Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Մկանների լարվածությունը տեղի է ունենում, երբ մկանների փոքր մանրաթելերը չափազանց ձգվում են, ինչի արդյունքում մկանը պոկվում է կամ մասամբ, կամ ամբողջությամբ: Բոլոր մկանների շտամները դասակարգվում են կամ 1-ին մակարդակի (մի քանի մկանային մանրաթելեր պոկել), 2-րդ դասի (մկանային մանրաթելերի լուրջ վնաս) կամ 3-րդ դասի (ամբողջական պոկում): Մեղմ և միջին մկանների շտամներից շատերը բուժվում են մի քանի շաբաթ անց: Վերականգնումը կարող է ավելի արագ և համապարփակ լինել, եթե որոշ տնային բուժումներ եք կատարում կամ մասնագիտական ​​բուժում եք ստանում:

Քայլեր

2-րդ մաս 1-ը. Վերականգնվում է մկանների լարվածությունից տանը

1. 

   Նրբորեն աշխատեք և թողեք ձեր մկանները հանգստանան: Մկանների լարվածության մեծ մասն առաջանում է ծանր ծանրություններ բարձրացնելուց, շատ հաճախ ինչ-որ բան անելով (կրկնել), սխալ շարժվելուց կամ վնասվածքներ ունենալուց (ավտովթար, սպորտային վնասվածք): Մկանների լարվածությունից (և մկանային-կմախքային ընդհանուր վնասվածքներից) վերականգնման առաջին քայլը հանգիստն է: Կարող եք մի քանի օր արձակուրդ վերցնել աշխատանքից կամ մարզվելուց, և մկաններն ավելի արագ կվերականգնվեն, եթե ճիշտ ժամանակին հանգստանաք: Եթե ​​ձգված մկանն ավելի երկար է վերականգնվում, դա կարող է պայմանավորված լինել մկանների մեծ մասի պատռվածքով կամ հոդերի կամ կապանների խնդրով:
   • Painավը, որը շատ ուժեղ չէ, բայց կայուն է, սովորաբար մկանային լարվածության նշան է, մինչդեռ ուժեղ ցավը և / կամ շարժիչով ցնցող ցավը սովորաբար առաջանում են հոդերի / կապանների կողմից:
   • Միջինից ուժեղ մկանների լարվածությունը հաճախ առաջացնում է կապտուկի արագ ձևավորում և ցույց տալիս, որ արյան անոթներից մի քանիսը, որոնք արյուն են բերում մկաններին, վնասվել և արտահոսել են:

2. 

   
   
   Մկանների սուր լարվածության համար օգտագործեք սառը կոմպրես: Եթե ​​մկանների լարվածությունը սուր է (մի քանի օրվա ընթացքում), դա կարող է լինել բորբոքային խնդիր և պետք է լուծվի: Երբ մկանային մանրաթելերը կոտրվում են, իմունային համակարգը արձակում է սպիտակ արյան բջիջներ պարունակող հեղուկ: Լեյկոցիտները մաքրում են վնասված բջիջներից և շարակցական հյուսվածքներից մնացած բեկորները և վերականգնման հիմք են կազմում: Այնուամենայնիվ, շատ բորբոքում առաջացնում է ցավի ավելի ուժեղ ճնշում: Ուստի անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ օգտագործել սառը կոմպրես (սառույցի խորանարդներ կամ բարակ սրբիչով փաթաթված սառեցված գելե տոպրակ), քանի որ ցածր ջերմաստիճանը կօգնի նեղացնել տեղական արյան անոթները և նվազեցնել բորբոքային արձագանքը:
   • Սառը կոմպրեսները պետք է օգտագործվեն 10-20 րոպե ամեն ժամ (օգտագործեք ավելի երկար, եթե մկանները ձգվում են ավելի խորը կամ լայն): Դրանից հետո նվազեցրեք սառը սեղմման հաճախականությունը, քանի որ ցավն ու այտուցը հանդարտվում են:
   • Սառույցի կտորը ձգված մկանին դնելը և առաձգական վիրակապը փաթաթելը կամ լարվածության տարածքը բարձրացնելը կօգնեն կանխել ուռուցքը:

3. 

   
   
   Կիրառել տաք և խոնավ կոմպրեսներ քրոնիկական մկանների շտամների համար: Եթե ​​լարվածությունը պահպանվում է և դառնում քրոնիկ (տևում է ավելի քան 1 ամիս), ապա դա ամենակարևորը ուռուցքը նվազեցնելու խնդիրը չէ: Մտահոգիչ է մկանների թուլությունը, գերլարվածությունը և արյան նորմալ շրջանառության բացակայությունը, ինչը հանգեցնում է անբավարար սննդանյութերի (թթվածին, գլյուկոզա և հանքանյութեր): Այս պահին տաք և խոնավ կոմպրեսները կարող են օգնել նվազեցնել մկանների լարվածությունն ու սպազմը, բարձրացնել արյան շրջանառությունը և խթանել քրոնիկորեն շեշտված մկանային հյուսվածքի բուժումը:
   • 15-20 րոպե, օրական 3-5 անգամ, ձգված մկանի վրա քամեք տաք կոմպրեսը (մեկը, որը կարելի է միկրոալիքային վառարանում տաքացնել), մինչև լարվածությունը չթուլանա: Խոտաբույսերի փաթեթները սովորաբար պարունակում են ցորենի կամ բրնձի փաթիլներ, ինչպես նաև հանգստացնող խոտաբույսեր և / կամ եթերայուղեր, ինչպիսիք են նարդոսի եթերայուղը:
   • Մեկ այլ տարբերակ է քրոնիկորեն ճնշված մկանները 20-30 րոպե տաք Epsom աղի մեջ ներծծելը, քանի որ դա էապես նվազեցնում է մկանների ցավն ու ուռուցքը: Աղի մագնեզիումը հանգստացնում է մկանային մանրաթելերը, մինչդեռ տաք ջուրը խթանում է շրջանառությունը:
   • Հյուսվածքների ջրազրկումից խուսափելու և մկանների լարվածությունը սաստկացնելու համար մի կիրառեք չոր տաք կոմպրեսներ (օրինակ `տաքացնող բարձիկներ) մկանային քրոնիկական շտամների վրա:

4. 

   
   
   Վերցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ: Ինչպես նշվեց վերևում, բորբոքումը հիմնական ազդողն է այն ախտանիշների, որոնք կապված են մկանային-մկանների սուր վնասման հետ, ինչպիսիք են մկանների լարվածությունը: Այսպիսով, վնասվածքի սկզբնական փուլում առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր ընդունելը լավ միջոց է: Ընդհանուր հակաբորբոքային դեղերը ներառում են `իբուպրոֆեն (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) և ասպիրին: Այնուամենայնիվ, այդ դեղերը սովորաբար լավ չեն ստամոքսի համար, ուստի չպետք է այն օգտագործել ավելի քան 2 շաբաթ: Հակաբորբոքային դեղերը միայն մեղմացնում են ախտանիշները և չեն արագացնի ապաքինման գործընթացը, այլ ավելի հարմարավետ կդարձնեն աշխատելը և այլ գործողություններին մասնակցելը (համապատասխան ժամանակ):
   • Մի տվեք ibuprofen երեխաներին: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին նախքան որևէ դեղ վերցնելը կամ ձեր երեխային որեւէ դեղ տալը:
   • Մկանների ավելի քրոնիկ խնդիրների համար կարող եք մտածել մկանային հանգստացնող (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրին) օգտագործելու մասին ՝ մկանների խստությունը և (կամ) կծկումը նվազեցնելու համար:

5. 

   Փորձեք ձգվող թեթեւ վարժություններ: Ձգումը հիմնականում օգտագործվում է վնասվածքները կանխելու համար, բայց կարող եք նաև դա անել, երբ վնասվածք ունեք (զգույշ եղեք և չափավոր): Երբ սուր մկանների լարվածությունից նախնական ցավը մի քանի օր անց հանդարտվում է, կարող եք կատարել նուրբ ձգվող վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մկանները ամուր մնալ և կանխել սպազմերը: Սկսեք օրական 2-3 անգամ պարապել և ձգվելը պահել 15-20 վայրկյան խորը շնչելիս: Որքան ավելի շատ պետք է ձգվել մկանների քրոնիկ լարվածության համար: Բարձրացրեք հաճախականությունը օրական 3-5 անգամ և ձգվող հատվածը պահեք 30 վայրկյան, մինչև անհանգստությունը թուլանա:
   • Պատշաճ ձգվելիս հաջորդ օրը մկանային ցավը չի զգացվի: Դեռ ցավոտ մկանները նշանակում են, որ դուք չափազանց ձգել եք ձեր մկանները և պետք է ավելի շատ աշխատել ՝ նվազեցնելով ուժգնությունը:
   • «Մկանների ավելորդ թուլացման» ամենատարածված պատճառը մկանների թուլացումն է, մինչ մկանները սառը են: Հետեւաբար, ձգվելուց առաջ անհրաժեշտ է խթանել արյան շրջանառությունը կամ ջերմություն կիրառել մկանների վրա:
   գովազդ

Մաս 2-ից 2-ը. Մկանների վերականգնման հետ կապված օգնություն փնտրելը

1. 

   Խորը մերսում: Եթե ​​տնային միջոցները հետընտրական լարվածության վերականգնման համար այնքան էլ օգտակար չեն, ինչպես կարող եք մտածել, կամ պարզապես ցանկանում եք օգնել ձեր մկաններն ավելի արագ վերականգնելուն, կարող եք այցելել մերսող, հյուսվածքների խորը մերսման համար: , Խորը մերսումը օգտակար է մեղմ և միջին մկանների լարվածության համար, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել մկանների սպազմը, պայքարել բորբոքման դեմ և հանգստանալ: Սկսեք 30-րոպեանոց մերսման նստաշրջան և թույլ տվեք, որ մերսեն այն այնքան ինտենսիվ, որքան կարող եք տանել: Մերսման թերապևտը կարող է նաև կատարել ասեղնաբուժական թերապիա, որը կենտրոնանում է վնասված մկանային մանրաթելերի վրա:
   • Մերսումից հետո միշտ խմեք բավարար քանակությամբ հեղուկներ ՝ ձեր մարմնից կաթնաթթուն և բորբոքման ենթամթերքներն արտանետելու համար: Եթե ​​բավարար քանակությամբ հեղուկ չեք խմում, կարող է մեղմ գլխացավ կամ սրտխառնոց առաջանալ:
   • Եթե ​​պրոֆեսիոնալ մերսման գինը չափազանց թանկ է, փոխարենը փորձեք թենիսի գնդակ կամ մերսման գլան: Կախված մկանների լարվածության դիրքից, կարող եք գլորել թենիսի գնդակը կամ գլանը, մինչև ցավը պակասի:

2. 

   Ուլտրաձայնային թերապիա: Ուլտրաձայնային թերապիայի մեքենաները առաջացնում են բարձր հաճախականության (անլսելի) ձայնային ալիքներ ՝ թրթռացող բյուրեղային նյութերի միջոցով ՝ դրանով իսկ ստեղծելով բուժական ազդեցություն փափուկ հյուսվածքների և ոսկորների վրա: Չնայած այն օգտագործվել է բժիշկների, ֆիզիոթերապևտների և քիրոպրակտորների կողմից ավելի քան 50 տարի մկանային-կմախքային բազմաթիվ վնասվածքների բուժման համար, այն մեխանիզմը, որով այս մեթոդը ազդում է հյուսվածքի վրա, անհասկանալի է: Ուլտրաձայնը որոշակի ռեժիմներում ստեղծում է ջերմային ազդեցություն, որը օգտակար է քրոնիկ մկանների լարվածության համար, միևնույն ժամանակ նվազեցնելով բորբոքումը և խթանելով բուժումը բոլորովին այլ ռեժիմներում (զարկերակային ռեժիմ) Սուր մկանների լարվածության բուժում: Ուլտրաձայնային հաճախականությունը կարող է բազմազան լինել `մարմնով մակերեսով կամ շատ ավելի խորը ներթափանցելու համար, ինչը շատ օգտակար է ուսի և մեջքի ցածր շտամների բուժման համար:
   • Ուլտրաձայնային բուժումը ցավազուրկ է և տևում է մոտ 3-10 րոպե ՝ կախված նրանից, թե մկանային լարվածությունը տեղակայվա՞ծ է, և արդյոք մկանների լարվածությունը քրոնիկ է կամ սուր: Բուժումը կրկնվում է օրական 1-2 անգամ `մկանների սուր լարվածության համար, կամ ավելի քիչ` մկանների քրոնիկ լարվածության դեպքում:
   • Ուլտրաձայնային մեկ բուժումը երբեմն կարող է զգալիորեն նվազեցնել մկանների լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, նշանակալի արդյունքների համար սովորաբար տևում է 3-5-ից նոր բուժում:

3. 

   Հաշվի առեք մկանների խթանման բուժումը: Սուր և քրոնիկական մկանների լարվածության մեկ այլ արդյունավետ բուժում մկանների խթանումն է: Էլեկտրական էլեկտրական խթանումը վնասված հյուսվածքի վրա էլեկտրոդների տեղադրման գործընթացն է `էլեկտրական հոսանք փոխանցելու և մկանների կծկում առաջացնելու համար: Մկանների սուր լարվածության դեպքում մկանների խթանիչը (կախված ռեժիմից) կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը, ցավը և թմրած նյարդաթելերը: Խրոնիկական ցավերի դեպքում էլեկտրական խթանումը նույնպես ուժեղացնում է մկանների ուժը և «վերապատրաստում» մկանային մանրաթելերը, ինչը օգնում է մկանային մանրաթելերին ավելի համաժամ և արդյունավետորեն կրճատվել:
   • Ֆիզիոթերապևտները, քիրոպրակտորները և սպորտային բժիշկները առողջության մասնագետներ են, ովքեր հաճախ օգտագործում են մկանների էլեկտրական խթանում:
   • Էլեկտրամեխանիկական խթանիչները կարելի է ձեռք բերել բժշկական սարքավորումների մատակարարման խանութներում, վերականգնողական արտադրանքի մեջ մասնագիտացած խանութներում և կարելի է ձեռք բերել առցանց: Այս սարքն ավելի մատչելի է, քան ուլտրաձայնային սարքը, բայց այն պետք է օգտագործվի միայն առողջապահության մասնագետի հսկողության և խորհրդատվության ներքո:

4. 

   Հաշվի առեք ինֆրակարմիր թերապիան: Ինֆրակարմիր ճառագայթումը նույնպես հաճախականության թերապիայի ոլորտում է: Energyածր էներգիայի (ինֆրակարմիր) լույսի ալիքների օգտագործումը օգնում է արագացնել վերքերի բուժումը, նվազեցնել ցավն ու բորբոքումները, հատկապես քրոնիկական տրավմայի պատճառով: Ինֆրակարմիր ճառագայթները (ձեռքի սարքի կամ շոգեբաղնիքի միջոցով ինֆրակարմիր ճառագայթներ են արձակում) կարող են խորը թափանցել մարմնի մեջ և բարելավել շրջանառությունը, քանի որ դա օգնում է ջերմություն առաջացնել և լայնացնել արյան անոթները: Բուժումը տևում է մոտ 10-45 րոպե ՝ կախված նրանից ՝ մկանների լարվածությունն ու մկանների լարվածությունը սուր են կամ քրոնիկ:
   • Որոշ դեպքերում, հիվանդը կարող է զգալի ցավազրկում զգալ առաջին ինֆրակարմիր բուժումից մի քանի ժամ անց: Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը յուրաքանչյուր դեպքում տարբեր կլինի:
   • Reliefավազրկող ազդեցությունները սովորաբար տևում են երկար, շաբաթներ և նույնիսկ ամիսներ:
   • Chiropractors- ը, ֆիզիոթերապևտները և մերսողները առողջության մասնագետներ են, ովքեր հաճախ օգտագործում են ինֆրակարմիր թերապիա:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մկանների լարվածությունը կանխելու համար բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն փորձելուց առաջ պետք է տաքացնող վարժություններ կատարել:
• Վատ խնամքը կարող է թուլացնել մկանները և ավելի հակված լինել լարվածության:
• Մկանների հոգնածությունը, որոնք առաջացել են ինտենսիվ վարժություններով, նույնպես ենթակա են վնասվածքների: