաև օգնում են տղամարդկանց և կանանց գրգռվածության և օրգազմի:
   • Նուշը պարունակում է ցինկ, սելեն և վիտամին E. incինկը մասնակցում է տղամարդկանց սեռական հորմոնների արտադրությանը և օգնում է բարձրացնել լիբիդոն: Հայտնի է, որ սելենը օգնում է կանանց անպտղությանը: Վիտամին E- ն ամրացնում է սրտի և բջիջների պատերը ՝ դրանով իսկ բարելավելով արյան հոսքը, ինչը շատ ձեռնտու է սեռական օրգանների համար:
   • Բացի այդ, նուշը նպաստում է գրգռվածությանը և հանդես է գալիս որպես աֆրոդիզիակ: Ենթադրվում է, որ նուշը օգնում է պտղաբերություն ունեցող կանանց և նվազեցնում տղամարդկանց մոտ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի վտանգը:
3. 3 Ավելացնել սոխ և սխտոր: Չնայած սոխի և սխտորի հոտը, անշուշտ, այնքան էլ սեքսուալ չէ, դրանք պարունակող նյութերը շատ օգտակար են սեռական առողջության համար: Սոխը, օրինակ, օգնում է ամրապնդել երկու սեռերի վերարտադրողական օրգանները: Ենթադրվում է, որ սխտորը նպաստում է սեռական տոկունության բարձրացմանը, իսկ սոխը կարող է նաև բարձրացնել լիբիդոն:
   • Սոխը միկրոտարրերի մեծ աղբյուր է: Այն պարունակում է քրոմ, որն օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Սոխը նաև օգնում է արտադրել «լավ» խոլեստերին:
   • Այս երկու ապրանքներն էլ տղամարդկանց մոտ բարձրացնում են տեստոստերոնը:
4. 4 Կերեք ավելի շատ ձուկ: Ձուկը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Օմեգա-3-ը առողջ ճարպեր են, որոնք էական են արյան լավ շրջանառության համար: Մարմնի արյան լավ շրջանառությունը խթանելով ՝ նրանք նպաստում են սեռական առողջության բարելավմանը, քանի որ բարելավում են արյան հոսքը դեպի առնանդամ, կլիտոր և վուլվա: Բացի այդ, օմեգա -3 ճարպաթթուները շատ կարեւոր են լորձաթաղանթների (ներառյալ հեշտոցային) առողջության համար:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուները DHA և EPA- ն բարձրացնում են դոպամինի մակարդակը ուղեղում, ինչը խթանում է գրգռումը:
   • Կերեք սկումբրիա, թունա, սաղմոն և վայրի սաղմոն: Այս ձկները օմեգա -3-ի բարձր կոնցենտրացիա ունեն:
5. 5 Կերեք գազար: Գազարը օգտակար է ոչ միայն աչքերի առողջության համար:Այն նաև նպաստում է սեռական առողջությանը, քանի որ բարձրացնում է լիբիդոն: Գազարը պարունակում է նաև վիտամին A, որն օգնում է սեռական հորմոնների արտադրությանը:
   • Վերջերս կատարված ուսումնասիրության համաձայն, դեղին եւ նարնջագույն մրգերն ու բանջարեղենը, հատկապես գազարը, բարձրացնում են սերմի որակը եւ քանակը: Պարզվել է, որ գազարն ավելացնում է սերմնահեղուկի քանակը 6,5-8%-ով:
6. 6 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի տերևավոր կանաչիներ: Տերևավոր կանաչիները շատ կարևոր են սեռական առողջության համար: Այն պարունակում է ֆոլաթթու, որը նպաստում է սերմնաբջիջների առողջ արտադրությանը և պտղի առողջ զարգացմանը: Կանաչները նաև նպաստում են շրջանառությանը ՝ մաքրելով արյունը, ինչը նաև խթանում է գրգռումը: Բացի այդ, այս բանջարեղենի մեջ պարունակվող B վիտամինները մեծացնում են լիբիդոն և սեռական ցանկությունը: B վիտամինները նաև օգնում են բարձրացնել լիբիդոն և սեռական ցանկությունը:
   • Կերեք կաղամբ, մանանեխի կանաչի, ռուկոլա և սպանախ: Կամ փորձեք այլ տեսակի կանաչի կամ աղցան: Օրական մեկ անգամ ուտեք տերևավոր կանաչիներ:
7. 7 Սեւ ազնվամորի կերեք: Սև ազնվամորիները (արևմտյան ազնվամորիները, չշփոթել մոշի հետ) գործում են որպես աֆրոդիզիակ, քանի որ դրանք հարուստ են ֆիտոքիմիկատներով, որոնք խթանում են ուղեղը և բարձրացնում լիբիդոն: Այն օգնում է բարձրացնել լիբիդոն և սեռական կայունությունը: Փորձեք սեռական հարաբերություն ունենալուց մի քանի ժամ առաջ ուտել առնվազն տասը սև ազնվամորի: Unfortunatelyավոք, սև ազնվամորին աճում է միայն Ամերիկայում, ուստի դրա փոխարեն կարող եք վերցնել սովորական ազնվամորի, որը պարունակում է նույն սննդանյութերը, բայց ավելի փոքր քանակությամբ:
8. 8 Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ կարմիր մթերքներ: Պարզվել է, որ կարմիր մթերքները նպաստում են սեռական առողջությանը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լոլիկն, օրինակ, տղամարդկանց օգնում է ավելի քիչ աննորմալ սերմնաբջիջներ արտադրել ՝ դրանց մեջ պարունակվող լիկոպենի պատճառով:
   • Ելակը եւս մեկ կարմիր մթերք է, որը նպաստում է սեռական առողջությանը: Եվ պատճառը ոչ միայն սեռական խթանող կարմիր գույնի մեջ է, այլև ելակի պարունակող ֆոլաթթվի: Այս թթուն օգնում է նվազեցնել բնածին արատների հավանականությունը և բարձրացնել սերմնահեղուկի քանակը:
   • Ձմերուկը վարդագույն-կարմիր սիրտ ունեցող պտուղ է և պարունակում է L- ցիտրուլին: L-citrulline- ը ամինաթթու է, որն ուժեղացնում է էրեկցիան տղամարդկանց մոտ: Ձմերուկը նաև օգնում է բարելավել արյան հոսքը, որն օգնում է գրգռմանը ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ:
9. 9 Փորձեք թուզ: Ենթադրվում է, որ թուզը օգնում է պտղաբերությանը: Ավելի կարեւոր է, որ դա օգնում է բարձրացնել ֆերոմոնների քանակը, ինչը կօգնի ձեզ եւ ձեր զուգընկերոջը ճիշտ տրամադրություն ունենալ: Փորձեք մի քանի թուզ ուտել նախքան սեռական հարաբերություն ունենալը:
10. 10 Կերեք կայնենյան պղպեղ: Կայեն պղպեղը և այլ կծու ուտելիքները կարող են բարելավել սեռական առողջությունը: Կայենյան պղպեղի նման կծու ուտեստները պարունակում են կապսաիցին: Այն օգնում է խթանել արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է արյան հոսքին դեպի առնանդամ և ծլիկ:

Մեթոդ 2 3 -ից. Nիշտ սնուցիչները ավելի լավ սեռական առողջության համար

1. 1 Բարձրացրեք ձեր վիտամին C- ի ընդունումը: Վիտամին C- ն օգնում է բարձրացնել լիբիդոն և բարելավել արյան հոսքը: Այն հատկապես կարևոր է կանանց համար, քանի որ այն նպաստում է կանանց սեռական խթանմանը և առողջությանը:
   • Վիտամին C- ն նաև օգնում է պահպանել սերմնահեղուկի առողջությունն ու որակը տղամարդկանց մոտ:
   • Վիտամին C- ն պարունակում է ցիտրուսային մրգեր, պապայա, բրոկոլի, ելակ, բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբ և բուլղարական պղպեղ:
2. 2 Բարձրացրեք ձեր վիտամին A- ի ընդունումը: Այս վիտամինը շատ կարեւոր է արական եւ իգական սեռական հորմոնների արտադրության համար: Վիտամին A- ն նպաստում է կանանց առողջ վերարտադրողական ցիկլին և տղամարդու սեռական առողջությանը `օգնելով առողջ սերմի արտադրմանը:
   • Վիտամին A- ն պարունակում է գազար, քաղցր կարտոֆիլ, բրոկոլի և վարսակի ալյուր:
3. 3 Ստուգեք երկաթի դեֆիցիտը: Կանանց մոտ երկաթի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ սեռական առողջության վրա: Երկաթի ցածր մակարդակը կարող է նվազեցնել լիբիդոն, նվազեցնել օրգազմի հավանականությունը և նվազեցնել քսուքի արտադրությունը:
   • Ձեր մարմնին օրական անհրաժեշտ է ընդամենը 20 մգ երկաթ: Այն հայտնաբերվում է կարմիր մսի, հավի, խոզի, տերևավոր կանաչի և լոբու մեջ:
4. 4 Կրճատեք հագեցած ճարպը: Հագեցած ճարպերը կարող են խցանել սեռական օրգանների արյան անոթները, ինչը նվազեցնում է արյան հոսքը և խանգարում գրգռվածությանը և օրգազմին: Բացի այդ, հագեցած ճարպը բարձրացնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը, ինչը կարող է նվազեցնել լիբիդոն և ընդհանուր սեռական կատարումը:
   • Փոխարինեք հագեցած ճարպերը առողջ ճարպերով (միահագեցած և պոլիհագեցած) ավոկադոյի և ընկույզի մեջ:
   • Հեռու մնացեք ճարպոտ միսից, ինչպիսիք են բեկոնը, երշիկները և ճարպային տավարի միսը: Եթե ​​դուք քաղցած եք մսի համար, համոզվեք, որ դա նիհար փափկամիս է: Եթե ​​դուք գնում եք բեկոն կամ երշիկեղեն, ընտրեք նիտրատազերծ սնունդ և դրանք չափավոր ուտեք:
   • Կրճատեք ձեր կաթնամթերքի ընդունումը: Դրանք պարունակում են նաև հագեցած ճարպեր: Երբ գնում եք պանիր կամ կաթ, ընտրեք ավելի առողջ, ավելի ցածր ճարպային տարբերակը ՝ մոտ 2%:
5. 5 Ստացեք ավելի շատ ցինկ: Zինկը օգնում է իջեցնել պրոլակտինը, որը կարող է ճնշել լիբիդոն: Այն նաև նպաստում է տեստոստերոնի առողջ մակարդակին, ինչը կարևոր է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
   • Zինկը նաեւ օգնում է բարձրացնել տղամարդկանց սերմնահեղուկի քանակը:
   • Zինկը պարունակվում է կարմիր մսի, խեցեմորթի, գառանու, որսի և թռչնի մեջ: Եվ նաև քնջութի, դդմի հումքի և կանաչ ոլոռի մեջ:
6. 6 Ավելի շատ սնվեք B վիտամիններով և մագնեզիումով: B վիտամինները, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն և B6- ը, օգնում են պահպանել հորմոնների օպտիմալ մակարդակը: B6- ը նպաստում է կանանց վերարտադրողական առողջությանը և պտղաբերությանը, մինչդեռ B12- ը կարևոր դեր է խաղում տղամարդկանց և կանանց սեռական ցանկության խթանման և օրգազմի բարելավման գործում:
   • Ֆոլաթթուն նվազեցնում է աննորմալ սերմի քանակը:
   • Այս սննդարար նյութերը գտնվում են բանջարեղենի մեջ, հատկապես տերևավոր կանաչի և հատիկաընդեղենի մեջ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `առողջ քաշի պահպանումը

1. 1 Նիհարել. Առողջ սննդակարգը օգնում է բարձրացնել լիբիդոն: Obարպակալումը հաճախ բերում է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի և տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի ցածր մակարդակի, իսկ կանանց մոտ ՝ անպտղության: Առողջ սննդակարգին հետևելը կարող է օգնել ձեզ արդյունավետ և անվտանգ նիհարել:
   • Obարպակալումը հաճախ հանգեցնում է անհանգստության, դեպրեսիայի և ինքնագնահատականի խնդիրների, որոնք իրենց հերթին կարող են բացասաբար անդրադառնալ սեռական առողջության վրա:
2. 2 Կերեք բնական, չմշակված սնունդ: Վերամշակված սննդի ընդունման նվազեցումը օգնում է վերացնել այդ մթերքներում պարունակվող շաքարն ու աղը և ձեր սննդակարգը կենտրոնացնել ամենաբարձր որակի և սննդարար պարունակությամբ սննդամթերքների վրա: Չմշակված սննդամթերքների օգտագործումը օգնում է ճարպակալման հետ կապված սննդամթերքները դիետայից հանել `դրանք փոխարինելով առողջ, բնական մթերքներով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և անյուղ միսը:
   • Փորձեք ընտրել այն մթերքները, որոնք հնարավորինս մոտ են իրենց բնական ու բնական տեսքին: Սա կօգնի ձեզ խուսափել անօրգանական կամ վերամշակված սննդամթերքներում հայտնաբերված սինթետիկ թունաքիմիկատներից, հակաբիոտիկներից և հորմոններից: Այս վնասակար հավելումները կարող են ազդել ընդհանուր առողջության և հորմոնների արտադրության վրա:
3. 3 Ձեր սննդակարգում ներառեք բարդ ածխաջրեր: Ձեր սննդակարգում ածխաջրերի առնվազն 80-90% -ը պետք է լինի բարդ: Բարդ ածխաջրերի օգտագործումը խորհուրդ է տրվում նվազեցնել 2 -րդ տիպի շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների և ճարպակալման վտանգը: Refերծ մնացեք պարզ ածխաջրեր ուտելուց:
   • Բարդ ածխաջրերը հայտնաբերվում են ամբողջական, չմշակված մթերքների մեջ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ոլոռը, ոսպը, լոբին և բանջարեղենը:
   • Պարզ ածխաջրերը հաճախ հանդիպում են վերամշակված սննդի մեջ: Լավ կանոնն այն է, որ երբեք չուտեք սպիտակ սնունդ: Այսինքն ՝ ոչ մի սպիտակ հաց, սպիտակ մակարոն և սպիտակ բրինձ: Պետք է նաև խուսափել քաղցրավենիքից, բլիթներից, տորթերից և այլ անառողջ նախուտեստներից:
   • Սա կօգնի վերահսկել քաշի ավելացումը, քանի որ բարդ ածխաջրերը մարսելու համար ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում:Սա թույլ է տալիս ձեզ ավելի հագեցած զգալ, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ եք ուտում:
4. 4 Սահմանափակեք շաքարի ընդունումը: Արժե նվազեցնել ձեր սննդակարգում շաքարի քանակը: Շաքարավազի ավելացումից խուսափելու համար կպչեք չմշակված սննդամթերքներին: Ուշադրություն դարձրեք սննդի պիտակներին և բաղադրիչներին, որպեսզի հասկանաք, թե որքան շաքար են դրանք պարունակում:
   • Պարզ ածխաջրերը ներառում են նաև ավելացված շաքարներ, ինչպիսիք են գլյուկոզան, սախարոզան, ֆրուկտոզան և բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակը:
   • Վերամշակված սնունդը պարունակում է ինչպես պարզ ածխաջրեր, այնպես էլ ավելացված շաքարներ, որոնք կարող են մեծացնել տարբեր խանգարումների, այդ թվում ՝ քաշի ավելացման վտանգը:
5. 5 Բարձրացրեք մրգերի և բանջարեղենի քանակը ձեր սննդակարգում: Ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը: Բարձրացրեք մրգերի և բանջարեղենի օրական ընդունումը: Այս մթերքները մարմնին տալիս են անհրաժեշտ սննդարար նյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են օպտիմալ սեռական առողջության համար:
   • Հնարավորինս շատ օրգանական միրգ և բանջարեղեն օգտագործեք: Հնարավորության դեպքում ընտրեք օրգանական սնունդ, քանի որ թունաքիմիկատների օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում սեռական առողջության վրա:
6. 6 Կերեք ավելի շատ մանրաթել: Բարձրացրեք ձեր սննդակարգում մանրաթելերի քանակը: Լոբին և բանջարեղենը մանրաթելերի մեծ աղբյուր են, դրանք նաև պարունակում են վիտամիններ և հանքանյութեր (ներառյալ B վիտամինները), որոնք խթանում են ձեր սեռական առողջությունը:
   • Մանրաթելերը երկար ժամանակ ձեզ կուշտ են պահում, ինչը կարող է օգնել խուսափել շատակերությունից:
7. 7 Կերեք առողջ միս: Երբ միս եք ուտում, ընտրեք նիհար սորտեր: Կերեք ավելի շատ մաշկ չունեցող թռչնամիս: Սահմանափակեք կարմիր մսի սպառումը:
   • Գնեք թռչնաբուծություն, որը բնականաբար աճեցված է և չունի հորմոններ և հակաբիոտիկներ:
   • Եթե ​​դուք իսկապես կարմիր միս եք ուտում, համոզվեք, որ տավարի միսը չի պարունակում հորմոններ և հակաբիոտիկներ, և որ կենդանին սնվում է խոտով:
   • Թռչնի միս մի կերեք: Այն հարուստ է ճարպերով, ինչպես նաև ավելացված հորմոններով և հակաբիոտիկներով:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք մշտապես ցածր հետաքրքրություն ունեք սեքսի նկատմամբ, որը տևում է ավելի քան մի քանի շաբաթ, ցավ կամ անհանգստություն ունեք սեքսի ժամանակ, դժվարանում եք էրեկցիա ձեռք բերել կամ պահպանել կամ ունենալ օրգազմ, դուք պետք է նշանակեք ձեր բժշկին `խնդիրը քննարկելու համար:
• Citիտրուլինը, որը գտնվում է ձմերուկի մեջ, բարձրացնում է ազոտային օքսիդի մակարդակը, որը հանգստացնում է արյան անոթները «Վիագրա» -ի նմանությամբ: