Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ
• Մեթոդ 2 3 -ից. Պահպանեք բռնությունը
• Մեթոդ 3 -ից 3: Ստացեք աջակցություն

Չարաշահողի հետ ամուսնանալը կարող է առաջացնել հուսահատության և միայնության զգացում: Բայց դու մենակ չես. Շատ մարդիկ հայտնվել են նույն իրավիճակում: Պաշտպանեք ձեզ վիրավորական կնոջից `սովորելով բարձրաձայնել ձեր սահմանները և ճանաչել գործոնները: Եթե ​​դուք ցանկանում եք ավարտել ձեր ամուսնությունը, պարզեք, թե ինչպես մուտք ունենալ ռեսուրսներ և պլանավորել ձեր փախուստը: Այնուամենայնիվ, ուզում եք մնալ կամ հեռանալ, համոզվեք, որ օգտագործեք աջակցության տարբեր ձևեր ՝ ձեր մասին հոգալու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ

1. 1 Նշեք ձեր սահմանները: Հավանական է, որ ձեր կինը չի համարում, որ իր պահվածքը բռնի է: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ ձեր վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ անհարմար է ձեզ համար: Բարձրացրեք այս թեման և հաղորդեք հետևությունների մասին, եթե այս վարքը շարունակվի:
   • Օրինակ, եթե ձեր կինը վիրավորում է ձեզ, կարող եք ասել. «Ինձ անուններ մի՛ ասա: Եթե ​​շարունակես, ես կհեռանամ »:
   • Խառնաշփոթությունից խուսափելու համար փորձեք սահմանները բարձրաձայնել այն պահին, երբ նա իրեն ոչ պատշաճ է պահում:
2. 2 Անաչեք, թե ինչն է հրահրում ձեր կնոջը և խուսափեք դրանից: Շատ վիրավորական ամուսիններ ցույց են տալիս առաջիկա ագրեսիայի նշաններ: Բացի այդ, որոշակի սադրիչ գործոններ հաճախ կապված են վիրավորական վարքի հետ: Օրինակ ՝ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո կինը ավելի հավանական է, որ հարվածի ձեզ:
   • Եթե ​​գիտեք, որ ինչ -որ բան կարող է հրահրել ձեր կնոջը կամ նկատել ագրեսիայի նշաններ, հնարավորինս շուտ հեռացեք: Դուրս եկեք տնից և գնացեք անվտանգ վայր:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող տնից դուրս գալ, գնացեք սենյակ, որտեղ դուռը փակ է, որտեղ կարող եք ապահով մնալ, մինչև ձեր կինը հեռանա կամ հանգստանա:
3. 3 Պահպանեք լռություն. Եթե ​​ձեր կինը հայհոյում է ձեր նկատմամբ, աշխատեք հանգստություն պահպանել: Լարվածությունը թուլացնելու և ինքներդ ձեզ հանգստացնելու միջոցներից մեկը խորը շնչառություն վարելն է: Այս վարժությունը կարող է կատարվել տեղում ՝ օգնելու ձեզ ագրեսիայի ժամանակ մեկտեղվել:
   • Շնչեք խորը քթի միջոցով, որոշ ժամանակ պահեք ձեր շունչը, ապա արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք այս ցիկլը մի քանի անգամ ՝ ինքներդ ձեզ վերահսկելու համար:
4. 4 Դիմադրեք հակահարված տալու ցանկությանը: Հեշտ չէ լինել վիրավորական վարքագծի թիրախ, բայց ամեն ինչ արեք, որ բռնի հակահարված չտաք: Ձեր դեպքում արձագանքելը չի ​​օգնի:
   • Եթե ​​դուք տղամարդ եք, ով ձեռք է բարձրացնում իր կնոջ վրա, ապա նրա ագրեսիան ապացուցելու ձեր հնարավորությունները զրոյի են հասցվում: Իշխանություններն արդեն կողմնակալ կլինեն պարզապես այն պատճառով, որ կանայք ավելի հաճախ են բռնության զոհ դառնում:
   • Անկախ նրանից, թե տղամարդ եք, թե կին, եթե տղամարդը փորձում է ձեզ կռվի ենթարկել, հեռացեք: Եթե ​​դուք նրան վիրավորեք, ապա դուք, հավանաբար, ճաղերի հետեւում կլինեք:
5. 5 Գտեք ապահով տեղ գնալու համար: Գտեք թաքնվելու տեղ, մինչ ձեր կինը ագրեսիայի մեջ է: Սա կարող է լինել ընկերոջ, հարազատի, հարևանի տուն կամ հանրային վայր, ինչպիսիք են այգին կամ գրադարանը:
   • Եթե ​​երեխաներ ունեք, հավանաբար արժե նրանց հետ վերցնել, հատկապես, եթե կարծում եք, որ նրանց վտանգ է սպառնում: Թույլ տալ, որ նրանք լսեն անդադար վեճեր, նույնպես նրանց լավ չի բերի:
6. 6 Dangerանգահարեք շտապ օգնության 112 համարին, եթե ձեզ վտանգ է սպառնում: Եթե ​​ագրեսիվ կինը սպառնում է ձեր / ձեր երեխաների կյանքին կամ զենք է ծածանում, ապա պետք է օգնություն փնտրեք: Մի կարծեք, որ այս սպառնալիքները դատարկ են, և մի՛ մերժեք իշխանություններին զանգահարել, քանի որ վախենում եք, որ նրանք ձեզ չեն հավատա: Անմիջապես դիմեք ոստիկանություն:
   • Կարևոր է միջոցներ ձեռնարկել. Բռնության մասին հաղորդումը ձեր կնոջը ցույց կտա, որ պատրաստ եք քրեական պատասխանատվության ենթարկվել: Այն նաև կօգնի ձեզ հավաքել ապացույցներ, քանի որ ոստիկանը պարտավոր է հանցագործության մասին պաշտոնական զեկույց կազմել:
   • Ազատորեն հաղորդեք, որ ձեր կնոջ կողմից բռնության են ենթարկվում: Բռնության են ենթարկվում ոչ միայն կանայք, այլև տղամարդիկ:

Մեթոդ 2 3 -ից. Պահպանեք բռնությունը

1. 1 Գրանցեք բռնի վարքագիծը: Կարևոր է ձեռք բերել շարունակական բռնության ապացույցներ: Սա կօգնի ձեր կնոջ դեմ գործ հարուցել և համոզվել, որ նա չի մեղադրվի ագրեսիայի մեջ:
   • Գրեք չարաշահման ամսաթվերը և ժամերը: Լուսանկարեք ձեր վնասվածքը և գնացեք շտապ օգնության սենյակ, որպեսզի բժիշկը կարողանա արձանագրել վնասվածքի փաստը:
   • Եթե ​​մեկ այլ չափահաս ականատես է եղել բռնության, խնդրեք նրանց վկայել ձեր գրառումների մասին:
   • Եթե ​​ձեր կինը ձեզ ուղարկում է վիրավորական SMS կամ էլ. Նամակներ, խնդրում ենք պահպանել դրանք:
   • Եթե ​​չարաշահումը զգացմունքային է, փորձեք հնարավորինս մանրամասն նկարագրել ձեր կնոջ գործողությունները:
2. 2 Ստուգեք համայնքի ռեսուրսները: Դիմեք ձեր ընտանեկան բռնության ձեր տեղական կազմակերպություններին `տեսնելու, թե արդյոք դրանք կարող են օգնել ձեզ հեռու մնալ ձեր բռնարար կնոջից: Նրանց ծրագրերը սովորաբար ուղղված են կանանց: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նույնպես ընտանեկան բռնության զոհ եք, գուցե կարողանաք գտնել մի քանի համայնքային կազմակերպություններ, որոնք օգնում են տղամարդկանց:
   • Այս կազմակերպությունները կարող են օգնել ձեզ պլանավորել ձեր փախուստը, առաջարկել աջակցություն և տրամադրել իրավական օգնություն, որպեսզի կարողանաք խափանման միջոց ստանալ ՝ սահմանափակելու ձեր կնոջը որոշ բաներ: Եթե ​​երեխաներ ունեք, ձեզ կարող են օգնել ժամանակավոր խնամակալություն ստանալ (պայմանով, որ չարաշահումը լավ փաստաթղթավորված է):
   • Ռուսաստանում զանգահարեք Արտակարգ իրավիճակների նախարարության շտապ հոգեբանական թեժ գիծ ՝ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 կամ 051 (Մոսկվայի բնակիչների համար) հեռախոսահամարներով: Կարող եք նաև զանգահարել անվճար ճգնաժամի օգնության հեռախոսահամար հետևյալ հեռախոսահամարներով ՝ 8 495 988-44-34 (անվճար ՝ Մոսկվայում), 8 800 333-44-34 (անվճար ՝ Ռուսաստանում)-այստեղ հոգեբանները շուրջօրյա շտապ խորհրդատվություն են տրամադրում կյանքի խնդիրների դաշտը: Եթե ​​դուք ապրում եք այլ երկրում, զանգահարեք ձեր հոգեբանական շտապ օգնության թեժ գծին:
3. 3 Պատրաստեք ձեր խնամքի պայուսակը: Aգացմունքների մեջ դուք չեք կարողանա հավաքել այն օգտակար բաները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր կնոջը թողնելու համար:Ավելի լավ է ձեր պայուսակները նախապես փաթեթավորեք և այնտեղ դրեք այն ամենը, ինչ ձեզ և ձեր երեխաներին պետք կգա:
   • Այն կարող է պարունակել հագուստ, կանխիկ միջոցներ և կարևոր փաստաթղթեր, ինչպիսիք են անձնագրերը և ծննդյան վկայականները:
   • Եթե ​​նախատեսում եք ձեր երեխաներին ձեզ հետ տանել, նախապես քննարկեք նրանց հետ խնամքի ծրագիրը: Consրագրի նպատակը նրանց բացատրելիս հաշվի առեք նրանց տարիքը:
4. 4 Բացահայտեք արտակարգ իրավիճակների կոնտակտ: Մտածեք, թե ուր եք գնալու և ում եք զանգահարելու, երբ որոշեք լքել ձեր վիրավորական կնոջը: Պատրաստեք ձեր մտերիմ ընկերների և ընտանիքի արտակարգ իրավիճակների հեռախոսահամարների և կոնտակտային տվյալների ցուցակ:
   • Ասացեք այն մարդկանց, ում վստահում եք ձեր խնամքի ծրագրի մասին: Եթե ​​մեքենա չունեք, գուցե ձեզ ինչ -որ մեկի կարիք լինի, ով ձեզ կվերցնի: Այնուհետև պետք է որոշեք, թե ուր եք գնալու ՝ ապաստան կամ հարազատի տուն:
5. 5 Մի ասեք ձեր կնոջը, թե որտեղ եք գտնվում: Երբ որոշեք հեռանալ ագրեսիվ կնոջից, մի ասեք նրան ձեր գտնվելու վայրը, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել ձեզ և ձեր երեխաների համար: Ձեր գտնվելու վայրը գաղտնի պահելու համար գուցե ավելի լավ է գնալ ապաստարան կամ հարազատի տուն, որի կողակիցը ծանոթ չէ: Այս կերպ, նա ավելի քիչ հավանական է, որ գտնի ձեզ:
   • Մի խառնվեք նրա հետ մեկնելուց հետո: Հետագա քննարկումները թողեք ոստիկանությանը կամ ձեր փաստաբանին:
6. 6 Դիմել ամուսնալուծությունեթե կասկածում եք, որ ձեր կինը չի դադարեցնի բռնությունը: Վիրավորական գործընկերները հազվադեպ են փոխվում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր կինը ընդունում է, որ իրեն վատ է պահել և համաձայնում է ստանալ մասնագիտական ​​օգնություն, ձեր ամուսնությունը կարող է հնարավորություն ունենալ: Եթե ​​ձեր ամուսինը մերժում է ագրեսիան կամ հրաժարվում է փոխվել, ապա ձեզ համար լավագույն տարբերակն է ամուսնալուծության հայց ներկայացնելը:
   • Եթե ​​դուք փնտրում եք վերջ դնել ձեր ամուսնությունը չարաշահող կնոջ հետ, խոսեք փաստաբանի հետ `ձեր օրինական իրավունքները պարզելու համար: Կախված գտնվելու վայրից, հնարավոր է, որ որոշ ժամանակ ստիպված լինեք ապրել ձեր կնոջից առանձին, մինչև ամուսնալուծությունը հաստատվի:
   • Բռնության վերաբերյալ վկայություններ և վկաներ ունենալը կօգնի ձեր գործին, քանի որ դուք չեք սահմանափակվում ձեր կնոջ հասցեին բանավոր մեղադրանքներով:
   • Մի շտապեք վերադառնալ հարաբերություններին ՝ ապավինելով փոխվելու նրա խոստումներին: Կարող է ժամանակավոր բաժանում պահանջվել, որպեսզի ամուսինը սկսի փոխվել:

Մեթոդ 3 -ից 3: Ստացեք աջակցություն

1. 1 Միացեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Խոսեք ձեր սիրելիների հետ, թե ինչ է կատարվում ձեր տանը: Խնդրեք նրանց ֆինանսական օգնություն, ապաստան կամ աջակցություն:
   • Եթե ​​դուք ընտանեկան բռնության զոհ եք, կարող եք ամաչել դրա համար: Չարժե այն. Ագրեսիայի մասին լռելը միայն կհանգեցնի հետագա մեկուսացման և աջակցության բացակայության:
2. 2 Դիմեք հոգեբանի: Մասնագիտական ​​խորհրդատվությունը խելացի տարբերակ է ընտանեկան բռնության զոհերի համար: Կարևոր չէ ՝ որոշեք մնալ կամ հեռանալ, գուցե ձեզ համար դժվար լինի լուծել իրավիճակը և չգիտեք, թե ինչպես շարունակել: Հոգեբանը գործնական խորհուրդներ և աջակցություն կտրամադրի:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին խորհուրդ կամ զրուցեք ընտանեկան բռնության ապաստարանի աշխատակիցների հետ:
3. 3 Միացեք աջակցության խմբին: Այս իրավիճակում դուք կարող եք ձեզ ավելի քիչ մեկուսացած զգալ, եթե ձեռք մեկնեք սա հասկացող այլ մարդկանց: Փնտրեք ընտանեկան բռնության զոհերի աջակցության խմբեր ՝ տեղական կամ առցանց:
   • Խմբի անդամները կարող են օգնել ձեզ համակերպվել վիրավորական վարքագծի հետ և գործնական խորհուրդներ տալ, օրինակ ՝ ինչպես լինել միայնակ ծնող կամ ամուսնալուծության համար փաստաբաններ գտնել:
4. 4 Ստեղծեք գրաֆիկ ըստ անձնական խնամքվերականգնել. Մինչ ֆիզիկական վնասվածքները բուժվում են, էմոցիոնալ վնասվածքները միշտ սպիներ են թողնում: Դուք կարող եք առողջանալ ընտանեկան բռնությունից ՝ ընդունելով առողջ գործելակերպեր, որոնք կօգնեն ձեզ սնուցել ձեր մարմինն ու միտքը և արտահայտվել:
   • Ձեր առօրյային ավելացրեք աշխուժացնող վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան, պարը կամ բռնցքամարտը: Pբաղվեք թուլացման տեխնիկայով, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը կամ մտածողության մեդիտացիան: Կամ կարող եք վայելել ստեղծագործական զբաղմունքներ, ինչպիսիք են ՝ գրելը, նկարելը, նկարները գունավորելը, առցանց հանելուկներ լուծելը կամ խաղեր խաղալը: