Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները
• 3 -րդ մաս 2: Ստացեք աջակցություն
• 3 -րդ մաս 3: Հոգ տանել ձեր մասին
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Վիշտը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով ՝ սիրելիի կամ ընտանի կենդանու կորստից մինչև նվիրական երազանքի կորուստ: Անկացած մարդ կհամաձայնի, որ վիշտը հաղթահարելը դժվար գործ է, և որ չկա որևէ սահմանափակում, որից հետո կարող ես երաշխավորված լինել, որ կհաղթահարես քո վիշտը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կառավարեք ձեր հույզերը ձեր ուժերի ներածին չափով, ապա կստանաք օգնություն և աջակցություն: Հիշեք ձեր մասին հոգ տանել, և աստիճանաբար կսկսեք ավելի լավ զգալ:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները

1. 1 Մի անտեսեք ձեր վիշտը: Վշտի առջև կանգնած մարդկանց սխալ պատկերացումներից մեկն այն է, որ եթե անտեսեք ձեր զգացմունքները կամ դրանք գորգի տակ մաքրեք, դրանք պարզապես կվերանան: Իհարկե, դուք կարող եք շարունակել ապրել ձեր կյանքը, գնալ աշխատանքի և գործել այնպես, կարծես ոչինչ չի պատահել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա միայն կհետաձգի ձեր ցավը և կտա ձեզ տխրություն, դառնություն, զայրույթ և ցավ ՝ պայթելով ձեր ներսում ինչ -որ տեղ: Այսպիսով, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ընդունեք, որ սարսափելի ցավ եք զգում: Խոստովանեք ինքներդ ձեզ, ձեր ընկերներին, ամբողջ սոցիալական ցանցին:
2. 2 Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Հաճախ նկատվում է, որ վշտի պատճառը անտրամաբանական է և իռացիոնալ: Օրինակ ՝ ոմանք սովորությունից դրդված են վշտանում, վիշտը հաղթահարելուց հետո ավելի լավ են զգում և ուրախանում: Նրանք նույնիսկ երբեմն տարվում են այս հաղթական զգացումով ՝ իրենց վիշտը հաղթահարելուց հետո: Ուրեմն ինքներդ ձեզ հարց տվեք .....
   • Վիշտը ռացիոնալ է, թե՞ տրամաբանական: Մարդիկ երբեմն վշտանում են մի բանի համար, որի վրա նրանք վերահսկողություն չունեն, փոքր խնդիրների, կեղծ պատճառների և այլնի համար: Օրինակ, եթե ընկերը ձախողում է թեստը: Տրամաբանորեն, դուք ոչ մի վերահսկողություն կամ ազդեցություն չունեք ձեր ընկերոջ անհաջողության վրա, բայց, այնուամենայնիվ, կսկսեք տրտմել ՝ ձեր ընկերոջը սատարելու և արդյունավետ ճանապարհով առաջնորդելու փոխարեն: Մեկ այլ օրինակ կլիներ միջանձնային հարաբերությունների մերժումը, որը մեծ մասամբ լիակատար մոլորություն է: Հիշեք, որ ձախողումը հաջողության մի մասն է:
   • Ձեր արձագանքը արդյո՞ք արդյունավետ է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, այն վիշտը, որը դուք զգում եք, կօգնի՞ ինձ, այնուամենայնիվ, վերահսկողություն հաստատել վշտի աղբյուրի վրա: Դա դրական ազդեցություն կունենա՞ իմ կյանքի վրա: Եթե ​​այո, ապա ամեն դեպքում չպետք է տրտմել, բայց եթե ոչ, ուրեմն չպետք է ինտրացիոնալ ու խիստ լինել ինքդ քո նկատմամբ: Դուք զգում եք թշվառություն, որը ձեզ ոչ մի տեղ չի կարող հասնել:
   • Կարո՞ղ եմ ինչ -որ բան անել վշտի դեմ: Մարդիկ նստում են ու վշտանում փրկվելու հույսով, իսկ վերջում դա նրանց ավելի ու ավելի է տխրում ու տխրում: Դժբախտ զգալու փոխարեն հարցրեք ինքներդ ձեզ. ինչ կարող եմ անել սա շտկելու համար Եթե ​​ինչ -որ բան կարող եք անել դրա հետ, փորձեք դա անել:Այնուամենայնիվ, եթե ոչինչ չես կարող անել իրավիճակը շտկելու համար, անտրամաբանական կլինի ինչ -որ բան անել, և դու ինքդ քեզ անչափ վատ ծառայություն կանես:
3. 3 Մի՛ ստիպիր քեզ լինել ուժեղ: Երբ մարդիկ մեծ կորուստներ են ունենում, մարդիկ իրենց ասում են, որ պետք է դիմանալ և ավելի ուժեղ լինել: Դուք կարող եք մտածել, որ ոչ ոք չի ցանկանում տեսնել ձեզ լաց լինել, տխուր տեսք ունենալ, հազիվ թե կարողանա հոգ տանել իր մասին և պարզապես շրջել շուրջը ՝ որպես քնած զբոսնողի, բայց դա նորմալ է, եթե դա իսկապես համապատասխանում է ձեր զգացմունքներին: Եթե ​​դուք ստիպված եք ամուր մնալ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների համար, այս հնարքը կարող է աշխատել, բայց միևնույն է, կարող եք խոստովանել, որ ձեզ թույլ եք զգում, եթե իսկապես ավերված եք:
   • Իհարկե, դու չես ուզում ամբողջովին կաղալ և չպետք է անես: Բայց մի փորձեք «կոշտ» վարվել, կարծես ամեն ինչ վերահսկողության տակ ունեք, երբ գիտեք, որ դա այդպես չէ:
4. 4 Լաց եղեք, եթե ձեզ դուր է գալիս: Չկա սահմանափակում այն ​​բանի համար, թե քանի արցունք կարող է մարդ լաց լինել, նախքան նա այլևս «արտադրողական» չէ: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ պատրաստվում եք լաց լինել, պարզապես թույլ տվեք դա անել և լաց լինել: Ակնհայտ է, որ ավելի հարմար է, եթե կարողանաս լաց լինել հիմնականում միայնակ ժամանակ և հրապարակավ չտրվել հեկեկոցներին, բայց նույնիսկ եթե լաց լինես բոլորի առջև, սա աշխարհի վերջը չէ, և մարդիկ կհասկանան: Մի զգացեք, որ արցունքները դանդաղեցնում են ձեզ կամ խանգարում ձեր առաջընթացին:
5. 5 Մի լացիր, եթե չես ուզում: Հակառակ տարածված կարծիքի, ոչ բոլորն են ցավը զգում նույն կերպ և ոչ արցունքների միջով: Դուք կարող եք խորը տխրություն զգալ ՝ առանց արցունքներ թափելու, նույնիսկ եթե ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են «տարօրինակ» համարել, որ դուք ձեր զգացմունքներն ավելի բացահայտ չեք արտահայտում: Բոլորը տարբեր կերպ են վշտանում և մի ստիպեք ձեզ լաց լինել, եթե դա ձեզ դուր չի գալիս:
6. 6 Դադարեք մտածել վերջնաժամկետի մասին: Գուցե դուք լսել եք, որ «վիշտը տևում է մեկ տարի» - դա այնքան էլ վատ չի հնչում, այնպես չէ՞: Unfortunatelyավոք, ամեն ինչ ունի իր ժամանակացույցը, երբ խոսքը վերաբերում է վշտին, և չպետք է վատ զգաս, եթե զգաս, թե քանի ամիս է անցել և քեզ թվում է, թե չես գրանցել ամենափոքր «առաջընթացը»: Դա առաջընթացի մասին չէ, այլ ձեր զգացմունքների արտահայտման, տեսեք, թե որտեղից դրանք: Մարդիկ կարող են որոշակի ակնկալիքներ ունենալ այն մասին, թե ինչ պետք է զգաք որոշակի պահին, բայց ձեր սեփական զգացմունքները չպետք է որևէ կապ ունենան այն բանի հետ, ինչ մարդիկ ուզում են ձեզանից:
   • Բանն այն է, որ երբեք չեք կարողանա լիովին «հաղթահարել» ձեր վիշտը: Դուք կհիշեք ձեր սիրելիին, նույնիսկ երկար տարիներ անց, և դա լիովին նորմալ է: «Հաղթահարելը», իրոք, նշանակում է գտնել ձեր զգացմունքներին դիմակայելու լավագույն միջոցը, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել, ինչը տարբերվում է «առաջ շարժվելուց»:
7. 7 Մի կանգ առեք վշտի հինգ փուլերի վրա: Եթե ​​դուք վշտացած եք, ապա հավանաբար լսել եք այն մասին, թե ինչպես պետք է յուրաքանչյուր մարդ անցնի վշտի հինգ փուլերը ՝ ժխտումը, զայրույթը, սակարկությունները, դեպրեսիան և ընդունումը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են անցնում այս բոլոր հինգ փուլերով ՝ նախքան խաղաղություն գտնելը, և ոչ բոլորը անցնում են նույն հերթականությամբ: Օրինակ, դուք կարող եք սկզբում ընկճվածություն զգալ, ապա զայրույթ: Եթե ​​դուք անցնեք այս փուլերը, կարող եք պարզել, թե ինչ են զգում այլ մարդիկ նման իրավիճակներում, բայց մի զգացեք, որ չեք կարող հաղթահարել ձեր տխրությունը, քանի որ չեք «անցել» բոլոր փուլերը:

3 -րդ մաս 2: Ստացեք աջակցություն

1. 1 Գտեք աջակցություն ձեր ընտանիքի և ընկերների մեջ: Դրա համար են նրանք, այնպես չէ՞: Ձեր ընկերներն ու հարազատները պարզապես ժամանցի կամ արձակուրդի համար չեն: Նրանք այնտեղ են ՝ ուսի համար, որի վրա պետք է լաց լինել, լսել և օգնության ձեռք մեկնել, երբ դրա կարիքը կա: Բացեք ձեր ցավը մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի համար և սովորություն դարձրեք հանգիստ մթնոլորտում սիրելիների հետ շփվելը: Ակնհայտ է, որ ձեր սիրելիների հետ բարձրակարգ ժամանցեր անցկացնելը միայն կընդգծի ձեր վիճակը և նույնիսկ ավելի վատ կզգաք, բայց ֆիլմ դիտելը կամ մտերիմ ընկերոջ հետ ճաշելը ձեզ ավելի լավ կզգան:
   • Եթե ​​ձեզ շատ ժամանակ է պետք, դա լավ է:Մի ստիպեք ձեզ լինել ընկերասեր և ընկերասեր, եթե չեք ցանկանում դա լինել: Բայց եթե կարծում եք, որ ընդհանրապես չեք ցանկանում մարդկանց տեսնել, ապա կարող եք խնդիրների առաջ կանգնել:
   • Եթե ​​սիրելիների և ընկերների հետ քայլելը հանգստացնում է ձեզ, պլան կազմեք նրանց հետ նույնիսկ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու և ձեր սոցիալական օրացույցը սովորականից մի փոքր ավելի մեծ դարձրեք:
2. 2 Մխիթարություն գտեք ձեր հավատքի մեջ: Եթե ​​դուք կրոնական որոշակի համոզմունք ունեք, ապա այս ընթացքում կարող եք խորացնել ձեր հավատքը և ներդրումներ կատարել ձեր կրոնական համայնքում: Խոսեք ձեր հովվի, ռաբբիի, իմամի կամ այլ կրոնական առաջնորդների հետ մխիթարության համար և մասնակցեք ձեր կրոնական համայնքի կողմից կազմակերպվող ծառայություններին և միջոցառումներին: Դուք կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց, որոնք կօգնեն ձեզ շեղվել, կամ պարզապես ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեր հավատքի և ձեր կրոնական համոզմունքների վրա կենտրոնանալուն, ինչը նաև ձեզ խաղաղություն կբերի:
3. 3 Միացեք աջակցության խմբին: Աջակցության խմբերը լցված են մարդկանցով, ովքեր կրում են նմանատիպ կորուստներ և ովքեր կարող են կիսել իրենց ցավը և հասկանալ քոնը: Դուք կարող եք զգալ, որ չունեք շատ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, որոնց նրանք պետք է դիմեն, քանի որ նրանք չգիտեն, թե իրականում ինչ եք ապրում, քանի որ նրանք երբեք չեն ունեցել նման կորուստներ, անկախ նրանից, թե որքան լավ է ձեր հարաբերությունները: Աջակցության խմբերը կարող են ձեզ հասանելի դարձնել նույն ձևով տառապող մարդկանց (չնայած, իհարկե, ոչ ոք չի կարող զգալ նույն ցավը, ինչ որ որևէ այլ անձ) և կարող են օգնել ձեզ կառուցել կյանքի նոր կարգ և ձեզ օգնություն ցուցաբերել: կարիք.
   • Աջակցության խմբերը բոլորի համար չեն: Եթե ​​դուք միանում եք մեկին և չեք զգում, որ շահավետ ազդեցություն եք ստանում, ապա լավ չէ լքել այդ խումբը:
4. 4 Այցելեք թերապևտի կամ խորհրդատուի: Երբեմն դա կարող է մեծ օգնություն լինել ձեր զգացմունքները բացել այն մասնագետի առջև, ով ձեզ չի ճանաչում անձնական մակարդակում: Սա կարող է օգնել ձեզ դասավորել ձեր զգացմունքները և վստահելի աղբյուրից ստանալ մանրամասն խորհրդատվություն: Կարող եք նաև պարզապես ցանկանալ խոսել և զգալ ավելի քիչ կաշկանդվածություն, երբ կիսվեք ձեր զգացմունքներով մեկով, ով ձեզ չի ճանաչում ձեր բաժնից դուրս: Մի կարծեք, որ մասնագիտական ​​օգնություն ստանալը նշանակում է, որ դուք ունեք խնդիր կամ թուլություն. դա ուժի նշան է ընդունել, որ ավելի շատ օգնության կարիք ունեք:
5. 5 Ասացեք ձեր գործընկերներին, թե ինչ է կատարվում: Թեև պետք չէ ձեր ղեկավարին և երեսուն ամենամոտ գործընկերներին պատմել կատարվածի բոլոր մանրամասները, պարզապես տեղեկացրեք նրանց, տեղեկացրեք նրանց, որ որոշ ժամանակ կարող է ձեզ շեղելու կարիք ունենալ, որ կարող եք աշխատել այնպես, ինչպես նախկինում, և որ պարզապես պետք է մի փոքր ավելի խնամքով վերաբերվել:
   • Մի անհանգստացեք, որ մարդիկ ձեր կողքին զգում են մի փոքր անհարմար կամ անհարմար; դա պարզապես մի փոքր անհարմարություն է, և շատ ավելի լավ, քան ամեն ինչ ցուցադրելը և ժպիտի դեմ պայքարելը ծանր աշխատանքային օրը, երբ կարող ես ստիպել քեզ բացել քո էլ.
6. 6 Մտածեք ընտանի կենդանիներ գնելու մասին: Սա կարող է ծիծաղելի թվալ: Փոքրիկ փոքրիկ կատուն ինչպե՞ս ձեզ ավելի լավ կզգա ձեր ամենամոտ ընկերներից մեկի մահից: Ակնհայտ է, որ նոր ընտանի կենդանին չի կարող փոխարինել ձեր կորցրած մարդուն, բայց ընտանի կենդանու առկայությունը, իհարկե, եթե դուք բավականաչափ կայուն եք զգում դրա մասին հոգալու համար, անշուշտ, կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ: Մխիթարություն կգտնեք նրան, որ կարող եք գրկել ձեզ անվերապահորեն սիրող էակի հետ, և ձեզ ուժ կզգաք ՝ հոգալով մեկ այլ էակի: Կենդանիները սթրեսից ազատում են, և գուցե դա այն է, ինչ ձեզ պետք է:

3 -րդ մաս 3: Հոգ տանել ձեր մասին

1. 1 Հանգստացեք: Կարող է հիմար թվալ, բայց համոզվելը, որ քնում եք 7-8 ժամ գիշերվա ընթացքում, ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել այս դժվարին ժամանակաշրջանում ինքներդ ձեզ խնամելու համար:Հավանական եք, որ անհանգստանում եք, դուք ամբողջ գիշեր արթուն եք մնում, կամ դուք կարող եք օրական ավելի քան 14 ժամ անցկացնել անկողնում, քանի որ չեք կարող ստիպել ձեզ ոտքի կանգնել նոր օրվա դեմ: Փորձեք գտնել հավասարակշռություն, բավականաչափ քնել, բայց ոչ շատ, նույնիսկ եթե վեր կենալու համար ջանքեր պահանջվեն:
   • Եթե ​​դժվարանում եք քնել, մի՛ հանգստացեք կոֆեինի հետ:
   • Եթե ​​իսկապես չեք կարողանում քնել, կարող եք հակահոգության դեղեր ընդունել, եթե ձեր բժիշկը ձեզ դա չի ասում, բայց դուք չպետք է չափից շատ կախվածություն ունենաք այդ դեղամիջոցներից:
2. 2 Եղեք ֆիզիկապես առողջ: Մարդիկ, ովքեր պայքարում են վշտի հետ, հակված են դադարել իրենց առողջությանը հետեւելը: Գուցե դուք կարող եք ուտել օրական միայն մեկ անգամ, քանի որ շատ տխուր եք, կամ գուցե այն ամենը, ինչ կարող եք անել, դա օրական երկու անգամ պիցցա պատվիրելն է, քանի որ չեք կարող ձեզ մթերային գնումների գնալ կամ սովորական սնունդ պատրաստել: Ստիպեք ինքներդ ձեզ ուտել օրական երեք հավասարակշռված սնունդ, որքան հնարավոր է հաճախ. և համոզվեք, որ դուք ուտում եք այնպիսի սնունդ, որը ձեզ լավ և էներգիայով է ապահովում, նույնիսկ ավելի անտարբեր ու հոգնած:
   • Եթե ​​իսկապես չեք կարող ձեզ խոհարարության հասցնել, վստահեք ընկերոջը, ով կարող է ձեզ համար հանգստացնող ուտեստներ պատրաստել:
   • Փորձեք մարզվել առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, եթե հնարավոր է, ամեն երկրորդ օրը: Նույնիսկ օրական 30 րոպե քայլելը ձեզ ավելի ուժեղ կզգա և կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Սա նշանակում է հեռու մնալ ալկոհոլից, մինչև չզգաք ավելի կայուն:
3. 3 Հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին: Բոլորը տարբեր կերպ են արձագանքում վշտին, ինչը հիանալի է, եթե նախկինում խորհրդատու եք տեսել, բայց ինքներդ ձեզ հետ պետք է ստուգեք ՝ համոզվելու համար, որ ձեզ ճնշված չի զգում դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ զայրույթը: Խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեթերապևտի հետ, եթե զգում եք, որ չեք կարող ինչ -որ բան անել, հազիվ կարող եք տանից դուրս գալ, կամ ամեն քայլափոխի անհանգստություն կամ բարկություն զգաք: Ձեր մտքի մասին հոգալը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր մարմնի մասին հոգալը, հատկապես այս դժվարին ժամանակներում:
4. 4 Որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում: Արևը մարդկանց ավելի երջանիկ է զգում: Նստեք այգում ՝ ձեր սենյակում գուրգուրելու փոխարեն: Քշելու փոխարեն 20 րոպե քայլեք դեպի մթերային խանութ: Կարդալու փոխարեն նստեք հետևի շքամուտքում `անկողնում մնալու փոխարեն: Այս փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել:
5. 5 Ինչ -որ բան արեք ձեր վիշտը հաղթահարելու համար: Եթե ​​դուք նստած եք և անընդհատ մտածում եք վշտի մասին, ապա միայն ավելի շատ վիշտ կլինի: Փոխարենը զբաղվեք ինչ -որ գործունեությամբ:
   • Մեդիտացիա անել: Մեդիտացիայի նպատակներից մեկն է օգնել ձեզ գտնել ներքին ուժ, որից տեղյակ չեք: Այս ներքին ուժը կարող է չափազանց օգտակար լինել ներսից դրսից զգալու և ուժեղանալու համար: Մոտ 10 րոպե խորհրդածելը կարող է շատ օգտակար լինել:
   • Լսեք լավ երաժշտություն: Երաժշտությունն ունի տրամադրությունները ակնթարթորեն փոխելու զարմանալի ունակություն: Լավ երաժշտություն լսելը և նույնիսկ դրա տակ պարելը լավ միջոց է վիշտը ցրելու համար: Հիշեք, որ մեծ է հավանականությունը, որ տխուր երաժշտություն լսելը ձեզ չի օգնի, այլ ձեզ ավելի տխրեցնի: Այսպիսով, խորհուրդ է տրվում ուրախ և ոգեշնչող երաժշտություն:
   • Զվարճանալ. Հիշեք, որ ամենակարեւորը հաճելի ժամանակ անցկացնելն է:
   • Realգացեք իրական երախտագիտություն ձեր ունեցածի համար: Եթե ​​ձեր ընկերներն ու ընտանիքը աջակցում են ձեզ, կա երաժշտություն, լավ սնունդ, այգի և այլն: Հիմնականում դուք կարող եք երախտապարտ զգալ այն ամենի համար, ինչը դրական ազդեցություն է ունենում ձեր կյանքի վրա: Այժմ նայեք զարմանահրաշ և անսահման Տիեզերքին, տարածեք ձեր ձեռքերը և ասեք «շնորհակալություն» ձեր ունեցածի համար և փորձեք երախտագիտություն զգալ: Դա շատ հզոր գործունեություն և վարժություն է վիշտը հաղթահարելու համար:
6. 6 Պահիր օրագիր: Գրեք ձեր օրագրում առնվազն օրական մեկ կամ երկու անգամ, դրանք կարող են օգնել ձեզ հաշվարկել ձեր զգացմունքները, ավելի շատ վերահսկել ինքներդ ձեզ և զգալ, որ մտածում եք ձեր առօրյա կյանքի մասին: Դուք կարող եք զգալ, որ կյանքը կորուստից հետո անցնում է ձեզ մոտ, և որ դուք գրեթե ժամանակ չունեք դրա մասին մտածելու, բայց ամսագրերի գրառումները կօգնեն ձեզ դանդաղեցնել այս գործընթացը և ավելի շատ շփվել ձեր զգացմունքների հետ:
7. 7 Պատրաստվեք հանդիպել ձեր գործոններին: Վիշտը չի անցնում նույնիսկ հետագծով, և այո, դուք ավելի վատ կզգաք որոշ պահերին, որոնք կարող են հետ բերել բոլոր տառապանքները: Այս պահերը սովորաբար արձակուրդներ են, ընտանեկան իրադարձություններ կամ շփումներ ցանկացած մարդկանց հետ, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր կորստի մասին: Եթե ​​գիտեք, որ ձեզ սպասվում է իրադարձություն կամ մարդկանց խումբ, որը կստիպի ձեզ մտածել վերջին կորստի մասին, համոզվեք, որ անհրաժեշտության դեպքում ունեք լրացուցիչ աջակցություն և փախուստի ծրագիր:
   • Եթե ​​դուք սովոր եք Գոհաբանության օրը անցկացնել ձեր սիրելիի հետ, համոզվեք, որ լրացուցիչ ծրագրեր եք կազմում մի քանի ամիս առաջ, որպեսզի արձակուրդի ժամանակ տանը միայնակ չլինեք:
8. 8 Առայժմ ոչ մի կենսական որոշում չկայացնեք: Մինչև որևէ կարևոր որոշում կայացնելը սպասեք մինչև ավելի հանգիստ և ռացիոնալ զգաք: Պարտվելը կարող է ստիպել ձեզ մտածել, որ ժամանակն է ամուսնալուծություն խնդրել, աշխատանքից ազատվել, շարժվել կամ շատ դրամատիկ բան անել, բայց պետք է որոշ ժամանակ սպասել ՝ հասկանալու համար, թե դա արժե՞, և արդյոք դա իսկապես ամենալավ ծրագիրն է: քեզ համար. Նույնիսկ եթե երկար ժամանակ մտածում էիք այս փոփոխությունների մասին, ավելի լավ է այդ որոշումները կայացնեք սառնասրտությամբ, քան անել այնպիսի բաներ, որոնց համար հետո կզղջաք:
   • Որոշում կայացնելուց հետո տրամադրեք ձեզ առնվազն երկու ամիս, ապա սկսեք այն իրականացնել: Որոշ ժամանակ անց ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ արդյո՞ք սա իսկապես այնքան լավ գաղափար էր, որքան թվում էր:
9. 9 Գտեք նոր անելիքներ: Չնայած դուք չեք կարող ամբողջությամբ փոխել ձեր կյանքը, բայց հաշտվեք կորստի հետ, որքան շատ փոփոխություններ կարողանաք կատարել, այնքան լավ: Գտեք նոր սրճարան այն սրճարանի փոխարեն, որը դուք և ձեր սիրելին մեկնել եք կիրակի առավոտյան: Ստեղծեք նոր աշխատանքային գրաֆիկ, որն աշխատում է ձեզ համար: Գտեք նոր հոբբի կամ գործունեություն և շաբաթական մի քանի անգամ սուզվեք դրանով: Փորձեք վարժությունների նոր տեսակ, օրինակ ՝ յոգա կամ վազք: Թեև չպետք է ամեն ինչ փոխեք ձեր կյանքում, հատկապես եթե ամեն ինչ ձեզ դուր եկավ, այնուամենայնիվ, դուք պետք է որոշ նոր բաներ գտնեք, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, շեղում ձեր սիրելիի մտքերից:
10. 10 Համբերատար եղիր. Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է նստեք և սպասեք այն օրվան, երբ ձեր վիշտը կախարդականորեն կվերանա: Unfortunatelyավոք, նման օր չի գա: Բայց աստիճանաբար կհասկանաս, որ ունակ ես վշտով ապրել ու առաջ գնալ: Կորցրած անձը միշտ ձեզ համար առանձնահատուկ կլինի և ձեր մտքում կլինի մինչև այն օրը, երբ դուք այլևս այդքան ուժեղ չեք ընդունի կորուստը: Շարունակեք ինքներդ ձեզ ասել, որ իսկապես լավանում եք, որքան էլ որ անհեթեթ է թվում, շարունակեք աշխատել և հոգ տանել ձեր մասին:

Խորհուրդներ

• Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ուժեղանալ և ամեն օր ավելի ուժեղ զգալ:

Գուշացումներ

• Երբեք մի անտեսեք ինքնասպանության մտքերը, անհապաղ օգնության դիմեք: Գտեք ձեր հեռախոսագրքի հաստատությունների համարները, որտեղ կարող եք օգնության դիմել: