Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբ ընկերը կամ սիրելին հորդորում է ձեզ թողնել ծխելը (նույնիսկ եթե իսկապես չեք ցանկանում), դժվար կլինի իմանալ, թե ինչ անել: Եթե ​​իսկապես գնահատում եք այդ հարաբերությունները, գուցե գոնե ջանքեր եք գործադրում ծխելը թողնելու համար: Նրանց խորհուրդը ձեզ կստիպի մտածել ծխելը թողնելու մասին, բայց, անկեղծ ասած, հաջողության հասնելու միակ ձևն այն է, եթե ցանկանում եք դա անել ինքներդ ձեզ համար:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Smokingխելը թողնելու շարժառիթ գտնելը

1. 

   Գտեք դետոքսինգի խորհրդատու: Նրանք լավ պատրաստված մասնագետ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել հրաժարվելու պատճառը: Նրանք ամեն օր խոսում են մարդկանց հետ իրենց կախվածության մասին և ավելի խորը պատկերացում են ունենում ծխելը թողնելու ամենադժվար կողմերի մասին:
   • Գտեք մասնագետ ձեր տարածքում: Եթե ​​հաճույք եք ստանում ընկերների հետ շփվելուց, խմբային խորհրդատվությունը կարող է նաև արդյունավետ լինել կախվածությունների համար:

2. 

   
   
   Պարզեք, թե ինչու եք թողել ծխելը: Միգուցե մարդիկ սովորեցնում են ձեզ ծխել, բայց դուք ինքներդ իրականում չեք հասկանում դրա վտանգները: Ստուգեք առցանց ծխելը թողնելու առավելությունները: Իմանալով, թե ինչ կստանաք ծխելը թողնելիս, ձեզ ոգեշնչում է իսկապես թողնել ծխելը:
   • Կապ հաստատեք իրական կյանքի պատմությունների հետ]: Իմացեք այն մարդկանց մասին, ովքեր տառապում են ծխելու ծանր հետեւանքներից:

3. 

   
   
   Պարզեք, թե ինչ կա ծխախոտի ծխի մեջ: Թոքերի քաղցկեղի ամերիկյան ասոցիացիայի տվյալներով ՝ ծխախոտի մեջ կա ավելի քան 600 բաղադրիչ: Այս բաղադրիչները միավորվում են ամեն անգամ ծխախոտի այրման ժամանակ ստեղծելով ավելի քան 7,000 քիմիական նյութեր: Այս քիմիական նյութերից 69-ը կարող է քաղցկեղ առաջացնել:
   • Tobaccoխախոտի և ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող բաղադրիչներից մի քանիսը ներառում են `խեժ, կապար, ացետոն, մկնդեղ, բուտան, ածխածնի օքսիդ, ամոնիակ և ֆորմալդեհիդ:
   • Հավանաբար, միշտ լսել եք, որ պետք է թողնել ծխելը, քանի որ դա անառողջ է: Այժմ դուք հստակ գիտեք, թե ինչու է ծխախոտը վատ:

4. 

   
   
   Մտածեք, թե թողնելը օգուտ կբերի ձեր շրջապատի մարդկանց: Smokeխելիս դուք ոչ միայն վտանգում եք ձեր առողջությունը, այլեւ ներշնչելիս երկրորդային ծխով վտանգում եք ուրիշների կյանքը:
   • Smokeխելը կարող է քաղցկեղ առաջացնել ձեր սիրելիի մոտ: Քո շրջապատի մարդիկ նույնպես ավելի հաճախ են մրսում և գրիպով հիվանդանալու, ինչպես նաև սրտանոթային, շնչառական համակարգեր են ունենում և նույնիսկ հղիանում են:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երեխաները ծխում են նաև այն երեխաները, որոնց ծնողները մեծանում են: Այնպես որ, թողեք այսօր ծխելը ՝ վաղը ձեր երեխաների կյանքում փոփոխություն մտցնելու համար:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Օգնություն խնդրեք ընկերոջից

1. 

   Փնտրեք ծխելը հաջողությամբ թողած ընկերոջ կամ անձի խորհուրդը: Person'sխելու հետ կապված այս անձի գործնական փորձը և Դրանից հրաժարվելը կարող է ոգեշնչել ձեզ ավելի լավ թողնել ծխելը, քան ձեր ընտանիքի քարոզները: Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը ձեզ ներկայացնել մի քանի օգտակար ռազմավարություն: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ կամ ուղեկցել ձեզ տեղական աջակցության խմբում:

2. 

   Օգնության համար ապավինելով մտերիմ ընկերոջը կամ հարազատին: Եթե ​​սա այն մարդկանցից մեկն է, ովքեր ձեզ ստիպում են թողնել ծխելը, ապա նույնիսկ ավելի լավ: Համոզվեք, որ նրանք համաձայն են օգնել ձեզ մնալ հաշվետու և աջակցող, հենց որ որոշեք հրաժարվել ծխելուց:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կա որոշակի օժանդակություն, երբ փորձում ես թողնել կախվածությունը և կարող է օգնել լինել ավելի հաջողակ: Աջակցության խումբը կարող է ձեռքին լինել այն օրերին, երբ դուք իսկապես ցանկանում եք ծխել: Ընկերոջդ զանգելը կամ քեզ համար հոգատար մեկի հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է խանգարել ձեզ նորից ծխելուց:

3. 

   Միացեք տեղական աջակցության խմբին կամ ցանցային ֆորումին: Փորձեք խումբ գտնել ձեր համայնքի մոտակայքում գտնվող համայնքային կենտրոնում: Չնայած դուք դեռ համարձակություն չունեք ամբողջովին թողնել այն, մի քանի հանդիպման գնալը և ուրիշների պայքարներն ու հաջողությունները լսելը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ թողնելու ձեր վճռականությունը: , գովազդ

Partխելու դադարեցման պլանավորում 3-րդ մաս 3-ից

1. 

   Որոշեք, թե ինչ եք օգտագործելու ձեր կախվածությունը վերահսկելու համար: Միշտ ձեզ հետ պահեք առաջին անհրաժեշտության իրերը: Հետևյալ եղանակները կօգնեն ձեզ, որտեղ էլ որ լինեք.
   • «Էլեկտրոնային ծխախոտ
   • Դարչինի համով մաստակ
   • Մաքրել ձեր բերանը և թել լվանալ դեղամիջոցի հոտը բերանից:
   • Գրիչ, փոքրիկ քար կամ վզնոց ՝ ծխախոտ պահելու ակտը փոխարինելու համար:
   • Ինչ-որ մեկի հեռախոսահամարը կօգնի ձեզ դժվարությունների ժամանակ:

2. 

   Հաշվի առեք նիկոտինի փոխարինող թերապիան: Այնտեղ կան շատ նիկոտինի փոխարինող միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը: Գում, հաբ, ռնգային լակի, ինհալատոր կամ ենթալեզու հաբեր, որոնք կարող են մարմնում փոքր քանակությամբ նիկոտին ներմուծել:
   • Կողմնակի ազդեցություններից մի քանիսը կարող են ներառել. Մղձավանջներ, անքնություն և մաշկի կարկատուն գրգռում. բերանի կարմրություն, շնչառության պակաս, ցնցում և ծնոտի ցավ ծամելիս, բերանում և կոկորդում այրվելիս և նիկոտինային ինհալատոր օգտագործելիս հազ. պարանոցի այրումը և ծխախոտը, որոնք առաջացել են պաստիլների օգտագործմամբ; կոկորդի և քթի ցավ, ինչպես նաև քիթը հոսում է քթի լակի օգտագործման դեպքում:
   • Էլեկտրոնային ծխախոտները սովորական ծխախոտի տեսք ունեն, բայց դրանք աշխատում են մարտկոցների վրա: Դիֆուզորը տաքացնում է հեղուկը, համը և նիկոտինի լուծույթը `մշուշ ստեղծելու համար, որը դուք կներշնչեք: Էլեկտրոնային ծխախոտը լավ հեռանկարներ ունի ծխելը թողնելու համար, բայց կան նաև մի քանի բաներ, որոնց մասին պետք է զգույշ լինել: Չնայած դրանք այնքան շատ վնասակար քիմիական նյութեր չեն պարունակում, որքան ծխախոտը, դրանք պարունակում են նիկոտին: Նրանց համար, ովքեր իսկապես չեն ցանկանում թողնել ծխելը, սա կարող է լինել իդեալական փոխզիջումային լուծում հենց հիմա:

3. 

   Հետևեք ձեր սովորություններին: Այն հաղթահարելու համար հարկավոր է լավ տիրապետել ծխելու սովորությանը: Դիտեք ինքներդ ձեզ մեկ կամ երկու օր: Գրեք ձեր հատուկ ծխելու վարքագիծը: Սա կօգնի ձեզ ավելի ուշ:
   • Օրական քանի՞ ծխախոտ եք ծխում:
   • Ե՞րբ եք ծխում: Փայլու՞մ է: Կեսօրից հետո Գիշերվա՞ն:
   • Ինչու եք ծխում Սթրեսը նվազեցնելու համար: Քնելուց առաջ հանգստանալու համար:

4. 

   Նախատեսեք ծխելը թողնելու գրաֆիկը: Թոքերի քաղցկեղի ամերիկյան ասոցիացիան կարծում է, որ ծխելը դադարեցնելու օրերը շատ կարևոր են, դրանից գրեթե ցանկացած օր հետո: Ընտրեք ծխելը պաշտոնապես թողնելու օր և հաջորդ ամիս և արեք դա: Դա կարող է լինել ծննդյան օրվա, արձակուրդի կամ գուցե պարզապես երկուշաբթի օրվան հատուկ օր:
   • Ամսաթիվ նշեք ձեր օրացույցում և հիշեցրեք ձեր բոլոր ընկերներին, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն խրախուսել ձեզ թողնելը թողնելու գործընթացում: Այս խորհրդանշական ծեսը օգնում է ձեզ մտավոր պատրաստել ծխելը դադարեցնելուն: Հաշվեք ամեն օր և նպատակ դրեք ավելի վստահ լինել ձեր որոշումներում:

5. 

   Պլանավորեք, երբ մոտենում է ծխելը թողնելու օրը: Թողնելուց առաջ օրեր կամ շաբաթներ առաջ դուք պետք է մանրամասն տեղեկություններ ստանաք, որոնք կարող են ազդել ձեր հաջողության վրա: Գնեք ծխախոտի դադարեցման օժանդակ միջոցները հիմա, ինչպես նիկոտինի մաստակը: Եթե ​​դեղատոմս եք ուզում, դիմեք ձեր բժշկին:
   • Դուք պետք է գտնեք և ավելացնեք ձեր առողջությանը մի շարք առողջ սովորություններ, որոնք կհամապատասխանեն այն նույն նպատակներին, որոնք ձեր առջև ծխելը: Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը հաճախ ծխելը թողնելու առավելությունն է: Սա կօգնի նաև փոխհատուցել քաշի կտրուկ ավելացումը:
   • Եթե ​​ձեզ պարզապես դուր է գալիս ձեր բերանի համի համը, ապա վերցրեք սառնաշաքարով կամ սառնաշաքարով տոպրակ ՝ ուտելու, երբ ծխելու ցանկություն ունեք: Եթե ​​հանգստանալու հույսը դնում եք ծխելու վրա, ներբեռնեք հանգստացնող տեսանյութ կամ հանգստացնող երաժշտություն և սկսեք զբաղվել մեդիտացիայով կամ յոգայով:

6. 

   Որոշեք ինքներդ ձեզ պարգեւատրել: Օգտագործեք պարգևներ `որպես ծխելը թողնելու խթան: Եթե ​​հուզիչ մի բանի եք սպասում, դա ձեզ կխրախուսի չծխել: Պարգևները կարող են լինել մեծ կամ փոքր, քանի դեռ դրանք այն են, ինչին դուք իսկապես ցանկանում եք հասնել:
   • Հանգստացեք ինքներդ ձեզ պաղպաղակով կամ cupcake- ով ձեր առաջին օրը: Կամ, շոյեք ձեզ հանգստացնող մերսմամբ, եթե մեկ շաբաթ չեք ծխել:

7. 

   Դանդաղորեն կրճատեք ձեր սովորությունները, քան անմիջապես դադարեցրեք: Planրագրեք շաբաթներով անընդմեջ ձեր ծխելը օրական 2 տուփից հասցնել օրական 1 տուփի, օրական 2 ծխախոտ և այլն: Սա հեշտացնում է դադարեցնելու ճնշումը, երբ իրականում չեք ցանկանում, և քաղում եք ավելի քիչ կրճատելու և ծխելու օգուտները: Յուրաքանչյուր նոր փաթեթից կարող եք փորձել մի քանի ծխախոտ ծխել, մինչև չհրաժարվեք այդ սովորությունից: Երբ սկսեք ավելի քիչ ծխել, դուք ավելի պատրաստ կլինեք դադարեցնել ծխելը:

8. 

   Busyխելը թողնելու օրը զբաղված մնացեք: Նետեք մնացած ծխախոտը: Օգտագործելիս բերեք մաստակ / ջուր: Երբ առաջին օրն ավարտվի, հիշեք, որ այսօր և հաջորդ շաբաթն էլ ավելի դժվար կլինեն, բայց դուք կվարվեք: Մի մոռացեք լավ վերաբերվել ինքներդ ձեզ:

9. 

   Թարմացրեք ձեր առաջընթացը աջակցության համակարգի համար: Showույց տվեք ընկերներին, ընտանիքի անդամներին և աշխատակիցներին, երբ անցնում եք 2-րդ, 3-րդ օրը կամ նույնիսկ մեկ շաբաթ առանց ծխելու: Յուրաքանչյուր առաջընթաց հաշվարկվում է: Բացի այդ, նրանց գովքն ու խրախուսումը կօգնեն ձեզ համառորեն մնալ ծխից զերծ ճանապարհով:
   • Հետազոտությունները պարզում են, որ որքան ավելի տարածված ենք արտահայտում մեր մտադրությունները հասարակության մեջ, այնքան ավելի նվիրված և համառ ենք մենք ամբողջ փորձության ընթացքում: Մուտք գործեք Facebook, Twitter, Instagram կամ ձեր անձնական բլոգը և աշխարհին հայտնեք, որ դուք հավատարիմ եք թողնելուն: Մտածեք այս մասին. Դուք ավելի մեծ աջակցության խումբ եք ստանում:

10. 

    Առաջին ամսվա ընթացքում խուսափեք ծխելու հավաքույթներից: Սա ներառում է ցանկացած երեկույթներ կամ բացօթյա ճաշկերույթներ: Ոչ միայն դա, խուսափեք այն գործոններից, որոնք հաճախ հանգեցնում են ծխելու, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ սուրճը խմելը կամ գործընկերների հետ ծխելու ընդմիջումները: Busyբաղվեք և ամեն ժամ ու ամեն օր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն մասին, որ կաք Չծխողներ! Դուք դա անում եք:
    • Շատերի մոտ կապ է ստեղծվել ծխելու և այլ գործողությունների միջև, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ սուրճը խմելը: Անել հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի խուսափեք ծխելու հետ կապված գործունեությունից առաջին ամսվա ընթացքում, կամ այնքան ժամանակ, որքան դա ձեզ համար լավ է: Մի մարտահրավեր նետեք ձեզ, քանի դեռ պատրաստ չեք:

11. 

    Ուժեղ եղիր. Առաջին ամսից հետո, և միգուցե ձեր կյանքի մնացած մասը, միգուցե դեռ մտածեք, որ հաճելի կլինի ուտելուց հետո ծխախոտ ծխել: Այդ միտքը ժամանակի ընթացքում հեշտությամբ անտեսվելու է: Առանց ծխախոտի ձեր կյանքն ավելի առողջ և հուսով եմ ՝ ավելի զվարճալի կլինի ՝ չընդհատվելով ամեն անգամ, երբ ձեզ հուշում են չծխել:
    • Պահպանեք դրական հեռանկար: Միգուցե դուք մի քանի անգամ կրկնեք և կրկին ծխեք նախքան սովորությունն ամբողջությամբ թողնելը: Gallup- ի հարցման արդյունքում պարզվել է, որ ԱՄՆ ծխողներից շատերը իրենց կյանքի ընթացքում փորձում են թողնել ծխելը միջինը 3,6 անգամ:
    • Դուք կախված եք նիկոտինից, և սովորությունը թողնելը հեշտ չի լինի: Հավատարիմ մնացեք առողջ ապրելակերպին, խուսափեք հրահրող գործոններից և սթրեսը հաղթահարելու ավելի լավ միջոցներ գտեք: Դու կարող ես դա անել!
    • Մտածեք մշտականության մասին: Եթե ​​ավելի շատ օգնության կարիք ունեք, հարցրեք և փնտրեք այն: Օգտագործեք նիկոտինի կարկատաններ, բուսական հավելումներ կամ մաստակ: Փնտրեք թոքերի քաղցկեղով հիվանդների բազմաթիվ նկարներ և կարդացեք գոյատևող ընտանիքների մասին պատմություններ:
    գովազդ

Խորհուրդներ

• Տեսեք, թե ինչու թողնել ծխելը ինքներդ ձեզ Դուք ուզում եք թողնել ծխելը ՝ հանուն ձեզ: Հիշեք, որ պետք չէ իսկապես հրաժարվել, առաջին բանը, որ պետք է ասեք «այո, ես ուզում եմ թողնել ծխելը»: Երբ թողնում ես ծխելը, դու ամեն ինչ անում ես և արդյունք ստանում: Ոչ մեկ ուրիշը: Ոչ ուրիշի պատճառով:
• Մի ստեք ձեր ամուսնուն կամ սիրեկանին: Եթե ​​ծխում եք, տեղյակ պահեք նրանց:
• Շնորհավորում եմ ձեր հաջողության համար: Եթե ​​դուք թողնում եք ծխելը (նույնիսկ այն պատճառով, որ ձեզ անհանգստացրել են), պետք է հասկանաք, որ ոչ ոք ձեզ չի ստիպում թողնել ծխելը: Smokingխելը թողնելը հեշտ չէ: Հպարտացեք ձեր հաջողություններով:
• Խորտկիր ինչ-որ բանի վրա, օրինակ `մի ամբողջ օր փոքրիկ գազար տոպրակ ունենալով քեզ հետ և ունենալ առողջ խորտիկ` միաժամանակ նվազեցնելով ծխախոտի հանդեպ փափագը: