Բովանդակություն

• Քայլեր
• Ինչ է պետք

Կանայք միշտ փնտրում են միջոց ՝ ձեռքերի ճարպը նվազեցնելու և համապատասխանեցնելու համար: Ձեր ձեռքերում միայն նիհարել հնարավոր չէ, քանի որ մեր մարմինն ինքն է ընտրում, թե որ վայրերում է ճարպ կուտակելու և որտեղ ծախսելու: Ձեր ձեռքերը բարակ և համապատասխան դարձնելու ամենաարդյունավետ միջոցը ձեր ձեռքի յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար պատշաճ սնուցում և վարժություն կատարելն է: Ձեռքերի ճարպային պարունակությունը կնվազի, եթե նրանք ունենան մկաններ, որոնք կդարձնեն ձեռքերը ավելի ամուր: Որքան ավելի շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան ավելի շատ ճարպ է այրվում ձեր մարմնին ՝ ձեռքերին ավելի ամուր տեսք տալով: Այս հոդվածում դուք կգտնեք մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես նվազեցնել ճարպը ձեր ձեռքերում:

Քայլեր

1. 1 Կերեք սպիտակուցներով հարուստ և դանդաղ (բարդ) ածխաջրեր, առողջ ճարպեր, մրգեր և բանջարեղեն պարունակող սնունդ: Այս դիետան կօգնի ձեզ միաժամանակ մկաններ կառուցել և ճարպեր այրել: Սպիտակուցը, լոբին և հատիկները կարող են օգնել նվազեցնել քաղցը, և դուք չեք չափից շատ ուտել:
   • Սպիտակուցային սնունդ ՝ ձուկ, հնդկահավ, հավ, ձվի սպիտակուց և կաթնաշոռ:
   • Դանդաղ (բարդ) ածխաջրեր և արագ (պարզ) ածխաջրեր, որոնք բարձրացնում են արյան շաքարը: Առավել առողջ ածխաջրերը լոբին և հատիկավորներն են ՝ սև լոբի, լոբի և ոսպ: Ածխաջրերը, որոնք բարձրացնում են արյան շաքարը, պետք է հեռացվեն սննդակարգից. Բոլոր սպիտակ ձավարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը `հաց, բրինձ, մակարոնեղեն և կարտոֆիլ:
   • Առավել առողջ բանջարեղենն այն վիտամիններն ու հանքանյութերն ու ամենափոքր քանակությամբ օսլա պարունակող բանջարեղենն են, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը, բրոկոլին, մանանեխի տերևը և այլ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
   • Առողջ ճարպերն օգնում են սրտին և մարմնի կողմից սննդանյութերի կլանմանը: Ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն, կոկոսը և ընկույզը բոլորը առողջ ճարպեր են:
   • Մրգերից լավագույնն է խուսափել, քանի որ դրանք շատ շաքար են:
2. 2 Մարզվելուց առաջ կերեք մեկուկես ժամ, որպեսզի մարզվելու համար բավականաչափ էներգիա ունենաք: Եթե ​​դուք չեք ուտում, ապա ձեզ հոգնած ու թույլ կզգաք, ինչը կազդի նիստի արտադրողականության վրա:
3. 3 Կատարեք ուժային վարժություններ շաբաթական 2-3 օր:
   • Կատարեք վարժություններ, որոնք ներառում են քաշի բարձրացում ձեր ձեռքի տարբեր մկանային խմբերի վրա ՝ երկգլուխ մկան, եռագլուխ մկան և ուսեր:
   • Exerciseորավարժությունների համար օգտագործեք թեթև, միջին և ծանր քաշեր ՝ ձեր թևերի տարբեր մանրաթելերը թիրախավորելու համար:
   • Փոխեք ձեր ձեռքի վարժությունները յուրաքանչյուր 2 շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի անընդհատ նույն վարժությունները չկատարեք: Exորավարժությունների արդյունքները ավելի լավ կլինեն, եթե օգտագործեք տարբեր քաշ ունեցող տարբեր մկաններ:
4. 4 Ավելացրեք սրտանոթային վարժություններ շաբաթական 2 անգամ, ինչը կօգնի ճարպերը այրել: Լողը, օրինակ, սրտանոթային վարժությունների ամենաարդյունավետ ձևն է ճարպերն այրելու համար:
5. 5 Խմեք սպիտակուցային կոկտեյլ ՝ մարզվելուց հետո սնվելու փոխարեն: Trainingենքի մկանները սպիտակուցների կարիք կունենան մարզումից հետո հաջորդ 20 րոպեների ընթացքում, իսկ հեղուկ տեսքով սպիտակուցները շատ ավելի արագ կմարսվեն, քան սովորական սնունդը:
6. 6 Ուտեք ավելի հաճախ, ավելի փոքր մասերում, ոչ պակաս հաճախ, բայց ավելի շատ: Հաճախակի ուտելը կօգնի ձեր մարմնին ավելի արագ վերականգնվել ֆիզիկական վարժություններից ՝ միաժամանակ արյան շաքարը ցածր պահելով: Ավելի քիչ ուտում եք, եթե ավելի հաճախ ավելի փոքր ուտեք:

Ինչ է պետք

• Սպիտակուց
• Կանաչ բանջարեղեն տերևներով
• Լոբի և հատիկաընդեղեն
• Առողջ ճարպեր
• Համրեր
• Սպիտակուցային թափահարում