Հեղինակ:
Louise Ward
Ստեղծման Ամսաթիվը:
9 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Հոգեկան խաղաղություն գտնելը հեշտ չէ: Սկզբում գուցե դժվար լինի դա անել, բայց կարող եք գործնականում կիրառել մի քանի հատուկ տեխնիկա, որոնք կօգնեն ինքներդ ձեզ զարգացնել ձեր փնտրած խաղաղությունը: Եթե ձեր հոգեկան առողջության հետ խնդիրներ ունեք, կարող եք զրուցել հոգեբանի կամ հոգեբույժի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ, եթե չկարողանաք դա անել ինքնուրույն:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Հոգևոր առողջության որոնում
Միացեք ձեզնից մեծ բանի հետ: Շատ տեսություններ շեշտում են այն հավասարակշռությունը, որը ձևավորում է բարեկեցությունը մեր կյանքում: Այդ տեսության մի կողմը ներառում է հոգևոր բարեկեցությունը: Այն կնպաստի ձեր կյանքի ներսում և ներսում խաղաղությանը և ներդաշնակությանը, և այն կարևոր է հոգեկան առողջության համար: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է լինեք կրոնական անձնավորություն, եթե ներկայումս չեք: դա նշանակում է, որ դուք պետք է գտնեք և կապվեք ձեզանից ուժեղ ուժերի հետ:
- Փորձեք կապվել բնության կամ արտաքին աշխարհի հիանալի իրերի կամ այն կապերի հետ, որոնք մարդիկ հաստատում են միմյանց հետ: Ինքներդ ձեզանից դուրս իրեր գտնելն ու կապելը կարող է օգնել հոգեկան հանգստություն բերել:
Իմաստ գտնել առօրյա կյանքում: Ձեր հոգևոր բարեկեցությունը կօգնի նաև կերտել այս աշխարհում ձեր նպատակը նախապես ընկալելու ունակությունը: Սա միջոց է, որը կօգնի ձեզ իմաստ գտնել ձեր առօրյա կյանքում: Եթե դուք ձեզ բավարարված եք զգում աշխարհին ձեր ներդրումից, ձեր միտքն ավելի հանգիստ կզգա:- Գործողությունները, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել, ներառում են կամավորության միջոցով մարդկանց հետ կապվելը կամ ուրիշներին օգնելու և ծառայելու այլ եղանակներ գտնելը:
- Կարող եք նաև իմաստ գտնել այլ գործողություններում, ինչպիսիք են հոգ տանելը ձեր ընտանիքի կամ սիրելիի մասին, ջանք գործադրել աշխատանքում ձեր աշխատանքը լավ կատարելու համար:
Գործեք ձեր համոզմունքներին աջակցող ձևերով: Հոգեկան առողջությունը կառուցելու միջոցներից մեկը վարվելն է այնպես, ինչպես աջակցում է ձեր արժեքներն ու համոզմունքները: Այն ստուգելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր ներկայիս կատարումը և ինքներդ ձեզ հարցնել, արդյոք դրանք համապատասխանում են ձեր արժեքներին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեր կյանքը դարձնում զվարճալի և իմաստալից: Որոշ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ անդրադառնալ ձեր արժեքներին և նպատակներին, ներառում են խորհրդածություն և աղոթք: Սկսեք սովորել և զբաղվել մեդիտացիայով ՝ խմբակային դասերի, գրքերի, առցանց ռեսուրսների կամ առաջնորդվող մեդիտացիայի ձայնագրությունների միջոցով:- Պարզ խորհրդածության համար դուք կարող եք նստել կամ պառկել հարմարավետ դիրքում և պատկերացնել ձեր շրջապատում իմաստուն, սիրող և ուշադիր մարդու ներկայությունը: Ուղղեք ձեր միտքը մարդուն լիովին հոգ տանելու և լիովին վստահելու վրա:
- Եթե աղոթում եք, պատկերացրեք, որ ձեզանից ուժեղ մի ուժ շրջապատում է ձեզ և տարածում է վստահության, սիրո և հոգատարության զգացմունքներ:
3-ի մեթոդ 2. Իմացեք, թե ինչպես ապրել ներկայով
Գրիր օրագիր: Ձեր ներկա իրավիճակը հաշվի առնելու և հոգեկան անդորր գտնելու լավ միջոց է օրագիր պահելը: Լրագրումը արդյունավետ միջոց է ձեզ առաջնորդելու ձեր ներքին ինքնաքննության միջոցով և պարզելու, թե ինչն է խանգարում ձեզ հասնել հոգեկան խաղաղության: Լրագրության մեջ ներառեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները առօրյա կյանքի վերաբերյալ: Խաղաղություն գտնելու համար մտածեք այն ամենի մասին, ինչը ձեզ համար առավել նշանակալից է, ուղղեք ձեր ուշադրությունը և վայելեք ներկան, ինչպիսին է իմաստուն կամ ստեղծագործ լինելը:- Որպեսզի օգնենք ձեզ գտնել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ համար կարևոր են և ձեզ մղում են դեպի հոգեկան անդորր, գրեք այնպիսի թեմաներ, ինչպիսիք են երախտագիտությունը, մտադրությունները կամ իմաստը:
Պրակտիկ մտածողություն: Մտածելակերպը ձեզ մտքի խաղաղություն կբերի ՝ ձեր ընկալումն ուղղելով դեպի ներկա պահը: Հոգեկան անդորրը կարող է ընդհատվել ապագայի հանդեպ անհանգստությամբ կամ անցյալում կաթվածահարվելով և սուզվելով: Մտածելը նշանակում է տեղյակ լինել ձեր ներկայիս մտքերին, շրջապատին և զգացմունքներին ՝ առանց նրանց դատելու: Մտածողությունը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և արյան ճնշումը, իսկ իր հերթին ՝ օգնել ձեր մարմնում հանգստության զգացողություն զարգացնել: Մտածողությամբ զբաղվելը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր հույզերը և հարմարվել սթրեսային կամ դժվար իրավիճակներին:
- Mindfulness պրակտիկան թույլ կտա ձեզ ստեղծել նոր նյարդային կապեր և ֆիզիկապես փոխել ձեր ուղեղի կառուցվածքը, և կօգնի կարգավորել ձեր մտածողության օրինաչափությունները ՝ խթանելու մտքի խաղաղությունը:
- Մտածողությամբ զբաղվելու համար հարմար նստեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչելիս վերանայեք այն ամենը, ինչ ընկալում եք ձեր հինգ զգայարանների միջոցով: Ձեր միտքը կարող է մի փոքր թափառել, բայց փորձեք շեղել ձեր ուշադրությունը ներկայի և ձեր շրջապատի վրա:
Մոռացեք անցյալը. Դժվար է հոգեկան խաղաղության հասնելը, եթե դեռ տառապում եք անցյալի որոշ իրադարձություններից: Անցյալում տրավմատիկ իրադարձությունները, որոնք ձեզ հուզականորեն վիրավորել են, կզգաք, կարծես երբեք խաղաղ չեք եղել: Անցյալ իրադարձությունները կարող են ներառել հուզական, ֆիզիկական կամ սեռական բռնություն, տրավմատիկ իրադարձություններ, ընտանեկան բռնություն կամ ապատիա: Այս բոլոր իրադարձությունները կարող են հանգեցնել ձեզ մեղավորության, ամաչելու, վախենալու կամ ընկճվել:
- Այս տեսակի լուրջ իրադարձությունների համար դուք պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը թերապևտից, ով կարող է ձեզ ապահով կերպով առաջնորդել ձեր փորձի միջոցով: Հոգեկան առողջության մասնագետները վերապատրաստվել են ՝ ձեզ ուղղորդելու բուժման գործընթացում և օգնելու ձեզ ներել և կարեկցել:
3-ի մեթոդ 3. Ազատեք ձեր միտքը
Showույց տուր երախտագիտություն Հոգեկան խաղաղություն ստանալու համար հարկավոր է երախտագիտություն փնտրել: Սա ժամանակն է փնտրելու և հիշելու այն ամենը, ինչի համար երախտապարտ եք և այն օրհնությունների համար, որոնք տեսնում եք ձեր կյանքում: Երբ ժամանակ տրամադրեք առանձնանալու անմիջական իրավիճակից և վերանայելու այն ամենը, ինչի համար պետք է երախտապարտ լինեք, ինքներդ ձեզ կտրամադրեք հանգստության և խաղաղության զգացողություն և կխթանեք կապի զգացողությունը: բոլորի հետ շրջապատում:
- Դա կօգնի ձեզ հոգևոր բարեկեցություն բերել և օգնել ձեզ կապվել ձեզանից ուժեղ ուժերի հետ:
- Կարող եք ամեն օր կատարել երախտագիտության կարճ վարժություններ, օրինակ `կազմել հինգ բաներ, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել: Կարող եք դրանք գրել նաև ձեր հեռախոսում, համակարգչում կամ թղթի վրա, եթե ցանկանում եք դրանք օգտագործել որպես տեսողական հիշեցումներ: Այն, ինչի համար երախտապարտ եք, կարող են լինել օրվա ընթացքում փոքր կամ հասարակ իրեր, ինչպես արևոտ օր կամ փոթորկոտ անձրև, որը թարմություն է բերում:
- Հետազոտությունները պարզել են, որ կապ կա երախտագիտության ուսուցման և ինքնագնահատականի բարձրացման, կարեկցանքի արտահայտման և դեպրեսիայի և ագրեսիայի հակվածության նվազման միջև:
Խուսափեք կրծելուց: Անհանգստության սովորական ձևը, որը մարդկանց պահում է անցյալի թակարդում կամ նրանց անհարմար է զգում, կոչվում է բազմացում: Ruminating- ը այն է, երբ ձեր միտքը ընկնում է անհանգստության արատավոր շրջապտույտի մեջ ՝ անընդհատ կրկնելով ձեր մտքում նույն մտքերը և մտահոգությունները: Սա շատ սթրեսային շրջանակ է և ստիպում է ձեզ սպառված զգալ և միտքը կտրել խաղաղ վիճակից:
- Երբ ինքներդ ձեզ գտնեք դա անելիս, դադարեցրեք սովորությունը ՝ կրկնելով հետևյալ պնդումը. «Ես մտածում եմ շուրջս, և դա ոչ մի օգուտ չի տա ինձ և պարզապես ինձ տխրեցնի: Թույլ տվեք տեսնել, արդյոք կարող եմ ինձ զբաղեցնել / կենտրոնանալ դրական բաների վրա / հանգստացնող գործողություններ կատարել »:Եվ այնուհետև անցեք առաջ ՝ գտնելով գործունեություն ՝ զբաղվածությունը, կենտրոնացումը կամ հանգստությունը պահպանելու համար:
Հանգստանալ Հոգեկան խաղաղություն ստանալու համար հարկավոր է ժամանակ գտնել հանգստանալու համար: Դա էական է ձեր կյանքում հավասարակշռություն հաստատելու և պահպանելու համար: Հանգստանալու ժամանակն այն է, երբ դուք ազատում եք սթրեսից և դադարեցնում եք անհանգստանալ ձեր ժամանակացույցի, պարտավորությունների կամ մտահոգությունների մասին: Գտեք այն, ինչը ձեզ առավել հարմարավետ է զգում, ինչը ձեզ հանգստացնում է, բավականին անձնական է և կարող է տարբերվել ձեր ընկերների կամ ընտանիքի հանգստից:
- Հանգստանալու տեխնիկան կարող է ունենալ տարբեր ձևեր: Որոշ մարդկանց համար վազքի կամ յոգայի նման վարժությունները կարող են բավականին հանգստացնող լինել: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն նաև ձեր ընդհանուր առողջությանը և կխթանեն ձեր էնդորֆինը, որը հայտնի է նաև որպես էյֆորիկ հորմոն, որը բարելավում է ձեր տրամադրությունը և բարձրացնում ձեր էներգիայի մակարդակը:
- Շատերը նույնպես հաճույք են ստանում խորհրդածելուց, ընկերների հետ շփվելուց, լավ գիրք կարդալուց կամ օճառի բաղնիքում թրջելուց: Սպորտով զբաղվելը կամ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կապված է եղել երջանկության և կյանքի բավարարվածության հետ:
- Գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք իսկապես հանգստացնում են ձեզ և կատարեք դրանք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ `որոշ մտավոր անդորր գտնելու համար:
Ուշադրություն դարձրեք ուրիշների ազդեցությանը: Մի բան, որը դուք կարող է չգիտեք, և որը կարող է ազդել ձեր հոգեկան հանգստության վրա, դա ուրիշների ազդեցությունն է: Մտածեք ձեր կյանքի մարդկանց մասին և փորձեք բացահայտել նրանց ազդեցությունը ձեր հոգեկան վիճակի վրա: Յուրաքանչյուր ոք պետք է դժվար ժամանակներ անցնի և դժգոհի շատ բաներից, բայց եթե կյանքում ինչ-որ մեկը դա անում է կանոնավոր կերպով, այդ անձը կարող է ուժասպառ լինել կամ բացասաբար ազդել դրա վրա: ձեր տրամադրությանը:
- Եթե ձեր կյանքում ինչ-որ մեկն ունի նման անհատականություններ, սահմանափակեք ձեր ժամանակը նրանցով: Եթե չեք կարող խուսափել նրանցից (նրանք կարող են լինել ընտանիքի անդամներ կամ աշխատակիցներ), գիտակցված ջանք գործադրեք դրական մնալու համար: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես միշտ դրական կլինեմ և այսօր կդարձնեմ հիանալի օր, անկախ նրանից, թե ինչպես են ինձ շրջապատում բոլորը»:
- Փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մեկի հետ, ով ձեզ բարձրացնում է և օգնում է ամրապնդել ձեր մտավոր անդորրը: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում ընկնել նույն բացասական շրջանակներում, և դժվար կլինի հասնել կամ պահպանել հոգեկան անդորրը:
