Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1 -ին ՝ ուսումնասիրելով ձեր սեփական իրավիճակը
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Պարանոիդ մտքերով զբաղվելը
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալով պարանոյան
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Աշխարհն ամենևին էլ պարզ չէ, այնպես չէ՞: Դուք զգում եք, որ մարդիկ անընդհատ փորձում են դաժան կատակ խաղալ ձեզ հետ կամ վնասել ձեզ, կյանքը օրեցօր ձեզ պարզապես հոգնեցուցիչ է թվում: Քեզ համար ավելի վատ է դառնում, երբ սկսում ես գիտակցել, որ դու ինքդ քո ամենավատ թշնամին ես: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում պարանոյային և հանգստացնում այն: Ինչպե՞ս վերահսկել աշխարհի մասին ձեր տեսլականը:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1 -ին ՝ ուսումնասիրելով ձեր սեփական իրավիճակը

1. 1 Հասկացեք պարանոյայի և անհանգստության տարբերությունը: Անհանգստությունը նույնը չէ, ինչ պարանոիան, բայց այս վիճակները որոշ նմանատիպ հատկություններ ունեն: Անհանգստություն ունեցող մարդիկ շատ ուժեղ փորձառություններ ունեն: Նրանք կարող են մտածել. «Իմ ծնողները պատրաստվում են մահանալ ավտովթարի հետևանքով»: Պարանոյայով տառապող մարդիկ կարող են մտածել. «Ինչ -որ մեկը կսպանի ծնողներիս ՝ ինձ վնասելու համար»: Եթե ​​կարծում եք, որ անհանգստություն եք ապրում, նախ մտածեք կարդալ wikiHow հոդվածը ՝ «Հաղթահարելով անհանգստությունը»:
   • Նաև տարբերություն կա որոշակի իրադարձությունների, օրինակ ՝ քննությունից առաջ սթրեսի և անընդհատ անհանգստության միջև, որը անընդհատ հետապնդում է ձեզ: Անհանգստության խանգարումները ամենատարածված հոգեկան խանգարումներն են: Եթե ​​ձեր անհանգստությունը ընդհանուր է կամ «համառ» և կապված չէ որևէ կոնկրետ իրադարձության հետ, ապա պետք է դիմեք հոգեբույժի: Դուք կարող եք անհանգստության խանգարում ունենալ:
   • Անհանգստությունը շատ ավելի տարածված է, քան պարանոյայի կլինիկական դեպքերը: Անհանգստության խանգարումների առաջացման միջին տարիքը 31 -ն է, սակայն այն կարող է սկսվել ցանկացած տարիքից: Ընդհանուր անհանգստության խանգարման ախտանիշները հիմնականում կապված են հանգստանալու անկարողության, մեղմ վախի, կենտրոնանալու դժվարության և անհանգստության այլ ֆիզիկական դրսևորումների հետ: Բարեբախտաբար, այն կարելի է բուժել:
2. 2 Հավաքեք խորհուրդ: Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, պարանոիայի որոշակի մակարդակը բավականին տարածված է շատերի մոտ: Մենք բոլորս երբեմն մեզ անվստահ ենք զգում, և բոլորս էլ գիտենք, թե ինչ է շփոթությունը: Մարդկանց մոտ մեկ երրորդը երբեմն ունենում է պարանոիդ մտքեր: Նախքան եզրակացություններ անելը և ինքներդ ձեզ պարանոիդ համարելը, հավաքեք չորս կամ հինգ ընկերների և հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք կարծում են, որ ձեր մտածելակերպը հասկանալի է կամ զառանցանք: Սա լավ միջոց է հասկանալու, թե դու իրոք պարանոյիկ ես, թե ոչ:
   • Գոյություն ունի պարանոյայի հինգ մակարդակ: Մեզանից շատերը երբեմն ունենում են անապահովության և կասկածելի մտքերի զգացում («Ինձ կարող էին սպանել այս մութ նրբանցքում»: Կամ «Նրանք ինձ քննարկում են իմ մեջքի հետևում, այնպես չէ՞»): Բայց երբ զգում ես մեղմ («նրանք ոտք են դնում ինձ նյարդայնացնելու համար»), չափավոր («իմ հեռախոսազանգերը վերահսկվում են») կամ լուրջ («ԱԴS -ն ինձ հետևում է իմ հեռուստացույցից») անձնական սպառնալիքը, սա նշան է, որ դուք կարող եք պարանոիդ լինել:
   • Տեսեք, թե ինչպես են ձեր մտքերն ազդում ձեր կյանքի վրա: Դուք կարող եք ունենալ ընդհատվող պարանոիդ մտքեր, բայց եթե դրանք էական ազդեցություն չունենան ձեր կյանքի վրա, հավանաբար դուք չեք ունենում պարանոյայի կլինիկական դեպք:
3. 3 Մտածեք, արդյոք դուք իսկապես պարանոիդ եք, թե պարզապես լսում եք ձեր անցած կյանքի փորձառությունները: Երբեմն ձեր ընկերները կամ սիրելիները կարող են ձեր մտքերը «պարանոյա» անվանել, եթե ինչ -որ բանի վրա կասկածում եք. բայց կասկածելը միշտ չէ, որ վատ հատկություն է: Երբեմն ձեր կյանքի փորձը կարող է սովորեցնել կասկածելի բաներ նկատել: Կասկածելի լինելը, օրինակ, որ որոշ մարդիկ կարող են վնասել ձեզ, պարտադիր չէ, որ պարանոյա լինի: Դուք պարզապես կարող եք դժվարությամբ վստահել մարդկանց:Սա հատկապես տարածված է վնասվածքից կամ շատ բացասական փորձից հետո:
   • Օրինակ, դուք կարող եք կասկածներ ունենալ նոր ռոմանտիկ հարաբերությունների մասին, որը ձեզ համար «չափազանց լավ է ճշմարիտ լինելու համար»: Եթե ​​նախկինում բաժանման փորձ եք ունեցել, կարող եք պարզապես լսել անցյալի փորձի ձայնը, որը ձեզ սովորեցնում է զգույշ լինել:
   • Մյուս կողմից, եթե կասկածում եք, որ ձեր նոր ռոմանտիկ գործընկերը գաղտնի մարդասպան է, որը ուղարկվել է ձեզ սպանելու համար, սա հավանաբար արդեն պարանոյա է:
   • Որպես մեկ այլ օրինակ, դուք կարող եք մեղք գտնել մի բանի մեջ, որը ձեզ «սխալ» է թվում իրավիճակում կամ կասկածելի անձի մոտ: Այս արձագանքը միշտ չէ, որ պարանոիդ է: Թեև դուք պետք է վերահսկեք ձեր ռեակցիաները, պետք չէ դրանք անմիջապես ջնջել:
   • Takeամանակ գտեք ձեր սեփական արձագանքներն ու կասկածները գնահատելու համար: Դուք կարող եք անմիջապես արձագանքել ՝ ցույց տալով վախ կամ անհանգստություն: Դանդաղեցրեք քայլերը և փորձեք հասկանալ, թե որտեղից է գալիս այս արձագանքը: Դուք դրա համար պատճառ ունե՞ք, օրինակ ՝ անցյալի փորձառությունները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կհարուցեն այդ արձագանքները:
   • Մի փոքր փաստի ստուգում կատարեք: Ոչ, դա չի նշանակում փորփրել ձեր ընկերոջ կամ ընկերուհու անցյալը: Նստեք մի կտոր թղթի հետ և գրեք, թե ինչ է կատարվում: Անվանեք իրավիճակը, ինչպես եք վերաբերվում դրան, որքան ուժեղ են այդ զգացմունքները, ինչին եք հավատում այս իրավիճակում, արդյոք դա ունի փաստացի հիմնավորում (կամ հերքում), և արդյոք կարող եք փոխել ձեր կարծիքը ՝ հիմնվելով առկա փաստերի վրա:
4. 4 Մտածեք ալկոհոլի, թմրամիջոցների և այլ նյութերի սեփական օգտագործման մասին: Պարանոյան ալկոհոլի և թմրամիջոցների չարաշահման ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է: Խրոնիկ հարբեցողների մոտ խմելը կարող է առաջացնել հալյուցինացիաներ և պարանոյան: Խթանիչները, ներառյալ կոֆեինը (այո, կոֆեին!), Adderall- ը կամ Ritalin- ը, կարող են առաջացնել պարանոիա և քնի խանգարում: Սիմուլյատորների և հակադեպրեսանտների հետ համատեղելը կամ առանց դեղատոմսի սառը դեղամիջոցները կարող են սրել այս կողմնակի ազդեցությունները:
   • Հալյուցինոգենները, ինչպիսիք են LSD- ն, ֆենցիկլիդինը (հրեշտակի փոշին) և տրամադրությունը փոխող այլ դեղամիջոցներ, կարող են առաջացնել հալյուցինացիաներ, ագրեսիա և պարանոյան:
   • Այլ անօրինական թմրանյութերի մեծ մասը, ներառյալ կոկաինը և մետամֆետամինը, նույնպես կարող են առաջացնել պարանոիա: Նույնիսկ մարիխուանան կարող է որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել պարանոիա:
   • Շատ դեղատոմսով դեղեր ոչ պարանոիդ են, երբ ընդունվում են առաջարկվող դեղաչափով: Այնուամենայնիվ, որոշ դեղամիջոցներ, որոնք բուժում են Պարկինսոնի հիվանդությունը ՝ խթանելով դոպամինի արտադրությունը, կարող են առաջացնել հալյուցինացիաներ և պարանոիա: Եթե ​​դուք դեղատոմսով դեղեր եք օգտագործում և կարծում եք, որ դրանք կարող են ձեզ պարանոիայի պատճառ դառնալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր այլընտրանքների մասին: Մի դադարեք ձեր դեղորայքի ընդունումը առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու:
5. 5 Վերլուծեք ձեր իրավիճակը: Վերջին տրավմատիկ իրադարձությունները կամ կորուստները կարող են որոշ մարդկանց ենթարկել պարանոյայի: Եթե ​​դուք վերջերս կորցրել եք ինչ -որ մեկին կամ անցնում եք հատկապես սթրեսային իրավիճակի մեջ, ապա պարանոիան կարող է լինել ձեր սթրեսի կառավարման գործիքը:
   • Եթե ​​ձեր պարանոիան ծագում է համեմատաբար վերջերս տեղի ունեցած իրադարձությունից (առնվազն վերջին վեց ամսվա ընթացքում), ապա դա, հավանաբար, քրոնիկ չէ: Բայց այն դեռ արժանի է ձեր ուշադրությանը, և դուք պետք է լուծեք այն, ինչը կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե դա իսկապես վերջին խնդիրն է:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Պարանոիդ մտքերով զբաղվելը

1. 1 Սկսեք օրագիր պահել ձեր մտքերն ու զգացմունքները գրանցելու համար: Օրագիրը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ պարանոիայի ծագումը և կարող է նաև սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց լինել: Այն կարող է օգնել բացահայտել գործոնները կամ մարդիկ, վայրերը և իրավիճակները, որոնք առաջացնում են ձեր պարանոիան: Ընտրեք ամսագիր սկսելու հարմար վայր և պատրաստվեք օրական մոտ 20 րոպե գրելու համար:Մտածեք այն իրավիճակների մասին, որոնցում ձեզ պարանոիդ եք զգում: Օրինակ, կարող եք տալ հետևյալ հարցերը.
   • Ե՞րբ եք ամենից շատ պարանոիկ զգում: Գիշերը? Վաղ առավոտ? Ի՞նչն է օրվա այս ժամին ստիպում ձեզ պարանոիդ զգալ:
   • Ինչի՞ց ես դու պարանոյիկ: Կա՞ մարդ կամ մարդկանց խումբ, որոնք ստիպում են ձեզ ավելի պարանոիկ զգալ: Ձեր կարծիքով, ինչո՞ւ են այդ մարդիկ պատճառ դարձնում, որ ձեր պարանոիան ուժեղանա:
   • Որտե՞ղ եք ամենից շատ գտնում ձեր պարանոիան: Կա՞ մի վայր, որտեղ պարանոյան գագաթնակետին է հասնում: Ի՞նչ է այս վայրում, որը ձեզ պարանոիդ է դարձնում:
   • Ո՞ր իրավիճակներում եք դառնում պարանոիդ: Սրանք սոցիալական իրավիճակներ են: Արդյո՞ք դա ձեր միջավայրի պատճառով է:
   • Ի՞նչ հիշողություններ եք ունենում, երբ հայտնվում են այս զգացմունքները:
2. 2 Makeրագիր կազմեք ՝ խուսափելու կամ նվազեցնելու պարանոյայի գործոնների հետ բախումները: Ձեր պարանոյային նպաստող իրավիճակների և մարդկանց նույնականացումից հետո կարող եք պլան կազմել ՝ նվազեցնելու պարանոյայի գործոնների հետ հանդիպումների հաճախականությունը: Թեև որոշ մարդիկ, իրավիճակները և վայրերը կարող են խուսափելի չլինել, օրինակ ՝ աշխատանքը կամ դպրոցը, ձեր պարանոյայի գործոնների տեղյակ լինելը կարող է ձեզ նվազագույնի հասցնել այլ խուսափելի գործոնների հանդիպելու հաճախականությունը:
   • Օրինակ, եթե դպրոցից որոշակի ճանապարհով դուք զգում եք պարանոիդ զգացում, այլ ճանապարհ ընտրեք կամ ընկերոջը ուղեկցեք:
3. 3 Սովորեք կասկածի տակ դնել ձեր մտքի գնացքը: Պարանոյայի անխուսափելի դրդում ունեցող իրավիճակում, պարանոիդ մտքերը կասկածի տակ դնելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել կամ վերացնել ազդակիր իրավիճակների կամ մարդկանց վերաբերյալ հատուկ զգացմունքների արտահայտումը: Հաջորդ անգամ, երբ որևէ անձի, վայրի կամ իրավիճակի վերաբերյալ ինքներդ ձեզ պարանոիդ կզգաք, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
   • Կոնկրետ ո՞րն էր միտքը: Ե՞րբ սկսվեց: Ո՞վ էր այնտեղ: Ե՞րբ էր: Ինչ է պատահել?
   • Արդյո՞ք իմ միտքը հիմնված է փաստի կամ կարծիքի վրա: Ինչպե՞ս կարող եմ դա պարզել:
   • Ի՞նչ եմ ես ընդունում կամ ինչին եմ հավատում իմ մտքին: Իրատեսակա՞ն է իմ ենթադրությունը կամ համոզմունքը: Ինչու՞ այո կամ ոչ: Ի՞նչ կարող է սա նշանակել, եթե միտքը իրական լիներ:
   • Ինչպե՞ս եմ ես զգում ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով:
   • Ի՞նչ կարող եմ անել, որ միտքը դրական ուղղությամբ շուռ տա:
4. 4 Շեղեք ձեզ պարանոիդ մտքերից: Եթե ​​դուք չեք կարող փարատել պարանոիան ՝ վերլուծելով դրա էությունը, փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ: Callանգահարեք ընկերոջը, զբոսնեք կամ ֆիլմ դիտեք: Գտեք ձեր միտքը շեղելու պարանոիդ մտքերից, որպեսզի չսկսեք դրանց մասին մտածել:
   • Շեղող մանևրները կարող են օգնել ձեզ խուսափել միևնույն արատավոր շրջապատում անընդհատ մտածելուց և մտածելուց: Օղակաձև որոտացումը սովորաբար կապված է անհանգստության և դեպրեսիայի մակարդակի բարձրացման հետ:
   • Այնուամենայնիվ, կարմիր ծովատառեխը սովորաբար բավարար չէ խնդիրը մտքերով լիովին լուծելու համար: Սա պարզապես խնդրից խուսափելու միջոց է, ինչը նշանակում է, որ պարանոյայից ազատվելու համար անհրաժեշտ կլինի այլ քայլեր ձեռնարկել:
5. 5 Մի՛ ինքնախարազանվեք: Դուք կարող եք ամաչել ձեր սեփական մտքերից, և դա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք ինքներդ ձեզ չափազանց խիստ եք դատում դրանց համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս վարքը կամ «պատիժը» անարդյունավետ է պարանոիդ մտքերով զբաղվելու համար:
   • Փոխարենը, փորձեք վերագնահատել (փորձարկել ձեր սեփական մտածելակերպը), սոցիալական վերահսկողությունը (փնտրել այլ մարդկանց խորհուրդները) կամ շեղել ուշադրությունը, ինչպես նկարագրված է այս հոդվածում:
6. 6 Հասկացեք, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​օգնություն: Մեղմ պարանոյայի դեմ կարելի է պայքարել ինքնուրույն, բայց եթե ունեք միջինից մինչև ծանր պարանոիա, շատ հավանական է, որ մասնագետի օգնության կարիք ունենաք: Եթե ​​հաճախ եք ունենում պարանոիդ մտքեր, հաշվի առեք հետևյալ հարցերը:
   • Մտածե՞լ եք պոտենցիալ վտանգավոր մտքերի առաջնորդությամբ սկսել գործել:
   • Ուզու՞մ եք վնասել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
   • Դուք մտածու՞մ եք կամ պլանավորում եք, թե ինչպես դիտավորյալ վնասել ինչ -որ մեկին:
   • Լսու՞մ եք ձայներ, որոնք ձեզ կոչ են անում վնասել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
   • Ձեր մոլուցքային մտքերն ու վարքագիծը ազդու՞մ են ձեր տան կամ աշխատանքային կյանքի վրա:
   • Ունե՞ք որևէ տրավմատիկ փորձ անընդհատ:
     • Եթե ​​այս հարցերից որևէ մեկին պատասխանում եք այո, ապա հնարավորինս շուտ պետք է դիմեք պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտի օգնությանը:

3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալով պարանոյան

1. 1 Undիշտ հասկանալ «պարանոյան» հասկացությունը: Մեզանից շատերը օգտագործում են պարանոյա տերմինը բավականին լայնորեն: Այնուամենայնիվ, կլինիկական պարանոիան ենթադրում է հալածանքի անընդհատ զգացում և սեփական կարևորության գերագնահատված զգացում: Ի տարբերություն սովորական կասկածների, պարանոիան ռացիոնալ հիմք չունի: Կան մի քանի բժշկական և մտավոր պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել պարանոիա, բայց դրանք հազվադեպ են: Դուք չեք կարող և չպետք է փորձեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել այս պայմաններից որևէ մեկով: Եթե ​​դուք ունեք դրանց որոշ բնորոշ ախտանիշներ, դիմեք թերապևտի, հոգեբանի կամ հոգեբույժի: Միայն մասնագիտորեն վերապատրաստված բժիշկը կարող է ախտորոշել հոգեկան խանգարումները:
2. 2 Ուշադրություն դարձրեք անձի պարանոիդ խանգարման բնորոշ ախտանիշներին: Անձի պարանոիդ խանգարումն ազդում է բնակչության մոտ 0.5-2.5% -ի վրա: Պարանոիդ խանգարումներ ունեցող մարդիկ այնքան կասկածամիտ են ուրիշների նկատմամբ, որ դա խանգարում է նրանց առօրյա կյանքին ՝ ստիպելով նրանց խուսափել սոցիալական փոխազդեցությունից: Այս հիվանդության ախտանիշները ներառում են.
   • ուրիշների անհիմն կասկածը, հատկապես այն առումով, որ նրանք ցանկանում են վնասել մարդուն, ցանկանում են նրան օգտագործել կամ խաբել.
   • կասկածներ ուրիշների, ներառյալ ընկերների և ընտանիքի հուսալիության վերաբերյալ.
   • այլ մարդկանց հետ վստահելու և միասին աշխատելու դժվարություններ.
   • փորձեր գտնել անվնաս դիտողությունների կամ իրադարձությունների թաքնված կամ սպառնալից իմաստ.
   • դժգոհությամբ լցված;
   • սոցիալական օտարում կամ թշնամանք;
   • դյուրագրգռություն
3. 3 Ուշադրություն դարձրեք պարանոիդ շիզոֆրենիայի ախտանիշներին: Պարանոիդ շիզոֆրենիայով տառապող մարդիկ սովորաբար համոզված են, որ ինչ -որ մեկը ցանկանում է վնասել իրենց կամ իրենց սիրելիներին: Նրանք կարող են նաև հավատալ իրենց ծայրահեղ կարևորությանը (մեգալոմանիա): Մարդկանց միայն մոտ 1% -ն է տառապում շիզոֆրենիայով: Պարանոիդ շիզոֆրենիայի այլ ախտանշանները ներառում են.
   • սոցիալական մեկուսացում կամ օտարացում;
   • կասկած ուրիշների նկատմամբ;
   • պաշտպանողական կամ հետ քաշված վարքագիծ;
   • անհիմն նախանձ;
   • լսողական հալյուցինացիաներ («ձայներ»):
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք զառանցանքային խանգարման ախտանիշներին: Delառանցողական խանգարումը ներառում է մեկ կամ մի քանի շատ հատուկ պարանոիդ մտքերի հավատք (օրինակ ՝ «ԱԴS -ն ինձ հետևում է հեռուստացույցով»): Խնդիրը բավականաչափ ընդգծված է և պարտադիր չէ, որ ունենա գլոբալ նշանակություն, մնացած իմաստով մարդը մնում է ընդունակ և չունի տարօրինակ վարք: Այս խանգարումը չափազանց հազվադեպ է, և մարդկանց միայն մոտ 0,02% -ն է տառապում զառանցանքային խանգարումներով: Բրենդավորված սարքի ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.
   • ինքնավստահության բարձր աստիճան (մարդը ամեն ինչի մեջ ինքն իրեն հղումներ է տեսնում, նույնիսկ եթե դա այդպես չէ, օրինակ, նա կարծում է, որ ֆիլմի դերասանը անմիջականորեն խոսում է իր հետ);
   • դյուրագրգռություն;
   • ճնշված տրամադրություն;
   • ագրեսիա.
5. 5 Մտածեք, արդյոք ունեք PTSD: Պարանոիան կարող է ուղեկցել PTSD ՝ հոգեկան խանգարում, որը զարգանում է վնասվածքից հետո: Բացի պարանոյայից, տրավմատիկ փորձառությունները կարող են նաև հալյուցինացիաների պատճառ դառնալ: Եթե ​​դուք նախկինում ունեցել եք վնասվածքներ, ինչպիսիք են բռնաբարությունը, գուցե ձեզ մոտ առաջացել է այսպես կոչված հետապնդման մոլուցք, կամ այն ​​համոզմունքը, որ ուրիշները չեն ցանկանում ձեզ վիրավորել:Այս համոզմունքը կարող է ձեզ կասկածելի դարձնել ուրիշների նկատմամբ կամ անհանգստանալ վնասվածքների կրկնության մասին, նույնիսկ այն իրավիճակներում, որոնք այլ մարդիկ կասկածելի կամ վտանգավոր չեն համարում: Ի տարբերություն պարանոյայի այլ տեսակների, վախի այս տեսակը հիմնված է այն բանի վրա, որ դա տրավմայի արձագանք է: Վնասվածքային աշխատանքի փորձ ունեցող պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել PTSD- ն և այս տեսակի պարանոիան:
   • PTSD- ի ամենատարածված բուժումը ճանաչողական թերապիան է, որը կենտրոնանում է ուսումնասիրելու վրա, թե ինչպես է տրավման ազդել ձեր մտածողության և վարքի վրա: Դուք կարող եք ուսումնասիրել ձեր և շրջակա աշխարհի մասին մտածելու նոր եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ախտանիշները:
   • Այլ բուժումներն են ՝ ազդեցության թերապիան և DPDH (աչքերի շարժման զգայունացում և վերամշակում):
6. 6 Մտածեք ձեր զգացմունքները քննարկելու թերապևտի հետ: Առանց արտաքին օգնության, դժվար կարող է լինել հայտնաբերել պարանոիդ զգացմունքների պատճառները և բացահայտել դրանց լուծման լավագույն ուղիները: Պրոֆեսիոնալ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ դասավորել ձեր զգացմունքները, ինչպես նաև հաղթահարել դրանք:
   • Տեղյակ եղեք, որ պարանոիդ զգացմունքները կարող են լինել այլ հոգեկան խանգարման մի մաս, որը պահանջում է բուժում: Թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և օգնել ձեզ ընտրել գործողությունների ճիշտ ընթացքը:
   • Հոգեթերապևտի հետ խորհրդակցելու մեջ ոչ մի անսովոր բան չկա: Շատ մարդիկ դա անում են անընդհատ `ավելի լավ զգալու համար, դրանով իսկ բարելավելով իրենց կյանքը: Պետք չէ անհանգստանալ օգնություն խնդրելու ձեր որոշման համար. Դա քաջ քայլ է, որը ցույց է տալիս, որ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին:
   • Մի վախեցեք փոխել հոգեթերապևտներին: Շատերը կապված են այն բժշկի հետ, ում հետ սկսել են շփվել: Եթե ​​որևէ բարելավում չեք տեսնում, գտեք այլ բժշկի: Գտեք մեկին, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում և վստահում եք ձեզ: Սա կլինի հաջողության հասնելու ամենաարագ ճանապարհը:
   • Տեղյակ եղեք, որ թերապևտը ենթակա է բժշկական գաղտնիքի այն տեղեկատվության վերաբերյալ, որը դուք կիսում եք նրա հետ: Պարանոյայով տառապող մարդիկ հակված են զգուշանալ կիսվել իրենց մտահոգություններով, սակայն իրավաբանական և էթիկական թերապևտները գաղտնի կպահեն ձեր գաղտնիքները: Այս կանոնից բացառություններ են միայն ինքներդ ձեզ և ուրիշներին վնասելու ձեր ծրագրերը, պատասխանատու իրավիճակում ինչ -որ բան չարաշահելու կամ անտեսելու մտադրությունը կամ դատական ​​գործընթացներ, որոնք խնդրում են թերապևտին տեղեկատվություն կոնկրետ գործի վերաբերյալ, որտեղ ձեզ կասկածում են:

Խորհուրդներ

• Հեռու մնացեք թմրանյութերից և ալկոհոլից: Դուք կարող եք մտածել, որ նրանք օգնում են, բայց նրանք ոչ: Դրանք միայն ավելի են վատացնում ձեր պարանոիան:
• Սովորեք մեդիտացիա անել, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ, երբ ծագում են պարանոիդ մտքեր:
• Հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը լավն են: Նրանք ձեր դեմ չեն դավաճանում:
• Հիշեք, ինչ էլ որ պատահի, ամեն ինչ լավ կլինի:
• Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և մտածեք հանգստացնող բաների մասին, ինչպիսիք են ուրախ հիշողությունները: Եթե ​​դա չի աշխատում, փորձեք օգտագործել միջին մակարդակի մտավոր թվաբանություն, օրինակ ՝ 13-ը 4-ով բազմապատկել և այլն:

Գուշացումներ

• Կիսվեք ձեր մտքերով և զգացմունքներով մեկ ուրիշի հետ: Եթե ​​դուք ծանրաբեռնված եք զգացմունքներով, դրանք, ի վերջո, միանգամից կթափվեն, և դրանք ճնշելու փորձը վատ կավարտվի ձեր առողջության համար: Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք:
• Մի վնասիր ուրիշներին ՝ նրանց ինչ -որ բանում կասկածելով: