Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կատարեք շնչառական վարժություններ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր ապրելակերպը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կանխարգելում ռեցիդիվը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Թոքաբորբից ազատվելը մարտահրավեր է: Ապաքինվելուց հետո կարևոր է ամրացնել թոքերը, որպեսզի կարողանաք վերականգնել շնչառության և կյանքի վերահսկողությունը: Թոքաբորբից հետո թոքերը ամրացնելու վերաբերյալ խորհուրդների համար անցեք 1 -ին քայլին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կատարեք շնչառական վարժություններ

1. 1 Pբաղվեք խորը շնչառությամբ: Խորը շնչառությունը օգնում է վերականգնել թոքերի կորցրած ծավալը: Սկսեք նստած կամ կանգնած դիրքով: Ձեռքերը դրեք գոտկատեղին և հանգստացեք: Շնչեք որքան հնարավոր է շատ օդ: Երբ հասնում եք թոքերի առավելագույն տարողությանը, ձեր շունչը պահեք 5 վայրկյան: Շնչեք այնքան, որքան կարող եք: Համոզվեք, որ դանդաղ արտաշնչեք և դատարկեք ձեր թոքերը ամբողջությամբ կամ այնքան, որքան թույլ է տալիս ձեր առողջական վիճակը:
   • Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր մոտեցման համար: Advisանկալի է օրվա ընթացքում կատարել 3-4 հավաքածու խորը շնչառական վարժություններ:
2. 2 Շնչեք սեղմված շուրթերով: Շրթունքների շնչառությունը կօգնի ձեզ մեծացնել թթվածնի կլանումը ձեր թոքերից ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ածխաթթու գազի քանակը: Սկսեք հանգստացնել ձեր ամբողջ մարմինը: Դուք կարող եք դա անել նստած կամ կանգնած վիճակում: Շնչեք ձեր քթով 3 վայրկյան: Նախքան արտաշնչելը, դուք պետք է սեղմեք ձեր շուրթերը, կարծես պատրաստվում եք ինչ -որ մեկին համբուրել: Արտաշնչեք սեղմված շուրթերով 6 վայրկյան: Շնչեք և դանդաղ արտաշնչեք: Օդը չպետք է թակարդվի թոքերում:
   • Կրկնել ընթացակարգը: Մատնաշուրթ շնչառությունը կիրառվում է, երբ հիվանդը շնչահեղձ է լինում: Այս շնչառական վարժությունը պետք է կրկնվել այնքան ժամանակ, մինչև շնչահեղձությունը չթուլանա:
3. 3 Փորձեք շնչել ձեր դիֆրագմայով: Դիաբրագմը այն մկանն է, որը օդը քաշում է թոքերի մեջ, այնուհետև այն դուրս մղում: Պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները: Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա: Խորը շունչ քաշիր. Համոզվեք, որ որովայնը և ստորին կողային վանդակը բարձրանում են, իսկ վերին կողը չի շարժվում: Թվում է, թե դա սարսափելի խնդիր է, բայց դուք պետք է սովորեք դիֆրագմատիկ շնչառություն: Ինհալացիան պետք է տևի մոտ 3 վայրկյան: Արտաշնչեք 6 վայրկյան: Դուք պետք է սեղմեք ձեր շուրթերը, որպեսզի ավելի լավ վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
   • Կրկնեք ամբողջ ընթացակարգը: Այս վարժությունը կարող է սկզբում դժվար լինել ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, այս վարժության պրակտիկայով և կրկնությամբ դուք կարող եք մարզել ձեր դիֆրագմը և, ի վերջո, բարձրացնել ձեր թոքերի կարողությունը: Timeամանակի ընթացքում դիֆրագմայով շնչելը կդառնա ավելի դյուրին:
4. 4 Pորավարժություններ կատարեք Huff Cough շնչառական վարժությամբ: Huff Cough շնչառական վարժությունը, խթանելով հազի ռեֆլեքսը, կօգնի վերացնել շնչուղիներից բակտերիաները: Նստեք կամ բարձրացրեք մահճակալի գլուխը, եթե չեք կարողանում ոտքի կանգնել: Հանգստացեք և պատրաստվեք ինքներդ ձեզ Huff Cough վարժությանը.
   • Քայլ 1: Կատարեք 3 -ից 5 խորը շնչառական վարժություններ: Շուրթերի սեղմված շունչը համատեղեք դիֆրագմատիկ շնչառական վարժությունների հետ: Օդը դուրս մղեք այնպես, կարծես հազում եք: Երբ դուք ավարտել եք 3-5 խորը շնչառական ցիկլ, բացեք ձեր բերանը, բայց դեռ մի արտաշնչեք:Դուք պետք է պահեք ձեր շունչը ՝ միաժամանակ սեղմելով կրծքավանդակը և որովայնը:
   • Քայլ 2. Լարվեք և արագ դուրս մղեք օդը ձեր թոքերից: Եթե ​​դա ճիշտ արվի, դա կներգրավի հազի ռեֆլեքս և լորձ, որը խրված է շնչուղիներում: Եթե ​​թուքը դուրս է գալիս, թքեք այն և կրկնեք ամբողջ ընթացակարգը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր ապրելակերպը

1. 1 Խմեք շատ ջուր: Խմեք 8 բաժակ ջուր, եթե չափահաս եք: Երեխաների համար ջրի քանակը կախված է մարմնի քաշից: Helpsուրն օգնում է թոքերի լորձին ավելի քիչ մածուցիկ դառնալ: Waterուրը կամ այլ հեղուկները նպաստում են, որ լորձը թոքերից ավելի հեշտությամբ անցնի քիթը և բերանը: Սա հանգեցնում է ավելի լավ շնչառության:
2. 2 Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար մարզվելը և առողջության ուսուցումը կարող են օգնել ձեր թոքերին հաղթահարել հիվանդությունները: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր զբաղվում են ծովի մակարդակով, ավելի արդյունավետ են թթվածնավորում թոքերում զարկերակային արյունը, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում: Սա նշանակում է, որ եթե բարձրադիր վայրերում բավարար շնչառություն չկա, կամ ասթմա և թոքերի քրոնիկ խանգարիչ հիվանդության այլ տեսակներ են սրվում, ապա նրանք, ովքեր ակտիվ վարժություններ են կատարում, կարող են լրացուցիչ օդափոխության հասնել դրա շնորհիվ:
   • Քայլելը, վազելը, լողը, հեծանվավազքը հիանալի միջոց են ձեր թոքերը երիտասարդացնելու համար: Մարզվելուց առաջ տաքացեք և թեքվեք: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է տևի մոտ 20-30 րոպե: Դադարեցրեք, եթե շնչահեղձ եք զգում կամ սրտի բաբախում ունեք:
3. 3 Դադարեցրեք ծխելը: Հայտնի է, որ ծխելը վտանգավոր է առողջության համար: Ձեզ համար նույնիսկ ավելի վտանգավոր է, եթե ձեր թոքերը ախտահարված են թոքաբորբից: Նիկոտինի գործողության հետևանքներից մեկը թոքերում վերջնական բրոնխիոլների նեղացումն է, ինչը հանգեցնում է թոքերից դեպի և դուրս եկող օդի դիմադրության բարձրացմանը: Եթե ​​արդեն շնչառական խնդիրներ ունեք, ապա, անշուշտ, չեք ցանկանում, որ ձեր թոքերն այլևս նեղանան:
   • Նիկոտինը կաթվածահար է անում նաև թարթիչները, որոնք մազանման աճ են ՝ շնչուղիների անցնող բջիջներում: Թարթիչներն օգնում են հեռացնել ավելորդ հեղուկը և մասնիկները: Եթե ​​նրանք կաթվածահար են, նրանք չեն կարող օգնել ձեզ թոքաբորբից առաջացած շնչուղիներից հեռացնել ավելորդ հեղուկը:
   • Smokingխելու մյուս ազդեցությունը ծխի գրգռիչ ազդեցությունն է, որն առաջացնում է շնչուղիներում հեղուկի սեկրեցիայի ավելացում:
4. 4 Վերցրեք հակաբիոտիկները ըստ ցուցումների: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ արդեն լավ եք զգում, չպետք է դադարեցնեք հակաբիոտիկների ընդունումը, եթե ձեր բժիշկը ձեզ ասի, որ շարունակեք դրանք ընդունել: Մարդիկ, ովքեր հանկարծ դադարում են ընդունել այս դեղերը, կամ ովքեր որոշ ժամանակ չեն ընդունել դրանք, իրենց վտանգի են ենթարկում թմրանյութերի դիմադրողականությունը: Սա նշանակում է, որ հակաբիոտիկները այնքան արդյունավետ չեն լինի, որքան կարող են լինել, եթե հետևեք ձեր բժշկի խորհրդին:
5. 5 Ստացեք բավարար վիտամիններ և հանքանյութեր: Լավ սնունդը օգնում է պայքարել հիվանդությունների դեմ, իսկ հավասարակշռված դիետան կարող է ձեզ տալ անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Իմունային համակարգին մի փոքր աջակցության և օգնության համար օրական մեկ անգամ ընդունեք մուլտիվիտամին կամ վիտամին C դեղահատ:
   • Անհրաժեշտ է համապատասխան քանակությամբ վիտամիններ, ինչպիսիք են A, B համալիրը, C, E- ն, ֆոլաթթուն և հանքանյութեր, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը, սելենը և պղինձը: Այս վիտամիններն ու հանքանյութերը հանդես են գալիս որպես հակաօքսիդանտներ և օգնում են իմունային համակարգին պայքարել հիվանդությունների, հատկապես վարակիչ հիվանդությունների, ինչպիսիք են թոքաբորբը:
   • Incինկի սուլֆատը նպաստում է շնչուղիների ներքին շերտի վերաէպիթելիացմանը կամ վերականգնմանը:
   • Վիտամին D- ն և բետա կարոտինը կօգնեն ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կանխարգելում ռեցիդիվը

1. 1 Վերականգնման ժամանակահատվածում ալկոհոլ մի խմեք: Ալկոհոլը կարող է նվազեցնել փռշտալու և հազի ռեֆլեքսները, որոնք անհրաժեշտ են թոքերից լորձը հեռացնելու համար և միջամտել թոքաբորբի հարձակման ժամանակ ընդունված հակաբիոտիկներին և այլ դեղամիջոցներին:
2. 2 Իմացեք պատվաստումների մասին: Կան մի քանի պատվաստանյութեր, որոնք կօգնեն կանխել թոքաբորբը: Օրինակ, կարող եք թոքաբորբի և գրիպի դեմ պատվաստանյութ ստանալ: Սովորաբար պատվաստումները տրվում են երեխաներին, սակայն որոշ պատվաստանյութեր կարող են առաջարկվել նաև մեծահասակների համար:
   • Կան երկու տեսակի գրիպի դեմ պատվաստանյութեր: Դրանցից մեկը «գրիպի պատվաստանյութն» է, որը պարունակում է սպանված գրիպի վիրուս և ներարկիչով ներարկվում է մկանի մեջ: Այն նախատեսված է 6 ամսականից բարձր անձանց համար, ներառյալ առողջ մարդիկ և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ:
   • Մյուսը գրիպի դեմ պատվաստանյութն է, որը պարունակում է կենդանի, թուլացած վիրուսներ ՝ քթի լակի տեսքով: Քանի որ վիրուսները թուլացած են, դրանք այնքան ուժեղ չեն, որ կարող են հիվանդություն առաջացնել, բայց մեր մարմինը կկարողանա դրանց դեմ պաշտպանություն մշակել: Պատվաստումը հաստատված է 2-49 տարեկան առողջ մարդկանց օգտագործման համար, հակացուցված է հղիության ընթացքում:
3. 3 Coածկեք ձեր բերանը հազալիս կամ երբ ինչ -որ մեկը հազում է: Ձեր կամ մեկ ուրիշի հազալիս ձեր բերանը ծածկելը կարող է կանխել մանրէների տարածումը, ինչը նվազեցնում է թոքաբորբի հավանականությունը: Կարևոր է նաև ձեր ձեռքերը լվանալ, երբ մոտակայքում ինչ -որ մեկը հազում կամ փռշտում է:
   • Ձեր բերանը և քիթը ծածկելու համար կարող եք օգտագործել անձեռոցիկ, թևի վերև կամ դեմքի վահան կրել:
4. 4 Պարբերաբար լվացեք ձեր ձեռքերը: Մենք ձեռք ենք բերում և տարածում ենք հարուցիչներ (պաթոգեններ) մեր ձեռքերով, քանի որ դրանք օգտագործում ենք մեր հազը ծածկելու, դռան բռնակները շրջելու, ուտելիք պատրաստելու, մեր աչքերը շփելու և մեր երեխաներին բռնելու համար: Եթե ​​մենք չենք լվանում ձեռքերը, ապա հարուցիչները բազմանում են մեր ձեռքերի վրա և տարածվում այն ​​ամենի վրա, ինչին դիպչում ենք: Ձեռքերի լվացման ճիշտ տեխնիկան, ինչպես առաջարկվում է Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների կողմից (CDC), հետևյալն է.
   • Ձեռքերը թրջեք մաքուր, հոսող ջրով:
   • Օգտագործելով օճառ, փրփրացրեք ձեր ձեռքերի արտաքին հատվածը, մատների միջև և եղունգների տակ, ձեռքերը շփեք իրար:
   • Ձեռքերդ թրջեք առնվազն 20 վայրկյան:
   • Ձեռքերը լավ լվացեք մաքուր ծորակի ջրի տակ:
   • Չորացրեք ձեր ձեռքերը:
5. 5 Այն իրերը, որոնց հաճախ եք դիպչում, պետք է մաքուր լինեն: Ինչպես նշվեց նախորդ քայլին, հարուցիչները տարածվում են մեր ձեռքերով, հետևաբար, հիվանդության տարածումը կանխելու համար անհրաժեշտ է նաև մաքուր պահել այն առարկաները, որոնց ձեռքերիդ դիպչում ես:
   • Մաքրման կարիք ունեցող իրերը ներառում են դռան բռնակները, անջատիչները և հեռակառավարման վահանակները:

Խորհուրդներ

• Հաճախ հանգստացեք: Թոքաբորբից ապաքինվելիս կարեւոր է, որ մարմինը հնարավորինս հանգստանա, որպեսզի կարողանա ինքնակառավարվել:
• Թոքերը ավելի լավ են ընդլայնվում, երբ կանգնած եք կամ ծնկի վրա բարձեր եք թեքում առաջ:
• Շնչառական վարժությունները պետք է կատարվեն ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ առավոտյան ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելով դրանց: Թոքերը հագեցած են գիշերվա ընթացքում կուտակված շնչուղիների արտազատուկներով, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է առավոտյան արթնանալուն պես շնչառական վարժություններ կատարել:

Գուշացումներ

• Եթե ​​շնչառության դժվարություններ ունեք, դիմեք ձեր բժշկի: