Ինչպես գրել արդյունավետ հաստատում

Տեսանյութ: Ինչպես է իրավապաշտպան Մարինա Պողոսյանը տիրանում

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Սկսեք ինքնաքննությամբ
2 -րդ մաս 4 -ից. Հիմնական հաստատումներ
3 -րդ մաս 4 -ից. Իրավիճակային հաստատումներ
Մաս 4 -ից 4 -ը. Խելամտորեն վարժեցնել և օգտագործել հաստատումները
Գուշացումներ

Արդյունավետ հաստատումները հզոր գործիք են ինքդ քեզ հետ շատ խորը մակարդակով հաղորդակցվելու համար: Եթե երկար ժամանակ հաստատումներն օգտագործում եք որպես ինքնօգնության և ինքնաիրացման միջոց, դրանք կօգնեն ձեզ ներդաշնակեցնել ձեր գործողություններն ու նպատակները: Այս դրական հաստատումները ձեզ մոտիվացնելու և առաջ տանելու գեղեցկությունն այն է, որ դրանք թույլ են տալիս ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ եք ուզում և իմաստություն են տալիս ընդունելու, որ ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն շատ անսպասելի շրջադարձեր: Ձեր հաստատումները միշտ կարող են վերանայվել և ճշգրտվել ՝ համաձայն ձեր փոփոխվող կարիքների, քանի որ դրանք նպաստում են նպատակների իրականացմանը, բայց չեն կոշտ շրջանակ, թե որոնք են կամ ինչ պետք է լինեն այդ նպատակները:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Սկսեք ինքնաքննությամբ

1 Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք միայնակ լինել և համակերպվել ձեր ներքին ձայնին: Երբ հաստատումներ եք ստեղծում, դուք պետք է մաքրեք ձեր միտքը և կենտրոնանաք ձեր կյանքի այն ասպեկտների վրա, որոնցում ցանկանում եք փոխվել: Takeամանակ վերցրեք, ձեր մարմնում զգացեք խորը կապ `փոփոխություն կատարելու ձեր մտադրության հետ:
2 Կազմեք այն ցուցակները, որոնք դուք միշտ համարել եք ձեր բացասական հատկությունները: Ձեր ցուցակում ներառեք ուրիշների ցանկացած քննադատություն, որը, կարծես, արմատացած է ձեր մտքում:
- Գտեք այն հիմնական ուղերձը, որը ստանում եք, երբ կենտրոնանում եք այս բացասական հատկությունների և քննադատությունների վրա: Դա կարող է լինել ինչ -որ լայն բան, օրինակ ՝ «Ես արժանի չեմ» կամ «Ես ունակ չեմ»: Սրանք իռացիոնալ թռիչքներ են, որոնց հակված է մեր զգացմունքային ես -ը, երբ հիասթափեցնում ենք ինքներս մեզ կամ ուրիշներին:
3 Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ձեզ ասում ձեր մարմինը այս կրկնվող հայտարարությունների վերաբերյալ: Մարմնի որտե՞ղ եք նկատում որևէ սենսացիա, երբ գրավում եք այս հայտարարությունը: Doգու՞մ եք, օրինակ, սեղմում կամ վախ ձեր սրտում կամ ստամոքսում:
- Այս զգացմունքների մասին տեղյակ լինելը շատ օգտակար կլինի, երբ ձեր հաստատումները օգտագործելու ժամանակը գա: Դուք կկարողանաք կենտրոնանալ ձեր մարմնի այն հատվածի վրա, որն ամենից շատ է պահում այս բացասական համոզմունքները `դրանք ազատելու համար: Հիշեք. Մենք ունենք այնքան նեյրոններ աղիներում, որքան ուղեղում:
- Եթե դու ոչ Այս բացասական դատողությունը հաշվի առնելիս ձեր մարմնում սենսացիա մի զգացեք, շարունակեք փնտրել դատողություններ, որոնք ավելի մեծ ազդեցություն կունենան ձեր վրա: Ձեր զգացմունքները կծառայեն որպես ուղեցույց ՝ հասկանալու, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր խորքում, ներառյալ այն, ինչը ձեզ ճնշում է:
4 Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այս հիմքում ընկած համոզմունքը օգտակար է ձեր կյանքի համար: Եթե ոչ, ապա ո՞րն է լինելու նրա ոգեշնչող փոխարինողը: Այժմ, երբ նայում եք ձեր թերություններին, հասկանում եք, թե որ ուժերին պետք է սովորել հավատալ, պետք է նոր գաղափարներ ձևավորեք ձեր ներուժի վերաբերյալ:

2 -րդ մաս 4 -ից. Հիմնական հաստատումներ

1 Գրեք հաստատումներ, որոնք ներկայացնում են ձեր բացասական համոզմունքների դրական հակառակ կողմը: Ձեր օգտագործած բառերը չափազանց կարևոր են: Նրանք պետք է զգացմունքային արտահայտիչ լինեն, պետք է անձամբ արձագանքեն ձեզ:
- Դուք կարող եք օգտագործել թեզաուրուսը ՝ ձեր վրա ավելի ազդեցիկ բառեր գտնելու համար: Օրինակ, «Ես արժանի չեմ» -ը «արժանի եմ» -ով փոխարինելու փոխարեն, կարող եք ընտրել «Ես հրաշալի եմ և ցանկալի»:
- Կարող եք նաև պատկերացնել ձեր դրական կողմերը, որոնք կցանկանայիք օգտագործել բացասական համոզմունքներին հակազդելու համար: Եթե ինչ -որ մեկը կարծում է, որ դուք ծույլ եք, ստիպելով ձեզ մտածել, որ անարժան մարդ եք, ցույց տվեք աշխարհին, որ դուք պարզապես նուրբ և խորաթափանց եք ձեր գործողություններում: «Ես արժանի եմ» ասելու փոխարեն կարող եք ասել «ես կարեկցող եմ, խորաթափանց և հիանալի»:
- Եթե դուք շատ արձագանքում եք երաժշտությանը, կարող եք ավելացնել ռիթմիկ կամ տոնային տարր `հաստատումների համար ճիշտ հուզական միջավայր ստեղծելու համար:
2 Գրիր ներկա ժամանակով: Դուք պետք է գրեք այնպես, կարծես այլ կերպ եք զգում: հենց հիմա... Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպիսին է այն ներքին փորձը, ինչին ուզում եք հավատալ, այնպես որ դուք ավելի շատ մոտիվացիա կունենաք այն ամբողջությամբ ընդունելու համար:
3 Ձեր հանդեպ ցուցաբերեք խորը բարություն: Խուսափեք այնպիսի տերմիններից, որոնք ենթադրում են (և, հետևաբար, ակնկալում են) գերազանցություն, օրինակ ՝ «երբեք» կամ «միշտ»: Նման կոպիտ լեզուն ավելի շուտ ձեզ կհիշեցնի այն դատողությունների մասին, որոնք փորձում եք փոխակերպել, քան ազատվել դրանցից:
4 Հաստատումները պետք է լինեն անձնական: Օգտագործեք այնպիսի դերանուններ, ինչպիսիք են «ես», «իմ / իմ / իմ / իմը» կամ գրեք ձեր անունը հաստատումներով: Սա բարձրացնում է հայտարարությունների նկատմամբ նվիրվածության և վստահության մակարդակը:
5 Մի գրեք շատ հաստատումներ: Ավելի լավ է գրել ավելի որակյալ հաստատումներ, որոնք ավելի խոր ազդեցություն են թողնում ձեր վրա, քան գրել ձեր յուրաքանչյուր նպատակին համապատասխանող հաստատումներ: Սա կստիպի ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ մի քանի հիմնական համոզմունքների վրա, որոնք կազդի ձեր բոլոր կոնկրետ խնդիրների վրա:

3 -րդ մաս 4 -ից. Իրավիճակային հաստատումներ

1 Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ինքներդ ձեզ համար: Սրանք կարող են լինել իրավիճակներ, սովորություններ և առանձնահատկություններ, որոնք դուք կցանկանայիք փոխել: Այժմ դուք պետք է պատկերացնեք, թե ինչ իրավիճակ կլիներ, եթե այս ոլորտներում ձեր նպատակները կատարվեին: Գրեք այս նպատակները որպես հաստատումներ ՝ արտահայտելով դրանք այնպես, որ նրանք շարունակեն ձեր մեջ առաջացնել ամենադրական և հուզական ազդեցությունը:
2 Օգտագործեք պայծառ մանրամասներ: Ինչպես բառապաշարի օգտագործումը, որը ձեր մեջ հույզեր է առաջացնում, այնպես էլ վառ մանրամասները կարող են օգնել ձեզ անհատականացնել ձեր հաստատումները: Որպես մարդիկ ՝ մենք ավելի սերտ ենք առնչվում կոնկրետ իրավիճակների հետ: Փորձեք խուսափել վերացական արտահայտություններից, քանի որ ներկայում ձեզ համար ավելի դժվար կլինի զգալ, թե ինչպիսին կլիներ, եթե հաստատումն աշխատեր:
3 Փորձեք հաստատող գործողությունների լեզու: Կենտրոնացեք հենց այն, ինչ ցանկանում եք, այլ ոչ թե այն, ինչ ցանկանում եք փոխել: Ակտիվ արտահայտությունները («ես եմ», «ես կարող եմ», «ես կանեմ», «ես ընտրում եմ») կօգնեն ձեզ ավելի մոտ լինել ձեր նպատակներին:
- Օրինակ ՝ «Ես անքնությունից չեմ տառապում» գրելու փոխարեն ավելի լավ է ընտրել «Ես լիովին ազատ եմ անքնությունից»: Երկրորդ օրինակում մենք չունենք «տառապում եմ», բայց ունենք «լիովին ազատ»: Արտահայտությունը կրում է նույն հաղորդագրությունը, բայց ավելի դրական առումով:
4 Մշակել հնարավորության, այլ ոչ թե դժվարության վերաբերմունք: Ռեակտիվ արտահայտությունների օգտագործումը թույլ կտա ակնարկել, որ աշխարհը գործում է ձեր դեմ: Սրանք արտահայտություններ են ՝ «Հուսով եմ», «Կփորձեմ» և «Պետք է»:
- Վերը նշված բոլոր կանոններին հետևող հաստատումները կլինեն հետևյալը.
  - «Ես (անձամբ) ցույց եմ տալիս (ներկա), որ 100% կենդանի եմ (դրական) ՝ մեծ ոգևորությամբ (հուզական) մտածելով, խոսելով և գործելով»:
  - «Ես (անձնական) այժմ (ներկա) վայելում եմ (հուզական) իմ թեթև և շարժական (դրական) քաշը ՝ 80 կիլոգրամ»:
  - «Ես խորապես գոհ եմ (հուզականորեն), որ ես (անձնական) պատասխանում եմ (ներկա) իմաստությամբ, սիրով, հաստատակամությամբ և ինքնատիրապետմամբ (դրական), երբ երեխաները վատ են պահում»:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Խելամտորեն վարժեցնել և օգտագործել հաստատումները

1 Առնվազն երկու անգամ բարձրաձայն ասեք ձեր պնդումները: Սովորություն ունեցեք դրանք կրկնել առավոտյան ՝ արթնանալուն պես, իսկ գիշերը ՝ քնելուց առաջ: Սա թույլ կտա ձեր օրը սկսել ձեր նպատակների հստակ ընկալմամբ և երեկոյան խորհրդածել դրանց մասին:
2 Ասացեք պնդումները բարձրաձայն օրական երեք անգամ մոտ հինգ րոպե `առավոտյան, ճաշի և երեկոյի: Դա անելու իդեալական ժամանակն է դիմահարդարվելը կամ սափրվելը, այնպես որ կարող եք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ նայել ՝ կրկնելով դրական պնդումներ: Մեկ այլ բան, որն օգնում է ամրապնդել նոր հայտարարությունը, դա ձեր նոթատետրում մի քանի անգամ գրելն է:
3 Կապվեք հաստատումների հետ ՝ միացեք ձեր մարմնին: Դուք կարող եք ձեր ձեռքը դնել ձեր մարմնի այն հատվածի վրա, որն ամենից շատ է արձագանքում ձեր հաստատումներին: Այս արձագանքը կհայտնվի որպես սենսացիա `կամ քորոց, կամ անհարմարություն:
- Հաստատումներ մեջբերելիս կամ գրելիս խորը շնչելը կօգնի ձեզ համակերպվել ձեր մարմնի հետ, ինչը, իր հերթին, կստիպի ձեզ ավելի խորը ներքինացնել նրանց ուղերձը:
4 Պատկերացրեք ձեր նպատակը: Բարձրաձայն կրկնելով ձեր հաստատումը ՝ պատկերացրեք, թե ինչպես հասնել հստակ, կենդանի նպատակներին, որոնց ձգտում եք: Կարող եք փակել ձեր աչքերը և կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ զգացողություն է զգում լինել վերևում ՝ լինի դա հուզական, թե պրոֆեսիոնալ:

Գուշացումներ

Հաստատումները մտքի ծրագրավորման հզոր գործիք են: Տեղյակ եղեք, որ ձեր չափանիշները չափազանց կտրուկ փոխելը կարող է հանգեցնել անտեսման, ամոթի և ինքնաբավարարման: