Բովանդակություն

• Մեթոդ 2 3 -ից ՝ Գնդակը նետելը
• Մեթոդ 3 3 -ից. Վերապատրաստեք ձեր շարժումները
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

1 Ստացեք նետման դիրք: Նախքան նետվելը, ձեր մարմինը պետք է «պատրաստ» լինի նետմանը: Ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ, ծնկները թեթևակի թեքված, մարմինը թուլացած, իսկ ազդրերն ու ուսերը ՝ համահունչ:

• Սկսեք գնդակի ձեռնոցը կրծքին սեղմելով: Այս դիրքից ձեզ համար հարմար կլինի արագ նետում կատարել:
• Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը խաչված չեն: Նետումը կսկսվի ձեր ոտքերից, և դրանից հետո դուք մեկ քայլ առաջ կգնաք: Նետվելուց առաջ չպետք է առաջ գնալ:
• Նետման ընթացքում ձեր ոտքերն ու ուսերը պետք է լինեն նույն շարքում, ինչպես նետումից առաջ:
• Նետում պատրաստվելիս միշտ եղեք զգոն և կենտրոնացած: Նույնիսկ եթե դուք սպասում եք ձեր հերթը `ձեր կրակոցը կիրառելու համար, մի խառնվեք, զբաղվեք ձեր նետման դիրքորոշմամբ:

2 Վերցրեք գնդակը ճիշտ: Երբ դու դիրքում ես, քո հաջորդ քայլը գնդակը վերցնելն է:Թեև թվում է, թե գնդակը պահելն այդքան էլ դժվար չէ, կարևոր է գնդակը ճիշտ վերցնելը: Տեղադրեք ձեր ցուցամատը և միջին մատները վերևում գնդակի կարերի երկայնքով, իսկ բութ մատը դրեք գնդակի տակ, այնպես, որ երրորդ գնդակը լինի ներքևում: Ձեր մատանիով և փոքր մատով դուք պետք է նրբորեն պահեք գնդակը կողքից:

• Գնդակը կարերի երկայնքով բռնելը դրական ազդեցություն է ունենում նետման արագության և ուղղության վրա: Եթե ​​դուք այդպես եք պահում գնդակը, ապա ավելի հավանական է, որ գնդակը թռչի ոչ թե կոր գծով, այլ ուղիղ գծով:
• Գնդակը մի պահեք ափով, այլ մատների ծայրերով: Ձեռքի ափով գնդակը պահելը կդանդաղի հրման արագությունը, ինչը նշանակում է նետման ուժ և ճշգրտություն:
• Իդեալում, ճիշտ բռնելով, դուք պետք է մատներով դիպչեք գնդակի բոլոր կարերին: Սկզբում դժվար է, բայց գնդակը ճիշտ պահելով վարժվելով ՝ ժամանակի ընթացքում ավելի լավը կդառնաս գնդակը գցելու մեջ:
• Սկզբում, ձեր մատները ճիշտ տեղադրելու համար, դուք պետք է նայեք գնդակին `կարերը տեսնելու համար, բայց պրակտիկայով դուք կսովորեք հպումով զգալ կարերը և, առանց նայելու, գնդակը ճիշտ վերցնել:

3 Տեղափոխեք ձեր հոդերը ճիշտ: Լավ նետման համար ամենակարևորը հոդերի ճիշտ շարժումն է: Խոսքը ձեռքի, արմունկի եւ ուսի հոդերի մասին է: Լավ նետումով բոլոր երեք հոդերը պետք է միաժամանակ հրեն: Եթե ​​ձեր հոդերից մեկը հետ է մնում կամ չի հրում նետման ընթացքում, յուրաքանչյուր ճոճանակի վրա ուժեղ մարզվեք:

• Երբ նետվում եք, ձեռքը պետք է ազատ լինի ուսի վրայով վերադառնալու համար: Կատարեք աղաց վարժություններ ՝ ուսերը մարզելու համար: Ձեռքերը շրջանաձև առաջ շարժեք:
• Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր նետման ժամանակ ձեռքը մի փոքր թեքված է արմունկի մոտ: Չնայած դուք զբաղվել եք ջրաղաց վարժությամբ, բայց գնդակը հետ շպրտելու համար, ճոճվելով, պետք է մի փոքր թեքեք ձեր ձեռքը արմունկի մոտ: Անկյունդ ուղղելով ՝ կնվազեցնի նետմանդ երկարությունը:
• Հողմաղաց վարժություն կատարելիս այն պետք է լինի ինչ -որ տեղ շրջանաձև շարժման և աղեղնաձողը քաշելու եղանակի միջև: Անկյունը պետք է մի փոքր թեքվի, բայց միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ է շրջանաձև շարժումներ կատարել իրանի հետևում:
• Դաստակը պետք է լինի աներևակայելի ճկուն և պետք է օգտագործվի ամեն նետման ժամանակ: Ինչպես ասում են, «ամեն ինչ դաստակի մասին է»: Գնդակը բաց թողնելուց առաջ ձեր դաստակը պետք է թեքվի դեպի հետ, որպեսզի ձեր ափը ուղղված լինի առաջ: Երբ գնդակը նետվում է, դաստակը ուղղվում է սուր շարժումով: Սա զարկ է տալիս և մեծացնում նետման ճշգրտությունը:

Մեթոդ 2 3 -ից ՝ Գնդակը նետելը

1. 1 Պաշտոն վերցրեք: Երբ վստահ եք ճիշտ դիրքում, բռնելուն և շարժումների համաժամացմանը, միաժամանակ լրացրեք բոլոր երեք կետերը և կրակեք: Տորսը պետք է շրջվի դեպի թիրախին հակառակ կողմը, իսկ գնդակը պետք է կրծքին պահել այն ձեռքով, որը դուք կշպրտեք:
2. 2 Մտովի որոշեք այն թիրախը, որի վրա նետվում եք: Եթե ​​ցանկանում եք ճշգրիտ կրակել, պետք է հստակ իմանաք, թե որտեղ եք ցանկանում հարվածել գնդակին: Գործընկերոջը նետելիս միշտ նպատակ դրեք կրծքավանդակի ուղղությամբ: Մի վախեցեք ձեր ձեռքով նշելու այն գիծը, որի երկայնքով պետք է դիրք զբաղեցնել:
3. 3 Ալիք ձեռքդ: Պտտվելու համար գնդակը ետ շրջեք ձեր իրանի ետևում: Դուք պետք է արմունկը հետ բերեք, որպեսզի թևը պտտելիս կարողանաք թեքվել և ուղղել այն:Երբ ձեռքը առաջ է շարժվում մարմնի հետ համապատասխան, և գնդակը ուղղված է թիրախին, գցեք գնդակը:
4. 4 Նետումը մարմինը պետք է առաջ շարժվի: Երբ պատրաստ եք գնդակն արձակել, քայլեք դեպի թիրախը ՝ ձեր նետած ձեռքի հակառակ կողմով: Եթե ​​աջլիկ եք, ապա ձախ ոտքով կքայլեք: Ինքնաբերաբար գլորեք ձեր ազդրերը դեպի ձեր թիրախը:
5. 5 Նետելիս պահպանեք աչքի շփումը թիրախի հետ: Նետումը կհետեւի հայացքին, այնպես որ, եթե նայեք շուրջը ՝ առանց թիրախի վրա կենտրոնանալու, ապա գնդակով չեք խփի նպատակին:
6. 6 Խստորեն հետևեք նետմանը: Նետող ձեռքը գնդակը բաց թողնելուց հետո այն պետք է շարունակի շարժվել դեպի գետնին ՝ ի հակադրություն կոնքի: Սա ուժ կտա նետմանը և կմեծացնի ձեր ճշգրտությունը:
7. 7 Ստուգեք դիրքորոշումը նետման վերջին փուլում: Նետման պատճառով դիրքորոշումը պետք է լինի մի փոքր ավելի լայն, և դուք մի փոքր ցնցվեք, ազդրերը շրջվում են դեպի նպատակը, իսկ նետող ձեռքը մարմնի վրա անկյունագծով կգնա հակառակ ազդր:

Մեթոդ 3 3 -ից. Վերապատրաստեք ձեր շարժումները

1. 1 Ձեր խոզանակով կատարեք կտրուկ թռիչքներ: Եթե ​​զգում եք, որ ամեն անգամ նետելիս, ձեզ համար դժվար է լրացուցիչ թափահարել ձեր դաստակը, վարժեցնել ձեր թռիչքները: Ձեր զուգընկերոջ հետ միասին ծնկի եկեք միմյանց դիմաց 1,5-3 մետր հեռավորության վրա: Պետք չէ պաշտպանություն օգտագործել, վնասվածքներ հասցնելու համար պետք չէ ուժեղ նետվել:
   • Թեքեք ձեր ձեռքը արմունկից այնպես, որ այն ուղղահայաց կամ զուգահեռ լինի ձեր իրանին: Պտտվելու կարիք չեք ունենա, այնպես որ ձեր ուսն ու արմունկը պահեք մեկ դիրքում:
   • Օգտագործեք ձեր ոչ նետող ձեռքը `նետող ձեռքի արմունկը պահելու համար: Դա արվում է միտումնավոր, որպեսզի ձեր ձեռքը չշարժվի, այնպես որ ամուր բռնեք ձեր արմունկը, որպեսզի ձեր նախաբազուկը առաջ չշարժվի:
   • Գնդակը նետեք միայն դաստակի շարժումով: Սկսեք ՝ գնդակը ճիշտ վերցնելով և ձեռքը մի փոքր հետ քաշելով, այնուհետև սուր շարժումով գնդակը առաջ նետեք: Եթե ​​դուք խոզանակով եք նետում, դրա համար մի օգտագործեք մարմնի այլ մասեր:
   • Երբ մարզվում ես, մի ​​երկու քայլ հետ արա: Սա կամրացնի ձեր դաստակը և կօգնի ձեզ գնդակը նետել նույնիսկ հեռավորության վրա: Երբեք մի մոտեցեք ձեր գործընկերոջը 6 մետրից ավելի, որպեսզի պատահաբար չվնասեք նրան և ինքներդ ձեզ:
2. 2 Գնացիր հարվածն ավարտելու համար: Եթե ​​դժվարանում եք ճշգրիտ, բայց արագ և ուժեղ նետել, գուցե անհրաժեշտ լինի վարժությունն ավարտել: Դա անելու համար, մեկ ծնկի վրա (ծունկը, որից կշպրտեք) ձեր գործընկերոջից 3 մետր հեռավորության վրա: Թեթև գցեք գնդակը ՝ ուշադրություն դարձնելով հետընթացին և դիրքորոշմանը:
   • Գնդակն ազատվելուն պես ՝ ձեռքը անկյունագծով մոտեցրեք մարմնի երկայնքով, որպեսզի նետող ձեռքը մնա հակառակ ազդրին: Եթե ​​դուք կանգնած լինեիք, ձեր ձեռքը կլիներ ձեր ազդրին:
   • Ձեզ հարկավոր չէ կանգ առնել այն արագության և ուժի վրա, որով կատարում եք վարժությունը: Կենտրոնացեք նետման ճշգրտության և հարվածը կատարելու վրա:
   • Համոզվեք, որ, չնայած որ դուք գնդակը անկյունագծով եք գցում մարմնի երկայնքով, ձեր ձեռքը, այնուամենայնիվ, գնդակը բաց կթողնի, երբ այն նպատակին հավասար լինի: Եթե ​​գնդակը բաց թողնեք շատ շուտ կամ շատ ուշ, ապա բաց կթողնեք նշանը:
   • Երբ ավելի վստահ եք զգում նետումն ավարտելիս, աստիճանաբար ավելացրեք տարածությունը, բայց մի՛ վեր կենացեք ծնկից: Վերջապես, սկսեք զբաղվել կանգնած շարժումով:
3. 3 Pբաղվեք նպատակներ դնելով: Իմանալով, թե ինչպես լավ նետել խոզանակով և ուղեկցել նետումը, դուք կսովորեք լավ նպատակ դնել: Practiceբաղվելու համար կանգնեք գործընկերոջ հետ միմյանցից կարճ հեռավորության վրա (3-4,5 մետր) և օգտագործեք վերը նշված վարժությունները ՝ գնդակը միմյանց գցելու համար:
   • Յուրաքանչյուր նետումից առաջ ձեռնոցով ձեռքը պետք է ուղղված լինի հակառակ մարդու կրծքին: Մի փոքր քայլ կատարեք նույն ոտքով միաժամանակ:
   • Մարզվեք առանց ձեռնոցի: Կենտրոնանալ ոչ թե ուժի, այլ ճշգրտության վրա:
   • Նետելիս ձեր հայացքը պահեք զուգընկերոջ կրծքին: Երբեք չպետք է հայացքդ թեքես, քանի դեռ նա չի որսացել գնդակը: Թիրախը նշելը, առաջ գնալը և աչքի շփումը պետք է օգնեն ձեզ կատարելապես նպատակ ունենալ:
   • Նպատակասլացություն կատարելիս քայլեք ավելի ու ավելի հետ և, անհրաժեշտության դեպքում, ձեռնոց դրեք:

Խորհուրդներ

• Վաղ փուլերում մի անհանգստացեք նետման ուժի և արագության մասին, քանի որ ամենակարևորը սովորելն է, թե ինչպես ճշգրիտ: Ավելի ճշգրիտ նետում կատարելուց հետո կարող եք սովորել ավելի ուժեղ և արագ նետել:
• Ձեռքի մկանների ձգումից խուսափելու համար միշտ տաքացեք գցելուց առաջ:
• Թեև տարօրինակ կարող է թվալ միայն դաստակով և մատներով նետելը, շարունակեք զբաղվել: Դաստակի և մատների ամրացումն անհրաժեշտ է ուժեղ և ճշգրիտ կադր կատարելու համար:
• Ձեռքը հետ բերելիս արմունկը մի փոքր շրջեք ձեզանից:

Գուշացումներ

• Շատ մի շպրտեք, քանի որ դա կարող է լուրջ վնասվածքների պատճառ դառնալ, ինչպիսիք են ուսի մկանների պատռվածքը, շրթունքը կամ արմունկային հոդի ջիլը:
• Մի շպրտեք պատուհանների կամ այլ ապակու կամ կոտրվող առարկաների ուղղությամբ:
• Մի շպրտեք այն մարդկանց վրա, ովքեր չեն սպասում, որ գնդակը կթռչի իրենց վրա: