Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Երբևէ ինքներդ ձեզ հարց տվե՞լ եք, թե ինչպես վերադասավորեք ձեր կյանքը դեպքերի և խառնաշփոթության մի ժամանակահատվածից հետո: Անշուշտ, մեզանից շատերը գլուխ կհանեն բարկության դեմ ՝ բուռն վեր կենալու և նորից սկսելու փոխարեն: Մենք հաճախ պարզապես բողոքում ենք մեր պարտականություններից և հրաժարվում ենք հանգամանքներից կամ իրավիճակն ավելի վատթարացնում ենք ինքնաոչնչացնող գործողություններով: Այնուամենայնիվ, կյանքի էությունը, ինչպես Էնշտեյնն ասաց, նման է հեծանիվ վարելուն. Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը, և դուք առաջ կշարժվեք:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Վերահսկեք ժամանակը

1. 

   Գնահատեք, թե ինչպես եք օգտագործում ձեր ժամանակը: Քանի դեռ ձեր նախանշած հանգիստ պահը չէ, բոլոր գործողությունները, որոնք չունեն շոշափելի արդյունք կամ հանգեցնում են ձեր հաջողության, գրեթե վատնում են, բայց անկախ ծախսած ժամանակից: Մեդիտացիայի առավելությունները ձեր կյանքը վերադասավորելու բանալին են: Դուք պարզապես պետք է ընտրեք ձեր կյանքի կարեւոր և անկարեւոր իրերը: Առաջին բանը `թվարկել այն բաները, որոնք սովորաբար անում եք ամեն օր կամ շաբաթական, և նշեք, թե որքան ժամանակ է ծախսվում յուրաքանչյուր գործունեության վրա: Հաջորդը, դուք պետք է ընտրեք և գծանշեք անօգուտ այն իրերը, որոնք ցուցակում չափազանց շատ ժամանակ են խլում: Կազմեք անելիքների և անելիքների ցուցակ:

2. 

   
   
   Նվազեցնել ավելորդ գործողությունները: Նայեք ձեր գծանշած կետերին և ցուցակի մնացած մասերին: Reasonableանկի մնացած մասը խելամի՞տ է: Այստեղ հիմնական նպատակն է հետ պահել ձեզ անօգուտ բաների վրա չափազանց շատ ժամանակ ծախսելուց: Երբ իմանաք, թե ինչից խուսափել, կարող եք օգտվել այլ ավելի արդյունավետ գործողություններից:
   • Օրինակ ՝ ֆիլմեր դիտելու և համացանցում ճամփորդելու ժամանակը ծախսելը կիսով չափ կրճատելը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա: Կամ ենթադրեք, որ դուք ամեն օր 5 ժամ հեռուստացույց եք դիտում, ապա հաստատ կորցնում եք ձեր ժամանակը:

3. 

   
   
   Փակեք սոցիալական ցանցերը: Շատերը սիրում են իրենց համակարգչում շատ պատուհաններ բացել և ենթադրում են, որ դա կօգնի նրանց չմոռանալ կարևոր առաջադրանքները և հավատարիմ մնալ իրենց ծրագրերին: Եթե ​​սա թվում է, որ դա ձեր գործն է, դուք հավանաբար կնկատեք, որ ծանուցումները շարունակում են թարթել, և նախքան դա իմանալը, ձեզ շեղում են այն գրառումները, որոնք ձեզ տանում են դեպի հաղորդագրություն: Հետաքրքիր գրություններ, ընթրիքների արդի նկարներ ու առցանց անդիմադրելի, բայց անիմաստ բանավեճեր: Փակեք այս սոցիալական էջերը և հետ վերցրեք վերահսկողությունը:
   • Սահմանեք օրվա ժամանակը սոցիալական կայքերում ստուգելու համար: Օգտվեք ժամանակի կառավարման օգտակար գործիքներից ՝ տեղեկատվություն թարմացնելու համար ժամանակ սահմանելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում: Շուտով դուք այնքան զբաղված կլինեք կարեւոր բաներով, որ չեք գիտակցում, թե ուր է անցել նախկինում ձեր մեջ ընկղմված սոցիալական համայնքը:

4. 

   
   
   Արթնացեք շուտ և օգտագործեք այս թանկարժեք ժամանակը կենտրոնանալու համար: Օգտվեք առավոտյան էներգիայից, երբ արևը նոր է ծագում: Մի ժամանակաշրջան, երբ շատ մարդիկ դեռ չեն արթնացել և աշխարհը բուռն դարձրել, հիանալի ժամանակ է ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու համար: Ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների էջերը և անձնական էլ.փոստերը թողեք ավելի ուշ: Սկսեք կարճ առավոտյան խորհրդածությունից ՝ ձեր վրա կենտրոնանալու համար, ապա կազմեք այն առաջադրանքների ցանկը, որոնք ցանկանում եք կատարել և սկսել այն առաջադրանքները, որոնք կօգնեն ձեզ քայլ առ քայլ հասնել ձեր նպատակներին: , Հավատացեք, որ այսօր լավ օր կլինի:
   • Այս ժամանակի մի մասը կարող եք օգտագործել նաև մեդիտացիայի կամ ֆիզիկական վարժությունների համար: Մեդիտացիայի վարժությունները կարող են օգնել մաքրել ձեր միտքը, զգալ ձեզ թարմացված ու հանգիստ:
   • Եթե ​​ամեն առավոտ 5: 30-ից 7: 30-ն ընկած ժամանակահատվածում նվիրեք այս գործունեությանը, ապա 2 ժամ ժամանակ կունենաք աշխատելու: Դուք կզարմանաք ձեռք բերածի վրա:

5. 

   Անհրաժեշտության դեպքում մերժեք, և եթե մեղավոր չեք զգում: Կյանքում լինում են պահեր, երբ գրեթե անհնար է ամեն ինչ ընդունել: Հանդիպումներ, ընթրիքի ժամադրություններ, երեկույթներ, համաժողովներ և բոլոր այլ իրավիճակներ, որոնք պահանջում են ձեր ներկայությունը: Սիրված լինելը հոյակապ է, բայց ո՞րն է գինը: Յուրաքանչյուր գործողության մասնակցելու փորձը գրեթե անկասկած բացասաբար կանդրադառնա ձեր գործունեության վրա: Ո՛չ ասա բացարձակապես ավելորդ բաներին: Այսպիսով, դուք կբացեք առաջնահերթության դուռը այլ կարևոր հնարավորությունների համար:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ձեր կյանքի ո՞ր կարևոր ոլորտները կբարելավեիք, եթե ընդունեիք այն: Եթե ​​պատասխանը բացասական է, մերժիր հրավերը:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Վերականգնել առողջ սովորությունները

1. 

   Առողջ դիետա պահեք, որը կենտրոնացած է ամբողջ հացահատիկի աղբյուրների, բանջարեղենի, մրգերի և սպիտակուցների վրա: Առողջ սննդակարգը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր էներգիայի մակարդակի և տրամադրության վրա: Առողջ սնունդ ուտելուց նույնիսկ մեկ-երկու օր կարող է օգնել վերականգնել ձեր հավասարակշռությունը և զգալ, որ վերահսկում եք ձեր կյանքը:

2. 

   Ձեր դիետային ամեն օր վիտամիններ ավելացրեք: Որոշակի վիտամինային հավելումներ կտրուկ ազդում են սթրեսի նվազեցման վրա, որը կարող եք զգացել ձեր կյանքի այս բուռն անցյալում: Անկախ նրանից, թե որքան առողջ եք ուտում, սթրեսի ու անհանգստության պատճառով կարող է ձեզ պակասել որոշակի անհրաժեշտ սննդանյութեր: Սթրեսի մակարդակն իջեցնելու ամենաարդյունավետ վիտամիններն են վիտամին C և B վիտամինները: Օմեգա ձկան յուղը նույնպես օգտակար է ուղեղի և մարմնի հավասարակշռության համար:

3. 

   Pբաղվեք մեդիտացիայով կամ խորը շնչեք: Ինչպես նշվեց վերևում, սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել աշխատանքի մեր արտադրողականության վրա: Երբ ձեր ուսերին չափազանց մեծ բեռ եք զգում, կարող է երբեմն մոռանալ ինչպես հարկն է շնչել: Այնպես որ, երկար, խորը շնչեք, որպեսզի անմիջապես բարելավեք ուղեղի թթվածնի հոսքը:

4. 

   Շատ ժամանակ անցկացրեք բնության հետ միասին: Բացօթյա հիանալի ժամանակը երբեք չի վատնում: Բնությունն ունակ է ցրելու մտքերը և հանգստացնելու մեր անհանգիստ միտքը: Արշավը կամ ջունգլիներով զբոսանքը ձեր միտքը կմաքրի ՝ պարզելու համար, թե ինչն է կարևոր, և ձեզ կապի զգացողություն կտա աշխարհի հետ: Ձեր շրջապատի բնությունից վայելելը հավասարակշռությունը պահպանելու և դրական էներգիան վերականգնելու հիանալի միջոց է:

5. 

   Timeամանակ անցկացրեք մկանները հանգստացնելու համար: Պլանավորեք մերսում ՝ բարելավել արյան շրջանառությունը, հանգստացնել մկանները և հեռացնել տոքսինները: Գրանցվեք յոգայի դասընթացին. Կան բազմաթիվ դասընթացներ և յոգայի դասախոսներ, այնպես որ հաստատ դաս ու մարզիչ կա, որը ձեզ համար ճիշտ է: Գուցե ստիպված լինեք մի քանի դասընթացների մասնակցել, որոնք ձեզ շատ դուր չեն գալիս. Բայց դա նորմալ է, քանի որ հարմար դաս գտնելիս արժե այն:

6. 

   Կրճատեք ծխելը, խմելը և այլ վնասակար սովորությունները: Ակնհայտ է, որ այս վնասակար կողմնակիցները և որոշ վատ սովորություններ կարող են մթագնել ձեր դատողությունը և որոշումների կայացումը: Ձեր խնայող գումարը և ձեր առողջության բարելավումը ՝ թողնելով այս վնասակար սովորություններից մեկը կամ մի քանիսը, կարող են պարգևատրվել ՝ ի հավելումն ավելի հաճելի գործողությունների, ինչպիսիք են պիկնիկի ակումբ մտնելը: կամ ամբողջ շաբաթ գնել սպա-տոմսեր: Likeիշտ այնպես, ինչպես ձեր անցած կոշտ ճանապարհը, կլինեն պահեր, երբ ամեն ինչ կարծես թե անվերահսկելի է: Բայց հիմա, երբ ամեն ինչ ավարտվեց, կարող եք կենտրոնանալ ձեր անգին մարմնի վրա: Բացի այդ, ինքնաոչնչացնող պահվածքը կարող է վատ օրինակ լինել ձեր շրջապատի մարդկանց համար, և այն նաև կգրավի անկապ մարդկանց գալ այն պահին, երբ դուք փորձում եք իրավիճակը վերադարձնել ուղեծիր: գովազդ

3-րդ մաս 3: Կահույքի վերադասավորում

1. 

   Նախ դասավորեք, ավելի ուշ գնումներ կատարեք: Օրինակ ՝ մի ընդհանուր խնդիր. Ամսագրերը հավաքվում էին ամբողջ տանը ՝ ամիս առ ամիս: Դուք ասացիք, որ ստիպված եք այդ ամսագրերը դասավորել և շտապել եք խանութ ՝ տասնյակ ամսագրերի դարակներ գնելու համար: Այնուամենայնիվ, հավանաբար ավելի լավ է նստել և մտածել, թե որ ամսագրերը պետք է պահեն, և որոնք ՝ դեն նետել: Մի մոռացեք, որ երբեմն պարզությունն ավելի լավ է գործում:

2. 

   Այցելեք երկրորդ ձեռքի շուկա: Ընտանիքի բակում վաճառվող երկրորդ ձեռքի իրերի մեջ երբեմն կարող եք գտնել թանկարժեք իրեր: Շատ առարկաներ վաճառվում են ցածր գնով, օրինակ `նվիրելը, քանի որ վաճառողը ստիպված է տուն տեղափոխել, և տան իրերն այլևս օգտագործելի չեն, օրինակ` գրքերի դարակ, որը լավ տեղավորվում է տարածության մեջ, որը նոր տան մեջ ժամանակին չափազանց ծանր էր , Այսպիսով, դրանց կորուստը ամեն ինչ վերադասավորելու շանսն է անվճար: Եկեք համայնք և ինչ-որ բան գտեք ինքներդ:

3. 

   Տեղադրեք ամեն ինչ իր տեղում: Կազմակերպված մնալու համար ամենադյուրին բանը, որ կարող եք անել, այն օգտագործելուն պես հետ դնելն է ՝ լինի դա մազի սանր, պայուսակ, հագուստ, գործիքներ կամ որևէ այլ բան: Ըստ էության, դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ է ամեն ինչ, այնպես որ երբեք ստիպված չեք լինի ժամանակ վատնել փնտրելու վրա: Տվեք ինքներդ ձեզ այս հարցը. Կարո՞ղ եք ցույց տալ անծանոթ մարդու, որ ինչ-որ բան գտնի ձեր տանը: Եթե ​​ոչ, գուցե պետք է ավելի կազմակերպված լինել:

4. 

   Օգտագործեք աղբ / աղբաման: Անհրաժեշտ իրերի դասավորությունը պարզապես վատնում է ձեր թանկագին ժամանակը: Կյանքում ձեր վերահսկողության զգացումը կտրուկ աճում է, երբ հեռացնում եք հնացած հոդվածները, որոնք նախատեսում եք «մի օր» կարդալ կամ ավարտած անելիքների էջերը: Մեզանից շատերի համար կուտակված իրերը պարզապես այն պատճառով են, որ մենք չենք ցանկանում դրանցով զբաղվել: Այնուամենայնիվ, սա նաև սովորված սովորություն է, ուստի ենթակա է փոփոխության:
   • Դուք կտեսնեք, որ սրանցից շատերը բաներ են, որոնք դուք այժմ կարող եք մերժել, այնպես որ մի զղջացեք, երբ առարկաները կուտակվում են: Դուք ձեզ ավելի ակտիվ կզգաք, ուստի ՝ ավելի կազմակերպված:

5. 

   Գտեք օրացույց, թուղթ և գրատախտակ: Դուք կտոր թղթի վրա կգրեք օրվա անելիքները և այն կպահեք ձեզ հետ ամբողջ օրը: Օրվա վերջում, եթե ինչ-որ բան չի արվել, դրեք այն օրացույցի վրա: Գրատախտակը անհրաժեշտության դեպքում արագ նշումներ կատարելու տեղ է:

6. 

   Գրեք ձեր երեք ամենակարևոր առաջադրանքները: Հեշտ է ծանրաբեռնվել այն ամենից, ինչը կարծում ենք, որ պետք է անենք, բայց հաշվի առնենք անհրաժեշտ և ավելորդ խնդիրները: Երբեմն մենք մտածում ենք, որ պտուտակապիչը շրջելու փորձը մեր աշխատանքն ավելի արդյունավետ կդարձնի, բայց արդյունքները հաճախ հակառակն են լինելու:
   • Երբ կենտրոնանում ես միայն երեք ամենակարևոր խնդիրների վրա, առջևի ճանապարհը ավելի պարզ և հեշտ է հասնել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ընկերների և բուսական միջոցների հետ զրույցը կատարյալ լուծում է սթրեսը նվազեցնելու համար:
• Ամեն օր 10-20 րոպե տրամադրեք ՝ անդրադառնալու ձեր արածի, արածի և անելիքի վրա: Մտածեք գումար խնայելու, ձեր առողջությունը բարելավելու, ինքներդ ձեզ բարելավելու և համայնք կառուցելու եղանակների մասին: Այնուամենայնիվ, խորհելու ժամանակը չպետք է գերազանցի 20 րոպեն, քանի որ այդ ժամանակվանից դուք կարող եք ընկնել լճացման վիճակում: Փորձեք մտածել պարապուրդի ժամանակ, ինչպես հերթ կանգնել կամ ավտոբուս սպասել:
• Խստագույն գործը կատարելու համար պահանջեք ընդամենը 20 րոպե (սահմանափակ ժամանակ):

Arnգուշացում

• Ինքներդ ձեզ արդարացնելու համար երբեք մի՛ օգտագործեք ՈՉ ՄԻ արդարացում, քանի որ այդպես վարվելով ինքներդ ձեզ խաբում եք:
• Մի անիրատեսական սպասումներ մի դրեք: Անհնար նպատակներով խիտ գրաֆիկը միայն աղետի կհանգեցնի:
• Միակ բանը, որ վախեցնում է, վախն է: Դադարեցնել վախենալը և քայլեր ձեռնարկիր: Վախը չի ստիպի ամեն ինչ հեռանալ կամ կանխել իրադարձությունների տեղի ունենալը, այլ նաև կվատթարացնի իրավիճակը:
• Հիշեք, որ բոլորը տարբեր են: Ոչ ոք չի կարող համոզվել ոչ մի բանում, բացի այն ամենից, ինչ նրանք անում են իրենց համար:
• Մի հուսահատվեք շատ շուտ: Կենսակերպի փոփոխությունները կարող են սկսվել մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց դրանց ավարտը երկար ժամանակ է պահանջում: Նույնիսկ այդ դեպքում փոքր քայլերը ձեզ կտանեն դեպի երկար ճանապարհ:
• Այս հոդվածի առաջարկությունները ծայրահեղ մի ընդունեք: Օգտագործեք ձեր սեփական դատողությունը: