Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3-րդ մաս 1-ին. Պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի ճանաչում
• Մաս 2-ից 3-ից. Արձագանքելով պասիվ-ագրեսիվ վարքագծին
• 3-րդ մաս 3-ից. Ինչպես պաշտպանվել պասիվ-ագրեսիվ վարքից
• Խորհուրդներ

Պասիվ ագրեսիվությունը զայրույթի անուղղակի արտահայտում է, որի ընթացքում անձը փորձում է նուրբ կերպով նեղացնել կամ վիրավորել ձեզ: Դժվարությունը կայանում է նրանում, որ նման անձի համար հեշտ է ժխտել, որ նրանք վատ մտադրություններ ունեն: Մարդիկ հակված են պասիվ-ագրեսիվ լինելու, քանի որ չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ վարվել կոնֆլիկտի հետ: Այնուամենայնիվ, կան եղանակներ, որոնք կօգնեն նման մարդուն գիտակցել սեփական վարքագիծը և հաղորդակցության միջոցով լուծել պասիվ ագրեսիայի խնդիրը:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի ճանաչում

1. 1 Անոթացեք նշաններին պասիվ ագրեսիա. Պասիվ ագրեսիայի նենգ բնույթն այն է, որ մարդը կարող է ողջամտորեն հերքել նման վարքագիծը: Ի պատասխան ձեր մեղադրանքների, նա կարող է հայտարարել, որ չի հասկանում, թե ինչի մասին է խոսքը, կամ ձեզ մեղադրել չափազանց արձագանքելու մեջ: Միշտ վստահեք ձեր զգացմունքներին և սովորեք տարբերել պասիվ ագրեսիան:
   • Ահա պասիվ-ագրեսիվ վարքի որոշ դրսևորումներ. Հեգնական դիտողություններ և արձագանքներ, քննադատության աճող հակում, ժամանակավոր համաձայնություն (բառերով, մարդը համաձայնում է խնդրանքին, բայց հետաձգում է իրականացումը), դիտավորյալ անկարողություն (անձը համաձայն է խնդրանքին, բայց վատ է անում), միտումնավոր անգործություն, խնդիրը սրելով և արդյունքից հաճույք ստանալով, ստոր և դիտավորյալ վրեժխնդրություն, անարդարության մեղադրանքներ և ցուցադրական լռություն: Հաճախ այդ մարդիկ ասում են «ես չեմ բարկանում» և «ես պարզապես կատակում եմ» արտահայտություններ:
   • Պասիվ ագրեսիայի այլ նշաններ են թշնամական վերաբերմունքը պահանջների նկատմամբ, երբեմն ուղղակիորեն չարտահայտված, թշնամանք իշխանության տերերի և ավելի հաջողակ մարդկանց նկատմամբ, այլ մարդկանց խնդրանքների կատարման ուշացում, աշխատանքի դիտավորյալ վատ կատարում, ցինիկ, զայրացած կամ սկանդալային վարքագիծ, անձի բողոքներն այդ մասին թերագնահատված են:
   • Պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը սահմանվում է որպես անուղղակիորեն հակադրվող ուրիշների պահանջներին և խուսափելով բացահայտ առճակատումից: Հենց բաց առճակատումից խուսափելն է պարզվում, որ ամենամեծ խնդիրն է:
2. 2 Համոզվեք, որ չեք չափազանցնում: Կարող է թվալ, որ մարդը փորձում է ձեզ նյարդայնացնել, բայց հնարավոր է նաև, որ դուք պարզապես չափազանց կասկածամիտ եք և ամեն ինչ անձամբ եք ընդունում: Գնահատեք ձեր թույլ կողմերը. Նախկինում հաճախ հանդիպե՞լ եք մարդկանց, ովքեր դժվարացնում են ձեր կյանքը: Արդյո՞ք այս մարդը նման է նրանց: Դուք առաջարկու՞մ եք, որ նա նույն կերպ վարվի:
   • Ինքներդ ձեզ դրեք մյուսի տեղը: Մյուս կողմից նայելով իրավիճակին ՝ կարծում եք, որ ողջամիտ մարդը կարո՞ղ է նման կերպ վարվել հանգամանքների ներքո:
   • Հիշեք նաև, որ երբեմն մարդիկ դանդաղ են կատարում գործերը կամ ուշանում են այնպիսի խանգարումների պատճառով, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը: Մի՛ ընդունեք նրանց վարքագիծը միանգամից:
3. 3 Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է մարդը զգում: Պասիվ-ագրեսիվ մարդու հետ շփվելիս կարող եք հիասթափություն, բարկություն և նույնիսկ հուսահատություն զգալ: Կարող է թվալ, որ պարզապես չեք կարող գոհացնել մարդուն, անկախ նրանից, թե ինչ եք ասում կամ անում:
   • Ձեզ կարող է վիրավորել այն փաստը, որ դուք հանդիսանում եք պասիվ-ագրեսիվ վարքի հյուրընկալողը: Օրինակ, մարդը կարող է ձեզ լուռ բոյկոտել:
   • Ձեզ կարող է շփոթեցնել այն փաստը, որ մարդը անընդհատ բողոքում է, բայց ոչինչ չի անում իրավիճակը շտկելու համար: Դիտեք ձեր բնազդները:
   • Նման մարդու կողքին լինելը կարող է հոգնեցնել ձեզ կամ ավերել ձեզ, քանի որ չափազանց շատ էներգիա եք ծախսում ՝ պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը հաղթահարելու համար:

Մաս 2-ից 3-ից. Արձագանքելով պասիվ-ագրեսիվ վարքագծին

1. 1 Միշտ խնայեք դրական վերաբերմունք. Դրական մտածողության ուժը օգնում է ձեզ հաղթահարել ամենօրյա գործունեությունը: Պասիվ-ագրեսիվ վարք ունեցող մարդիկ կփորձեն ձեզ քաշել դեպի բացասականի ձագարը: Երբեմն նրանք փորձում են բացասական արձագանք առաջացնել, որպեսզի ուշադրությունը հետ դարձնեն ձեզ վրա և կարծես մեղավոր չլինեն: Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա:
   • Մնացեք դրական, որպեսզի չընկնեք նրանց մակարդակին: Նման մարդկանց պատճառ մի՛ տուր: Մի՛ վիրավորեք նրանց, մի՛ բղավեք և մի՛ ջղայնացեք: Հանգիստ մնալով ՝ դուք ավելի լավ դիրքում կլինեք կենտրոնանալու նրանց գործողությունների, քան ձեր արարքների վրա: Երբ բարկանում եք, միայն ուշադրությունը կշեղեք իրական խնդիրներից:
   • Մոդելավորեք դրական վարքագիծը: Երեխաների և մեծահասակների հետ շփվելիս արձագանքեք ձեր հակամարտություններին, որպեսզի մյուսները իմանան, թե ինչպես շփվել ձեզ հետ: Պասիվ ագրեսիան զգացմունքներ է արձակում ՝ դրանք թաքցնելով անտարբերության դիմակի հետևում: Փոխարենը, եղեք բաց, ազնիվ և ուղղակիորեն արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Երբ բախվում եք պասիվ-ագրեսիվ վարքագծերի հետ, ինչպիսիք են ցուցադրական լռությունը, զրույցն ուղղեք դեպի արդյունավետ ալիք:
2. 2 Միշտ հանգիստ եղեք: Եթե ​​վրդովված եք, ուրեմն մի շտապեք որոշումներ կայացնել և նախ հանգստացեք (քայլեք, միացրեք երաժշտությունը և պարեք, լուծեք խաչբառը), այնուհետև որոշեք, թե ինչ եք ուզում ստանալ այս իրավիճակից, այսինքն ՝ ինչո՞վ ողջամիտ արդյունք, որին կարող եք համակերպվել:
   • Վերահսկեք ձեր զգացմունքները, հատկապես ձեր զայրույթը: Ձեզ հարկավոր չէ ուղղակիորեն մարդկանց մեղադրել պասիվ ագրեսիայի համար, սա միայն թույլ կտա նրանց հերքել ամեն ինչ և մեղադրել ձեզ խնդիրը չափազանցնելու, չափազանց զգայուն կամ կասկածամիտ լինելու մեջ:
   • Ոչ մի կերպ մի կորցրեք ձեր համբերությունը:Թույլ մի տվեք, որ մարդը իմանա, որ նա կարողացել է ձեզ դուրս հանել: Սա միայն կամրապնդի նրանց վարքագիծը, և ամեն ինչ նորից կկրկնվի:
   • Refերծ մնացեք զայրույթով կամ զգացմունքային ծանրաբեռնված այլ արձագանքով պատասխանելուց: Սա ձեզ կվերահսկի իրավիճակը և կստիպի ձեզ նմանվել մեկին, ում չպետք է շրջել:
3. 3 Սկսեք զրույց խնդրի վերաբերյալ: Քանի դեռ դուք մնում եք էմոցիոնալ դիմացկուն, ինքն իրեն հարգող և հանգիստ, ավելի լավ է պարզապես արտահայտեք, թե ինչպես եք տեսնում իրավիճակը: Օրինակ. Քննարկե՞նք սա »:
   • Եղեք ուղիղ և նպատակասլաց: Եթե ​​դուք արտահայտում եք ձեր մտքերը անորոշ և խոսում եք ընդհանուր արտահայտություններով, ապա պասիվ-ագրեսիվ վարք ունեցող մարդը կարող է հեշտությամբ շրջել ասվածը: Եթե ​​դուք մտադիր եք նման մարդու հետ առերեսվել, ապա ավելի լավ է ուղղակիորեն խոսեք:
   • Առճակատման վտանգը ծագում է «Դու վերադարձել ես հինների համար» արտահայտությունների նման ազատ մեկնաբանության հնարավորությամբ: Այսպիսով, դուք ոչ մի բանի չեք գա, ավելի լավ է անմիջապես ասել կոնկրետ գործողության մասին: Այսպիսով, եթե ձեզ նյարդայնացնում է լուռ բոյկոտը, ապա բերեք կոնկրետ դեպքի օրինակ, երբ այն տեղի է ունեցել:
4. 4 Մարդը պետք է գիտակցի, որ նեղված է: Պարտադիր չէ իրավիճակի սրումը, այլ հաստատուն մնացեք և ասեք. «Կարծես թե շատ վրդովված եք հիմա» կամ «Ձեզ մոտ տպավորություն է ստեղծվում, որ ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է»:
   • Թույլ տվեք մարդուն իմանալ, թե ինչպես եք վերաբերվում այս վարքագծին. Այս կերպ նրանք պետք է հասկանան, թե ինչպես է իրենց վարքագիծը ազդում ձեզ վրա: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա ՝ առանց մեղադրանքներ հնչեցնելու:
   • Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ինքներդ ձեզ վրա: Հաղորդակցվելիս, հատկապես կոնֆլիկտի դեպքում, աշխատեք ձեր ուշադրությունը պահել ձեր զգացմունքների վրա և ոչ թե մեղադրանքներ թափել: Օրինակ ՝ «Դու այնքան կոպիտ ես» -ի փոխարեն, ավելի լավ է ասել ՝ «Ես վրդովվեցի, երբ դուռը բախեցիր, ասես ընդհանրապես չէիր ուզում ինձ լսել»: Առաջին արտահայտությունը սկսվում է «դու» -ով և պարունակում է մեղադրանք: Սովորաբար, բացի մեղադրանքներից, դրանք պարունակում են դատապարտում կամ բացահայտում: Ի հակադրություն, ձեր մասին արտահայտությունները թույլ են տալիս արտահայտել ձեր զգացմունքներն առանց ավելորդ քննադատության:
   • Պասիվ-ագրեսիվ մարդը չի հասկանում առարկայի էությունը: Կարիք չկա դրան արձագանքելու: Մնացեք ուղիղ, բայց ոչ բարկացած: Եղեք ազնիվ, բայց հանգիստ: Այնուամենայնիվ, ձեզ նույնպես պետք չէ քաղցրացնել հաբը:

3-րդ մաս 3-ից. Ինչպես պաշտպանվել պասիվ-ագրեսիվ վարքից

1. 1 Սահմանեք այս մարդկանց սահմանները: Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում բախում առաջացնել, բայց նաև պասիվ ագրեսիվ մարդկանց համար դակիչ պայուսակ դառնալու կարիք չունեք: Սա չարաշահման մի ձև է, որը կարող է վնասել ձեզ: Դուք լիովին իրավունք ունեք սահմաններ դնել:
   • Չափից դուրս փափկությունը սովորական սխալ է: Երբ ենթարկվում ես պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի, կորցնում ես իրավիճակի վերահսկման թելերը: Սա մի տեսակ ուժային դիմակայություն է: Կարող եք մնալ հանգիստ և դրական, բայց միևնույն ժամանակ լինել ուժեղ և հաստատուն ձեր որոշումներում:
   • Հարգեք սահմանված սահմանները: Հստակեցրեք, որ դուք չեք հանդուրժի չարաշահումները: Եթե ​​անձը մշտապես ուշանում է և ձեզ նյարդայնացնում, ապա տեղեկացրեք, որ հաջորդ անգամ ուշանալուն պես պարզապես կինոթատրոն կգնաք առանց նրա:Սա մեկն է ՝ ասելու, որ դուք չեք վճարելու ուրիշի վարքի համար:
2. 2 Գտեք և ուսումնասիրեք խնդրի արմատը: Այս տեսակի զայրույթը հաղթահարելու լավագույն միջոցը հնարավորինս շուտ գնահատել բոլոր հեռանկարներն են: Դա անելու համար հարկավոր է հասկանալ բարկության հիմնական պատճառը:
   • Եթե ​​այդպիսի մարդուն բնորոշ չէ զայրացած պահվածքը, ապա խոսեք փոխադարձ ծանոթների հետ, ովքեր կարող են իմանալ պատճառը և ժամանակին ճանաչել սկսվող զայրույթի նշանները:
   • Ավելի խորը և արդարացի գնահատեք այս վարքի պատճառները: Պասիվ ագրեսիան սովորաբար այլ խնդիրների ախտանիշ է:
3. 3 Սովորեք ինքնավստահ հաղորդակցություն: Հաղորդակցությունը կարող է լինել ագրեսիվ, պասիվ և պասիվ-ագրեսիվ: Այս բոլոր տեսակների արտադրողականությունը զիջում է պնդող հաղորդակցությանը:
   • Հաստատունությունը ենթադրում է ինքնավստահություն, հարգանք ուրիշների նկատմամբ և կոշտ արձագանքների բացակայություն: Demույց տալ ինքնավստահություն, համագործակցության պատրաստակամություն և խնդիրը փոխշահավետ եղանակով լուծելու պատրաստակամություն:
   • Կարևոր է նաև, որ կարողանաք լսել և յոլա գնալ խոսակցություններում ՝ առանց մեղադրելու: Սովորեք հաշվի առնել և ընդունել ուրիշի տեսակետը: Ընդունեք այլ մարդկանց զգացմունքները, նույնիսկ եթե դուք համաձայն չեք նրանց հետ:
4. 4 Հասկացեք, երբ ավելի լավ է լիովին խուսափել անձի հետ հանդիպումից: Եթե ​​մարդը պարբերաբար վարում է պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծ, ապա ակնհայտ է, որ ավելի լավ է դադարեցնել նրա հետ շփումը: Ձեր բարեկեցությունն ավելի կարևոր է:
   • Գտեք այդպիսի մարդուն հնարավորինս քիչ տեսնելու և միայնակ չլինելու եղանակներ: Միշտ եղեք թիմում:
   • Եթե ​​այդպիսի մարդիկ կրում են միայն բացասական էներգիա, ապա երկու անգամ մտածեք ՝ արժե՞ արդյոք նրանց հետ սկզբունքորեն շփվել:
5. 5 Մի կիսվեք այն տեղեկություններով, որոնք կարող են օգտագործվել ձեր դեմ: Մի կիսվեք անձնական տեղեկատվությամբ, հույզերով և մտքերով պասիվ-ագրեսիվ մարդկանց հետ:
   • Նման մարդիկ կարող են այնպիսի հարցեր տալ, որոնք առաջին հայացքից թվում են անմեղ և առանց չարության: Դուք կարող եք պատասխանել նրանց, բայց մի խորացեք մանրամասների մեջ: Եղեք ընկերասեր, բայց եղեք կարճ և անորոշ:
   • Խուսափեք ձեր զգացմունքների և թույլ կողմերի մասին խոսելուց: Պասիվ-ագրեսիվ անհատները հաճախ անգիր են նման մանրամասները, նույնիսկ եթե դրանք անցողիկ են նշվում, իսկ հետագայում դրանք օգտագործում են քո դեմ:
6. 6 Օգնություն խնդրեք վերավաճառողից: Սա պետք է լինի օբյեկտիվ երրորդ կողմի կադրերի ներկայացուցիչ, մերձավոր (բայց օբյեկտիվ) բարեկամ կամ ընդհանուր ընկեր: Հարցը նրանում է, որ ներգրավեք մի մարդու, որին ոչ միայն վստահում եք, այլև ձեր պասիվ-ագրեսիվ զրուցակցին:
   • Մինչև միջնորդի հետ հանդիպելը, նրան տեղեկացրեք ձեր մտահոգությունների մասին: Փորձեք իրավիճակին նայել ուրիշի տեսանկյունից և հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում զայրույթ: Խուսափեք դատապարտելիությունից և փորձեք հասկանալ վանող վարքի պատճառները մի իրավիճակում, երբ փորձում եք օգնել:
   • Առանձին-առանձին զրուցելիս դուք ռիսկի եք դիմում ՝ լսելով «Արի, սա պարզապես կատակ է» կամ «Դուք չափազանց շատ եք արձագանքում»: Այդ պատճառով ավելի լավ է ներգրավել երրորդ կողմին:
7. 7 Հաղորդեք հետևանքների մասին, եթե անձը չի փոխում վարքը: Քանի որ պասիվ-ագրեսիվ անհատները գործում են թաքնված, նրանք գրեթե միշտ դիմադրում են իրենց վարքագիծը փոխելու փորձերին: Սլաքների հերքումը, արդարացումները և թարգմանությունը օրինակներից մի քանիսն են:
   • Անկախ պատասխանից, նշեք, թե ինչպես եք մտադիր շարունակել:Կարևոր է ապահովել մեկ կամ երկու կոշտ հետևանք ՝ նման անձին խրախուսելու վերանայել իր վարքագիծը:
   • Սովորելը հասկանալ և նկարագրել հետևանքները պասիվ ագրեսիվ մարդուն «հանձնվելու» ամենահզոր միջոցներից է: Պատշաճ կերպով հաղորդված հետևանքները կդադարեցնեն դժվարին անձին և կարող են փոխել նրանց համագործակցության պատրաստակամությունը:
8. 8 Ամրապնդել պատշաճ վարքագիծը: Վարքագծային հոգեբանության համատեքստում ամրապնդումը վերաբերում է այն բանի, ինչ դուք անում կամ տալիս եք մարդուն այն բանից հետո, երբ նա կառչում է որոշակի վարքագծից: Ամրապնդման նպատակն է բարձրացնել այս վարքագծի հաճախականությունը:
   • Սա կարող է նշանակել պարգև լավ պահվածքի համար, որը պետք է պահպանվի, կամ պատիժ վատ վարքի համար, որը պետք է հեռացվի: Դրական ամրապնդումը հեշտ գործ չէ, քանի որ բացասական վարքն ավելի ցայտուն է, քան դրական վարքը: Միշտ փորձեք հաշվի առնել լավ վարքագիծը, որպեսզի բաց չթողնեք այն ամրապնդելու հնարավորությունը:
   • Օրինակ, եթե պասիվ-ագրեսիվ մարդը բացվի և ազնվորեն բարձրաձայնի իր զգացմունքները («Ինձ թվում է, որ դու ինձ հետ դիտավորյալ ես այդպես վարվում»), ապա սա հիանալի նշան է: Ամրապնդեք այս վարքագիծը հետևյալ խոսքերով. «Շնորհակալություն ինձ հետ կիսվելու համար: Ես իսկապես գնահատում եմ, որ դուք կարող եք ինձ պատմել ձեր զգացմունքների մասին »:
   • Սա դրական ուշադրություն կդարձնի լավ վարքի վրա և ձեզ կտեղեկացնի զգացմունքների մասին: Այժմ կարող եք փորձել բաց երկխոսություն սկսել:

Խորհուրդներ

• Մեղքը գտնելը, տրտնջալը և բարկանալը միայն կուժեղացնեն հակամարտությունը և ավելի շատ պատրվակներ և պատճառներ կտան անձին պատասխանատվությունը չընդունելու համար:
• Երբ դուք համակերպվում եք այս վարքագծի հետ կամ ստանձնում ուրիշի պատասխանատվությունը, հանդուրժում և խրախուսում եք պասիվ-ագրեսիվ պահվածքը:
• Մարդիկ, ովքեր նման վարք են դրսեւորում, հաճախ հպարտանում են իրենց հույզերը կառավարելու ունակությամբ: