Ինքնասպանության մտքերի հաղթահարում

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Անվտանգ այստեղ և հիմա
Մեթոդ 2 5 -ից ՝ Խնդիրների լուծման ռազմավարություններ
Մեթոդ 3 5 -ից ՝ Անձնական անվտանգություն
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Աջակցող խմբի ուժեղացում
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Ինքնասպանության մտքերը կարող են առաջանալ, երբ անհուսության, միայնության և հուսահատության զգացումներն անտանելի են դառնում: Հնարավոր է, որ դուք ծանրաբեռնված լինեք ցավով, ինքնասպանությունը ձեզ թվում է միակ միջոցը ձեզ ազատելու այս բեռից, որը կրում եք ձեր ուսերին: Դուք պետք է իմանաք, որ կարող եք հույս դնել օգնության վրա: Հոգեբանի կամ թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ կրկին ուրախություն զգալ, նույնիսկ եթե դա հնարավոր չէ թվում այժմ: Այս հոդվածը ձեր առաջին քայլն է: Դրանում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը:

Եթե մտածում եք ինքնասպանության մասին, զանգահարեք Արտակարգ իրավիճակների նախարարության շտապ հոգեբանական թեժ գիծ ՝ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 կամ 051 (Մոսկվայի բնակիչների համար), եթե բնակվում եք Ռուսաստանը: Եթե դուք ապրում եք այլ երկրում, զանգահարեք ձեր տեղական հոգեկան առողջության շտապ թեժ գիծ:

Բոլոր շրջաններն ունեն տեղական հոգեբանական օգնության ծառայություններ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից. Անվտանգ այստեղ և հիմա

1 Մի կողմ դրեք ձեր ծրագիրը: Ինքներդ ձեզ երկու օր ժամանակ տվեք, որ ինչ -որ բան ձեռնարկելուց առաջ լավ մտածեք: Հիշեք, որ մտքերը չեն կարող ստիպել ձեզ գործել: Երբեմն ցավը խեղաթյուրում է ընկալումը: Հետաձգումը կօգնի ձեզ վերագնահատել իրավիճակը:
2 Անմիջապես օգնություն խնդրեք մասնագետներից: Հնարավոր է, որ ձեզ ճնշեն բացասական մտքերը, բայց պետք չէ մենակ պայքարել դրանց հետ: Callանգահարեք հոգեբանական թեժ գիծ: Այնտեղ ձեզ կպատասխանի հատուկ պատրաստվածություն ունեցող անձը ՝ պատրաստ ցանկացած պահի լսել ձեզ: Ինքնասպանության մտքերն ու ազդակները շատ լուրջ խնդիր են: Օգնություն խնդրելը ուժի նշան է:
- Նման ծառայությունների ծառայություններն անանուն են և անվճար:
- Կարող եք նաև զանգահարել 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 կամ 051 (մոսկվացիների համար), և դուք կկապվեք համապատասխան անձի հետ:
- Եթե դուք սովորում եք համալսարանում, հնարավոր է, որ կա խորհրդատվական ծառայություն, որին կարող եք զանգահարել:
3 Գնացեք հիվանդանոց: Եթե արդեն զանգահարել եք թեժ գիծ, բայց ինքնասպանության մտքերը թույլ չեն տալիս գնալ, ապա պետք է շտապ օգնության սենյակ հասնել: Ստացեք մեկին, ով ձեզ կտանի այնտեղ կամ շտապ օգնություն կանչեք:
- Շատ երկրներում օրենքով արգելված է նման պայմաններում անձին ընդունելուց հրաժարվելը, նույնիսկ եթե նա ապահովագրություն չունի:
- Որոնեք ինտերնետում ձեր տարածքում գտնվող խորհրդատվական կենտրոնների կոնտակտների համար: Այնտեղ կարող եք գտնել ձեզ անհրաժեշտ ծառայությունները ցածր գնով կամ նույնիսկ անվճար:
4 Callանգահարեք մտերիմ ընկերոջը կամ սիրելիին: Ինքնասպանության վտանգը մեծանում է, եթե մարդը մենակ է մնում իր մտքերով: Մի պահեք դրանք ձեզ համար: Callանգահարեք այն մարդուն, ում սիրում և վստահում եք և կիսվեք նրա հետ ձեր զգացմունքներով: Երբեմն, հանգստանալու եւ խելքի գալու համար բավական է միայն բարձրաձայնել: Խոսեք հեռախոսով կամ խնդրեք անձին գալ ձեզ մոտ և լինել ձեզ հետ:
- Դուք կարող եք նյարդայնանալ կամ անհարմար զգալ, երբ ստիպված եք ինչ -որ մեկին պատմել ձեր զգացմունքների մասին: Սիրող մարդիկ ձեզ չեն դատի ձեր զգացմունքները նրանց հետ կիսելու համար: Նրանք ուրախ կլինեն, որ դուք օգնեցիք նրանց, այլ ոչ թե փորձեք ամեն ինչ ինքնուրույն հաղթահարել:
- Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ նոր հնարավորություններ կարող են հայտնվել կյանքում: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչ կլինի, եթե սպասեք ևս երկու օր: Եթե որոշեք գործել հիմա, ապա չեք իմանա, թե ինչ կարող էր պատահել:
5 Սպասեք օգնության ժամանելուն: Եթե զանգահարել եք թեժ գծի կամ ընկերոջ և խնդրել, որ նա գա, զբաղվեք ձեզ միայնակ մնալով: Խորը շունչ քաշեք, արտաշնչեք և կրկնեք նույն դրական պնդումները: Դուք նույնիսկ կարող եք գրել այս արտահայտությունները, որպեսզի հնարավորինս լավ հիշեք դրանք:
- Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ արտահայտությունները. զգացմունքները."
6 Դադարեցրեք թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումը: Հնարավոր է ՝ փորձում եք հանգստացնել ձեր ինքնասպանության մտքերը ալկոհոլով կամ թմրանյութերով: Այնուամենայնիվ, երբ այս քիմիական նյութերը մտնում են ձեր մարմին, դա գրեթե անհնար է դարձնում հստակ մտածելու գործընթացը, ինչը էական է ինքնասպանության մտքերը հաղթահարելու համար: Եթե դուք խմում եք կամ թմրանյութ եք օգտագործում այս պահին, փորձեք դադարեցնել և թույլ տալ, որ ձեր միտքը հանգստանա:
- Եթե չեք կարողանում կանգ առնել, ավելի լավ է ուրիշի ընկերությունում լինեք, քան ամբողջովին միայնակ:

Մեթոդ 2 5 -ից ՝ Խնդիրների լուծման ռազմավարություններ

1 Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Սա այն ամենի ցանկն է, որն օգնել է ձեզ հաղթահարել դժվարությունները նախկինում: Գրեք ձեր սիրած լավագույն ընկերների և ընտանիքի անդամների անունները, ձեր սիրած վայրերը, երաժշտությունը, ֆիլմերը, գրքերը, որոնք ձեզ փրկեցին: Ներառեք փոքր բաներ, ինչպիսիք են ձեր նախընտրած սնունդը և սպորտը, և ավելի մեծ բաներ, ինչպիսիք են հոբբիները, որոնք ձեզ արթնացնում են առավոտյան:
- Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ `անհատականության հատկություններ և արտաքին տեսք, ձեռքբերումներ, ինչով եք հպարտանում:
- Գրեք, թե ինչ եք նախատեսում անել հետագա կյանքում. Երեխաներ, մարդիկ, որոնց հետ ցանկանում եք անցկացնել ձեր կյանքի մնացած մասը. վայրեր, որոնք ցանկանում եք այցելել; փորձը, որը ցանկանում եք ձեռք բերել:
- Օգտակար կլինի, եթե ընկերը կամ սիրելին կարող է օգնել ձեզ կազմել այս ցուցակը: Դեպրեսիան, անհանգստությունը և ինքնասպանության մտքերի այլ պատճառները կարող են ձեզ հետ պահել ձեր մեջ լավագույնը տեսնելուց:
2 Կազմեք լավ շեղումների ցուցակ: Սա առողջ սովորությունների կամ տեխնիկայի ցուցակ չէ. Սա այն ամենի ցանկն է, ինչ դուք կարող եք անել ինքնասպանությունից հեռու մնալու համար, երբ մտքերը դառնում են ցավոտ անտանելի: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ օգնել են նախկինում և գրեք բոլորը: Ահա մի քանի օրինակ.
- ճաշեր ձեր նախընտրած ռեստորանում;
- հեռախոսով խոսել հին ընկերոջ հետ;
- ձեր սիրած հեռուստահաղորդումների և ֆիլմերի դիտում;
- վերընթերցել ձեր սիրած գիրքը կամ հին տառերը;
- ճանապարհորդություն;
- տառերի վերընթերցում, որոնք ձեր հոգուն լավ են զգում;
- զբոսնել այգում շան հետ;
- երկար զբոսանքներ կամ վազք `գլուխը ավելորդ մտքերից մաքրելու համար:
3 Նշեք ձեր աջակցության խմբի մարդիկ: Անհրաժեշտության դեպքում գրի առեք մարդկանց առնվազն հինգ անուն և հեռախոսահամար, որոնց կարող եք վստահել, որ կխոսեն ձեզ հետ հեռախոսով: Այս ցուցակում ներառեք բավականաչափ մարդկանց, եթե նրանցից մեկն անհասանելի է զանգի պահին:
- Գրեք ձեր թերապևտի կամ թերապևտի անուններն ու հեռախոսահամարները և աջակցության խմբի անդամները:
- Գրեք ճգնաժամային կառավարման թեժ գծերի անուններն ու համարները, որոնց կարող եք զանգահարել օգնության համար:
4 Մշակեք ծրագիր ինքնասպանության մտքերի հաջորդ ալիքի համար: Սա այնպես է, որ դուք իմանաք, թե ինչ անել, երբ ինքնասպանության մտքերը ձեզ մոտ են գալիս: Երբ գա այդ պահը, դուք չեք կարող հիշել, թե ինչն է ավելի լավ անել ավելի հեշտ դարձնելու համար: Aրագիրը թույլ կտա հաղթահարել ձեր մտադրությունները և ձեզ կենդանի պահել: Ահա նման ծրագրի օրինակ:
- Կարդացեք իմ սիրած իրերի ցանկը: Հիշեցրեք ինձ այն բաները, որոնք ես սիրում էի, որոնք ինձ հետ էին պահում նախկինում ինքնասպան լինելուց:
- Փորձեք շեղողներից մեկը: Ստուգեք, թե արդյոք կարող եմ միտքս հանել իմ ինքնասպանության մտքերից այն ամենի հետ, ինչ աշխատել է մինչ այս պահը:
- Callանգահարեք ինչ -որ մեկին իմ աջակցության խմբի ցուցակում: Callանգահարեք մարդկանց, մինչև չանցնեմ մեկին, ով կարող է խոսել ինձ հետ այնքան ժամանակ, որքան դա ինձ պետք է:
- Հետաձգեք ծրագիրը և ապահովեք տունը: Թաքցրեք այն ամենը, ինչը ես կարող էի օգտագործել որպես ինքս ինձ վնասելու միջոց, և ապա մտածեք իրավիճակի մասին առնվազն 48 ժամ:
- Հարցրեք մեկին, որ մնա ինձ հետ: Թող մնան ինձ մոտ, մինչեւ որ խելքի չգամ:
- Գնացեք հիվանդանոց:
- Callանգահարեք հոգեբանական թեժ գիծ:
- Giveրագրի պատճենը տվեք մտերիմ ընկերոջը կամ սիրելիին:
- Երբ և եթե ինքնասպանության մտքեր են ծագում, ձեռք բերեք այս ծրագիրը:

Մեթոդ 3 5 -ից ՝ Անձնական անվտանգություն

1 Դարձրեք ձեր տունն ավելի ապահով: Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր կամ վախենում եք, որ դրանք կունենաք, համոզվեք, որ տանը չկան այնպիսի բաներ, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել: Ավելի հավանական է, որ ինքնասպան լինեք, եթե ինքներդ ձեզ վնասելու միջոց ունեք: Ազատվեք այն ամենից, ինչը վտանգավոր է ՝ դեղահատերից, շեղբերից, սուր առարկաներից, զենքից: Տվեք դրանք այլ անձի պահպանության, դեն նետեք կամ կողպեք: Ձեզ համար դժվար կլինի փոխել ձեր կարծիքը:
- Եթե ձեզ անապահով եք զգում տանը մնալը, թունավորվեք ձեզ այնտեղ, որտեղ ձեզ ավելի ապահով եք զգում ՝ տուն ընկերոջ, ձեր ծնողների կամ հասարակական վայրում:
- Եթե կարծում եք, որ կարող եք դեղամիջոցի մահացու չափաբաժին ընդունել, դեղը տվեք մեկին, ով ամեն օր ձեզ կտրամադրի ճիշտ քանակություն:
2 Փնտրեք օգնություն մասնագետից: Հոգեբանը կամ հոգեթերապևտը կարող են օգնել ձեզ լուծել ձեր ինքնասպանության մտքերի հիմքում ընկած պատճառը: Այս մտքերը հաճախ այլ խանգարումների արդյունք են, ինչպիսիք են դեպրեսիան և երկբևեռ խանգարումները, որոնք բուժելի են: Վնասվածքային իրադարձությունները կարող են նաև նման մտքեր առաջացնել: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, թերապևտը կամ հոգեբանը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ցավը և դառնալ ավելի առողջ և երջանիկ մարդ:
- Դեպրեսիայի բուժումը արդյունավետ է դեպքերի 80-90% -ում:
- Ինքնասպանության մտքեր ունեցող մարդկանց համար ամենատարածված և արդյունավետ բուժումը ներառում է.
  - Cանաչողական վարքային թերապիա: Այն թույլ է տալիս ձերբազատվել սովորական վնասակար մտածելակերպից:
  - Խնդիրների լուծման թերապիա: Այն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչպես կարող եք ինքնավստահություն և ինքնատիրապետում զարգացնել ՝ խնդիրները լուծելով:
  - Դիալեկտիկական վարքային թերապիա: Այն օգնում է մարդուն տիրապետել հաղթահարման հմտություններին: Այս թերապիան հատկապես օգտակար է BPD ունեցող մարդկանց համար:
  - Միջանձնային թերապիա: Այն թույլ է տալիս բարելավել մարդու գործունեությունը հասարակության մեջ և ազատվել մեկուսացման և միայնության զգացումից:
- Բժիշկը կարող է հոգեթերապիա նշանակել դեղորայքի հետ համատեղ: Վերցրեք ձեր նշանակած բոլոր դեղերը:
- Հիշեք, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են ուժեղացնել ինքնասպանության մտքերը: Եթե այս դեղամիջոցն ընդունելուց հետո ձեր վիճակը վատթարանում է, դիմեք ձեր բժշկի:
3 Հեռու մնացեք հրահրող գործոններից կամ գործոններից: Երբեմն որոշ վայրեր, մարդիկ կամ սովորությունները կարող են առաջացնել հուսահատության և ինքնասպանության մտքերի զգացում: Դժվար կլինի նրանց միջև կապ հաստատել, բայց փորձեք հասկանալ, եթե իրավիճակները, որոնցում դուք վերադառնում եք ինքնասպանության մտքերի, կրկնվում են: Հնարավորության դեպքում խուսափեք այն բաների ազդեցությունից, որոնք ձեզ տխրում են, սթրես են առաջացնում և անհույս են դարձնում: Ահա հրահրիչների մի քանի օրինակ.
- Ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործումը: Այո, նրանք ի վիճակի են սկզբում հաճելի սենսացիաներ ապահովել, բայց շատ արագ վատ մտքերը վերածում են ինքնասպանության մտքերի: Ալկոհոլը կապված է ինքնասպանությունների բոլոր դեպքերի առնվազն 30% -ի հետ:
- Մարդիկ, ովքեր հակված են վիրավորանքի և հարձակման:
- Բացասական գունավոր գրքեր, ֆիլմեր և երաժշտություն:
- Սթրեսային իրավիճակներ:
- Ինքդ քեզ հետ մենակ մնալը:
4 Սովորեք ճանաչել նախազգուշական նշանները: Ինքնասպանության մտքերը ոչ մի տեղից չեն գալիս: Նրանք ինչ -որ բանի արդյունք են, օրինակ ՝ անհույսության, դեպրեսիայի, վշտի կամ սթրեսի զգացում: Սովորելը հասկանալ, թե ինչ մտքեր և գործողություններ են հանգեցնում այս մտքերին, կարող է ձեզ զգուշացնել ուրիշներից օգնություն խնդրելու անհրաժեշտության մասին: Ամենից հաճախ հանգեցնում է ինքնասպանության մտքերի.
- ալկոհոլի, թմրամիջոցների և այլ նյութերի սպառման ավելացում;
- հուսահատության զգացում և սեփական անօգուտություն;
- զայրույթ;
- ոչ բնորոշ անխոհեմություն;
- զգալով, որ թակարդում եք;
- մեկուսացման ցանկություն;
- անհանգստություն;
- տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ;
- հետաքրքրության կորուստ այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում հաճելի էին.
- քնի խանգարումներ;
- մեղքի կամ ամոթի զգացում:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Աջակցող խմբի ուժեղացում

1 Chatրուցեք այլ մարդկանց հետ: Ուժեղ աջակցության խմբի ստեղծումը լավագույնն է, ինչ կարող եք անել բացասական մտքերի դեմ պայքարելու համար: Մեկուսացման զգացումը, աջակցության բացակայությունը և այն զգացումը, որ առանց քեզ բոլորն ավելի լավը կլինեին, հաճախ ինքնասպանության մտքերի են հանգեցնում: Փորձեք ինքներդ շփվել ինչ -որ մեկի հետ ամեն օր: Ձեր մտահոգ մարդկանց հետ շփվելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վատ մտքերը, երբ դրանք ունենում եք:
- Խոսեք կրոնական սպասավորի հետ:Եթե կրոնը ձեզ համար կարևոր է, գուցե ավելի լավ զգաք, եթե խոսեք քահանայի կամ հոգևոր առաջնորդի հետ:
- Խոսեք ընկերոջ հետ: Սովորություն դարձրեք օրական գոնե մեկ մարդու հետ զրուցել, նույնիսկ այն օրերին, երբ որևէ մեկին տեսնել չեք ցանկանում: Մեկուսացումը կարող է մեծացնել ինքնասպանության մտքերը:
- Callանգահարեք Արտակարգ իրավիճակների նախարարության շտապ հոգեբանական թեժ գիծ ՝ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 կամ 051 (Մոսկվայի բնակիչների համար) հեռախոսահամարներով: Եթե դուք Ռուսաստանում չեք ապրում, զանգահարեք ձեր տեղական հոգեբանական շտապ օգնության թեժ գիծ: Մի զգացեք, որ կարող եք դա անել միայն մեկ անգամ: Նույնիսկ եթե ամեն օր կամ օրական մի քանի անգամ այնտեղ պետք է զանգահարեք `զանգահարեք: Այս ծառայությունները կան օգնության համար:
- Գտեք ձեզ նման մարդկանց համայնք: Մարդիկ, ովքեր պատկանում են ճնշված սոցիալական խմբերին, ավելի հակված են ինքնասպանության: Գտեք համայնքներ, որտեղ կարող եք ինքներդ լինել և որտեղ ատելություն և ճնշում չի լինի: Սա թույլ կտա սիրել ինքդ քեզ և դիմանալ:
  - Եթե դուք սեռական փոքրամասնության ներկայացուցիչ եք և մտածում եք ինքնասպանության մասին, զանգահարեք հոգեբանական օգնության գիծ:
2 Գտեք աջակցության խումբ: Ինչ էլ որ լինի ձեր մտքերի պատճառը, դուք ստիպված չեք լինի ինքնուրույն դրանով զբաղվել: Շատ մարդիկ են անցել նույն բանի միջով, ինչ դու: Շատերը ցանկանում էին մահանալ, իսկ հաջորդ օրը նրանք ուրախ էին, որ չեն մահացել: Բացասական մտքերից գլուխ հանելու համար պետք է խոսել այն մարդկանց հետ, ովքեր հասկանում են, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ: Դուք կարող եք աջակցության խումբ գտնել խորհրդատվական կենտրոնների կամ հոգեթերապևտի միջոցով:
- Դուք կարող եք զանգահարել միայնակ 112 համարով, և ձեզ կօգնեն:
- Ռուսաստանում երեխաների համար գործում է հատուկ օգնության գիծ ՝ 8-800-2000-122 հեռախոսահամարով:
- Ինտերնետում կան բազմաթիվ կայքեր, որտեղ կարող եք տեղեկատվություն գտնել խորհրդատվական կենտրոնների մասին:
3 Փորձեք սիրել ինքներդ ձեզ: Փորձեք փոխել ձեր մտածելակերպը և համոզել ինքներդ ձեզ, որ ձեր բացասական մտքերը մոլորություններ են: Theավից ազատվելու համար ինքներդ ձեզանից չափազանց պահանջկոտ մի եղեք: Համարեք, որ դուք ուժեղ անձնավորություն եք, ով կարող է փոփոխություններ կատարել դեպի լավը:
- Սուիցիդալ առասպելները, ինչպես օրինակ այն համոզմունքը, որ դա եսասիրություն է, ծաղկում են բազմաթիվ մշակույթներում ՝ ստիպելով ինքնասպանության մտքերով մարդկանց ամոթ զգալ ի լրումն արդեն իսկ պատուհասած զգացմունքների: Սովորեք առասպելներն առանձնացնել իրականությունից, և կարող եք կարգի բերել ձեր մտքերը:
- Մտածեք դրական մանտրաների մասին, որոնք կարող եք կրկնել, երբ վատ եք զգում: Եթե գիտակցեք, որ դուք ուժեղ անձնավորություն եք, ով արժանի է սիրո, կհասկանաք, որ ինքնասպանության մտքերը ժամանակավոր են: Օրինակ ՝ «Ես հիմա մտածում եմ ինքնասպանության մասին: Feգացմունքները փաստեր չեն: Նրանք հավերժ չեն տևի: Ես սիրում եմ ինձ և կհպարտանամ ինքս ինձով, որ կարող եմ դիմանալ »- կամ.« Ես կարող եմ սովորել գլուխ հանել այս մտքերից: Ես նրանցից ուժեղ եմ »:
4 Աշխատեք ճնշող մտքերի պատճառների վրա: Թերապևտի հետ աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ինքնասպանության մտքերի պատճառները: Մտքերը կարող են շատ տարբեր պատճառներ ունենալ ՝ ֆիզիկական հիվանդությունից մինչև իրավական խնդիրներ կամ թմրամիջոցների չարաշահում: Գտեք այս խնդիրները լուծելու միջոց և ժամանակի ընթացքում ավելի լավ կզգաք:
- Օրինակ, եթե ձեզ շատ է անհանգստացնում գումարը, օգնություն խնդրեք բյուջեի պլանավորողից: Նման ծառայություններ կան:
- Եթե զգում եք, որ խրված եք ուրիշների հետ հարաբերություններում, խոսեք ձեր բժշկի հետ սոցիալական հմտությունների մասին: Համապատասխան թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունն ու ամոթը և օգնել ձեզ պահպանել մարդկանց հետ իմաստալից հարաբերություններ:
- Գրանցվեք մեդիտացիայի դասի կամ ինքներդ սովորեք այն: Տեղի ունեցածին տեղյակ լինելու ունակությունը, այսինքն `կենտրոնացումը տեղի ունեցածի վրա, առանց այն վերլուծելու կամ գնահատելու փորձի, օգնում է ինքնասպանության մտքերի դեմ պայքարում:
- Սոցիալական ճնշումը երիտասարդների մոտ այս մտքերի պատճառներից մեկն է:Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ. Ուրիշների վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ կախված է այդ մարդկանցից, այլ ոչ թե ձեզանից: Հոգեբանական աջակցությունը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես վարվել այս երևույթի հետ և պահպանել ձեր ինքնագնահատականը:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը

1 Խոսեք ձեր բժշկի հետ քրոնիկ ցավի մասին: Երբեմն քրոնիկ ցավը առաջացնում է ինքնասպանության մտքեր և անհանգստություն: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ կարող եք անել ցավը թուլացնելու համար: Բուժումը ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ կզգա:
2 Goբաղվեք սպորտով: Որավարժությունները մեղմացնում են դեպրեսիայի և անհանգստության մտավոր հետևանքները: Հնարավոր է ձեզ համար դժվար լինի մարզվել, եթե ընկճված եք, բայց ընկերոջ հետ կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ:
- Խմբային գործունեությունը նաև հիանալի միջոց է այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելու համար, որպեսզի միայնակ չզգաք:
3 Քնել բավականաչափ: Դեպրեսիան ազդում է քնի վրա. Մարդը քնում է կամ շատ քիչ, կամ շատ: Եղել են ուսումնասիրություններ, որոնք կապ են գտել քնի խանգարումների և ինքնասպանության մտքերի միջև: Բավարար քնելը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր մտքերը:
- Եթե դժվարանում եք քնել, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
4 Խուսափեք թմրանյութերից և ալկոհոլից: Թմրանյութերն ու ալկոհոլը կապված են ինքնասպանության բազմաթիվ դեպքերի հետ, քանի որ դրանք պղտորում են միտքը: Նրանք բարձրացնում են դեպրեսիան և հրահրում անխոհեմ և իմպուլսիվ վարք: Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր, դադարեք ալկոհոլ և թմրանյութեր օգտագործել:
- Եթե դուք ալկոհոլային կախվածություն ունեք, միացեք անանուն ալկոհոլիկներին: Այս կազմակերպությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել ալկոհոլի խնդիրները, ինչը, իր հերթին, կօգնի ձեզ հաղթահարել կործանարար մտքերը:
5 Գտեք հոբբի: Activityանկացած գործունեություն, լինի դա այգեգործություն, նկարչություն, երաժշտական գործիք նվագել կամ օտար լեզու սովորել, կշեղի ձեզ մշտական անցանկալի մտքերից, և դա ձեզ համար մի փոքր ավելի հեշտ կլինի: Եթե արդեն ունեք հոբբի, որը վերջերս լքել եք տրամադրության բացակայության պատճառով, վերադարձեք դրան: Եթե դուք չունեք հոբբի, ապա գտեք մեկը: Սկզբում սա կարող է դիտավորյալ ջանք լինել, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կներգրավվեք և կսովորեք դա անել:
6 Կենտրոնացեք ձեր անցյալի դրական բաների վրա: Ձեր կյանքի այս կամ այն պահերին դուք հավանաբար ունեցել եք ձեր սեփական հաջողություններն ու նվաճումները, որոնք այժմ խամրել են ձեր ընկճված վիճակի ֆոնին: Մտածեք դրանց մասին: Մտածեք անցյալի դրական պահերի, հաջողություններով պսակված ջանքերի, հաղթանակների, ուրախության և փառքի պահերի մասին:
7 Սահմանեք անձնական նպատակներ. Անշուշտ, դուք ունեք նպատակներ, որոնց կցանկանայիք հասնել: Հավանաբար, դուք միշտ երազել եք այցելել Սիդնեյի օպերային թատրոն կամ իջնել Նյու Մեքսիկայի քարանձավները: Միգուցե դուք ցանկացաք տանից տաս կատու վերցնել և դնել ձեր տանը: Ինչ նպատակներ էլ ունենաք, դրանք գրեք: Հիշեք դրանք, երբ վատ եք զգում:
8 Հավատա ինքդ քեզ. Ձեզ համար կարող է դժվար լինել պատկերացնել, որ ամեն ինչ կարող է ավելի լավանալ, եթե մտահոգվեք ինքնասպանության մտքերով: Հիշեք, որ շատերն են անցել այս ամենի միջով, և դուք նույնպես կարող եք դա անել: Հոգ տանել ձեր մասին, սկսեք կառավարել ձեր սեփական կյանքը և օգնություն փնտրեք: Դուք ուժեղ անձնավորություն եք:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ զգացմունքները փաստեր չեն: Երբ այդպիսի մտքերը սկսում են ձեզ գերակշռել, մտածեք և ինքներդ ձեզ ասեք. կյանքը: Իմ մտքերը հավասար չեն փաստերին: Ես կարող եմ գործածել այն".
- Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Ձեզ կարող է թվալ, որ ինքնասպանությունը կլուծի ձեր բոլոր խնդիրները: Unfortunatelyավոք, դուք հնարավորություն չեք ունենա տեսնելու, թե արդյոք բոլորն ավելի լավ վիճակում են: Timeամանակ է պահանջվում տրավմատիկ իրադարձությունից ապաքինվելու, վիշտը հաղթահարելու և դեպրեսիան հաղթահարելու համար: Եղեք համբերատար ձեր նկատմամբ և ինքներդ ձեզանից շատ բան մի խնդրեք:

Խորհուրդներ

Հիշեք, որ օգնություն փնտրելը ուժի նշան է, այլ ոչ թե թուլության: Սա նշանակում է, որ դուք ձեզ բավական բարձր եք գնահատում ՝ լուծում գտնելու համար:
Օգտագործեք հումոր `ինքնասպանության մտքերով զբաղվելու համար: Դիտեք կատակերգություն, կարդացեք կոմիքսներ:Նույնիսկ եթե դա ձեզ շեղում է միայն որոշ ժամանակով, դա ավելի լավ է, քան ոչինչը:
Հիշեք, որ դուք սիրված եք: Ձեր ընտանիքը սիրում է ձեզ: Ընկերները սիրում են քեզ: Մեծ թվով մարդիկ կորուստը կզգան, եթե դու չլինես, և այս իրադարձությունը շատերի համար տրավմատիկ է: Ինչ -որ մեկը կարող է ինքնասպանության մտքեր ունենալ կորստի հետ համակերպվելու անկարողության պատճառով: Դուք ինքներդ եք լցնում բազմաթիվ կյանքեր, այնպես որ մի փորձեք վերջ տալ ձերին: Ձեր ճանապարհը կարող է դժվար լինել, բայց ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի, եթե ազատվեք մահվան մտքերից և կենտրոնանաք յուրաքանչյուր իրավիճակի վրա մինչև դրա տրամաբանական ավարտը: Ոչ ոք արժանի չէ ինքնասպանության: Ոչ ոք: Հիշեք սա:
Անդրադարձեք այն, ինչ սիրում եք: Թերեւս դա կատու, շուն, նապաստակ կամ ձուկ է: Թերեւս դա անշունչ առարկա է: Գուցե ձեզ դուր է գալիս ձեր անունը կամ ձեր տունը: Գուցե դուք իսկապես հաճույք եք ստանում զվարճալի սանրվածքներ անելուց կամ շատ կարճ շորտեր կրելուց: Միգուցե ձեր ամբողջ սերը ձեր քույրերի և քույրերի համար է: Գուցե ձեր սերը նույնիսկ հստակ ուրվագիծ չունի: Գուցե ձեզ դուր է գալիս այն զգացումը, երբ ընկերները գովում են ձեզ կամ երբ դուք նրանց ընկերակցության մեջ եք: Գուցե դուք պաշտում եք արջին, որը տատիկը կամ եղբայրը նվիրել են ձեզ: Գուցե դուք իսկապես սիրում եք ձեր աշխատանքը: Այն, ինչ սիրում ես, դարձրու այն խթանը, որը կստիպի քեզ ապրել: Լավ մտածիր:
Մի՛ կտրիր քեզ: Սա վտանգավոր է, և կտրվածքները կարող են թողնել սպիներ, որոնց համար շատ կզղջաք ապագայում:
Մի կարծեք, որ օգնություն խնդրելը կխանգարի ձեր սիրելիներին կամ ընկերներին: Նրանք միշտ պատրաստ են հոգ տանել ձեր մասին և ցույց տալ անհրաժեշտ օգնությունը:
Հիշեք, եթե ինքնասպան լինեք, լավ հիշողությունները, սերը և մնացած բոլոր լավ բաները կուղեկցվեն ձեր խնդիրներով: Կենտրոնացեք լավ բաների վրա, մինչև ավելի լավ չզգաք: Հիշեք, կյանքը անգին է. եթե դուք կորցրել եք ձեր սիրելիին, դա ձեր մեղքը չէ:
Ինքնասպանությունը ժամանակավոր խնդիրների անշրջելի «լուծում» է: Օգնություն փնտրեք, եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր և հիշեք, որ մենակ չեք: Նույնիսկ երբ թվում է, թե ամեն ինչ վատ է և սարսափելի, իմացեք, որ ձեզ սիրում են և միշտ սիրված կլինեն, նույնիսկ եթե դա ակնհայտ չէ: Թույլ մի տվեք, որ վատը ազդի ձեր մեջ եղած բոլոր լավերի վրա, միշտ ելք կա:
Աղոթեք ամեն օր: Դա կօգնի, անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում: Աստված մեզ ավելի լավ գիտի: Բացի այդ, աղոթքը ձեզ կհարստացնի դրական էներգիայով, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան:
Մի օգտագործեք թմրանյութեր: Նրանք թույլ չեն տա, որ ամեն ինչ լավանա, բայց կարող են միայն վատթարացնել իրավիճակը. Դեղերը նվազեցնում են ռացիոնալ մտածելու ունակությունը, ինչը մեծացնում է ինքնասպանության վտանգը:

Գուշացումներ

Եթե մտածում եք ինքնասպանության մասին, զանգահարեք Արտակարգ իրավիճակների նախարարության շտապ հոգեբանական թեժ գիծ ՝ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 կամ 051 (Մոսկվայի բնակիչների համար), եթե բնակվում եք Ռուսաստանը: Եթե դուք ապրում եք այլ երկրում, զանգահարեք ձեր տեղական հոգեկան առողջության շտապ թեժ գիծ: Սա արտակարգ իրավիճակ է, և դուք պետք է համապատասխան վերաբերվեք դրան: Մասնագետները կօգնեն ձեզ հանգստանալ և կտրամադրեն ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը: Այս մեկ զանգը կարող է լինել ամենակարևորը ձեր կյանքում: