Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Մարմնամարզության և մարմնի ճարպերն այրելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց փաստն այն է, որ դրանք բոլորը լավն են. Եթե բավականաչափ վարժություններ անես, կկորցնես քաշը: Եթե ​​դուք միայն սոխ եք ուտում, ապա դուք կկորցնեք քաշը: Հիմնական մարտահրավերն այն է, որ թույլ տաք մարմնին պահպանել հավասարակշռությունը ապրելակերպի փոփոխության ընթացքում ՝ միաժամանակ վերացնելով ավելորդ քաշը: Պետք է ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել, այլ ոչ թե անմիտ ժամանակավոր դիետաներ, որոնք կհանգեցնեն ձեզ և ձեր մարմնին կորցնել ներդաշնակությունն ու հավասարակշռությունը:

Քայլեր

1. 1 Կախված ձեր չափից և շարժունակության մակարդակից, դուք պետք է սկսեք դանդաղ: Ձեզ կարող է հուսահատեցնել, որ ձեզ հարկավոր է թեթև կշիռներ բարձրացնել: Դուք պետք է ձեր մկանները զգոնության մեջ դնեք: Ձեր մկաններին ծանոթացրեք թեթև վարժությունների, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն ավելին:
2. 2 Գնալ մարզասրահ! Մի գնա անմիջապես երկաթ վերցրու: Սկսեք թեթև տաքացումով և ձգումներով ՝ պատրաստվելու ավելի ծանր մարզման:
3. 3 Առաջին 3 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական 3 անգամ հաճախեք մարզասրահ ՝ ամբողջ մկանային վարժություններ կատարելու համար: Բայց մի չափազանցիր:
4. 4 Երեք նման շաբաթների ավարտից հետո մարմինը մտովի բաժանեք խմբերի. ձեռքերն ու կրծքավանդակը, մեջքն ու ոտքերը, իրանը: Այժմ դուք ունեք երեք տարբեր տեսակի մարզումներ:
   • Երկուշաբթի - ձեռքեր և կրծքավանդակ: Լավ է մկանների այս երկու խմբերը միասին մղել, քանի որ դրանք համատեղում են նմանատիպ վարժությունները:
   • Երեքշաբթի կատարեք հիմնական աշխատանք, գորգ և որովայնի ճզմումներ: Այսօր մի մարզեք ձեր մեջքի մկանները, քանի որ դա կազդի ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանների վրա կատարված աշխատանքի վրա:
   • Չորեքշաբթի օրորեք ձեր մեջքն ու ոտքերը: Ուշադրություն դարձրեք մեջքի վարժություններին, քանի որ կրծքավանդակի վարժությունների հետևանքներին պետք է անդրադառնաք մեջքի վարժություններով, հակառակ դեպքում ռիսկի եք ենթարկում մեջք ունենալ: Ոտքերը շատ ամուր մկաններ ունեն, քանի որ դրանք պետք է ձեզ տեղից տեղ տանեն, հետևաբար, առաջընթացի հասնելու համար հարկավոր է ջանասիրաբար մղել ձեր ոտքերի մկանները:
5. 5 Այժմ ձեզանից է կախված, թե շաբաթական քանի անգամ եք ցանկանում մարզվել: Պարզապես համոզվեք, որ 36 ժամվա ընթացքում մեկ անգամ չէ, որ մարզում եք նույն տարածքը, որպեսզի վերականգնվելու ժամանակ ունենաք:
6. 6 Եթե ​​շարունակեք քրտնաջան մարզվել և ուտել առողջ սնունդ, ապա պետք է նկատեք տարբերությունը. Հագուստը չափազանց մեծ կդառնա ձեր վրա, նաև ամեն քայլափոխի ավելի շատ էներգիա և պաշտպանություն կզգաք:
7. 7 Հաջողություն, հաջողության կհասնես: Կարիք չկա հետևել ուրիշի ապրելակերպին: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ հարմար է:Եթե ​​ինչ -որ մեկից ինչ -որ բան եք վերցնում, ապա դա պետք է լինի միայն ձեր օգտին:

Խորհուրդներ

• Closգեստապահարանի մեջ ընտրեք տանկ, որը հիանալի կհամապատասխանի ձեր մարմնին: Shirtամանակի ընթացքում այս վերնաշապիկը այնքան էլ փոքր չի լինի, և դուք կարող եք այն կրել հանրության առջև, այնուհետև գտնել ավելի փոքր վերնաշապիկ և փորձել հասնել այնպիսի ձևի, որով հարմար կլինի քայլել:
• Followանր առարկաներ բարձրացնելիս միշտ հետևեք անվտանգության կանոններին: Հակառակ դեպքում, դուք միայն ինքներդ ձեզ կվնասեք:
• Մի՛ խմեք շատ գարեջուր, քանի որ այն շատ կալորիաներ ունի, ինչը կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպերի ավելացման:

Գուշացումներ

• Iseորավարժությունները և լավ սննդակարգը կօգնեն ձեզ գրավել հակառակ սեռը, այնպես որ զգույշ եղեք: