Բովանդակություն

• Քայլեր

Փոփոխությունը կյանքում հաճախ է տեղի ունենում ՝ լինի դա նախկինի հետ բաժանվելը, նոր քաղաք տեղափոխվելը, հեռանալու լավագույն ընկերը, սիրելիի մահը, աշխատանքը կորցնելը , Նույնիսկ լավ փոփոխությունները կարող են սթրեսային լինել, օրինակ `երեխա ունենալը, շուն դաստիարակելը կամ նոր աշխատանք ստանալը: Փոփոխությունը հեշտ չէ, բայց կան մի քանի հաղթահարման ռազմավարություն, որոնք կարող են գործընթացը ավելի վախեցնող դարձնել:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին մաս. Փոփոխության հետ գործ ունենալը

1. 

   Ընդունեք ձեր զգացմունքները: Եթե ​​ձեզ դիմադրողական կամ անհարմար եք զգում վերահաս փոփոխության հետ կապված, պետք է ընդունեք ձեր զգացմունքները: Մի խուսափեք ձեր հույզերից, լսեք նրանց: Emգացմունքները ինքնագիտակցության մաս են կազմում: Երբ ընդունում եք ձեր զգացմունքները, ընդունեք այն կարծես «սա այնքան էլ վատ չէ» և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հասկանալ և կառավարել այն:
   • Հաճախակի փոփոխությունները հանգեցնում են շփոթության զգացողությունների, ինչպիսիք են անհանգստությունը և վախը: Սա բոլորովին նորմալ իրավիճակ է:
   • Վիշտ ու զգացմունքների հանդեպ հետաքրքրություն: Նույնիսկ եթե ձեր կյանքի մեծ փոփոխությունը զվարճալի բան է, ինչպիսին է ամուսնանալը կամ տեղափոխվել մի տեղ, որտեղ դուք միշտ ցանկացել եք ապրել, ընդունեք, որ ձեզ կզգաք կորած և կգտնեք ինչպես հաղթահարել դրանք:
   • Փորձեք բացահայտել ձեր ունեցած հույզերը և ինչու `դրանք գրելով կամ բարձրաձայն ասելով: Օրինակ, դուք կարող եք գրել կամ ասել նման բան. «Ես նյարդայնանում եմ և գերհոգնած եմ, քանի որ հաջորդ շաբաթ ստիպված կլինեմ տեղափոխվել նոր քաղաք»:

2. 

   
   
   Պատրաստ է Անկախ այն փոփոխությունից, որը դուք ապրում եք, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ նախապատրաստվելու նոր իրավիճակին: Մտածեք դրա մասին և որոշեք մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելին իմանալ ձեր առջև ծառացած խնդրի մասին:
   • Օրինակ, եթե նախատեսում եք տեղափոխվել նոր քաղաք, մայրաքաղաք կամ երկիր, մեկնելուց առաջ պետք է ավելի շատ տեղեկություններ իմանաք այս վայրի մասին: Եթե ​​նոր աշխատանք եք սկսում, իմացեք ավելին այն գործի մասին, որը դուք ստիպված կլինեք կատարել:
   • Փորձեք ծրագիր մշակել ՝ նոր իրավիճակին մոտենալու համար: Օրինակ, եթե դուք տեղափոխվում եք նոր քաղաք, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. Ո՞ր ռեստորանում կցանկանաք ուտել: Ինչպե՞ս եք շրջելու քաղաքում: Էլ ո՞ր վայրերը կցանկանայիք ուսումնասիրել:
   • Կարող եք նաև ծրագիր կազմել իրավիճակը փոխելու համար, եթե դա այն չէ, ինչ ուզում եք: Օրինակ ՝ ձեզ կարող է դուր չգալ ձեր նոր աշխատանքը, ուստի պետք է պլանավորեք գտնել ձեզ հետաքրքրող մեկ այլ աշխատանք ՝ որոնելով թափուր աշխատատեղերի վերաբերյալ տեղեկություններ, դիմելով ձեզ հետաքրքրող աշխատանքների: մտքում և մասնակցել աշխատանքի տոնավաճառներին:

3. 

   
   
   Կառուցեք մտավոր սցենար: Եթե ​​կյանքի այնպիսի փոփոխություն եք ապրում, որը չեք կարող վերահսկել, ձեզ համար դժվար կլինի ընդունել իրավիճակը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել ճանաչել ՝ վստահեցնելով ինքներդ ձեզ ՝ ընդունելով ձեր մտավոր սցենարը:
   • Օրինակ, երբ տխրում կամ անհանգստանում եք վերահաս փոփոխության համար, ինքներդ ձեզ կրկնում եք այս արտահայտությունը. «Ես չեմ սիրում, որ փոփոխություն տեղի ունենա, բայց դա քո վերահսկողությունից դուրս է: ես Դա ինձ կարող է դուր չգալ, բայց ես դա կընդունեմ և կփորձեմ լավագույնս օգտագործել այն:

4. 

   
   
   Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք վերահսկում եք ձեր սեփական վերաբերմունքն ու գործողությունները: Փոփոխությունը կարող է խաթարել ձեր կյանքը, բայց դուք դեռ ունակ եք վերահսկելու, թե ինչպես եք արձագանքում իրավիճակին: Կարող եք զայրույթով մոտենալ իրավիճակին և շեղվել ուրիշներից, կամ կարող եք ընտրել, որ այն դիտվի որպես նոր հնարավորություն և հուզմունքով մոտենաք դրան:
   • Շատերը գտնում են, որ ցուցակ կազմելը անհանգստությունը նվազեցնելու և ավելի երջանիկ դառնալու արդյունավետ միջոց է: Եթե ​​ձեր ներկա իրավիճակը ձեզ թշվառացնում է, կազմեք դրական կողմերի ցուցակը: Օրինակ, եթե բաժանվել եք, կարող եք դրական կողմերը համարել ավելի շատ ազատ ժամանակ ունենալու, ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու հնարավորություն և պարբերաբար հանդիպելու հնարավորություն: ընկերներն ու ընտանիքն ավարտված են:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Փոփոխությունների շուրջ անհանգստության նվազեցում

1. 

   Օրագիր պահեք ձեր անհանգստության մասին: Փոփոխությունը կարող է ձեզ անհանգստություն, անհանգստություն և բացասական մտքեր բերել: Հատկապես, եթե զգում եք, որ ձեզ ճնշել է փոփոխությունը, գրեք բոլոր այն գործոնների մասին, որոնք նպաստում են այս զգացողությանը: Դրանց մասին գրելը կօգնի հասկանալ, որ ամեն ինչ այնքան բացասական չէ, որքան կարող ես պատկերացնել:
   • Եթե ​​շփոթված եք լակոտի որդեգրմամբ և դժվարանում եք հարմարվել փոփոխությանը, գրեք այն մասին, թե ինչ է փոխվել ձեր կյանքում և որքանով է դա դժվար: վերադառնանք ձեզ Գրեք խնդրի հնարավոր լուծումների մասին, օրինակ `աշխատանքային պլան ստեղծելը, որն կօգնի ձեզ կառավարել փոփոխությունները:

2. 

   Chatրուցեք մեկի հետ, ով ձեր փորձին նման փորձ ունի: Կիսվելով մեկի հետ, ով քեզ նման փոփոխություն է ունեցել, քեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի: Միգուցե հենց նոր ընդունվեցիք քոլեջ, պարզապես երեխա ունեցաք կամ պարզապես փոխեցիք կարիերան: «Փորձառու» անձի հետ զրուցելը բավականին թեթեւ կլինի, քանի որ գիտեք, որ նա կարող է շատ գործի միջով անցնել այս գործընթացը:
   • Խորհրդատվություն խնդրեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել փոփոխությունը կատարելու համար:
   • Եթե ​​ամուսնալուծություն եք անցնում, ապա պետք է հանդիպեք մեկին, ով նույն իրավիճակում է կամ այն ​​փորձառու է:

3. 

   Ընդունեք անորոշությունը: Եթե ​​անհանգստանաք ձեր շուրջ տեղի ունեցող փոփոխությունների մասին, կկորցնեք պահերը վայելելու և դրանք լիարժեքորեն զգալու ունակությունը: Անընդհատ անհանգստանալը չի ​​օգնի գուշակել ապագան կամ բարելավել դրան հաղթահարելու ունակությունը:
   • Ընդունեք, որ դուք անցումային փուլում եք, և այդ փոփոխությունն անխուսափելի է: Դուք ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. «Ես ընդունում եմ, որ փոփոխությունը տեղի է ունենում և որոշում եմ, թե ինչպես վարվել դրա հետ»:

4. 

   Հանգստանալ Հանգստությունը կօգնի նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր հուզական առողջությունը: Մկանների առաջադեմ թուլացումը, մեդիտացիան և խորը շնչառությունը և մկանների պրոգրեսիվ թուլացումը կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ավելի արդյունավետ հաղթահարել սթրեսը:
   • Racticeբաղվեք ձգվելով, ձգվելով և թուլանալով ՝ սկսելով հարմարավետ դիրքից, հանգստացնելով ձեր մարմինը և շնչելը: Հաջորդը, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր ձեռքը և հանգստացեք: Տեղափոխվեք աջ թև, լարեք և հանգստացեք ձեր մկանները: Աջ ուսի կողքին, ապա ձախ թևը: Շարունակեք դա անել ամբողջ մարմնի համար, ներառյալ պարանոցը, մեջքը, դեմքը, կրծքավանդակը, ազդրերը, ազդրերը, սրունքները, կոճերը, ոտքերը և մատները:

5. 

   Անել վարժություն. Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը և նվազեցնել անհանգստությունը: Օգնեք ձեր մարմնին, մտքին և հույզերին ՝ մասնակցելով որոշակի գործողությունների: Շաբաթվա մեծ օրերին պետք է մարզվել օրական 30 րոպե:
   • Շնից դուրս եկեք զբոսնելու, հեծանիվով զբոսանքի շուկա կամ աշխատանքից հետո երեկոյան արշավ գնացեք: Կարող եք նաև մարզվել պարելով կամ վազելով կամ մարզասրահ հաճախելով:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-ին. Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք հարմարվելու

1. 

   Lifestyleամանակ է պետք ՝ ընտելանալու նոր կենսակերպին: Փոփոխությունը ցնցում է, քանի որ այն ապակայունացնում է այն կյանքը, որը դուք ինքներդ եք կերտել մինչ այժմ: Երբ փոփոխություն է տեղի ունենում, դուք պետք է վերանայեք ձեր բոլոր սովորություններն ու աշխատանքային գրաֆիկը, այնպես որ ինքներդ ձեզ դեպի նորություն տանելը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ ռազմավարություն է: Հասկացեք, որ ժամանակ է պետք, որպեսզի հարմարվեք ցանկացած փոփոխության. իրատես լինել, երբ քո կյանքում մեծ փոփոխություն ես կրում:
   • Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք վերականգնել հավասարակշռությունը: Օրինակ, եթե դուք սգում եք մահից հետո, լինի դա ինչ-որ մեկի կամ կենդանիներ, միայն դուք կարող եք որոշել, թե ինչպես եք արտահայտում ձեր վիշտը և որքան ժամանակ եք ծախսում չափազանց շատ ժամանակ: ներկայացնել սա: Ոչ ոք իրավունք չունի ձեզ հրել, անկախ նրանից, թե ինչպես են նրանք ձեզ աղաչում:

2. 

   Փոփոխությունը դիտեք որպես հնարավորություն: Փոփոխությունը ձեր կյանքը վերագնահատելու հնարավորությունն է ՝ տեսնելու, թե դրական ընտրություն եք կատարում, թե չափազանց շատ (ժամանակ, գումար, ջանք) եք նվիրում անարդյունք ապրելակերպին: զվարճանք ձեզ համար Չնայած երբեմն ցավոտ են, բայց փոփոխությունները կարող են հույս տալ:
   • Սովորեք վայելել փոփոխությունները ՝ փոփոխությունների շուրջ ստեղծելով դրական ամրապնդում: Սա կարող է ներառել վնասվածքի ֆիզիկական թերապիան ավարտելուց հետո ինքներդ ձեզ պաղպաղակով պարգևատրելը կամ 1 միլիոն VND- ի բավարար խնայողություն կատարելուց հետո փոքր գումար ծախսելը:

3. 

   Վերացրեք բողոքները և մեղադրեք: Փոփոխությունը ձեզ կառաջացնի անընդհատ բողոքել և մեղադրել, և դա ընդունելի է կարճ ժամանակահատվածում: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը ձեզ շրջապատելու են դժբախտության սկզբում: Փոփոխության ընթացքում կարևոր է պահպանել դրական հեռանկար ՝ սթրեսը նվազեցնելու և դժվարությունները հաղթահարելու համար:
   • Գտեք իրերը դրական տեսնելու ուղիներ: Եթե ​​դժվարանում եք դրականություն գտնել, կարող եք ինչ-որ մեկին խնդրել օգնել ձեզ: Հիշեք, որ փոփոխությունները հաճախ հնարավորություն են տալիս հետագա գործունեության համար, որոնք նախկինում գուցե չէիք կարողանա հասնել:

4. 

   Անտեսեք ամեն ինչ և անցեք առաջ: Կենտրոնանալով անցյալի վրա ՝ չի կարող օգնել ձեզ առաջ շարժվել ձեր կյանքում: Oldանկանալով վերադառնալ «հին կյանք» կամ ամբողջ ժամանակս անցկացնել ցանկանալով, որ ամեն ինչ վերադառնա այնպես, ինչպես ամեն ինչ չէին օգնի ձեզ:
   • Փոխանակ կենտրոնանալու անցյալի վրա, վերածվեք ձեր ապագայի ՝ ստեղծելով հուզմունք և գործողություններ, որոնք ակնկալում եք կատարել: Փորձեք մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել ՝ նկարչության դաս հաճախելը, չմշկելը կամ նոր քաղաք այցելելը:
   • Եթե ​​դեռ խորասուզված եք անցյալում, և իրավիճակն ազդում է ձեր կյանքի վրա, օգնություն խնդրեք ձեր թերապևտից, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել կյանքում:
   գովազդ

4-րդ մասի 4-րդ մասը. Կարգավորման խանգարման որոշում

1. 

   Մտածեք իրավիճակի մասին: Կարգավորման խանգարումը զարգանում է սթրեսային փոփոխությունը զգալուց հետո 3 ամսվա ընթացքում: Փոփոխությունը կարող է լինել դրական կամ բացասական գործոն, որը լուրջ սթրես է բերում ձեր կյանքին, օրինակ `տուն տեղափոխելը, ամուսնանալը, աշխատանքը կորցնելը կամ սիրելիին կորցնելը:

2. 

   Հաշվի առեք ձեր ախտանիշները: Ուղղման խանգարում ունեցող անձը կցուցադրի մի քանի հոգեբանական ախտանիշ, որոնք կարող են օգնել հոգեկան առողջության մասնագետին ախտորոշել: Ախտանիշները ներառում են.
   • Դաժան սթրես: Կարգավորման խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ ավելի ծանր սթրես են ունենում, քան կարող եք մտածել:Օրինակ, նոր տնային գնորդները մեծ սթրես կզգան նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ավարտեն գնումը և տեղափոխվեն այնտեղ:
   • Դժվար է գործել: Կարգավորման խանգարում ունեցող անձի համար դժվար է նորմալ գործել սոցիալական, աշխատանքային կամ դպրոցական պայմաններում: Օրինակ ՝ մեկը, ով հենց նոր էմոցիոնալ ճեղքում է ապրել, չի կարողանա խոսակցություն կազմել իր ընկերոջ հետ:

3. 

   Նայեք, թե որքան են տևում ախտանիշները: Ուղղիչ խանգարման ախտանիշները սովորաբար չեն տևի ավելի քան 6 ամիս: Եթե ​​ձեր վիճակը գերազանցում է հատկացված ժամանակը, հիվանդություն չունեք: Հնարավոր է, որ դուք ունեք մեկ այլ հոգեկան առողջության վիճակ, որը ձեզ հիմա զգում է:

4. 

   Այցելեք թերապևտ: Եթե ​​կարծում եք, որ կարգավորման խանգարում ունեք, անհրաժեշտ է դիմել թերապևտի ՝ մասնագիտական ​​ախտորոշման և օգնության համար: Նույնիսկ եթե համոզված չեք, արդյոք սա է ձեր ներկայիս հույզերի պատճառը, թերապևտ այցելելը կօգնի ձեզ հասկանալ խնդրի արմատը: գովազդ