Ինչպես վարվել անհանգստության և դեպրեսիայի հետ

Տեսանյութ: RUSSIAN COMEDY! THE VILLAGERS ARE CRYING TOO :) Комедия СЧАСТЬЕ РЯДОМ или ДЕРЕВЕНСКИЕ ТОЖЕ ПЛАЧУТ

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր ապրելակերպը
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոխելով հեռանկարը
3 -րդ մաս 3 -ից. Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Դեպրեսիան և անհանգստությունը հակված են ձեռք ձեռքի տված: Բոլոր մարդիկ իրենց կյանքի ընթացքում որոշակի փորձ ունեն, բայց եթե ձեր ախտանիշներն այնքան ծանր են, որ դրանք խանգարում են ձեր սովորական կյանքին, դուք պետք է բուժում գտնեք: Իմացեք, թե ինչպես նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ծանրությունն ու տևողությունը այս հոդվածում:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր ապրելակերպը

1 Պարբերաբար մարզվեք: Որավարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են սրտանոթային և այլ հիվանդությունների հավանականությունը, այլ նաև օգնում են հաղթահարել դեպրեսիան և անհանգստությունը: Դրա համար կան տարբեր բացատրություններ: Նախևառաջ, վարժությունների ընթացքում արտազատվում են էնդորֆիններ ՝ հորմոններ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Ercորավարժությունները նաև նվազեցնում են որոշ քիմիական նյութերի մակարդակը, որոնք առաջացնում են դեպրեսիա և բարձրացնում մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը կարող է նպաստել հանգստությանը:
- Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել և բարելավել արտաքին տեսքը, ինչը բավական է շատերի համար ազատվել ինքնավստահությունից:
2 Նվազեցրեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը: Անհանգստությունից տառապող մարդիկ հաճախ դիմում են ալկոհոլի ՝ լարվածությունն ու նյարդայնությունը թուլացնելու համար: Թեև ալկոհոլը կարող է ժամանակավորապես թեթևացնել ախտանիշները, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա միայն ավելի է խորացնում խնդիրը: Դուք չեք կարող լիովին դադարեցնել ալկոհոլը խմելը, գլխավորը դա նվազեցնելն է:
3 Անցեք առանց կոֆեին պարունակող սուրճի: Սուրճի մեջ կոֆեինի բարձր մակարդակը կարող է կարճաժամկետ և երկարաժամկետ վատթարացնել անհանգստության ախտանիշները: Անցեք առանց կոֆեին պարունակող սուրճի կամ թեյի:
- Կանաչ թեյը պարունակում է կոֆեին, բայց ոչ նույն քանակությամբ, որքան սուրճը:

Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոխելով հեռանկարը

1 Սովորեք ապրել ներկայով: Եթե դուք տառապում եք անհանգստությունից, դա տեղի է ունենում, քանի որ անհանգստանում եք, կասկածում կամ նյարդայնանում ապագայի համար: Եթե դուք տառապում եք դեպրեսիայով, դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դուք անընդհատ մտածում եք անցյալի մասին և ցավոտ փորձառություններ եք կանխատեսում անցյալից դեպի ներկան: Սովորել գնահատել ներկա պահը ամենևին էլ հեշտ չէ, բայց դա էական ազդեցություն կունենա ձեր կյանքի վրա:
- Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին: Անցյալի կամ ապագայի վրա կանգ առնելը լավագույն միջոցն է նկատել, երբ նման մտքեր են ծագում ձեր առօրյա կյանքում: Երբ դա տեղի ունենա, ճանաչեք դրանք, պիտակավորեք «մտքեր» բառով և բաց թողեք դրանք:
- Սկսեք մեդիտացիա անել: Regույց է տրվել, որ կանոնավոր մեդիտացիան թեթևացնում է սթրեսի և անհանգստության ախտանիշները: Միացեք մեդիտացիայի կենտրոնին կամ խմբին ձեր տարածքում: Շատ կենտրոններ առաջարկում են անվճար մեդիտացիայի ուսուցում և պարբերաբար անցկացնում են բաց դռների օրեր:
- Հոգևոր լուսավորության հասնելու համար պարտադիր չէ ապրել վանքում: Փակեք ձեր աչքերը ամեն օր մի քանի րոպեով, հանգստացրեք ձեր մկանները և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Եթե միտք է ծագում, ընդունիր այն և բաց թողիր: Որքան շատ եք դա կիրառում, այնքան ավելի լավ ի վերջո կկարողանաք այն դարձնել ձեր առօրյա կյանքի մի մասը:
2 Բաց թողեք շոշափելի բացասականությունը ձեր կյանքում: Չնայած հոգեկան հիվանդությունը հիմնականում ներքին բնույթ ունի, այն կարող է առաջանալ նաև արտաքին հանգամանքների պատճառով: Այս բացասական գործոնների վերացումը կարող է ձեզ լիովին չբուժել, բայց դա, անշուշտ, կթեթևացնի ախտանիշները և կօգնի ձեզ որոշել, թե արդյոք ինչու դուք զգում եք որոշակի զգացմունքներ:
- Եթե դեպրեսիան կապված է ձեր արտաքինի հետ, ուրեմն մարզվեք, նոր սանրվեք, նոր հագուստ գնեք և այլն:
- Եթե դուք դժգոհ եք հարաբերություններից կամ ապրում եք դաժանության և բռնության մթնոլորտում, վերջ տվեք հարաբերություններին:
- Մտածեք աշխատանքի փոփոխության մասին, եթե քրոնիկ դժգոհ եք ձեր աշխատանքից:
- Հիշեք, որ բացասական փորձից հնարավոր չէ ամբողջությամբ խուսափել: Արդյունքները տեսնելու համար պետք է կատարել ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին փոփոխություններ:
3 Հաղթահարեք ցավալի հիշողությունները: Շատերի համար դեպրեսիան առաջանում է անցյալի մեկ կամ ավելի տրավմատիկ փորձառությունների պահումից: Թեև այս հիշողությունները ջնջելը շատ դժվար է, կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի նվազեցնեք դրանց առկայությունը ձեր առօրյա կյանքում: Եթե շարունակում եք վերադառնալ բացասական հիշողությունների, փորձեք հետևյալ վարժությունը.
- Արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Եթե զգում եք գոռալու կամ լաց լինելու կարիք, արեք դա: Կատարսիսը բուժման գործընթացի անհրաժեշտ մասն է:
- Արտահայտեք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Կարող եք դրանք գրել, եթե դրանք շատ անձնական են, կամ կիսվել վստահելի մեկի հետ: Ամեն դեպքում, ինչ -որ կերպ արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Նկարագրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես է դա ձեզ զգացել:
- Ընդունեք կատարվածը: Տեղի ունեցավ այն, ինչ տեղի ունեցավ, և դրա մասին ոչինչ անել հնարավոր չէ: Regretամանակի մեքենա չունենալու համար ափսոսալու փոխարեն երախտապարտ եղեք, որ այն ավարտվեց և վերջ միշտ կարող է ավելի վատ լինել: Միշտ:
- Մտածեք, թե ինչ են ձեզ սովորեցրել որոշ իրադարձություններ: Անկախ նրանից, թե ինչ սարսափելի է պատահել այդ բանը, ամեն մի փորձ, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական, մեզ ինչ -որ բան է սովորեցնում: Իրականում, դա ցավալի փորձառություններ են, որոնք հակված են մեզ սովորեցնել առավել և դարձնել ավելի ուժեղ: Կանգ առեք մեկ րոպե և զգացեք երախտապարտ ձեր ստացածի համար:

3 -րդ մաս 3 -ից. Մասնագիտական օգնություն փնտրելը

1 Գտեք ձեզ համար ճիշտ բժիշկը: Ստուգեք տեղեկությունները և հանդիպեք մի քանի տարբեր բժիշկների հետ, նախքան որոշեք, թե որ այցելել: Առաջին նիստի ժամանակ ձեր բժիշկը ձեզ կխնդրի նկարագրել ձեր ախտանիշները, որքան են դրանք տևել և կհարցնի ձեզ ձեր անցյալի մասին: Դուք կարող եք մտածել այս հարցերի մասին ձեր բժշկի հետ առաջին նիստից առաջ, այնպես որ կարող եք կազմակերպել ձեր մտքերը և անհրաժեշտության դեպքում հստակեցնել որոշ տեղեկություններ:
- Հոգեբույժ իրավունք ունի դեղեր նշանակել: Հոգեբույժները հակված են օգտագործել խոսակցական թերապիայի և դեղորայքի համադրություն, բայց ոչ միշտ:
- Հոգեբան օգտագործում է թերապևտիկ զրույց և ճանաչողական վարքային թերապիա: Հոգեբանները չեն կարող դեղորայք սահմանել:
- Եթե դեռ տասնութ տարեկան չեք, խոսեք ձեր ծնողների հետ ձեր վիճակի մասին (եթե նրանք արդեն չգիտեն դրա մասին) և խնդրեք նրանց օգնել գտնել ճիշտ բժշկին:
- Որոշ հիվանդներ հարմար են դեղեր ընդունելու համար, իսկ մյուսները նախընտրում են բնական ճանապարհով գնալ: Բժշկի հետ հանդիպելիս ստուգեք ձեր նախընտրած բուժման մեթոդը `որոշելու համար, թե արդյոք այդ բժիշկը ճիշտ է ձեզ համար: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր բժիշկ ունի իր նախընտրած բուժման մեթոդը:
2 Միշտ հարցրեք մեկ այլ բժշկի կարծիքը: Հոգեկան հիվանդության ոլորտում շատ հեշտ է սխալ ախտորոշել: Խորհրդակցեք մի քանի բժիշկների հետ, գոնե սկզբում, հատկապես, եթե ձեզ դեղորայք է նշանակվել:
- Հիշեք, որ շատ հոգեբույժներ գործարքներ ունեն դեղագործական որոշ ընկերությունների հետ, որոնք դրդում են նրանց նշանակել այնպիսի բուժումներ, որոնք միշտ չէ, որ ձեր շահերից են բխում:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր բժիշկը ստիպի ձեզ դեղեր ընդունել: Եթե նախընտրում եք բնական ճանապարհով գնալ, խնդրում ենք մեզ տեղյակ պահել: Եթե ձեր բժիշկը շարունակում է պնդել ձեզ համար դեղեր նշանակելու մասին, մտածեք այլ բժշկի հետ խոսելու մասին:
- Եթե մի քանի բժիշկ պնդում են ձեզ որոշակի դեղամիջոց նշանակել, մտածեք այն փորձելու մասին: Շատ դեղամիջոցներ կարելի է դադարեցնել մեկ տարի անց ՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների:
3 Makeանք գործադրեք առողջանալու համար: Դուք չեք կարող վճարել բժշկի ՝ ձեր խնդիրները լուծելու համար: Դուք պետք է ակտիվորեն մասնակցեք թերապիայի նիստերին և ազնիվ և բաց խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան համարվում է անհանգստության և դեպրեսիայի ամենաարդյունավետ բուժումը, սակայն պահանջում է ավելի շատ ջանք և համագործակցություն, քան խոսքի թերապիան: Դուք պետք է պատրաստ լինեք նոր բաներ փորձել և դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Որոշ բժիշկներ իրենց հիվանդներին տալիս են «վարժություններ» ՝ առօրյա կյանքում օգտագործելու համար:
4 Theամանակ տվեք դեղամիջոցին: Եթե ձեզ դեղորայք է նշանակվել, սպասեք, մինչև դադարեցնեք դրա օգտագործումը: Դեղերի մեծ մասը տեսանելի է 4-8 շաբաթ անց, այնպես որ համբերատար եղեք:

Խորհուրդներ

Հնարավորության դեպքում փորձեք ապրելակերպի փոփոխություններ, նախքան մասնագետի օգնությունը փնտրելը: Դուք ոչ միայն կխնայեք ժամանակ և գումար, այլև կնվազեցնեք սխալ ախտորոշման հավանականությունը և կխուսափեք դեղամիջոցների հնարավոր կողմնակի ազդեցություններից:
Նախկինում ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը նաև կօգնի ձեր բժշկին, եթե որոշեք նրա հետ կապ հաստատել, ախտորոշում կատարել `վերացնելով հնարավոր շփոթեցնող գործոնները: Օրինակ, անհանգստության ախտանիշները շատ դեպքերում կապված են այնպիսի նյութերի հետ, ինչպիսիք են ալկոհոլը և կոֆեինը: Եթե դուք արդեն հեռացրել եք այս նյութերը ձեր սննդակարգից, ձեր բժիշկը ավելի հստակ պատկերացում կունենա ձեր վիճակի մասին: