Ինչպես վարվել կարճ հասակի բարդույթի հետ

Տեսանյութ: Յին յոգա սկսնակների համար: Համալիր ամբողջ մարմնի համար + Թրթռումային մարմնամարզություն

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինչպես փոխել մարմնի չափը
Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես օգտվել փոքր լինելուց
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ձեր տարածքն ապահով և հարմարավետ դարձնել

Փոքր հասակը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով. Գուցե դուք դեռ աճում եք, կամ ունեք հիվանդություն, որը խանգարում է աճին, կամ պարզապես ավելի կարճ և փոքր եք, քան ձեր հասակակիցներից շատերը:Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ցավոք, կարճ հասակը երբեմն առաջացնում է ամոթ և որոշ խնդիրներ, իսկ երբեմն էլ դառնում այլ մարդկանց կողմից ահաբեկման պատճառ: Այնուամենայնիվ, այս ամենից կարելի է խուսափել: Կարճ հասակի մեջ գուցե ոչ մի աննորմալ բան չկա: Որոշ իրավիճակներում դա կարող է նույնիսկ առավելություն լինել: Ձեր աճի հետ համակերպվելու համար սովորեք օգտվել դրա առավելություններից և համապատասխան արձագանքել ուրիշների բացասականությանը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից

1 Գիտակցեք, որ ձեր հասակը խնդիր չէ: Մարդիկ, ովքեր անհանգստանում են իրենց արտաքինի կամ հասակի համար, հաճախ քննադատում կամ հետապնդում են ուրիշներին, և ահա թե ինչպես են առաջանում աճի խնդիրներ, որոնք իրականում չկան:
- Եթե մարդիկ վատ են վերաբերվում ձեզ, հնարավոր է, որ նրանց նկատմամբ նույնպես վատ վերաբերմունք լինի: Հնարավոր է, որ նրանք այնքան էլ լավ հարաբերություններ չունեն հասակակիցների կամ հարազատների հետ: Կամ, գուցե, կարճ հասակը նրանց համար անհրապույր է թվում, քանի որ այն չի համապատասխանում ինտերնետային հեռուստահաղորդումների, ֆիլմերի կամ լուսանկարների չափանիշներին:
- Պատկերացրեք, որ ոչ ոք չի մեկնաբանում ձեր հասակը կամ դրա պատճառով ձեզ վատ չի վերաբերվում: Մտահոգվե՞լ եք այս դեպքում աճի մասին: Թերևս դա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ խնդիրը այլ մարդկանց մեջ է, այլ ոչ թե ձեր հասակի: Ձեզ դուր է գալիս ինչ -որ բան ձեր փոքր հասակի մեջ:
2 Սովորեք համապատասխան արձագանքել նրանց, ովքեր ձեզ վնասել են ձեր աճի պատճառով: Եթե ձեզ դուր չեն գալիս ձեր հասակի մասին մեկնաբանությունները, խոսեք դրա մասին, այլ ոչ թե լուռ ընդունեք քննադատությունը:
- Փորձեք հնարավորինս հանգիստ արձագանքել ձեզ ճնշողների խոսքերին: Մի կոչեք այս մարդկանց անուններ և մի կորցրեք ձեր ինքնատիրապետումը, քանի որ նման արձագանքը նրանց միայն կգրգռի:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը հարվածում է ձեր գլխին և մեկնաբանում ձեր հասակը, խնդրեք նրան դադարեցնել: Եթե մարդը բացասաբար է խոսում ձեր հասակի մասին, հանգիստ պատասխանեք նրան. «Իրականում ինձ դուր է գալիս իմ հասակը» կամ. «Իրականում ես հիվանդության պատճառով փոքր եմ, ուստի չպետք է ինձ ծաղրես դրա համար»:
- Եթե կարծում եք, որ չեք կարող պատասխանել, քանի որ ձեր անվտանգությունը վտանգված կլինի, կամ եթե ինչ -որ մեկը ձեզ սպառնում է ֆիզիկական վնասվածքներով կամ այլ կերպ, տեղեկացրեք ձեր ծնողին, ուսուցիչին, դպրոցի հոգեբանին, ոստիկանին կամ որևէ այլ անձի, ում վստահում եք:
3 Փնտրեք օգնություն ուրիշներից: Օգնություն խնդրեք մեկից, ում վստահում եք, եթե դժվարանում եք կանգնել ձեր առջև նրանց առջև, ովքեր ձեզ վիրավորում են կամ թույլ են տալիս անհարգալից խոսքեր կամ գործողություններ ձեր հասակի պատճառով: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ֆիզիկական վնաս է հասցնում կամ սպառնում է ձեզ, հնարավորինս շուտ հայտնեք այդ մասին ոստիկանություն:
- Եթե երեխա եք, խոսեք ծնողի, ուսուցչի, դպրոցի խորհրդատուի կամ որևէ այլ վստահելի չափահասի հետ և նկարագրեք իրավիճակը:
- Եթե դուք չափահաս եք, զրուցեք ձեր ընկերոջ, մենթորի, հոգեբանի կամ HR մենեջերի հետ, եթե գործընկերոջ հետ խնդիր ունեք:
- Մարդկանց հետ զրուցելիս հետևեք ձեր ընկերոջ, հայտնի մարդու կամ ցանկացած այլ մարդու օրինակին, որը ձեզ դուր է գալիս, և ով նաև կարճահասակ է:
4 Շարժվեք վստահությամբ: Բացասական մեկնաբանություններից խուսափելու համար դուք պետք է վարվեք այնպես, որ մարդիկ վստահություն զգան ձեր նկատմամբ: Գլուխը ցած պահեք և մի վախեցեք սենյակում տեղ զբաղեցնել, եթե քայլում եք, կանգնած կամ նստած եք:
- Ինքնավստահության ֆիզիկական դրսևորումները տեսողականորեն կավելացնեն ձեր աճը: Եթե նայեք հատակին, ընկճվածություն զգաք և վախենաք նստել, ձեր ուսերն ու գլուխը կնվազեն, և դուք ավելի կարճ տեսք կունենաք:
- Նայեք մարդկանց աչքերին: Ձեր գուլպաները շրջեք դեպի այն անձը, ում հետ խոսում եք: Քայլեք և խոսեք դանդաղ և հստակ: Այս բոլոր գործողությունները թույլ կտան մարդկանց իմանալ, որ դուք վստահ եք ինքներդ ձեզ:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինչպես փոխել մարմնի չափը

1 Հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին: Եթե անհանգստանում եք չկարողանալու աճել և գիրանալ, կամ եթե ունեք հիվանդություն, որը խանգարում է աճին և քաշի ավելացմանը, դիմեք ձեր բժշկի: Հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին բուժման, հավելումների և ապրելակերպի վերաբերյալ:
- Հարցրեք ձեր բժշկին սննդային հնարավոր թերությունների կամ առողջության այլ ընդհանուր խնդիրների մասին, որոնք կարող են ազդել հասակի և քաշի վրա, հատկապես, եթե ունեք այլ անսովոր ախտանիշներ:
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգը կամ մարզման համակարգը փոխելը `աճելու կամ քաշ ձեռք բերելու համար:
2 Կերեք հավասարակշռված դիետա: Կերեք առողջ, թարմ սնունդ կանոնավոր կերպով և ձեր առողջության հետ կապված սննդակարգին համապատասխան:
- Հաշվարկեք, թե օրական քանի կալորիա եք սովորաբար ընդունում և ավելացրեք օրական 200-500 կալորիա ՝ քաշ ավելացնելու համար, եթե ձեր դիետոլոգը հավանություն տա այս ծրագրին: Բայց մի ավելացրեք անառողջ անպիտան սննդի բացակայող կալորիաները:
- Ստացեք սպիտակուցներ մսից, ձվերից և ընկույզից, բարդ ածխաջրեր ՝ բրնձից, ամբողջական ցորենից և կարտոֆիլից, իսկ առողջ ճարպեր ՝ ձիթապտղի յուղից, կոկոսի յուղից և ավոկադոյից:
- Փորձեք ուտել օրական հինգ անգամ փոքր սնունդ կամ ուտել ընդմիջումներով ՝ բավականաչափ կալորիա ստանալու համար:
3 Muscleորավարժություններ մկանների կառուցման համար: Մարզվեք մարզասրահում կամ տանը: Սպորտը կարող է օգնել ձեզ կառուցել մկաններ և առողջություն, և կառուցել մկանները առողջ ճանապարհով:
- Նախքան մարզվելը սկսելը, դիտեք ֆիթնեսի տեսանյութը և կարդացեք տնային սարքավորումների հրահանգները: Խնդրեք մարզիչին ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես վարժություններ կատարել մեքենաների հետ սխալներից խուսափելու համար:
- Եթե որոշեք ուժային մարզումներ կատարել, 8-12 վարժություն կատարեք տարբեր մկանային խմբերի համար `8-12 կրկնում: Սկզբում դա արեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ:
- Նոր վարժություններ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հիշեք, որ կոնկրետ նպատակի կամ քաշի հասնելու համար հարկավոր չէ մարզվել: Սպորտը լավ է ընդհանուր բարեկեցության և առողջության համար:
4 Ընտրեք ճիշտ հագուստ: Հագեք իրեր, որոնք լավ են տեղավորվում և ունեն երկար և ուղիղ գծեր: Նման ոճերը տեսողականորեն կավելացնեն բարձրությունը և կընդգծեն ձեր կազմվածքը:
- Եթե կին եք, գնացեք բռնկված շալվարների, ուղղահայաց շերտերի և V- պարանոցի վերնաշապիկների համար: Նրանք տեսողականորեն կերկարացնեն մարմինը:
- Հիշեք, որ կրունկները կստիպեն ձեզ ավելի բարձր տեսք ունենալ և զգալ, բայց դուք պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ նույնքան բարձրահասակ սիրել:
- Եթե տղամարդ եք, ընտրեք ձեր գործչին համապատասխան մոնոխրոմ հագուստ եւ շալվար ու շապիկներ: V- պարանոցի կտորները նույնպես կաշխատեն:
- Կարճահասակ կանայք պետք է ուշադրություն դարձնեն մանրանկարչության համար նախատեսված ապրանքանիշերի և մոդելների վրա, իսկ տղամարդիկ կհամապատասխանեն որոշակի ապրանքանիշերի (օրինակ ՝ Պիտեր Մենինգ), որոնք լրացուցիչ տեղավորում չեն պահանջում:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես օգտվել փոքր լինելուց

1 Սկսեք մարմնամարզությամբ կամ ըմբշամարտով: Պարզեք ՝ կարո՞ղ եք միանալ դպրոցի կամ քաղաքի թիմին: Կան բազմաթիվ մարզաձեւեր, որտեղ ցածրահասակ մարդիկ առավելություն ունեն:
- Փորձեք ըմբշամարտ, բռնցքամարտ, մարտարվեստ, պար, մարմնամարզություն, ծանրամարտ, ձիարշավ կամ այլ մարզաձևեր, որտեղ ավելի կարճ լինելն ավելի լավ է:
- Shortանրության ցածր կենտրոնի և (կամ) ավելի մեծ շարժունակության և արագության պատճառով սովորաբար ավելի կարճահասակ մարդիկ այս մարզաձեւերում լավ են հանդես գալիս:
2 Օգտվեք այն հանգամանքից, որ դուք տեղավորվում եք փոքր տարածքների մեջ: Takeվարճանալու կամ ըստ անհրաժեշտության զբաղեցրեք փոքր տարածքներ:
- Եթե կարճահասակ եք, ձեզ համար ավելի հեշտ է շարժվել ամբոխի մեջ: Բացի այդ, այլ մարդիկ կարող են ձեզ բաց թողնել համերգի կամ այլ միջոցառման ժամանակ, եթե բարձրահասակ մարդկանց պատճառով ոչինչ չեք տեսնում:
- Վերցրեք փոքր տարածություններ և հարմարավետ նստեք ինքնաթիռների, մեքենաների և այլ տրանսպորտային միջոցների վրա, որտեղ սովորաբար քիչ անձնական տարածք կա:
- Խաղացեք թաքստոց և այլ խաղեր, որտեղ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի թաքնվել ՝ համեմատած այլ խաղացողների հետ:
3 Առանձնացեք ամբոխից: Ձեր հասակին վերաբերվեք որպես այն, ինչ ձեզ առանձնացնում է այլ մարդկանցից: Ageերանալով կամ ավելի ինտեգրվելով որոշակի արդյունաբերության կամ խմբի, դուք կսկսեք այն ավելի շատ գնահատել:
- Բարձրությունը համարեք ձեր բնորոշիչ հատկությունը, եթե դերասան կամ դերասանուհի եք, բալետմայստեր կամ աշխատում եք որևէ այլ արդյունաբերության մեջ, որը գերազանցություն է տալիս արտաքին տեսքին: Դուք կարող եք առանձնանալ այլ մարդկանցից, ովքեր անում են այն, ինչ դուք անում եք և նույնիսկ ձեր անձնական ապրանքանիշը կառուցում են ՝ հիմնվելով ձեր աճի վրա:
4 Խնայեք գումար ՝ գնումներ կատարելով մանկական հագուստ և օգտվելով հատուկ զեղչերից: Կարճ հասակի մարդիկ կարող են շարունակել օգտվել երեխաների համար նախատեսված հատուկ հարմարանքներից և հասուն տարիքում:
- Գնել մանկական բաժիններից հագուստ: Այն ավելի լավ կտեղավորվի և կարժենա ավելի քիչ:
- Երեխաների և դեռահասների համար զեղչեր խնդրեք թանգարաններում, կինոթատրոններում և միջոցառումներով այլ վայրերում: Ձեր արտաքին տեսքի պատճառով դուք կարող եք զեղչ ստանալ, նույնիսկ եթե համապատասխան տարիքի չեք:
5 Իմացեք կարճահասակ լինելու առողջության առավելությունները: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կարճ հասակը որոշակի օգուտներ է բերում առողջությանը:
- Կարճահասակ մարդկանց մոտ քաղցկեղի զարգացման ավելի ցածր ռիսկ կա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց մարմիններն ունեն ավելի քիչ բջիջներ և ավելի քիչ էներգիայի կարիք:
- Տեղյակ եղեք, որ արյան խցանումների ռիսկը երկուսուկես անգամ ավելի ցածր է, քան բարձրահասակ, ավելի մեծ մարդկանց, քանի որ ձեր մարմինը արյան անցնելու ավելի կարճ ճանապարհ ունի:
- Հիշեք, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի երկար կապրեք, քանի որ աճի հորմոնը նույնպես ներգրավված է ծերացման գործընթացում:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ձեր տարածքն ապահով և հարմարավետ դարձնել

1 Վերլուծեք ձեր աշխատատեղերի էրգոնոմիկան: Շատ սեղաններ և աթոռներ նախատեսված են սովորական մարդու հասակի համար, իսկ դրանք, որոնք օգտագործում եք, կարող են ձեզ չհամապատասխանել:
- Ընտրեք աթոռ կամ աթոռ, որը ձեզ հարմար է: Իդեալում, դուք պետք է կարողանաք աթոռն իջեցնել այնպես, որ ձեր ոտքերը հատակին լինեն: Ուշադրություն դարձրեք աթոռի խորությանը: Մեջքը պետք է հենվի մեջքի վրա, իսկ ծնկները պետք է դուրս գան նստատեղից այն կողմ: Կարգավորեք բազկաթոռների և գոտկատեղի ամրակները ձեր հասակի համար:
- Կարգավորեք աշխատանքային աթոռի բարձրությունը ձեր բարձրությանը համապատասխան:
- Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը նստած են հատակին: Եթե դրանք չեն հասնում հատակին, կամ եթե ձեզ հարկավոր է աթոռն ավելի բարձրացնել, որպեսզի սեղանին աշխատելը հարմար լինի, ձեր ոտքերի տակ դրեք կանգնակ կամ որևէ այլ առարկա (թղթի փաթեթ, տուփ, ավելորդ գիրք ):
- Կարգավորեք ձեր գրասեղանի կամ այլ աշխատանքային մակերեսի բարձրությունը: Եթե բարձրությունը կարգավորելի չէ, ինչպես խոհանոցի մակերեսների դեպքում է, կամ աշխատեք ավելի ցածր սեղանի վրա (օրինակ ՝ ճաշասենյակ), կամ կանգնեք կամ նստեք ավելի բարձր: Դուք կարող եք օգտագործել աերոբիկայի հարթակ: Այն կայուն է և կարգավորելի բարձրության վրա:
- Կարգավորեք ձեր մոնիտորի կամ էկրանի բարձրությունը: Ձեր աչքերը պետք է լինեն նույն բարձրության վրա, ինչ էկրանի վերևը կամ առնվազն վերին քառորդը: Modernամանակակից մոնիտորներից շատերը կարգավորելի են բարձրության վրա: Եթե ձեր սարքը կարգավորելի չէ, տեղադրեք մոնիտորը պատի կամ հատուկ տակդիրի վրա:
- Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ստեղնաշարի տակդիր: Սա կիջեցնի ստեղնաշարը և կտեղադրի այն անկյան տակ, որը չի լարում ձեր դաստակները:
- Փորձեք օգտագործել ավելի փոքր մկնիկ և ստեղնաշար, եթե ունեք փոքր ձեռքեր: Ուշադրություն դարձրեք շարժական և ճանապարհորդական սարքերին:
2 Հաճախ օգտագործվող իրերը պահեք մատչելի վայրերում: Տեղադրեք այս իրերը ստորին դարակների վրա:
3 Կեռիկով, տափակաբերան աքցանով կամ այլ սարքով օգնեք գլխի մակարդակից բարձր թեթև առարկաներին: Օգտագործեք երկար բռնակով հարմարանք, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մաքրել բարձր տեղերը, կախել ծաղկեպսակներ կամ փոխարինել լամպերը:
4 Carefullyգուշորեն բարձրանալ վեր: Օգտագործեք կայուն աթոռներ կամ սանդուղքներ, որոնք համապատասխանում են ձեր նպատակին: Պահեք աթոռը կամ սանդուղքը հարմարավետ տեղում և միայն հարթ, կոշտ մակերևույթի վրա: Մի բարձրանա պատահական առարկաներ, դարակներ, պտտվող աթոռներ կամ պտուտակներ: