Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Անցում դեպի բու ապրելակերպ
• 3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ Բու ապրելակերպի առավելությունները քաղելը
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ուինսթոն Չերչիլ. Վոլտեր. Բոբ Դիլան. Չարլզ Բուկովսկի. Ի՞նչ ընդհանրություններ ունեն այս մարդիկ, բացի քաղաքական, ստեղծագործական կամ փիլիսոփայական հանճարներից: Նրանք հայտնի են որպես երեկոյան տիպի մարդիկ, այսպես կոչված «բուեր»: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բուերն ընդհանուր առմամբ ավելի բարձր IQ ունեն, քան վաղ արթնացողները: Միգուցե դա կապված է ստեղծագործական աշխատանքի և գիշերվա ուշ ժամերի միջև: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք միանալ մարդկանց այս էլիտար խմբին, ապա պետք է նաև իմանաք, որ բուերն ավելի հակված են դեպրեսիայի, քան արտույտները, և պետք է դիտել: ձեր առողջությունը նման հուզիչ ռեժիմին անցնելու ժամանակ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Անցում դեպի բու ապրելակերպ

1. 1 Ամեն գիշեր քնելու և առավոտյան արթնացիր մի փոքր ուշ: Գիշերային բու կյանքին անցնելու լավագույն միջոցը աստիճանաբար, օրեցօր անցնելն է: Եթե ​​դուք չեք շտապում դա անել, փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ 15-30 րոպե ուշ, մինչև հասնեք ձեր իդեալական ժամանակին: Սովորաբար բուերը քնում են ինչ -որ տեղ կեսգիշերից մինչև առավոտյան հինգը, չնայած ձեզանից է կախված, թե ինչ է նշանակում ձեզ համար «գիշերային բու» տերմինը: Ամենակարևորը `ժամանակացույց գտնելն է, որն աշխատում է ձեզ համար և որին հետևում եք, երբ հասնում եք քնելու և արթնանալու իդեալական ժամանակին:
   • Իրականում, նույնքան կարևոր է միաժամանակ քնել և արթնանալ, որքան կարևոր է 7-8 ժամվա ճիշտ քունը, որն անհրաժեշտ է մարդկանց մեծամասնությանը: Ամեն գիշեր 8 ժամ քնելը ձեզ լավ հանգիստ չի տա, եթե ձեր քնի գրաֆիկը անկանոն է:
   • Երբ դուք գտնեք ձեր առօրյան, ձեր միտքը կսովորի նոր էներգետիկ ցիկլին, և դուք կկարողանաք ավելի արդյունավետ աշխատել:
2. 2 Եթե ​​չեք կարող ուշ արթնանալ, ինքներդ ձեզ ժամանակացույց արեք: Եթե ​​դուք պետք է ամեն առավոտ որոշակի ժամին արթնանաք, բայց վճռական եք քնել ավելի ուշ, ապա պետք է օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացնեք քնելու համար: Թեև երկար քուն, որը տևում է ավելի քան երեսուն րոպե, կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի հոգնեցնել, եթե օրվա ընթացքում դուք 10-15 րոպե քնեք ոչ ավելի, քան մեկ կամ երկու անգամ `ճաշի կամ երեկոյան, ապա կարող եք ստանալ այն հանգիստը, որը քեզ պետք է.
   • Նրանք նաև ասում են, որ 10 րոպե ինտենսիվ մեդիտացիան կարող է համարժեք մեկ ժամ քնելուն: Եթե ​​ցանկանում եք դառնալ գիշերային բու, բայց դեռ պետք է վաղ առավոտյան արթնանալ, ապա գուցե որոշ ժամանակ հատկացնեք առավոտյան մեդիտացիայի համար: Մնում է միայն փակել ձեր աչքերը, մնալ անշարժ և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա ՝ թույլ տալով, որ ցանկացած շեղում լուծվի:
3. 3 Համոզվեք, որ որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար, որպեսզի քնելու դժվարություն չունենաք: Բու ռեժիմի անցնելը, անշուշտ, կհանգեցնի նրան, որ ավելի ուշ քնելու եք, բայց դեռ պետք է ժամանակ հատկացնել, որպեսզի դանդաղեցնեք և կարողանաք իրականում քնել: Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դուք պետք է անջատեք բոլոր տեսողական գրգռիչները, ներառյալ հեռախոսը, համակարգիչը, հեռուստացույցը, որպեսզի ձեր գիտակցությունը սկսի մտնել «քնի ռեժիմ»: Հանգստացեք թեթեւ ընթերցմամբ, երիցուկի թեյով եւ հանգստացնող երաժշտությամբ `քնելուց առաջ, եւ շատ արագ կհայտնվեք երազների երկրում:
   • Եթե ​​ժամեր շարունակ դիտում եք YouTube- ի տեսանյութեր, իսկ հետո փորձում եք անմիջապես քնել, ապա ձեր միտքը դեռ կշարունակի արագընթաց արագությամբ:
4. 4 Տեղեկացրեք ընկերներին և ընտանիքին ձեր ծրագրերի մասին: Կարևոր է պատմել այն մարդկանց, ում հետ դուք ապրում եք, ինչպես նաև ձեր ընկերներին, ձեր ապրելակերպի փոփոխության մասին: Սա կօգնի ձեր ծնողներին կամ սենյակակիցներին փորձել առավոտյան լռել կամ նախաճաշի ծրագրեր կազմել ձեզ հետ և սովորել հարգել ձեր առօրյան: Եթե ​​դուք ինքնուրույն եք ապրում, օգտակար կլինի թույլ տալ, որ ձեր ընկերները հաճախ տեսնեն, քանի որ այդ դեպքում նրանք ձեզ վաղ չեն զանգի կամ դուռը չեն բախի, կամ առավոտյան ժամը յոթին հաղորդագրություններ կուղարկեն ՝ անհապաղ պատասխան ակնկալելով:
   • Ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կարող են նաև բաց լինել ձեզ հետ երեկոյան դուրս գալու համար, եթե նրանք գիտեն, որ դուք ուշ եք արթնանում:
5. 5 Գտեք աշխատանք, որը կհամապատասխանի ձեր նոր ապրելակերպին: Եթե ​​դուք իսկապես մտադիր եք գիշերային բու դառնալ, ապա դուք պետք է աշխատելու կամ սովորելու միջոց գտնեք, որը կհամապատասխանի ձեր ապրելակերպին: Դուք կարող եք աշխատել միջազգային ընկերությունում `ժամային այլ գոտում, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր աշխատանքը և զրուցել գործընկերների հետ կեսգիշերին: Կարող եք լինել նաև գրող, բլոգեր կամ աշխատել պայմանագրային հիմունքներով, որտեղ կարևոր չէ, երբ աշխատում եք, քանի դեռ անում եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Եթե ​​դուք դպրոցում եք, կարող եք ինքներդ պայմանավորվել, որ գիշերը արդյունավետ լինեք և ժամանակին արթնանաք ձեր քննությունների համար:
   • Եթե ​​դուք ներգրավված եք ստեղծագործական ոլորտում, ինչպիսին է նկարչությունը, լուսանկարչությունը, դիզայնը կամ դերասանը, ապա կարող եք ստեղծագործել, զբաղվել, փորձեր կատարել, զարգացնել լուսանկարչություն կամ գիշերը կատարել ձեր ստեղծագործական աշխատանքների մեծ մասը: Իրականում, ձեզ համար դա նույնիսկ ավելի հեշտ կլինի, քանի որ ձեզ ավելի քիչ են ընդհատելու:

3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ Բու ապրելակերպի առավելությունները քաղելը

1. 1 Վայելեք լռությունը, մինչ մնացած բոլորը քնած են: Ձեր կեսգիշերային ռեժիմի հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ ամբողջ աշխարհը քնելու է, երբ աշխատանքի եք անցնում: Անկախ նրանից, թե դուք ապրում եք ինքնուրույն, թե ձեր հարևանների հետ, կունենաք այնպիսի զգացում, որ աշխարհն ավելի հանգիստ է, և որ այն բավականաչափ դանդաղել է, որպեսզի դուք կարողանաք շնչել և աշխատել: Դուք կնայեք ձեր պատուհանից և կտեսնեք, որ ձեր տարածքում ընդամենը մի քանի լույս է վառվում, և դուք ձեզ հանգիստ և խաղաղ կզգաք:
   • Դուք կարող եք օգտվել այս հանգիստ ժամանակից, որն այդքան տարբերվում է օրվա եռուզեռից, որպեսզի անեք այն, ինչ ցանկանում եք անել:
   • Դուք կարող եք նվիրվել ստեղծագործությանը, կատարել ձեր տնային աշխատանքը, խոսել գիշերային բու ընկերների հետ կամ պարզապես նստել ձեր սենյակում և ամսագիր կարդալ: Օգտվեք այն հանգամանքից, որ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի, և որ դուք կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք, և ոչ ոք ձեզ չի դանդաղեցնում:
2. 2 Օգտագործեք ձեր սարքերը գիշերը, երբեմն նույնիսկ ավելի էժան: Մեկ այլ բան, որ դուք կարող եք անել որպես բու, դա է օգտագործել աման լվացող մեքենա, վառարան և այլ սարքավորումներ, որոնք սովորաբար օգտագործում են այլ մարդիկ օրվա ընթացքում: Եթե ​​ունեք լվացքի մեքենա և չորանոց, կարող եք լվանալ նաև գիշերը: Եթե ​​ձեր տանը ունեք լվացքատուն, ապա ոչ միայն չեք կարող անհանգստանալ, որ այլ մարդիկ կցանկանան օգտագործել այն ձեզ հետ միաժամանակ, այլ նաև կխնայեք գումար:
   • Տեսեք, արդյոք առաջարկներ կան ձեր տարածքի համար, երբ էլեկտրաէներգիայի, ջրի կամ գազի վճարներն ավելի էժան են գիշերը:
3. 3 Օգտագործեք հնարավորինս շատ տարածք ձեր տանը: Եթե ​​դուք մենակ չեք ապրում, ապա կարող եք օգտվել այն ժամանակից, երբ մնացած բոլորը քնում են ՝ տան տարբեր հատվածներում գտնվելու համար: Հնարավոր է, որ դուք վերջապես կարող եք նստել հյուրասենյակում ՝ առանց ընդհատվելու, կամ օգտագործել գրասենյակ, որը սովորաբար զբաղեցնում է տանը մեկ ուրիշը: Նաև կարող եք գնալ պատշգամբ կամ բակ ՝ մաքուր օդ շնչելու համար: Դուք կարող եք նույնիսկ թխել, եթե կենտրոնանաք միայն հաջորդ օրը պատրաստվելու վրա և չսկսեք ուտել ուշ գիշերը:
   • Մտածեք այս մասին. Ձեր տանը որտե՞ղ եք ամենից շատ ցանկանում լինել, երբ այլ մարդիկ այնտեղ են: Օգտվեք ձեր հետ մենակ մնալու ժամանակից, որը հիմա ունեք:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք յոգա անել կամ հսկա ոլորահատ սղոց տեղադրել փայտե հատակով սենյակում, որը սովորաբար զբաղեցնում է: Օգտվեք այն փաստից, որ դուք այժմ ամրոցի թագավորն եք `գոնե այն ժամանակ, երբ դրսում մութ է:
4. 4 Գրեք ձեր ստեղծագործական գաղափարները: Գիշերը բուերի համար ստեղծագործական գործընթացից վայելելու լավագույն ժամանակն է: Եթե ​​ստեղծագործող անձնավորություն եք, օրինակ ՝ գեղարվեստական ​​գրող, նկարիչ, քանդակագործ կամ կոմպոզիտոր, ապա սա կատարյալ ժամանակ է աշխատանքի անցնելու համար: Գտեք հանգիստ վայր, միացրեք թեթև երաժշտություն, մոմ վառեք և պարզապես կենտրոնացեք ձեր աշխատանքի վրա և ձայնագրեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին ՝ առանց շեղվելու: Դուք կարող եք նպատակ դնել խուսափել ինտերնետից կամ ընդհանրապես համակարգչից, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր առջև դրված աշխատանքի վրա:
   • Հնարավոր է, որ դուք սովոր չեք համակարգչի փոխարեն գրիչով և թուղթով աշխատելուն, բայց սա կարող է լինել միայն այն, ինչը ձեզ կուժեղացնի ստեղծագործական էներգիայով: Եթե ​​դուք սովորաբար կատարում եք ձեր «հիմնական աշխատանքը» համակարգչում, կարող եք օգտագործել այս հնարավորությունը ՝ ձեր ստեղծագործական գործունեությունը ձեր առօրյա աշխատանքից առանձնացնելու համար:
   • Որոշ գործարար մարդիկ հիմնականում խորհուրդ են տալիս գիշերը կանգնել խոհանոցի վաճառասեղանի մոտ և այն վերաբերվել որպես իրենց «գաղափարների բար», որտեղ ավելի հեշտ է նոր գաղափարներ առաջ քաշել, քան նստել, ինչպես սովորաբար արվում է:
5. 5 Կենտրոնացեք մի նախագծի վրա միաժամանակ: Բուերի ապրելակերպի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ դուք ստիպված չեք լինի զբաղվել բազմաթիվ արտաքին շեղումներով, որոնք սովորաբար խանգարում են օրվա ընթացքում:Դուք չեք ստանա տհաճ զանգեր հեռուստատեսային խանութներից, էլեկտրոնային փոստի կույտեր աշխատանքից, և ոչ ոք ինչ -որ բան գնելու առաջարկով չի թակի ձեր դռները: Քանի որ բոլոր շեղումները ձեզ այլևս չեն անհանգստացնի, դուք կարող եք միանգամից մի նախագիծ վերցնել և հավատարիմ մնալ դրան, այնպես որ ձեր գիշերային ժամերը կլինեն ամենաարդյունավետը:
   • Կարող եք մեկ գիշեր առանձնացնել ստեղծագործական նախագծի համար, ասենք ՝ սկսել պատմվածք գրել: Եվ հետո շաբաթը մեկ ամիս անցկացրեք մեկ ամիս, որպեսզի իսկապես աշխատեք դրա վրա: Կարող եք նաև ամեն գիշեր նվիրել ձեր աշխատանքի տարբեր ասպեկտներին:
   • Պարզապես խուսափեք բազմակի առաջադրանքներից, եթե ցանկանում եք արդյունավետ լինել: Իհարկե, սա լավ խորհուրդ է նաև ցերեկային աշխատանքի համար, բայց բուի համար շատ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ մեկ գործունեության վրա, այնպես որ օգտվեք դրանից:
6. 6 Գտեք տարբեր տարբերակներ, թե որտեղ կարող եք ուտել, աշխատել և շփվել ուշ գիշեր: Բու ապրելակերպի առավելությունն այն է, որ դուք ինքնուրույն կլինեք ՝ ձեր նախագծերի վրա աշխատելով առանց շեղումների, այլ բուերի հետ շփվել ցանկանալու մեջ ոչ մի վատ բան չկա: Իրականում, դուք կարող եք մի փոքր միայնակ զգալ այն փաստից, որ անընդհատ գիշերվա կեսին նստած եք, ուստի օգտակար է երբեմն բու ընկերոջ հետ ուշ երեկոյան գնալ (բայց նախընտրել առողջ սնունդ) , զրուցել սուրճի խանութում, որը բաց է մինչև կեսգիշեր, կամ նույնիսկ զբոսնել բարերում մի քանի ընկերների հետ: Պարզապես այն բանի համար, որ դու բու ես, պետք չէ անընդհատ մենակ լինել:
   • Եթե ​​ծանոթ եք այլ գիշերային բուերին, հարցրեք նրանց, թե ուր են գնում գիշերը, եթե ցանկանում են լիցքաթափվել: Միգուցե նրանք որոշակի վայրեր ունեն ֆիլմ դիտելու համար, նրանք գիտեն զվարճալի բարեր կամ ռեստորաններ, կամ խոսում են հասարակության մաս լինելու `երեկոյան տիպի մարդ լինելու մասին:
7. 7 Կազմեք ժամանակացույց ձեր էներգետիկ ցիկլի շուրջ: Մեկ այլ բան, որը կարող է օգնել ձեզ քաղել գիշերային ապրելակերպի օգուտները, ժամանակից շուտ պլան կազմելն է ՝ առավելագույնը ձեր էներգետիկ գագաթներից ու գոգավորություններից օգտվելու համար: Օրինակ, եթե դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ և բավարար արտադրողականություն չեք զգում մինչև կեսօրվա որոշակի ժամ, հնարավորության դեպքում մի նշանակեք կարևոր հանդիպումներ կամ որոշումներ: Փոխարենը, արեք պարզ գործեր, ինչպիսիք են ՝ տնային գործերը կամ ձեր ամենօրյա էլ.
   • Դուք նաև պետք է իմանաք, թե երբ է ձեր էներգիան ամենից շատ ընկնում: Եթե, օրինակ, ամենից հոգնած եք զգում ժամը 14 -ին կամ 15 -ին մոտ, ապա այս ընթացքում պլանավորեք արագ և աշխուժացնող զբոսանք, այլ ոչ թե ստիպեք ինքներդ ձեզ կուտակել աշխատանքի կույտերը:
   • Եթե ​​գիտեք, որ դուք ամենաարդյունավետն եք, օրինակ, երեկոյան ժամը 10 -ի սահմաններում, և ձեր ընկերը առաջարկում է գնալ ուշ կինո, գուցե ցանկանաք հետաձգել կինոթատրոնը, եթե ձեզ հարկավոր է աշխատել երեկոյան: Դուք ցանկանում եք պահել ոգեշնչման այդ լույսը, այլ ոչ թե ձեր ամենաարդյունավետ ժամերն անցկացնել այլ բանով, որին կարող եք նվիրել ՝ քնկոտ կամ հոգնած ժամանակ:

3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին

1. 1 Մի կերեք ուշ գիշեր: Բուերի խնդիրն այն է, որ նրանք հակված են «չորրորդ կերակուրը» ուտել ուշ գիշեր: Այս կերակուրները կարող են խնդրահարույց լինել, քանի որ մարդիկ սովորաբար ուտում են գիշերը, երբ իրենց դուր է գալիս, մեկ -երկու ժամ անցկացնում համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև, իսկ հետո արագ քնում: Այսինքն ՝ չափից շատ ուտելուց հետո նրանք գրեթե չեն կորցնում կալորիաները: Ուշ չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար կարող եք ճաշ նշանակել երեկոյան 9-10 -ը, այնուհետև ուտել առողջ սնունդ, ինչպիսիք են նուշը, յոգուրտը, բանանը, եթե քաղց եք զգում:
   • Իհարկե, եթե դու գիշերային բու ես, ապա ավելի հավանական է, որ աշխատես ուշ գիշեր: Երեկոյան ֆիզիկական վարժություններ անելը լավ է, բայց հիշեք, որ ի հեճուկս տարածված կարծիքի, դա էլ ավելի է բարձրացնում ձեր ադրենալինի մակարդակը, և ցանկանում եք ավելի քիչ քնել: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ուշ մարզումներ կատարել առողջ լինելու համար, ապա ամեն դեպքում մի քանի ժամ թողեք վարժությունների և քնի միջև:
   • Եթե ​​տրամադրություն ունեք ուշ մարզումների, փնտրեք 24/7 մարզասրահ ձեր տարածքում: Դուք կարող եք գիշերը վազել, բայց փորձեք դա անել միայն վազող զուգընկերոջ հետ կամ ապահով վայրում, որտեղ կան շատ այլ վազողներ:
2. 2 Ստացեք բավականաչափ արևի լույս: Եթե ​​դու բու ես, հավանաբար շատ ժամանակ չես անցկացնում արևի տակ: Մինչդեռ անհրաժեշտ չէ ամբողջ օրը դրսում անցկացնել վիտամին D- ի ընդունման համար, կարևոր է ունենալ բավականաչափ արև, որպեսզի պաշտպանվես բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկից ՝ սրտի հիվանդություններից, օստեոպորոզից, կրծքի քաղցկեղից և այլոց: Բավարար քանակությամբ լույսը դեռ կարող է ձեզ պաշտպանել անքնությունից, դեպրեսիայից և գերակտիվ իմունային համակարգից:
   • Նույնիսկ եթե արթնանում եք արևածագից շատ ժամեր անցնելուց, դուք պետք է ազատվեք արևի բացակայությունից ՝ օրական առնվազն 10 րոպե անցկացնելով բաց արևի տակ, որպեսզի ձեր մաշկի որոշ հատվածը բացահայտվի: Այս կերպ դուք առողջ կլինեք:
   • Նույնիսկ եթե արևը դուրս չի եկել կամ թաքնվել ամպերի հետևում, կարևոր է օրական առնվազն կես ժամ անցկացնել դրսում `ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության համար:
3. 3 Մեկուսացումից խուսափելու համար շփվեք այլ բուերի հետ: Չնայած ուրիշների կողմից չշեղված աշխատելն առավելություն է, բայց մետաղադրամի հակառակ կողմն այն է, որ արդյունքում ավելի շատ ժամանակ ես անցկացնում միայնակ: Եթե ​​դուք ոչինչ չունեք նման ժամանցի դեմ, քանի որ դա պարտադիր չէ, որ վատ լինի, այնուամենայնիվ, կանոն դարձրեք օրական առնվազն մի քանի անգամ շփվելը կամ մարդկանց հետ լինելը: Սա կօգնի ձեզ լինել ավելի առողջ, և դուք ձեզ տիեզերքի միակ մարդը չեք զգա:
   • Եթե ​​ծանոթ եք նման հետաքրքրություններով այլ բուերի, փորձեք նրանց հետ խոսել գիշերը, երբ աշխատանքից կամ ստեղծագործությունից մի փոքր ընդմիջման կարիք ունեք, որպեսզի կարողանաք մտքեր փոխանակել: Անկախ նրանից, թե դուք հեռախոսով, առցանց կամ նույնիսկ անձամբ եք հանդիպում, բանալին այն է, որ հնարավորության դեպքում շփվեք մարդկանց հետ:
   • Իհարկե, անհնար է ամեն օր շփվել ձեր բոլոր ծանոթների հետ: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք խուսափել մեկուսացումից, դուրս եկեք տանից և օրական առնվազն երկու անգամ խոսեք մարդկանց հետ, նույնիսկ եթե դա պարզապես ձեր հարևանի հետ սուրճի սեղանի շուրջ եղանակի մասին խոսելն է կամ վաճառասեղանի մոտ աղջկա հետ խոսելը:Մարդկանց հետ նույնիսկ ամենափոքր փոխազդեցությունը կարող է հրաշքներ գործել ձեր հոգեկան առողջության համար:
4. 4 Փորձիր ոտքի կանգնել: Եթե ​​դուք բու եք, հակված եք ձեր երեկոյի զգալի մասը անցկացնել ձեր համակարգչի մոտ կամ հեռուստացույց դիտել: Հետևաբար, նպատակահարմար է որոշ ժամանակ հատկացնել կանգուն ՝ առողջությունն ու ուղիղ ողնաշարը պահպանելու համար: Գնելով աշխատասեղան ՝ կանգնած աշխատելու համար, դուք հսկայական նվեր եք անում ձեր առողջությանը, դա նույնիսկ կարող է ձեզ ոգևորել աշխատանքի համար: Նստած վիճակում գայթակղություն կա թեքվելու, կռանալու, ձեր ձեռքերը, մեջքն ու պարանոցը կարող են ցավ պատճառել, այնպես որ դուք ձեզ մոտիվացիա չեք տա շարունակելու աշխատանքը: Մինչդեռ պետք չէ անընդհատ կանգնել, փորձեք ամեն օր առնվազն մի քանի ժամ ոտքի կանգնել ՝ ձեր առօրյան խզելու համար:
   • Կանգնած աշխատելու համար անհրաժեշտ չէ գրասեղան գնել կամ նույնիսկ կանգնած վիճակում աշխատել համակարգչում: Բայց միանգամայն հնարավոր է անշարժ կանգնել այլ գործեր անելիս ՝ հեռախոսով խոսելու կամ պարզապես բարձրաձայն մտածելու կամ ստեղծագործական գաղափարներ առաջ քաշելու:
5. 5 Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Բուերը տխրահռչակ են ոչ բավարար քուն ունենալու համար: Նրանք կարող են ուշ մնալ, իսկ հետո բավական շուտ արթնանալ ՝ հույս ունենալով, որ մի քանի տուփ սոդա կօգնի նրանց ուրախանալ: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր առողջությունը պահել բու ռեժիմում, ապա չեք կարող ընկնել այս ծուղակը: Դուք պետք է կազմակերպեք ձեր կյանքը, որպեսզի կարողանաք երկար ժամանակ արթուն մնալ և այդ ընթացքում բավականաչափ հանգստանալ:
   • Եթե ​​դուք խրված եք վաղ արթնանալու ժամանակացույցի վրա, ապա պետք է լրջորեն մտածեք, թե արդյոք բուերի ռեժիմը ճիշտ է ձեզ համար: Եթե ​​դուք վճռական եք գիշերային բու դառնալու համար, ապա պետք է միջոց գտնել ձեր գրաֆիկը փոխելու համար, որպեսզի հետագայում արթնանաք:
6. 6 Խուսափեք կոֆեինի ավելորդ օգտագործումից: Պարզվել է, որ բուերը ավելի շատ կոֆեին են օգտագործում, քան խոզուկները: Թեև մի փոքր կոֆեինը կօգնի ձեզ ջրի երեսին մնալ, այս խթանիչի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է առաջացնել հոգնածություն, գլխացավեր և արտադրողականության նվազում: Մարդիկ, ովքեր հետևում են սովորական առօրյային, պետք է խուսափեն կոֆեինից կեսօրին, որպեսզի օգնեն նրանց ավելի հեշտ քնել երեկոյան: Եթե ​​կեսգիշերից լավ եք նստած, ուրեմն մի՛ խմեք կոֆեին առավոտյան 3 -ից հետո: Հակառակ դեպքում, դուք ավելի շատ ժամանակ կպահեք արթուն, քան անհրաժեշտ է, եւ նյարդայնություն կզգաք, երբ փորձում եք քնել:
   • Խմեք ոչ ավելի, քան մեկ կամ երկու կոֆեին պարունակող խմիչք օրական: Մի փոքր հնարքը կկատարի և ձեզ էներգիա կհաղորդի, բայց զգույշ եղեք խթանիչներից կախվածություն չունենալու համար:
   • Եթե ​​զգում եք, որ օրվա չափազանց շատ մասը կոֆեին եք ծախսում, ապա փոխարինեք ձեր սովորական սուրճը ցածր կոֆեինով թեյով: Այս կերպ ձեզ չափազանց չեն խթանի, և ստամոքսը դրանից միայն կշահի:
   • Փորձեք ամբողջությամբ խուսափել էներգետիկ ըմպելիքներից: Չնայած նրանք, կարծես, սկզբում ձեզ էներգիա են հաղորդում, սակայն շաքարի բարձր պարունակության պատճառով հետագայում դրանք կհանգեցնեն ուժեղ հոգնածության:

Խորհուրդներ

• Դա օգնում է, եթե ընկեր եք այլ գիշերային բուերի հետ, որոնց հետ կարող եք շփվել:
• Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք ֆիզիկական վարժություններին և առողջ սնվելուն. Ինչ -որ կերպ ավելի դժվար է, երբ դրսում մութ է ...
• Եթե ​​հոգնած եք, բայց ուզում եք արթուն մնալ, խմեք էներգետիկ ըմպելիք:

Գուշացումներ

• Ավելի լավ է դա անել ամռանը, եթե դեռ դպրոց եք հաճախում. Դուք չեք ցանկանում քնել բոլոր դասերին և լուրջ խնդիրներ ունենալ ձեր ուսման հետ, սա լավ չէ ...
• (Եթե դուք ապրում եք ձեր ծնողների հետ) համոզվեք, որ ձեր ծնողները կամ խնամակալները դեմ չեն: