Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Selfածր ինքնագնահատականի զգացումը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր և ազդել ձեր կյանքի շատ ոլորտների վրա: Երբ անհարմար եք զգում ձեր քաշի կամ մարմնի հետ կապված, կցանկանաք դրանք թաքցնել ձեր հագուստի տակ և շատ դուրս չգալ: Արմանալի է, որ ոչ միայն աղջիկներն են վախենում իրենց մարմնից, այլեւ տղաները: Իրականում, բոլոր չափերի և ձևերի մարդիկ վտանգում են իրենց մարմնում վստահության խնդիրներ ունենալ, նույնիսկ եթե նրանք ավելորդ քաշ չունեն: Կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ՝ ձեր ցածր ինքնագնահատականը հաղթահարելու համար և սկսեք ընդունել և սիրել ձեր ներկա մարմինը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Մարտահրավեր ամաչկոտություն

1. 

   Հիշեցրեք, որ ամաչելը զգացում է, ոչ թե փաստ: Երբ դուք նյարդայնանում եք, մարդիկ կարծես ուշադրություն են դարձնում ձեզ: Ձեր յուրաքանչյուր կողմը կարծես թե ենթարկվում է ուրիշներին, հիմնականում ձեր բացասական կողմը: Իմացեք, որ սա պարզապես ձեր ներքին զգացողությունն է: Սովորաբար մարդիկ այնքան շատ են մտածում միայն իրենց մասին, որ շատ չեն մտածում քո մասին:
   • Երբ ֆիզիկապես ամաչում եք, այդ հույզերը զսպելու փոխարեն արտահայտեք դրանք: Ասեք ընկերոջդ կամ քրոջդ կամ քրոջը, թե ինչպես ես զգում: Այսպիսով, դուք կարող եք անկեղծ կարծիքներ ստանալ ուրիշներից:

2. 

   
   
   Գտեք ձեր խայտառակության աղբյուրը: Ձեր ինքնագնահատականը բարելավելու համար հարկավոր է գտնել դրա հիմնական պատճառը: Մանկուց ձեզ հեգնե՞լ են ձեր քաշի մասին: Կա՞ մեկը, որը ձեզ միշտ ամաչեցնում է: Որքա՞ն հաճախ է ձեր մայրիկը կամ հայրը ասում, որ պետք է նիհարել:

3. 

   
   
   Բաղվեք մարդկանցով, որոնք ձեզ վատ են զգում ձեր քաշի հետ կապված: Եթե ​​ամաչելը բխում է դիմացինի քննադատությունից, ապա լուծումը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենա ցանկացած իրավիճակում: Դուք ստիպված կլինեք ավելի խորը խորանալ ձեր մեջ ՝ պարզելու համար ՝ արժե՞ արդյոք ձեր հարաբերությունները տառապել, երբ նրանք քննադատում են ձեզ կամ վատ մեկնաբանություններ են անում ձեր մասին:
   • Եթե ​​նրանք հեռավոր ընկեր կամ ծանոթ են, որոնց վիրավորանքները ձեզ վատ են զգում ձեր նկատմամբ, ապա գուցե հարկ լինի դադարեցնել նրանց հետ ձեր հարաբերությունները: Դուք արժանի եք օժանդակ հարաբերությունների, և ոչ ոք չի կարող ձեզ վայր դնել:
   • Եթե ​​մտերիմ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը շարունակում է քննադատել ձեր քաշը, դուք պետք է զբաղվեք նրանց հետ: Նրանք պետք է իմանան, թե ինչպես են իրենց մեկնաբանությունները ազդում ձեզ վրա: Երբ նրանց հետ անկեղծ խոսակցություն սկսեք, նրանք կտեսնեն իրենց խոսքի վնասը և այլևս ձեզ չեն վիրավորի կամ քննադատելու:
   • Եթե ​​որոշում կայացնեք դիմակայել այդ անձին, նախապես տեղեկացրեք նրան, որ ցանկանում եք զրուցել և ընտրել չեզոք վայր հանդիպելու համար: Օգտագործեք «Ես» հայտարարությունները և խուսափեք նրանց մեղադրելուց: Դուք պարզապես պետք է ձեր հույզերը ցույց տաք փաստերով: Նման հաստատում.

4. 

   
   
   Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դիմացինն իսկապես քննադատում է ձեզ: Եթե ​​ձեր ամաչկոտության աղբյուրը ճշգրտելու ձեր ջանքերն անարդյունք են եղել, հավանական է, որ այդ հույզերն արմատավորված են ձեր մտքերի մեջ: Միգուցե ձեր մարմնի նկատմամբ վստահությունը պակասում է լրատվամիջոցներում տարածված հաղորդագրությունների պատճառով: Գուցե ձեր մարմնի չափը և կազմվածքը նույնը չեն, ինչ մոդելը կամ հեռուստատեսային դերասանը, և դա ձեզ տգեղ է դարձնում: Դուք գուցե նախկինում փորձել եք նիհարել և ձախողվել, այնպես որ հիմա ձեզ հուզական և հուզական ճնշման տակ եք դնում:
   • Timeամանակն է արթնանալ ձեզ հաղորդակցական հաղորդագրությունից: Թե՛ կանայք, և թե՛ տղամարդիկ իդեալականացնում են այն մարմինը, որին չեն կարող հասնել. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ մարմինը իրականում ունի տարբեր ձևերի և չափերի: Նայեք ձեր շուրջը; Ամեն օր կտեսնեք ամեն տեսակի և չափի շատ գեղեցիկ մարդկանց:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Ընդունեք ինքներդ ձեզ

1. 

   Իմացեք, թե ինչպես ընդունել այնպիսին, ինչպիսին դուք եք: Նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ ունեք, ձեր մարմինը հիանալի է: Ձեր սիրտը երբեք չի դադարում բաբախելուց: Ձեր ուղեղը գերհամակարգիչ է: Աչքերը թույլ են տալիս տեսնել կյանքի և շրջապատի հիանալի բաները: Դուք շատ երախտագիտության համար ունեք, եթե կարող եք տեսնել, լսել, հոտ քաշել, շարժվել և անել այն, ինչ ցանկանում եք: Պրակտիկորեն սիրեք մարմնի վարժությունները ՝ սովորելու, թե ինչպես ընդունել ձեր ներկայիս մարմինը:
   • Երբ ամեն առավոտ վեր եք կենում անկողնուց, զարմացեք ձեր մարմնի առողջության և դիմացկունության վրա: Ոտքերդ քեզ տանում են ամենուր: Ձեռքերն օգնում են ձեզ կապել ձեր կոշիկները և պահել իրերը: Քիթը կարող է զգալ եփած սուրճի հոտը: Ձեր մարմինը հրաշք է՞:
   • Կանգնեք հայելու առաջ և դրականորեն մտածեք այն, ինչ տեսնում եք հայելու մեջ: Նախքան զուգարան մտնելը կամ հագնվելը, կանգնեք մերկ կամ ներքնազգեստով և հիացեք ձեր կախարդական մարմնով: Ասենք սա. «Ես հիմա լիովին ընդունում և սիրում եմ իմ մարմինը: Ես երախտապարտ եմ այս հիանալի մարմնի և կյանքի պարգևի համար »:

2. 

   Մարտահրավեր նետել մտքերին: Ֆիզիկական պատրաստվածության ընթացքում, եթե բացասական մտքեր են առաջանում, մի զբաղվեք դրանցով: Փոխարենը, մտածեք, թե որքան հիանալի է ձեր մարմինը:
   • Վերաձեւում նշանակում է բացասական հեռանկարը դարձնել դրական: Սա գործնականում է, բայց երբ կարողանաք որոշել, թե որ մտքերն են անօգուտ կամ բացասական (հուշում. Մարդիկ, որոնք ձեզ վատ են զգում:), Դուք կարող եք չեղարկել այդ ներքին երկխոսությունը և վերաձեւել այն:
   • Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես սարսափելի տեսք ունեմ այս հանդերձանքով: Բոլորը կծիծաղեն ինձ վրա»: Ձևափոխվելիս հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կա ժամանակ, երբ բոլորը կծիծաղեն ձեր վրա: Եթե ​​պատասխանը «ոչ» է, կարող եք վերաձեւակերպել այս պնդումը ՝ ասելով. «Բոլորը տարբեր կարծիք ունեն ոճի վերաբերյալ: Ինձ դուր է գալիս այս կոստյումը, և սա ամենակարևորն է»: Այս վերափոխումը ոչ միայն ավելի դրական էր, այլեւ ավելի իրատեսական:

3. 

   Վերագնահատեք ձեր համոզմունքները: Երբեմն մեզ տգեղ ենք զգում, քանի որ որոշակի խոր հավատ ունենք այն բանի հանդեպ, ինչ պետք է կամ չպետք է ունենայինք: Խորը արմատացած հավատքի օրինակ է. «Գրավիչ տեսք ունենալու համար պետք է բարակ մարմին ունենալ»: Հասկացեք, որ ճիշտ է սանձազերծել համոզմունքներ, որոնք այլևս ձեզ օգուտ չեն տալիս:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կարձագանքեք, եթե գտնեք, որ ձեր լավագույն ընկերը վնասում է իր մարմնին: Կարող եք ասել, թե որքան գեղեցիկ են նրանք: Նշեք նրանց բոլոր ուժեղ կողմերը և ասեք նրանց, որ նրանք ունեն նաև այլ լավ բաներ:
   • Ասացեք ինքներդ ձեզ այս բաները, երբ գտնում ես, որ վնասվում ես քո մարմնի նկատմամբ բացասական համոզմունքներից կամ վերաբերմունքից: Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես խելացի եմ: Ես գեղեցիկ մաշկ ունեմ: Ես երեկոյան զով էի իմ հանդերձանքով»:

4. 

   Որոշեք ՝ կա՞ ավելի լուրջ խնդիր: Եթե ​​ձեր ինքնագնահատականի կամ բացասական ինքնապատկերի հետ կապված համառ խնդիրներ եք ունենում, որոնք ձեզ ստիպում են կոշտ դիետա վարել կամ դադարեցնել ուտելը, ապա պետք է դիմեք մասնագետի, ով փորձառու է խնդիրը կարգավորելու հետ: ինքնագիտակցության և ուտելու խանգարումների մասին: Այս ոլորտում հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ որդեգրել ճանաչողական և վարքային ռազմավարություն, օգնել փոխել ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերը և զարգացնել առողջ սովորություններ:
   • Ձեր ինքնավստահության ձևավորման մեկ այլ լուծում է ինքնապատկերման խմբին միանալը: Թերապևտը կարող է ձեզ ուղղորդել տեղական խմբի կամ մասնագետի, որն ունի խումբ, որի հետ նա պարբերաբար հանդիպում է: Այս խումբը կօգնի ձեզ կապ հաստատել ուրիշների հետ, ովքեր խնդիրներ են ունենում նման ինքնապատկերացման հետ, ինչպես դուք, և կօգնի ձեզ համարձակություն գտնել այդ խնդիրները հաղթահարելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Գործողություն

1. 

   Կշեռք մի օգտագործեք: Սա կարող է թվալ անբնական, բայց ձեր քաշի հանդեպ մոլուցքը վատ զգալու դադարեցնելու հաստատուն միջոցը դա օգտագործելուց հրաժարվելն է: Theշմարտությունն այն է, որ սանդղակը ձեր առաջընթացը չափելու միայն մեկ միջոց է, և ոչ թե ամենահուսալի միջոցը: Բացի այդ, եթե ամեն առավոտ գիրանում եք և ինքներդ ձեզ մեղադրում նույնի կամ քաշի ավելացման մեջ, դա կարող է ձեզ ավելի անհարմար դարձնել, քան անհրաժեշտ է:
   • Քաշը կարող է ապակողմնորոշիչ լինել, ինչպես նույն 68 կգ-ը, բայց 1.58 մ հասակը լիովին տարբերվում է 1.7 մ հասակից:
   • Քաշի վրա կենտրոնանալու փոխարեն ՝ հետևեք առաջընթացին ավելի հուսալի ձևով, օրինակ ՝ արյան կանոնավոր թեստեր արյան շաքարի, արյան ճնշման և խոլեստերինի չափման համար: Այս թվերը կարող են օգտակար տեղեկատվություն տրամադրել առողջությանը, ինչպես նաև կարող են հայտնաբերել հիվանդություն, եթե նշանները լավը չեն:
   • Գնացեք մարզասրահ կամ ֆիթնես կենտրոն և մարզվեք: Այս միջոցը կարող է օգնել պարզել, թե արդյոք ունեք առողջ մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), և եթե ձեզ հարկավոր է նիհարել և մկաններ ձեռք բերել, այս երկու գործոնները ազդեցություն կունենան: ձեր մարմնի քաշին, երբ կշռում են:

2. 

   Մշակեք առողջ սննդի ծրագիր: Եթե ​​ձեզ անբավարար եք զգում ձեր քաշից, սննդարար դիետայի պահպանումը կօգնի ձեզ ավելի ինքնավստահ զգալ: Ահա ֆիզիկական ամաչկոտության դեմ գործելու ապացուցված միջոց: Փորձեք ուտել որակյալ և չմշակված սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, նիհար միսը, ծովամթերքները, ընկույզները, սերմերը և ցածր յուղայնությամբ կաթը: Խուսափեք նուրբ և մշակված սնունդներից, որոնք փոխում են դրանց նախնական վիճակը:
   • Կարող եք այցելել choosemyplate.gov ՝ ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարությունից հավասարակշռված դիետայի վերաբերյալ որոշ առաջարկներ գտնելու համար, եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում:
   • Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ստանալու ձեր մարմնի սննդի և կենսակերպի հետ կապված ձեր սննդակարգի վերաբերյալ անձնական և անձնական արձագանքներ, դիմեք գրանցված դիետոլոգի:

3. 

   Եղեք ակտիվ Առողջ դառնալու երկրորդ ամենակարևոր գործոնը կանոնավոր վարժությունների ծրագիրն է: Սա չի նշանակում մի քանի ժամ մարզադահլիճում անցկացնել: Ֆիթնես ծրագիրը կարող է ներառել մի շարք գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս ՝ վոլեյբոլ, լող կամ պար: Անկախ նրանից, թե ինչով եք զբաղվում, կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ այրել կալորիաներ, արտաքինից ավելի լավ զգալ, ավելի շատ էներգիա ունենալ և սթրեսը թեթեւացնել:

4. 

   Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար: Նպատակներ դնելը թույլ է տալիս ստեղծել հաջողության ուղի: Նպատակների սահմանումը օգնում է մեզ տեսնել, արդյոք առօրյա գործողություններն օգնում են մեզ մեր նպատակներին հասնելու համար, թե հեռու են դրանցից: Բացի այդ, ձեր նպատակներին հասնելը ձեզ վստահություն կտա և կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի քիչ ինքնագիտակցվել ձեր քաշի վերաբերյալ, կարող եք փորձել իրականացնել նիհարելու կամ ֆիզիկական վարժությունների նպատակ, ինչպիսին է շատ բանջարեղեն ուտելը կամ շաբաթվա 5 օր ֆիզիկական վարժությունները: Համոզվեք, որ ձեր նպատակը հետևում է S.M.A.R.T.- ին:
   • Հատուկ, Դուք դնում եք հատուկ նպատակ ՝ պատասխանելով հետևյալ հարցերին: Ո՞ւմ է դա վերաբերում: Ի՞նչ եք ուզում իրականացնել: Որտեղ է կայանալու նպատակը: Ե՞րբ է այն սկսվելու / ավարտվելու: Ինչու եք անում?
   • Չափելի, Նպատակների լավ դրումը ներառում է առաջընթացի մոնիտորինգ և չափում:
   • Իրագործելի, Դուք ցանկանում եք, որ ձեզ մարտահրավեր նետելու նպատակ լինի, բայց նաև ցանկանա, որ այն լինի մի բան, որին հնարավոր է հասնել հնարավոր եղանակով: Օրինակ ՝ մի դնեք նպատակ ՝ կարճ ժամանակում արագ կորցնել մարմնի քաշը:
   • Արդյունքների վրա կենտրոնացված, Թիրախավորում է S.M.A.R.T. կենտրոնանալ արդյունքների վրա: Դուք հետևում եք ձեր առաջընթացին ժամանակի ընթացքում և որոշում եք ՝ ի վերջո հասե՞լ եք ձեր նպատակին:
   • Timeամանակի սահմանված, Goalիշտ ժամանակը նույնպես կարևոր է նպատակ դնելու հարցում: Դուք պետք է իրատեսական և գործնական ժամկետ սահմանեք, որպեսզի չկորցնեք ձեր ուշադրությունը:

5. 

   Հագնվեք ՝ ձեր լավագույն տեսքը ունենալու համար: Ամոթից ազատվելու մեկ այլ միջոց է `վստահ լինել ձեր արտաքինի վրա: Գտեք ոճաբան ՝ սանրվածքի կամ ձեր դեմքին փայլող ոճի համար: Բացի այդ, նայեք հանդերձարանին և ստուգեք ձեր յուրաքանչյուր մոդելը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դրանք ձեզ զգում են երջանիկ, ինքնավստահ և գրավիչ: Որքա՞ն հաճախ եք որսում կամ թաքցնում որոշակի նմուշներ: Եթե ​​դրանք ձեզ հոյակապ տեսք չեն տալիս, այլևս մի կրեք դրանք (կամ նվիրատվություն արեք):
   • Միգուցե փող չունեք գնումներ կատարելու և ձեր ամբողջ զգեստապահարանը նորոգելու համար: Գնեք որոշ ֆավորիտներ, և երբ ավելորդ գումար ունեք, ընտրեք մի քանի նոր մոդել, որոնք ձեզ կզգան ինքնավստահ և դուր կգաք այն մարդուն, ինչպիսին ցանկանում եք լինել: Դրանք կրելիս պետք է ժպտաս քեզ հայելու մեջ:
   • Գտեք փոքրիկ խանութ կամ հագուստի խանութ, որը վաճառում է լավ պատրաստված, գործվածքների նախշեր: Այս մոդելները չպետք է թանկ լինեն, բայց դրանք պետք է լինեն գեղեցիկ և որակյալ: Ընտրեք մի քանի գեղեցիկ մոդելներ, որոնք ձեզ համար հարմար են `ձեր վստահությունը բարձրացնելու և դրանք հագնելիս ձեր մարմնի գեղեցկությունը բարձրացնելու համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Միշտ ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Եթե ​​հագնվելու եղանակը, որը ձեզ երջանկություն է պատճառում, մի փոխեք ձեր ոճը ուրիշի կարծիքի համար:
• Ձեր մարմինը բարակ տեսք ունենալու համար պարտադիր չէ մուգ հագուստ կրել: Գույները մեծ ազդեցություն են թողնում յուրաքանչյուրի մարմնի տարբեր չափսերով և կազմվածքով: Փորձեք այն, ինչը, ձեր կարծիքով, ճիշտ է ձեզ համար: