Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ճիշտ սնուցում
• Մեթոդ 2 3 -ից. Վիտամիններ և հավելումներ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ Առողջ ապրելակերպ
• Գուշացումներ

Սպիտակ արյան բջիջները, որոնք նաև հայտնի են որպես լեյկոցիտներ, մարմնի բնական պաշտպանությունն են վարակի դեմ և կարևոր դեր են խաղում իմունային համակարգի գործունեության մեջ: Նրանք ոչնչացնում են օտարերկրյա բակտերիաները և այլ օրգանիզմները, որոնք մտնում են մարդու մարմին ՝ դրանով իսկ կատարելով իմունային գործառույթ (այսինքն ՝ նրանք պատասխանատու են վարակների դեմ մարմնի կարողության համար): Որոշ մարդկանց մոտ անձեռնմխելիությունը բնականաբար թուլանում է, մյուսների մոտ այն կորցնում է իր ուժը վիրուսային և բակտերիալ վարակների պատճառով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ճիշտ սնուցում

1. 1 Ստացեք բավարար սպիտակուց: Հավասարակշռված սնունդը թույլ է տալիս սննդարար նյութեր հասնել ոսկրածուծի մոտ, որտեղ արտադրվում են սպիտակ արյան բջիջները: Սկսեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ օգտագործել, քանի որ հենց սպիտակուցներն են սպիտակ արյան բջիջների կարևոր տարրը: Սպիտակուցը պարունակում է միս, ձուկ, թռչուն, պանիր, ձու և կաթ:
2. 2 Կերեք առողջ ճարպեր: Խուսափեք հագեցած ճարպերից `դրանք փոխարինելով չհագեցած ճարպերով: Հագեցած ճարպերը մեծացնում են սրտի հիվանդության ռիսկը, մինչդեռ չհագեցած ճարպերը թույլ են տալիս ներծծվել ճարպ լուծվող վիտամիններին: Այս առողջ ճարպերը պարունակվում են եգիպտացորենի, քնջութի, զաֆրանի յուղի, սոյայի յուղի և բամբակի յուղի մեջ:
3. 3 Սահմանափակեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը: Փորձեք ուտել կորեկ, եգիպտացորեն և տարբեր հացահատիկներ, իսկ հետո մարմինը կունենա անհրաժեշտ էներգիա ՝ սպիտակ արյան բջիջներ արտադրելու համար: Սակայն այդ մթերքների չափից ավելի օգտագործումը կհանգեցնի արյան մեջ T- լիմֆոցիտների մակարդակի նվազմանը, ինչը կթուլացնի օրգանիզմի պաշտպանական ուժերը:
4. 4 Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել իմունիտետը բարձրացնող այլ մթերքներ: Կան մի շարք մթերքներ, որոնք կարող են օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը.
   • Սխտոր
   • Նուշ
   • Կաղամբ
   • Սպիտակ լոբի
   • Reishi սնկով
   • Հապալաս եւ ազնվամորի
   • Յոգուրտ
   • Կանաչ թեյ, մատչա և թուլսի
5. 5 Վերցրեք հակաօքսիդանտներ: Հակաօքսիդանտները վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդանյութեր են, որոնք օգնում են վերականգնել վնասված բջիջները: Հակաօքսիդանտները ներառում են բետա-կարոտին, C և E վիտամիններ, ցինկ, սելեն: Այս նյութերը հայտնաբերվում են որոշակի սննդամթերքներում, բայց դրանք կարող են ընդունվել նաև պարկուճներում կամ հաբերում:
   • Բետա կարոտինը պարունակվում է ծիրանի, բրոկկոլիի, ճակնդեղի, սպանախի, կանաչ պղպեղի, լոլիկի, եգիպտացորենի և գազարի մեջ:
   • Վիտամին C- ն պարունակում է հատապտուղներում, բրոկոլիում, նեկտարիններում, նարինջներում, ելակներում, կարմիր բուլղարական պղպեղում, լոլիկում և ծաղկակաղամբում:
   • Վիտամին E- ն պարունակվում է բրոկոլիում, գազարում, ընկույզում, պապայայում, սպանախում և արևածաղկի սերմերում:
   • Zինկը պարունակվում է ոստրեների, կարմիր մսի, ոլոռի, ընկույզների և ծովամթերքի մեջ:

Մեթոդ 2 3 -ից. Վիտամիններ և հավելումներ

1. 1 Մի վստահեք իմունոմոդուլյատորներին: Չկա գիտական ​​ապացույց, որ լեյկոցիտների քանակի ավելացումը ձեռնտու է: Իրականում, որոշ դեպքերում օրգանիզմում այդ «օգտակար» բջիջների թվի ավելացումը մեծացնում է սրտի կաթվածի հավանականությունը: Բժշկական տեսանկյունից լավագույնն է առողջ ապրելակերպ վարել և ժամանակին բուժել հիվանդություններն ու վարակները:
2. 2 Փորձեք ավելի շատ ցինկ օգտագործել: Zինկը սպիտակ արյան բջիջները կազմող ֆերմենտների կարեւոր բաղադրիչն է, եւ այս հանքանյութի պակասը կարող է թուլացնել իմունային պատասխանները: Zինկը պարունակվում է մսի, ձկների և կաթի մեջ:
   • Դուք կարող եք ցինկի հաբեր խմել, սակայն պլանշետները կանոնավոր կերպով օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
3. 3 Սպառեք բավարար քանակությամբ պղինձ: Մարմինը կարիք ունի այս նյութի շատ փոքր քանակի (առողջ մարդու մարմինը պարունակում է ընդամենը 75-100 մգ պղինձ), բայց դա կարևոր դեր է խաղում իմունային համակարգի նյութափոխանակության և գործունեության մեջ, քանի որ այն թույլ է տալիս չեզոքացնել անվճար արմատականները և դրանց բացասական ազդեցությունները առողջության վրա: Կերեք ընդերք, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և հացահատիկային ապրանքներ:
   • Միևնույն ժամանակ, պղնձի ավելցուկը ծառայում է որպես պրոօքսիդանտ, որը կարող է առաջացնել Ալցհեյմերի հիվանդություն: Հետեւաբար, պղինձ վերցնելիս զգուշություն է պահանջվում: Համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ կարող եք պղինձ ընդունել:
4. 4 Վերահսկեք ձեր վիտամին C- ի ընդունումը: Այս վիտամինը մեծացնում է սպիտակ արյան բջիջների քանակն ու աշխատանքը, ինչպես նաև հակաօքսիդանտ է, որը կանխում է գոյություն ունեցող սպիտակ արյան բջիջների մահը: Վիտամին C- ն կարելի է ընդունել հաբերում և ստանալ նարինջով, հատապտուղներով և ցիտրուսային մրգերով:
   • Մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել ոչ ավելի, քան 2000 մգ վիտամին C:
5. 5 Վերահսկեք ձեր վիտամին A- ի ընդունումը: Այս վիտամինը նաև հակաօքսիդանտ է, որը նպաստում է իմունային համակարգի լավ գործառույթին: Վիտամին A- ն պարունակում է գազար, լոլիկ, չիլի պղպեղ և դդում:
6. 6 Վերցրեք վիտամին E. Վիտամին E- ն, ինչպես A և C վիտամինները, հակաօքսիդանտ է, բայց նաև օգտակար է մաշկի և աչքերի համար: Վիտամին E- ն պարունակում է ձիթապտղի յուղը, ընկույզը և որոշ մրգեր և բանջարեղեն:
7. 7 Փորձեք այլ բնական միջոցներ: Պարզվել է, որ էխինասեա ժենշենը, ալոե վերան և կանաչ թեյը բարձրացնում են սպիտակ արյան բջիջների քանակը:
   • Սելենը գտնվում է թունա, տավարի և բրազիլական ընկույզների մեջ:
8. 8 Մտածեք բշտիկ սկսելու մասին: Եթե ​​դուք ունեք թուլացած իմունային համակարգ, ապա պետք է հաշվի առնեք կաղամբի փոշի ընդունելը: Այն պարունակում է իմունոգլոբուլիններ և վաճառվում է առանց դեղատոմսի: Colostrum- ը հասանելի է պարկուճներում բանավոր կառավարման համար: Մարդկանց մեծամասնության համար այս նյութի ընդունման մեկ ամիսը կտևի հինգ տարի:
9. 9 Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ իմունոգլոբուլինի ներարկումների մասին: Եթե ​​դուք ունեք շատ թույլ իմունային համակարգ, կարող են նշվել իմունոգլոբուլինի (իմունոգլոբուլին G հակամարմինների) ներերակային ներարկումները, որոնք ստացվել են նվիրաբերված արյունից: Միայն բժիշկը կարող է նման ընթացակարգեր սահմանել, եթե ունեք իմունային անբավարարություն, աուտոիմուն հիվանդություններ, սուր բորբոքային պրոցեսներ կամ վտանգավոր վարակներ:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ Առողջ ապրելակերպ

1. 1 Կերեք առողջ սնունդ: Շատերն իրենց առողջության մասին մտածում են միայն այն ժամանակ, երբ այն վտանգված է: Մի սպասեք, մինչև հիվանդանաք, որպեսզի սկսեք ձեր մասին հոգ տանել: Պարբերաբար առողջ սնվելը սրտանոթային առողջությունը բարելավելու, ավելի շատ էներգիա ստանալու և մկանների և ոսկրերի առողջության մասին մտածելու լավագույն միջոցն է: Առողջ սննդակարգի հիմքը պետք է լինեն մրգերը, բանջարեղենը, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային արտադրանքը: Կրճատեք շաքարավազը, ճարպը և ալկոհոլը:
   • Citիտրուսային մրգերը (նարինջ, մանդարիններ) եւ լոլիկը պարունակում են վիտամին C, որն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը:
   • Կերեք հավ, հնդկահավ, կարմիր ձուկ, տոֆու և նիհար միս: Այս մթերքները հարուստ են սպիտակուցներով և ցածր ճարպերով, ինչը այնքան տարածված է կարմիր մսի և ծովախեցգետնի մեջ: Սպիտակուցը պարունակում է նաև քինոա, լոբի և սև լոբի:
2. 2 Պարբերաբար մարզվեք: Որավարժությունները կբարելավեն սրտանոթային համակարգի վիճակը եւ կնվազեցնեն քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Exորավարժությունները արագացնում են արյան շրջանառությունը, ինչը թույլ է տալիս մարմնին ավելի արագ ազատվել նյութափոխանակության վնասակար արտադրանքներից, ինչը օգնում է իմունային համակարգին ճիշտ գործել և նույնիսկ նվազեցնում է սրտի հիվանդության, օստեոպորոզի և քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Այսպիսով վազիր, լողացիր, քայլիր - արա այն, ինչ քեզ ստիպում է շարժվել:
   • Մինչև 17 տարեկան երեխաներն ու դեռահասները պետք է մարզվեն օրական առնվազն մեկ ժամ: Այս ժամանակի հիմնական մասը պետք է տրամադրվի աերոբիկ վարժություններին:
   • 18-64 տարեկան մեծահասակներին անհրաժեշտ է շաբաթական 150 րոպե (2 1/2 ժամ) աերոբիկ ակտիվություն եւ առնվազն երկու ուժային վարժանք:
   • Քրոնիկ հիվանդություն չունեցող տարեցները պետք է զբաղվեն միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններով շաբաթական առնվազն երկուսուկես ժամ (օրինակ ՝ արագ տեմպերով քայլելիս) եւ երկու օր տրամադրել ուժային մարզումներին:
3. 3 Դադարեցրեք ծխելը: Tխախոտը վնասում է բոլոր օրգանները, քայքայում է իմունային համակարգը և մեծացնում է ինֆարկտի, ինֆարկտի և թոքերի քաղցկեղի հավանականությունը: Նիկոտինը միանում է արյան մեջ առկա հեմոգլոբինի հետ ՝ կանխելով թթվածնի մուտքը, այնպես որ մարմնի բջիջները չեն հագեցած թթվածնով: Բացի այդ, ծխելը հրահրում է քաղցկեղածին և խեժի արտազատում, ինչը թուլացնում է իմունային համակարգը և մարմինը խոցելի դարձնում վարակների նկատմամբ:
4. 4 Խմեք շատ ջուր: Waterուրը օգնում է ձեր մկաններին աշխատել, նորմալացնում է աղիքների շարժումները և ձեր մարմինը պահում է խոնավության մեջ:Խմեք օրական 8 բաժակ ջուր:
   • Մի հագեցրեք ձեր ծարավը սոդայով, ալկոհոլով, թեյով կամ սուրճով, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել ջրազրկման:
     
5. 5 Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը: Մարսողության գործընթացում ալկոհոլը արտազատում է վնասակար նյութեր, որոնք ոչնչացնում են արյան սպիտակ բջիջները: Ալկոհոլը նաև խաթարում է բազմաթիվ վիտամինների և հանքանյութերի կլանումը, ինչը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում արյան մեջ լեյկոցիտների քանակի վրա:
6. 6 Քնել օրական առնվազն 6-8 ժամ: Բավարար քնելը ձեռնտու է ոչ միայն ձեր բարեկեցության, այլև ընդհանուր առողջության համար, քանի որ քունը կանխում է սրտի կաթվածը և օգնում վերահսկել քաշը: Քնի ընթացքում բջիջները վերածնվում են, ինչը առողջ իմունային համակարգի նախապայմանն է:
7. 7 Պարբերաբար փորձարկվեք: Սա հնարավորություն կտա վաղ փուլում հայտնաբերել հիվանդությունները, ինչը մեծապես կհեշտացնի նրանց բուժումը:
8. 8 Պահպանեք ձեր հիգիենան: Սա չի նշանակում, որ դուք պարզապես պետք է արտաքին տեսք ունենաք և լավ հոտ ունենաք: Որոշ միջոցներ կարող են օգնել ձեզ կանխել վարակների և հիվանդությունների զարգացումն ու տարածումը:
   • Ձեռքերը պարբերաբար լվացեք օճառով և ջրով: Սա կազատի կեղտը, մանրէներն ու մանրէները, որոնք ձեզ կպել են օրվա ընթացքում: Ձեռքերը պետք է լվանալ զուգարանից օգտվելուց հետո, ճաշ պատրաստելուց առաջ, հետո և ընթացքում, կենդանիների հետ խաղալուց կամ մաքրելուց հետո և ուտելուց առաջ:
   • Ամեն օր ցնցուղ ընդունել: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ամեն օր լվանալ ձեր մազերը, գնեք ցնցուղի գլխարկ և ձեր մարմինը լվացեք միայն ցնցուղի գելով: Լուֆայի միջոցով հեռացրեք մաշկի մահացած բջիջները և լվացեք որոշակի տարածքներ:
   • Խոզանակեք ձեր ատամները օրական երկու անգամ և ամբողջ գիշեր թել արեք ատամներով: Սա կանխելու է գինգիվիտը (լնդերի հիվանդությունը):
9. 9 Stressսպեք ձեր սթրեսը: Սթրեսը միայն զգացմունք չէ: Սթրեսը ազդում է մարմնի ֆիզիկական վիճակի վրա, իսկ քրոնիկ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում իմունային համակարգի վիճակի վրա. Այն նվազեցնում է մարմնի ուժը, և դա թուլացնում է իմունային համակարգը:
   • Սթրեսը հաղթահարելու երկու եղանակ կա, և երկուսն էլ լավագույնն են. Խուսափել իրավիճակներից և սթրեսի աղբյուր հանդիսացող մարդկանցից և սովորել ճիշտ վարվել անխուսափելի դժվարությունների հետ: Փորձեք ավելի հաճախ հանգստանալ. Զբաղվել մեդիտացիայով, սեռով, պարով:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ դուք ունեք քրոնիկ սթրես, նշանակեք հոգեբանի կամ այլ մասնագետի, ով կարող է օգնել ձեզ ձեր խնդրի լուծման մեջ:

Գուշացումներ

• Exerciseորավարժություններ կամ դիետա սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե առողջական խնդիրներ ունեք:
• Careգուշորեն օգտագործեք սպորտային սարքավորումները, ներառյալ վազքուղիները և կշռված ծանրաձողերը: