Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Գնահատեք իրավիճակը
• Մեթոդ 2 4 -ից. Արձագանքեք ահաբեկման և չարաշահումների
• Մեթոդ 3 4 -ից. Սովորեք գնահատել ինքներդ ձեզ
• Մեթոդ 4 -ից 4: Օգնություն

Սովորելով, թե ինչպես վարվել բռնության և չարաշահումների հետ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զբաղվել այս տհաճ սոցիալական իրավիճակներով: Ձեզ ահաբեկելուց և չարաշահումներից պաշտպանվելու համար գնահատեք իրավիճակը, համապատասխան արձագանքեք և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Գնահատեք իրավիճակը

1. 1 Հասկացեք, որ սա ձեր մասին չէ: Մարդիկ, ովքեր ծաղրում և վիրավորում են ուրիշներին, իրենց անվստահ են: Նրանց ահաբեկումը հաճախ պայմանավորված է վախով, ինքնասիրությամբ և վերահսկողությամբ: Ուրիշներին ճնշելով ՝ նրանք իրենց ավելի ուժեղ են զգում: Իմանալով, որ պատճառը բռնարարն է, և ոչ թե դուք, կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ դառնալ իրավիճակում:
2. 2 Հասկացեք, թե ինչն է դրդում ձեր բռնարարին: Եթե ​​ջանքեր գործադրեք հասկանալու համար, թե ինչու է կոնկրետ անձը վիրավորում կամ ծաղրում ձեզ, ապա խնդիր կունենաք լուծելու հուշում: Երբեմն մարդիկ ուրիշներին կաշկանդում են իրենց պնդելու համար, իսկ երբեմն էլ դա անում են, քանի որ նրանք չեն հասկանում քեզ կամ իրավիճակը, ինչպես կարող են: Կամ նրանք պարզապես նախանձում են ձեր արածին կամ հասածին:
   • Օրինակ, մի գործընկեր, ով հաճախ ծաղրում է ձեր հագուստը, կարող է մտածել, որ դուք ավելի շատ ճանաչում եք ստանում ձեր ղեկավարից, քան արժանի եք:
   • Մեկ այլ օրինակի համար, մարդը կարող է ձեզ ծաղրել, քանի որ չի հասկանում, որ ձեր հաշմանդամությունը խանգարում է ձեզ լիարժեք մասնակցել գործունեությանը:
   • Տեղյակ եղեք, որ ծաղրուծանակի որոշ ձևեր կարող են լինել զվարճալի ՝ առանց ձեր զգացմունքները վնասելու մտադրության: Օրինակ, հարազատը կամ մտերիմ ընկերը կարող է ձեզ ծաղրել ինչ -որ բանի համար, ինչպես ձեր տարօրինակությունը, որը նա ծիծաղելի է համարում:
3. 3 Հնարավորության դեպքում անձից կամ իրավիճակից խուսափելու ծրագիր մշակեք: Բռնարարից խուսափելը կարող է նվազագույնի հասցնել չարաշահումների կամ ահաբեկումների քանակը, որոնց ենթարկվում եք: Թեև դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, գտեք ուղիներ ՝ նվազեցնելու ժամանակի ժամանակը, որը պետք է անցկացնեք բռնարարի հետ, կամ ընդհանրապես խուսափեք նրա հետ շփումից:
   • Եթե ​​դպրոցից տուն վերադառնալիս ձեզ բռնության են ենթարկում, աշխատեք ձեր ծնողների հետ ՝ ապահով երթուղի մշակելու համար ՝ ահաբեկումից կամ չարաշահումից խուսափելու համար:
   • Եթե ​​ձեզ ծաղրում կամ չարաշահում են առցանց, մտածեք չարաշահողին ձեր սոցիալական ցանցերից հեռացնելու կամ որոշակի ծրագրերի վրա ծախսած ժամանակը կրճատելու մասին:
4. 4 Որոշեք, թե արդյոք ահաբեկումը անօրինական է: Երբեմն ահաբեկումը կամ վիրավորանքը հանդիսանում են օրենսգրքերից մեկի կամ Ռուսաստանի Դաշնության Սահմանադրության ուղղակի խախտում: Օրինակ, եթե աշխատավայրում սեռական ոտնձգության եք ենթարկվում գործընկերոջ կողմից (ոչ պարտադիր ֆիզիկական, այլ նաև բանավոր), սա արդեն քրեական օրենսգրքի 133 -րդ հոդվածի խախտում է, և դուք պետք է անհապաղ այդ մասին հաղորդեք:
   • Եթե ​​դուք դպրոցում եք, իրավունք ունեք սովորել անվտանգ և առանց շեղումների միջավայրում: Եթե ​​ինչ -որ մեկը ձեզ ահաբեկում է այնքանով, որքանով դուք զգում եք անապահով կամ դա խանգարում է ձեր ուսումնառությանը (օրինակ ՝ ձեզ հուսահատեցնել դպրոց գալուց), դուք պետք է դա քննարկեք ձեր ծնողի կամ ուսուցչի հետ:

Մեթոդ 2 4 -ից. Արձագանքեք ահաբեկման և չարաշահումների

1. 1 Պատրաստվեք իրավիճակին: Եթե ​​դուք ստիպված լինեք ժամանակ անցկացնել մեկի հետ, ով ձեզ անընդհատ վիրավորում կամ ծաղրում է, մշակեք իրավիճակի վերահսկողությունը վերցնելու ծրագիր: Օրինակ, կարող է օգտակար լինել դեր խաղալ և մտածել ձեր պատասխանների միջոցով:
   • Roleբաղվեք դերախաղերով ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Թող ընկերուհին (կամ ընկերուհին) ձեզ ասի. «Ալինա, քո սանրվածքը սարսափելի է»: Եվ դուք կարող եք այսպես պատասխանել. «Շնորհակալություն կարծիքի համար, բայց ինձ դուր է գալիս նրան, և սա ամենակարևորն է»:
   • Եթե ​​ձեր ղեկավարը վիրավորում է ձեզ ՝ նվաստացնելով ձեզ, մշակեք ծրագիր: Փորձեք ասել. «Անտոն Պետրովիչ, քո դիտողությունները ոչ պրոֆեսիոնալ են, վիրավորական և ազդում են իմ աշխատանքի արդյունավետության վրա: Եթե ​​սա չի դադարում, ես ստիպված կլինեմ այդ մասին տեղյակ պահել բարձրագույն իշխանություններին »:
2. 2 Պահպանեք լռություն. Երբ ձեզ ծաղրում կամ վիրավորում են, կարևոր է հանգստություն պահպանել, նույնիսկ եթե բարկանում կամ լաց եք լինում: Մարդիկ, ովքեր կաշկանդում և նվաստացնում են ուրիշներին, հաճախ ակնկալում են պատասխան: Հանգիստ եղեք և գլուխը մի կորցրեք:
   • Եթե ​​ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ, պատասխանելուց առաջ փորձեք մի քանի խորը շունչ քաշել:
3. 3 Վճռական եղեք: Վստահաբար և հստակ ստիպեք չարաշահողին հասկանալ, թե ինչպես են իրենց վիրավորանքները ազդում ձեր վրա: Կոշտ, բայց միևնույն ժամանակ հանգիստ տոնով բացատրեք, թե ինչու չեք սիրում այս ահաբեկումը:
   • Փորձեք ասել ձեր կոշիկների մասին դասընկերոջը. Դադարեցրեք դա անել »:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերները ռմբակոծում են ձեզ սեքսիստական ​​արտահայտություններով, փորձեք ասել. Եթե ​​դա կրկնվի, ես այդ մասին անմիջապես կհայտնեմ մեր ղեկավարին »:
4. 4 Անտեսել վիրավորանքները: Երբեմն վիրավորանքի լավագույն պատասխանը անտեսելն է: Կարող եք ձևացնել, որ ոչինչ չեք լսել, կամ կարող եք զրույցը փոխել ճիշտ հակառակին:Եթե ​​չարաշահողի վիրավորանքներին ու բռնություններին արձագանքելու փոխարեն ուշադրություն չդարձնեք դրանց վրա, ապա կխուսափեք կրակին յուղ լցնելուց:
   • Եթե ​​ձեզ վիրավորում կամ ծաղրում են առցանց, մի՛ արձագանքեք:
   • Եթե ​​ընտանիքի անդամը վիրավորում է ձեզ, փորձեք անտեսել ահաբեկումը և դուրս գալ սենյակից:
5. 5 Հումորով արձագանքեք: Հումորը որպես վիրավորանքի կամ ահաբեկման արձագանք օգտագործելը շատ արդյունավետ է: Հումորը կարող է ազատել լարվածությունը, զինաթափել բռնարարին և նույնիսկ նրանց խոսքերը վերածել փոշու: Փորձեք ծիծաղել, երբ ինչ -որ մեկը վիրավորում կամ ծաղրում է ձեզ:
   • Եթե ​​աշխատակցուհին կոպիտ է վերաբերվում համաժողովին բերած պաստառին, փորձեք ասել. «Դուք ճիշտ եք: Սա սարսափելի պաստառ է: Ես չպետք է թույլ տայի, որ իմ հինգ տարեկան որդին դա աներ իմ փոխարեն »:
   • Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել անակնկալը կամ հեգնական դիտողությունը: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Աստված իմ! Դու ճիշտ ես! Շնորհակալ եմ, որ օգնեցիք ինձ հստակ տեսնել »:
6. 6 Հաղորդեք վիրավորանքների կամ ահաբեկումների մասին ձեր սեռի, ռասայի, ազգության, կրոնի կամ հաշմանդամության վերաբերյալ: Կարեւոր է անհապաղ հայտնել այս տեսակի ագրեսիայի մասին, քանի որ դա հաճախ օրենքի խախտում է: Եթե ​​այս կերպ ձեզ վիրավորում կամ ճնշում են, անմիջապես գնացեք ձեր ղեկավարի մոտ:
7. 7 Խոսեք ձեր բռնարարի հետ: Օրինակ, եթե անընդհատ բռնության եք ենթարկվում ծնողի կամ ընտանիքի անդամի կողմից, գուցե ժամանակն է նստել և խոսել բռնության մասին: Պարզ եղեք, թե ինչպես է ձեզ զգում ահաբեկումը և ինչպես է դա ազդում ձեր կյանքի վրա:
   • Եթե ​​մայրիկդ անընդհատ քննադատում է քո արտաքին տեսքը, փորձիր ասել. Դա ցավ է պատճառում իմ զգացմունքներին: Այսուհետ խնդրում եմ դադարեցնել նման դիտողություններ անել »:
   • Նույնիսկ եթե ծաղրը չարամիտ չէ, միևնույն է, կարող եք այդ մարդուն ասել, որ դա ձեզ դուր չի գալիս: Օրինակ ՝ «Ինձ հաճելի է ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ, և մենք կարող ենք զվարճանալ միմյանց ծաղրելով: Բայց մենք այլևս չենք քննարկի որոշ թեմաներ (հագուստ, ամուսին, երեխաներ և այլն), դա վնասում է իմ զգացմունքներին»:

Մեթոդ 3 4 -ից. Սովորեք գնահատել ինքներդ ձեզ

1. 1 Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա. Lowածր ինքնագնահատականը կարող է ձեզ համար ավելի դժվարությամբ զբաղվել ծաղրուծանակի հետ, անկախ նրանից ՝ չարամիտ է, թե ոչ: Ինքնագնահատականի ձևավորումը ժամանակ է պահանջում, բայց դա կարող եք անել պարզ քայլերով, ինչպիսիք են.
   • Ինքդ քեզ հաճոյախոսիր: Փորձեք ամեն առավոտ նայել հայելու մեջ և մի գեղեցիկ բան ասել ձեր արտաքինի մասին, օրինակ ՝ «Այսօր աչքերս հատկապես պայծառ ու գեղեցիկ տեսք ունեն»:
   • Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի, ձեռքբերումների և ձեր մասին հիացած բաների ցուցակ: Փորձեք յուրաքանչյուր սյունակում թվարկել առնվազն հինգ բան: Պահեք ցուցակը և ամեն օր նորից կարդացեք այն:
2. 2 Խնայիր քեզ. Ինքներդ ձեզ խնամելը կարևոր և լավ ռազմավարություն է, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել վիրավորանքները կամ նվաստացումները: Փորձեք երկար լոգանք ընդունել, հանգիստ զբոսնել կամ ինքներդ ձեզ համար հաճելի բան անել, օրինակ ՝ պեդիկյուր: Ինքներդ ձեզ խնամելու այս եղանակները կօգնեն ամրապնդել ինքնագնահատականը և բարելավել ձեր կարծիքը ձեր մասին:
3. 3 Մշակել տոկունություն. Լինելով տոկուն մարդ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ապաքինվել վիրավորանքներից, նվաստացումներից և կյանքի այլ դժվարություններից: Փորձեք աշխատել այս որակի վրա ՝ բարձրացնելու հետապնդումից և հարձակումներից հետո հետ վերադառնալու ձեր ունակությունը: Ահա որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել տոկունություն ստեղծելու համար.
   • Ձեր սխալները դիտեք որպես ինչ -որ բան սովորելու հնարավորություն:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզանից է կախված, թե ինչպես արձագանքել:
   • Ինքներդ ձեզ համար իրատեսական նպատակներ դրեք:
   • Կառուցեք ձեր վստահությունը:
4. 4 Սովորեք լինել ավելի վճռական անձնավորություն. Հաստատուն լինելու ունակությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ահաբեկումը: Վճռական լինելու համար կարևոր է կարողանալ «ոչ» ասել մարդկանց և հստակ լինել ձեր կարիքների մասին:
   • Ասա ինձ, թե հատկապես ինչն է քեզ անհանգստացնում: Օրինակ ՝ «Դուք հաճախ ինձ ծաղրում եք մազերիս պատճառով ՝ ինձ անվանելով պուդել կամ գառ»:
   • Արտահայտեք ձեր զգացմունքները բռնության վերաբերյալ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ինձ զայրացնում է, երբ ասում ես այս բաները, քանի որ ես անձամբ կարծում եմ, որ իմ մազերը հիանալի տեսք ունեն»:
   • Ասա ինձ, թե ինչ կցանկանայիր: Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ, որ դու դադարես ծաղրել իմ մազերը: Եթե ​​դու դա նորից անես, ես կհեռանամ »:

Մեթոդ 4 -ից 4: Օգնություն

1. 1 Խոսեք ձեր ծնողների հետ: Եթե ​​դուք երեխա կամ դեռահաս եք, ում բռնության կամ ծաղրի են ենթարկում, կարևոր է ձեր ծնողներին տեղեկացնել, թե ինչ է կատարվում: Պատմեք նրանց իրավիճակի մասին և օգնություն խնդրեք այն լուծելու համար:
   • Փորձիր ասել հետևյալը. «Մայրիկ / հայրիկ, դպրոցում մի աղջիկ ինձ ծաղրում է: Ես փորձում եմ կանգնեցնել նրան, բայց չեմ կարող »:
2. 2 Խոսեք ուսուցչի կամ այլ վստահելի մասնագետի հետ: Եթե ​​դպրոցում ինչ -որ մեկը ձեզ ծաղրում կամ վիրավորում է, խոսեք ուսուցչի, դպրոցի խորհրդականի կամ նույնիսկ դպրոցի բուժքրոջ հետ: Այս մարդիկ կարող են օգնել ձեզ մշակել իրավիճակի լուծման ռազմավարություն:
   • Փորձեք ասել նման մի բան ՝ «Իմ դասընկերուհին ինձ վիրավորում և ծաղրում է, և ես չգիտեմ ինչ անել»:
3. 3 Դիմեք համապատասխան մարմիններին աշխատանքում: Եթե ​​ձեզ բռնության կամ նվաստացման են ենթարկում աշխատավայրում, կարևոր է փաստաթղթավորել չարաշահումը և դիմել համապատասխան մարմիններին: Քննարկեք իրավիճակը ձեր ղեկավարի հետ կամ ուղղակիորեն գնացեք HR և զեկուցեք խնդրի մասին:
   • Փորձեք ասել նման մի բան.