Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1 -ին. Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Բուժման գործընթացի մեկնարկը
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Ընդունեք կատարվածը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Երբեմն մենք այնքան ենք սիրում մարդուն, որ դա խորը վերքեր է թողնում մեր հոգում: Մերժված լինելու ցավը ոչ պակաս, քան ֆիզիկական ցավն է: Եվ իրոք էական չէ, արդյոք ընկերդ առաջարկել է բաժանվել երկար հարաբերություններից հետո, թե՞ նոր ծանոթությունը հրաժարվել է քեզ հետ ժամադրությունից: Հոգեկան վերքերի բուժումը շատ երկար գործընթաց է, բայց դուք պետք է հավաքեք ձեր ուժերը և երկար ճանապարհորդեք դեպի երիտասարդացած ես:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1 -ին. Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ

1. 1 Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրել: Սրտի վերքերը միշտ ցավոտ են: Դուք չեք կարող անտեսել այն փաստը, որ ձեր փորձառությունները ձեզ տառապանք են պատճառում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ինքներդ ձեզ ժամանակ տաք, որպեսզի հաղթահարեք զգացմունքները, որոնք գալիս են սրտի ցավից: Այս զգացմունքների միջոցով ձեր ուղեղը բառացիորեն ասում է ձեզ, թե որքան վատ է միջադեպը ձեզ վնասել: Կարիք չկա արհեստականորեն ճնշել այդ հույզերը քո մեջ:
   • Ստեղծեք բուժիչ տարածք: Ձեզ հարկավոր է ժամանակ և տեղ ՝ ձեր զգացմունքները վերապրելու և ձեր դառը զգացմունքներն ազատվելու համար: Երբ ձեզ տանջում է սրտի ցավը, փորձեք գտնել մի հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք հաղթահարել ձեր մեջ տարածվող զգացմունքների ալիքը:Երբեմն բավական է զբոսնել, թոշակի անցնել ձեր սենյակում կամ պարզապես ինքներդ ձեզ համար մի բաժակ անուշաբույր թեյ պատրաստել:
   • Երբ մարդը հոգեկան ցավ է ապրում, նա անցնում է այս գործընթացի որոշակի փուլեր, որոնց ընթացքում նա ապրում է այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը, ցավը, վիշտը, անհանգստությունը, վախը և ընդունվածի ընդունումը: Երբեմն դուք կարող եք զգալ, որ բառացիորեն խեղդվում եք ձեր սեփական զգացմունքների մեջ, բայց եթե կարողանաք ճշգրիտ որոշել, թե ինչպես եք անցնում փորձի յուրաքանչյուր փուլ, դա կօգնի ձեզ ավելի հեշտ և մի փոքր ավելի արագ անցնել բուժման գործընթացը:
   • Փորձեք չխեղդվել ձեր հուսահատության մեջ: Ակնհայտ տարբերություն կա պարզապես ինքդ քեզ ժամանակ տալու զգացմունքներ ապրելու և դրանցով լիովին ճնշված լինելու միջև: Եթե ​​գտնում եք, որ շաբաթներ շարունակ տանը եք մնում, մոռանում եք ցնցուղ ընդունել, և կյանքը ձեզ անիմաստ է թվում, պետք է հնարավորինս շուտ դիմել մասնագիտական ​​հոգեբանական օգնության: Սրանք նշաններ են, որ ձեր վշտի գործընթացը չափազանց դժվար է ձեզ համար ինքնուրույն գլուխ հանել:
2. 2 Ապրիր այսօրվա համար: Եթե ​​ցանկանում եք միանգամից հաղթահարել բոլոր զգացմունքները և անհապաղ ազատվել սրտի ցավից, ապա, անկասկած, ձեր առջև անհնարին խնդիր եք դնում: Փոխարենը, աստիճանաբար անցեք մի փուլից մյուսին և միշտ ապրեք այսօրվա համար:
   • Ձեր կյանքի որոշակի պահի վրա կենտրոնանալու լավ միջոց է փորձել ապրել ներկայով: Երբ ինքներդ ձեզ բռնում եք անցյալում անընդհատ մտածելուց, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ: Նայեք շուրջը: Ի՞նչ եք տեսնում հիմա: ինչ հոտ ես զգում Ի՞նչ գույն ունի երկինքը ձեր գլխավերևում: ինչ են մատներդ դիպչում և քամին փչում է ձեր դեմքին?
   • Մի սկսեք մեծ ծրագիր մշակել ՝ մոռանալու ձեր սիրտը կոտրած մարդուն: Ընդհակառակը, եթե կենտրոնանաք, թե ինչպես վարվել ձեր վշտի հետ, դա ինքնին տեղի կունենա:
3. 3 Անտարբերություն: Երբ հարաբերություններն ավարտվեն կամ մերժվեն, ամենայն հավանականությամբ կզգաք, որ ձեր ներսում հանկարծ հսկայական փոս է բացվել: Հսկայական սև անցք, որը սպառում է ձեր կյանքի բոլոր երջանկությունը: Այս պահին շատերը սխալվում են ՝ փորձելով միանգամից ինչ -որ բանով լցնել այս անցքը, քանի որ նրանք չեն կարող տանել այս տանջալից սենսացիան: Այո, այս զգացումը ձեզ շատ է ցավեցնում, եւ դուք իրավունք ունեք զգալու դատարկությունը ներսում:
   • Ստեղծեք տարածք ձեզ համար, որտեղ ձեր նախկինը չկա: Leteնջեք նրա հեռախոսահամարը, և դուք չեք կարողանա նրան հաղորդագրություն ուղարկել, երբ խմելու շատ բան ունեք: Բոլոր սոցցանցերում նրան ավելացրեք «սև ցուցակ», հակառակ դեպքում մի օր կգտնեք, որ ամբողջ գիշեր նրա հաշվում նոր լուսանկարներ եք նայում: Մի հարցրեք ընդհանուր ընկերներին, թե ինչպես է ձեր նախկին ընկերուհին: Որքան ավելի հստակ հասկանաք, որ բաժանությունն ամբողջությամբ տեղի է ունեցել, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ բուժվել դրանից հետո:
   • Մի փորձեք միանգամից լրացնել կոտրված սիրո թողած դատարկությունը: Սա ամենատարածված սխալներից մեկն է, որը մարդիկ անում են, երբ փորձում են բուժել իրենց վերքերը: Երբ դուք փորձում եք անմիջապես սկսել նոր հարաբերություններ ՝ ցավը դադարեցնելու և նախորդ զգացմունքի թողած դատարկությունը լրացնելու համար, դա իրականում չի օգնում ձեզ հաղթահարել կորուստների անհրաժեշտ փուլերը: Ձեր չապրած բացասական զգացմունքները վաղ թե ուշ կվերադառնան ձեզ, բայց դրանք կդառնան էլ ավելի ուժեղ և ավելի ցավոտ:
4. 4 Պատմեք մեզ այդ մասին: Դուք պետք է համոզվեք, որ դուք ունեք հուսալի աջակցություն ձեր սրտի ցավը հաղթահարելու համար: Ձեր ընկերների և ընտանիքի և նույնիսկ ձեր թերապևտի ուժեղ աջակցությունը կօգնի ձեզ ավելի շուտ ոտքի կանգնել, քան որևէ այլ բան: Իհարկե, մտերիմ մարդիկ չեն լրացնի ձեր սիրելիի թողած դատարկությունը ձեր հոգում, բայց նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել այս դատարկությունը:
   • Գտեք մտերիմ ընկեր կամ բարեկամ, ում հետ կարող եք զրուցել ձեր փորձառությունների մասին, հատկապես երկար, միայնակ երեկոներին:Փորձեք գտնել մի մարդու կամ մարդկանց, ովքեր կարող են ձեզ հուզական աջակցություն ցուցաբերել ՝ փոխհատուցելու ձեր գործընկերոջից աջակցության կորուստը ավարտված հարաբերություններում: Խնդրեք ձեր ընկերներին թույլ տալ, որ նրանք զանգահարեն իրենց, երբ դուք զգում եք ճնշող ցանկություն `զրուցելու այն անձի հետ, ումից այժմ փորձում եք ազատվել:
   • Այս իրավիճակում օրագիրը կարող է աներևակայելի օգտակար լինել: Սա ոչ միայն ձեր զգացմունքները թողնելու լավ միջոց է, հատկապես, եթե դուք չեք ցանկանում ձեր տառապանքի բեռը դնել ձեր ընկերների վրա, այն նաև արդյունավետ միջոց է ձեր առաջընթացը չափելու համար: Հին գրառումները կարդալուց հետո դուք հանկարծ հասկանում եք, որ մեր օրերում շատ ավելի քիչ հավանական է, որ մտածեք ձեր նախկինի մասին կամ նկատեք, որ ձեզ թվում է, թե նորից ժամադրությունների եք գնում (իրականում, և ոչ միայն «ներսում բացը լրացնելու համար, որը մնացել է կոտրված սիրուց»): .
   • Երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել զրուցել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ: Ամոթ չէ մասնագիտական ​​օգնություն փնտրելը:
5. 5 Ազատվեք հիշողություններ առաջացնող բաներից: Եթե ​​դուք անընդհատ բախվեք առարկաների հետ, որոնք առաջացնում են անցյալի սիրո մասին հիշողություններ, դա միայն կդանդաղեցնի ձեր բուժման գործընթացը: Theգեստապահարանում մի պահեք հին տան շալվարները, որոնք նախկինում կրում էր աշխատանքից հետո: Ազատվեք այդ աղբից:
   • Կարիք չկա ծեսով այրել այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է անցյալի հարաբերությունները, հատկապես, եթե դրանք կարող են տրվել այն մարդկանց, ովքեր ունեն դրա կարիքը: Բայց դուք անպայման պետք է այս բաները հեռացնեք ձեր կյանքից, այսպես թե այնպես: Բացի այդ, կախված նրանից, թե որքան վատ էր ձեր բաժանվելը, իրերի ծիսական այրումը կարող է սանձազերծել զգացմունքների առատություն, որոնք նախկինում կողպված էին ձեր սրտում:
   • Վերցրեք մի բան և փորձեք հիշել, թե կոնկրետ ինչն եք դրա հետ կապում: Հետո, պատկերացրեք այդ հիշողությունները փուչիկի մեջ դնելը: Երբ դուք ազատվեք իրից, պատկերացրեք, որ գնդակը թռչում է հեռու, շատ հեռու, և այլևս երբեք ձեզ չի անհանգստացնի:
   • Եթե ​​ինչ -որ արժեքավոր իրեր մնացել են լավ վիճակում, կարող եք դրանք նվիրաբերել բարեգործության: Այս դեպքում կարող եք պատկերացնել, թե որքան մեծ ուրախություն կբերի այս բանը նոր սեփականատիրոջը:
6. 6 Օգնել այլ մարդկանց: Եթե ​​սկսեք օգնել ուրիշներին, հատկապես նրանց, ովքեր նույն զգացումներն ունեն, ինչ դուք, կարող եք ընդմիջում կատարել ձեր սեփական փորձից: Դա նաև նշանակում է, որ դուք չեք խեղդվել ձեր սեփական տառապանքի և ինքնախղճահարության մեջ:
   • Takeամանակ գտեք ձեր ընկերներին լսելու և նրանց դժվարության դեպքում օգնելու համար: Մի կենտրոնացեք միայն ձեր սեփական սրտի ցավի վրա: Ասացեք ձեր ընկերներին, որ նրանք միշտ կարող են հույս դնել ձեր վրա ՝ լսելու և անհրաժեշտության դեպքում օգնելու համար:
   • Կամավոր: Աշխատանք գտեք անօթևանների կացարանում կամ բարեգործական ճաշարանում: Առաջարկեք ձեր օգնությունը վերականգնողական կենտրոններում կամ կենդանիների ապաստարաններում:
7. 7 Սանձազերծեք ձեր երևակայությունը: Դուք կպատկերացնեք, որ ձեր նախկինը վերադառնում է ձեզ մոտ և խոսում այն ​​մասին, թե որքան հիմար էր նա ձեզ բաց թողնել: Դուք կարող եք մանրամասն պատկերացնել, թե ինչպես եք գրկում և համբուրում այս մարդուն, կարող եք մանրամասն պատկերացնել ձեր մտերմությունը: Նման երեւակայությունները լիովին նորմալ են:
   • Որքան շատ եք փորձում կանգնեցնել ձեր երեւակայությունը, այնքան ավելի հաճախ նման մտքեր կծագեն ձեր գլխում: Երբ փորձում ես չմտածել ինչ -որ բանի մասին, մանավանդ, եթե ինքդ ես ինքդ քեզ դրել այս խիստ սահմանափակումը, իրականում միայն դրա մասին ես անընդհատ մտածում:
   • Առանձնացրեք հատուկ ժամանակ, երբ թույլ եք տալիս ձեզ երևակայել, որպեսզի ամբողջ ժամանակը չանցկացնեք երևակայական աշխարհում: Օրինակ, կարող եք օրական 15 րոպե տրամադրել ինքներդ ձեզ, որի ընթացքում կարող եք մտածել, որ ձեր նախկինը ցանկանում է կրկին ձեզ հետ լինել:Եթե ​​այս մտքերը ձեր մտքին գալիս են այլ ժամանակ, դրանք մի կողմ դրեք, մինչև գա ֆանտազիաների համար հատկացված ժամանակը: Դուք չեք հրաժարվում դրա մասին մտածելուց, պարզապես այդ մտքերը հետաձգում եք հետագայում:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Բուժման գործընթացի մեկնարկը

1. 1 Խուսափեք այն ամենից, ինչը հուշումներ է առաջացնում: Եթե ​​դուք արդեն ազատվել եք հիշողություններ առաջացնող բոլոր բաներից, ինչպես նկարագրված է հոդվածի առաջին մասում, դա կօգնի ձեզ խուսափել նման պահերից: Այնուամենայնիվ, կան այլ բաներ, որոնք պետք է նկատի ունենալ: Իհարկե, դուք չեք կարողանա նրանցից ամբողջությամբ խուսափել, բայց գոնե փորձեք դիտմամբ չփնտրել դրանք: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ ապաքինվել:
   • Առիթը կարող է լինել ամեն ինչ ՝ ձեր առաջին ժամադրությանը նվագած երգից մինչև փոքրիկ սրճարանը, որտեղ այդքան ժամանակ միասին անցկացրել եք քննություններին նախապատրաստվելու համար: Այն կարող է նույնիսկ հոտ առնել:
   • Դուք կարող եք հանդիպել դրան նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ընդհանրապես չեք սպասում դրան: Եթե ​​դա տեղի է ունեցել, որոշեք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացրել ձեր հիշողությունները և ինչպիսի հիշողություններ է առաջացրել այս գործոնը: Այնուհետեւ փորձեք անցնել այլ բանի: Մի կանգ առեք այս զգացմունքների և հիշողությունների վրա: Օրինակ, երբ բախվում եք Facebook- ում ձեր տարածած լուսանկարի հետ, ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ տխրում և ափսոսում եք դրա համար, ապա փորձեք մտածել ինչ -որ լավ բանի մասին, կամ գոնե չեզոք: Հնարավոր է ՝ մտածում եք վաղը նոր զգեստ կրելու կամ կատվի ձագ ունենալու մասին:
   • Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի խուսափեք հիշողություններ հրահրող նման պահերից: Դուք չեք կարող դա անել: Մնում է հնարավորինս քիչ փորձել զբաղվել այն բաներով, որոնք ձեզ վնասվածքներ են պատճառում և ստիպում զղջալ անցյալի համար: Դուք պետք է ձեր հոգեկան վերքերը բուժեք:
2. 2 Լավ երաժշտությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ բուժել: Ապացուցված է, որ երաժշտությունը բուժական ազդեցություն ունի և օգնում է արագացնել բուժման գործընթացը: Լսեք ուրախ, եռանդուն երգեր: Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ դուք լսում եք այսպիսի երաժշտություն, ձեր օրգանիզմում էնդորֆիններ են արտազատվում, ինչը կարող է օգնել ձեզ սթրեսի դեմ պայքարելու և պայքարելու համար:
   • Փորձեք չներառել սենտիմենտալ, ռոմանտիկ սիրային երգեր: Այսպիսի երաժշտությունը չի օգնի ձեր ուղեղին էնդոֆիններ ազատել: Ընդհակառակը, նման երգերը միայն կուժեղացնեն ձեր տխրությունը և կբորբոքեն հոգևոր վերքեր:
   • Երբ նորից տխուր եք զգում, ժամանակն է մի եռանդուն երաժշտություն ներդնել ՝ ձեզ ուրախացնելու համար: Եթե ​​միացնեք պարային երաժշտությունը, միաժամանակ կարող եք ստանալ էնդորֆիններ ՝ ուրախ երաժշտություն լսելուց և եռանդուն պարային շարժումներից:
3. 3 Ընդմիջեք սրտի ցավից: Այն բանից հետո, երբ դուք անցել եք ինքներդ ձեզ տրտմելու և զգացմունքների հետ գործ ունենալու հնարավորություն տալու ժամանակը, ժամանակն է ձեր միտքը հեռացնել տհաճ մտքերից: Երբ սկսում ես մտածել նախկինի մասին, ինչ -որ բան անել, փորձել մտքերդ այլ բանի վրա դնել, հանդես գալ ինչ -որ նոր գործունեությամբ և այլն:
   • Callանգահարեք այն ընկերներին, ովքեր ասացին, որ միշտ կարող եք հույս դնել նրանց վրա, եթե օգնության կարիք ունեք: Կարդացեք գիրք, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք կարդալ: Խաղացեք զվարճալի կատակերգություն (և ստացեք հավելավճար, քանի որ ծիծաղն օգնում է ձեզ բուժվել):
   • Որքան ավելի շատ անեք, որ չմտածեք ձեր նախկինի և ձեր սրտի ցավի մասին, այնքան ավելի արագ կզգաք: Իհարկե, սա դժվար է: Շատ դժվար է անընդհատ վերահսկել ձեր մտքերը և հետևել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ձեր սրտի ցավի մասին մտածելիս:
   • Փորձեք չտարվել «ցավազրկողներով»: Դա կարող է լինել մի բան, որը թույլ է տալիս որոշ ժամանակով դադարեցնել ցավը: Երբեմն ձեզ իսկապես ինչ -որ բան է պետք, որպեսզի ինքներդ ձեզ ազատեք ձեր սրտի ցավից:Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ նման շեղումները ձեզ չվնասեն, հատկապես սկզբում, երբ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վարվել բացասական փորձառությունների հետ: Ալկոհոլը կամ թմրանյութերը կարող են հանդես գալ որպես «ցավազրկող», բայց դա կարող է լինել նաև հեռուստատեսության շարունակական դիտում կամ ինտերնետում մշտական ​​առկայություն: Կամ նույնիսկ այն սնունդը, որը դուք ուտում եք պարզապես ավելի հանգիստ զգալու համար:
4. 4 Փոխեք ձեր ապրելակերպը: Ձեր առջև ծառացած խնդիրներից մեկն այն է, որ ձեր սովորական ապրելակերպը, որը ձևավորվել էր միասին, հանկարծ ոչնչացվեց: Եթե ​​սկսեք ինչ -որ նոր բան անել և փոխել ձեր ապրելակերպը, դա դուռ կբացի նոր սովորությունների համար: Ձեր նոր կյանքում տեղ չի լինի այն մարդու համար, ով կոտրել է ձեր սիրտը:
   • Պետք չէ կտրուկ փոխել ձեր կյանքը հին սովորություններից ազատվելու համար: Կատարեք այնպիսի պարզ բաներ, ինչպիսիք են շաբաթ առավոտյան գնումներ կատարելը ՝ անկողնում պառկելու փոխարեն: փորձեք երաժշտություն լսել նոր ոճով կամ բացահայտել նոր հոբբի, ինչպիսին է կարատեն կամ ծաղկաբուծությունը:
   • Փորձեք արմատական ​​փոփոխություններ չկատարել ձեր կյանքում, նախքան լավ ու վատ կողմերը մանրակրկիտ կշռադատելը: Հատկապես փորձեք խուսափել կտրուկ փոփոխություններից սկզբում ՝ բաժանվելուց անմիջապես հետո: Եթե ​​բավական ժամանակ է անցել, և ցանկանում եք ցույց տալ, որ իսկապես փոխվում եք, ապա ժամանակն է նոր դաջվածքի նման բան անել կամ սափրել ձեր մազերը ճաղատ:
   • Եթե ​​հնարավորություն ունեք կարճատև արձակուրդ վերցնելու, ճանապարհորդեք: Նույնիսկ եթե հանգստյան օրերին գնաք ինչ -որ նոր քաղաք ձեզ համար, դա կօգնի ձեզ նոր հայացք նետել կատարվածին:
5. 5 Մի խանգարեք ձեր սեփական բուժմանը: Իհարկե, ժամանակ առ ժամանակ կրկնություններ են տեղի ունենում, երբ փորձում ես ապաքինվել ձախողված հարաբերություններից: Սա նորմալ է, դա նաև բուժման գործընթացի մի մասն է: Բայց կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք կանխատեսել և այդպիսով կանխել դրանք ձեզ հետ շպրտել դեպի նոր կյանք ձեր ճանապարհորդությունը:
   • Ուշադրություն դարձրեք այն բառերին, որոնք սովորաբար օգտագործում եք: Երբ ասում ես ՝ «հրեշավոր»: կամ «Սարսափելի» կամ «Մղձավանջ», դուք դեռ աշխարհը տեսնում եք սևի մեջ: Սա բացասական մտածողություն է առաջացնում: Եթե ​​չեք կարողանում դրական մտածել, փորձեք գոնե մնալ չեզոք լեզվին: Օրինակ ՝ «Դա ավարտվեց հավիտյան» ասելու փոխարեն ասեք «Այս բաժանումը ինձ համար շատ ցավոտ էր, բայց ես ամեն ինչ կանեմ դրա հետ կապված»:
   • Փորձեք չամաչեցնել ինքներդ ձեզ: Պետք չէ ամեն երեկո մեքենայով անցնել ձեր նախկին տան կողքով և տեսնել, թե արդյոք նա գտել է զուգընկեր: Փորձեք չզանգել և հաղորդագրություններ չուղարկել ձեր նախկին ընկերոջը խմելու ընթացքում: Նման բաները ձեզ միայն խանգարում են առաջ գնալ:
   • Հիշեք, որ այս աշխարհում ամեն ինչ փոխվում է: Այսօրվա ձեր զգացմունքները շատ տարբեր կլինեն մեկ շաբաթվա, ամսվա կամ տարվա ընթացքում: Մենք խոստանում ենք, որ կգա ժամանակ, երբ դուք հանգիստ կարող եք հիշել ձեր կյանքի այս շրջանը ՝ առանց ցավ զգալու:

3 -րդ մաս 3 -ից. Ընդունեք կատարվածը

1. 1 Դադարեցրեք մեղադրանքները: Ձեր բուժման և ընդունման կարևոր մասն է գիտակցելը, որ անիմաստ է ինքներդ ձեզ կամ մեկ այլ անձի մեղադրելը: Ինչ է պատահել, ինչ է պատահել, այնպես որ դուք չեք կարող անել կամ ասել որևէ բան փոխելու այն, ինչ տեղի է ունեցել, ուստի ինչ մեղք գործելը օգուտ է տալիս:
   • Փորձեք լավ զգացմունքներ գտնել դիմացինի նկատմամբ: Կարևոր չէ, թե ինչ է նա արել կամ չի արել, փորձեք կարեկցանք գտնել ձեր սրտում նրա և այն, ինչ կատարվում է նրա հետ: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես ներեք նրան, դա նշանակում է, որ դուք կդադարեք բարկանալ տվյալ անձի վրա:
   • Մյուս կողմից, ինքներդ ձեզ մի մեղադրեք: Կարող եք խոստովանել և խորհել, թե կոնկրետ ինչն եք սխալ արել նախորդ հարաբերություններում և ինքներդ ձեզ խոստանալ, որ ապագայում չեք կրկնի նախկին սխալները:Բայց ժամանակ մի վատնեք ՝ անընդհատ անհանգստանալով սեփական սխալների վրա:
2. 2 Elգացեք, երբ պատրաստ եք առաջ շարժվել: Մարդկանց հոգեկան ցավից բուժվելու համար անհրաժեշտ են տարբեր ժամանակներ: Անհնար է նշել որոշակի ժամանակահատված, որը ճիշտ կլինի ձեզ համար, բայց կան նշաններ, որոնց միջոցով կարող եք որոշել, որ դուք շարժվում եք ճիշտ ուղղությամբ:
   • Դուք այլևս չեք անհանգստանա, եթե ձեր հեռախոսում հայտնաբերեք մի քանի բաց թողնված զանգ անծանոթ համարից:
   • Դուք դադարել եք ներկերի մեջ պատկերացնել այն տեսարանը, որ ձեր նախկինը վերադառնում է ձեզ մոտ և ծնկի իջած ներողություն խնդրում ձեզանից:
   • Դուք դադարեցիք ձեր կյանքի հետ կապեր գտնել դժբախտ սիրո մասին ֆիլմերում և երգերում: Դուք նկատում եք, որ այժմ ձեզ հաճույք է պատճառում այս թեմայի հետ կապ չունեցող բաներ կարդալը և լսելը:
3. 3 Փորձեք հասկանալ, թե ով եք իրականում: Կա մի բան, որը սովորաբար աննկատ է մնում ինչ -որ մեկի հետ հարաբերությունների ընթացքում, և հարաբերությունների ավարտից հետո վշտի առաջին փուլում: Սա ինքներդ լինելու ունակությունն է: Երկար ժամանակ դուք զգում էիք, որ ձեր զույգի մի մասն եք, իսկ հետո `մեկը, ով վշտացած էր կորցրած հարաբերությունների համար:
   • Աշխատեք ձեր անձնական զարգացման վրա ՝ արտաքին և ներքին: Sportsբաղվեք սպորտով կամ փոխեք ձեր արտաքին տեսքը: Նման բաները հիանալի կերպով օգնում են բարձրացնել ինքնագնահատականը, որը պետք է տուժեր բաժանման ժամանակ: Որոշեք, թե որ բնավորության գծերի վրա պետք է աշխատեք: Օրինակ, եթե հակված եք պասիվ ագրեսիա ցուցաբերել վատ տրամադրության դեպքում, փորձեք աշխատել ձեր զայրույթը ցուցադրելու ավելի առողջ ուղիներ գտնելու վրա:
   • Մշակեք անհատականության գծեր, որոնք արտացոլում են ձեր ինքնությունը: Երբ ձեր ամբողջ ժամանակը ծախսում եք մեկ այլ անձի հետ կամ փորձում եք լուծել բաժանման հետևանքները, հակված եք ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել ձեր անձնական շահերին: Փորձեք վերականգնել հարաբերություններն այն մարդկանց հետ, ում հետ ժամանակ չունեիք շփվելու համար հարաբերությունների ընթացքում և բաժանվելուց հետո, և նորից արեք այն, ինչ ձեզ իսկապես մտահոգում է:
   • Փորձեք ինչ -որ նոր բան: Այն կարող է օգնել ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց, ովքեր երբեք չեն հանդիպել ձեր սիրտը կոտրած անձին: Նոր բաներ սովորելը կարող է օգնել ձեր ուղեղին ազատվել սրտի ցավից և սկսել ապրել ներկայով:
4. 4 Փորձեք չվերադառնալ անցյալ: Դուք չեք ցանկանում միջամտել ձեր հոգեկան վերքերի բուժման գործընթացին, այնպես որ մի արեք այն, ինչը կրկին կհարուցի ձեր հոգեկան տառապանքը: Երբեմն դա հնարավոր չէ ամբողջությամբ խուսափել, բայց դուք կարող եք փորձել նվազագույնի հասցնել ռիսկը:
   • Թույլ մի տվեք, որ այս մարդը հայտնվի ձեր կյանքում շատ արագ, կամ ընդհանրապես: Դուք միայն կլուծեք ձեր սեփական հոգեկան վերքերը և նույն սրությամբ կզգաք ձեր դժբախտությունը: Երբեմն չես կարող ընկերներ մնալ նախկինի հետ:
   • Եթե ​​դա արել եք, մի հուսահատվեք: Այն աշխատանքը, որը դուք արել եք հոգեկան վերքերից բուժելու համար, իզուր չի անցել: Ամեն դեպքում դու կհաղթես: Մի 'հանձնվիր. Երբ խոսքը վերաբերում է հարաբերություններին, բոլորն այս կամ այն ​​կերպ զգացել են սրտի ցավի ռեցիդիվներ:
5. 5 Արեք այն, ինչը ձեզ ուրախություն է պատճառում: Երբ դուք անում եք մի բան, որը ձեզ բերում է ուրախություն և երջանկություն, դուք առաջացնում եք ուղեղի դոպամինի մակարդակի բարձրացում: Այն քիմիական նյութ է, որն օգնում է մարդուն երջանիկ զգալ և հաղթահարել սթրեսը (հարաբերությունները խզվելուց հետո մակարդակները կարող են բարձրանալ կրիտիկական մակարդակի):
   • Արեք մի բան, որը չի հիշեցնի ձեր նախկինի հիշողությունը: Սկսեք ինչ -որ նոր բան անել, կամ վերադառնաք այն հոբբիներին, որոնք դուք լքել եք հարաբերությունների ժամանակ:
   • Սովորեք երջանիկ լինել: Մարդիկ ավելի պատրաստակամ են շփվել երջանիկների հետ, քանի որ երջանիկ մարդիկ օգնում են ուրիշներին նույնպես երջանկություն զգալ: Իհարկե, դու չես կարող անընդհատ քեզ երջանիկ զգալ, բայց փորձիր անել այն, ինչը բերում է ուրախություն և ապրել այն կյանքով, որը քեզ երջանիկ է զգում:
6. 6 Սեր տուր: Խզվելուց և սրտացավից բուժվելու երկար գործընթացից հետո ձեզ համար կարող է շատ դժվար լինել նորից վստահել մարդկանց: Թույլ մի տվեք, որ անցյալում ունեցած բացասական փորձառությունները ազդեն ձեր ներկայի և ապագայի վրա:
   • Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ միշտ կա հավանականություն, որ նոր հարաբերությունները ձեզ նորից կվնասեն, բայց ամեն դեպքում պետք է նորից փորձել: Նոր հարաբերություններ սկսելու հնարավորությունը կտրելը բացասաբար կազդի ձեր առողջության վրա ՝ ֆիզիկական և մտավոր:
7. 7 Մի՛ նեղվիր: Շատ կարևոր է հիշել, որ հոգեկան վերքերից բուժումը երկար գործընթաց է: Երբեք արագ չի լինում: Դուք կունենաք ռեցիդիվներ և խնդիրներ, և դուք կզգաք ոչ այնքան հաճելի զգացմունքների մի ամբողջ շարք:
   • Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր փոքր հաղթանակի համար: Եթե ​​երբեք չեք մտածել ձեր նախկինի մասին ամբողջ օրը, վարձատրեք ինքներդ ձեզ համեղ կոկտեյլով կամ տորթի կտորով:

Խորհուրդներ

• Շարունակեք սիրել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դա ձեզ ճնշող է թվում: Երկարաժամկետ հեռանկարում դա ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի:
• Օգնելով այլ մարդկանց, դուք օգնում եք ինքներդ ձեզ: Տվեք մարդկանց լավ խորհուրդներ և մի ցուցադրեք բացասական զգացմունքներ:
• Լավ կատակը ձեզ ծիծաղ կտա նույնիսկ այս դժվար պահին: Նույնիսկ եթե ձեզ համար անհարիր է նման պահին զվարճանալը, ծիծաղեք և կյանքը մի փոքր ավելի երջանիկ կդառնա:

Գուշացումներ

• Մի ապավինեք միայն մեր խորհրդին: Եթե ​​կարծում եք, որ ավելի վատն եք դարձել, մտածեք, թերևս, ձեզ անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​հոգեբանական օգնություն:
• Պետք չէ վիրավորել ինքդ քեզ, նույնիսկ եթե զգում ես, որ կորցրել ես քո կյանքի սերը: