Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Ստեղծագործ եղեք
• Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես ավելի լավ հանգստանալ
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Բարելավեք ձեր կյանքի որոշ ոլորտներ
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Եղեք արդյունավետ
• Խորհուրդներ

Ձանձրույթը սովորական խնդիր է, որը պատուհասում է շատերին, սակայն այն հեշտությամբ կարելի է հաղթահարել: Ձանձրույթը հաղթահարելու համար դուք ունեք երկու տարբերակ ՝ կարող եք ժամանակ հատկացնել արդյունավետ գործունեությանը, կամ կարող եք հանգստանալ: Բայց ամենակարևորը `գտնել այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս և կարող են ձեզ շեղել այն մտքից, որ դուք անելիք չունեք: Եվ ևս մեկ կարևոր կետ. Գնահատեք ձեր ազատ ժամանակը: Դուք միշտ չեք ունենա այն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Ստեղծագործ եղեք

1. 1 Ինչ -որ բան արեք ձեր սեփական ձեռքերով: Գուցե դուք ձեր տանը մարաֆետ վարելու տրամադրություն չունեք, բայց ցանկանում եք ինչ -որ ծիծաղելի բան անել: Մի հայացք գցեք ձեր շուրջը և մտածեք ՝ գուցե ցանկանում եք ինչ -որ կերպ զարդարել ձեր սենյակի պատերը: Գուցե դուք գնում եք առցանց և փնտրում եք DIY նախագծի գաղափարներ: Ընտրեք նախագիծը, որի համար ձեզ հարկավոր են նյութեր, որոնք արդեն ձեր տանը կան, որպեսզի ստիպված չլինեք վազել խանութ և գումար ծախսել:
   • Սովորեք հյուսել:
   • Կարեք վերմակ, հագնվեք կամ մի քանի նոր բարձ պատրաստեք ձեր բազմոցի համար:
   • Ձեր տան համար պատրաստեք տաք ափեր ՝ լուսանկարներով, հանելուկներով կամ քարտեզներով:
   • Եկեք և զարդարեք ձեր սեփական ձեռքերով:
   • Պատրաստեք մի քանի ձեռագործ մոմ `ձեր ինտերիերը թարմացնելու համար:
   • Նախագծեք և պատրաստեք սառնարանի գեղեցիկ մագնիսներ:
   • Frontաղկեպսակ պատրաստեք ձեր առջևի դռան համար:
   • Սկսեք պատրաստել ձեր Հելոուինի շքեղ զգեստը:
   • Կատարեք ամանորյա զարդեր կամ զարդեր ընթացիկ սեզոնի համար:
2. 2 Պատրաստեք ուտեստ ՝ օգտագործելով նոր բաղադրատոմս: Փորձարկեք խոհանոցում. Պատրաստեք նոր ուտեստ կամ ինչ -որ բան թխեք: Գտեք բաղադրատոմս առցանց կամ ձեր նախընտրած խոհարարական գրքում և ձեր օրվա մի մասն անցկացրեք խոհանոցում: Եթե ​​տանը մենակ եք, և բաղադրատոմսը պարունակում է ավելի մեծ մասի իրեր, պատրաստեք բաղադրատոմսի մի մասը կամ կիսեք մնացորդները ձեր հարևանների հետ:
   • Պատրաստեք տնական շոկոլադներ, սերուցք կամ գետնանուշ կարագ:
   • Թխել և զարդարել տորթը գեղեցիկ:
   • Պատրաստեք սառեցված ուտեստներ ամբողջ շաբաթվա համար:
   • Քաղցրավենիք պատրաստեք ՝ կարամել, տոֆի կամ բլիթներ:
3. 3 Ստեղծեք օրագիր, ամսագիր կամ գրեք պատմություն: Եթե ​​ունեք շատ ազատ ժամանակ, ապա սա հիանալի հնարավորություն է իրականացնելու գրավոր նախագիծը, որի մասին վաղուց երազում էիք: Գուցե դուք սկսեք բլոգեր գրել ձեր նախընտրած թեմայի կամ ամսագրի մասին, որում դուք արտահայտում եք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Այս ժամանակը կարող եք օգտագործել նաև պատմություն գրելու կամ վեպ գրելու համար:
4. 4 Takeբաղվեք նկարչությամբ: Գտեք առցանց նկար, որը կցանկանայիք վերարտադրել կտավի վրա կամ գրել նատյուրմորտ: Եթե ​​դուք շատ փորձառու նկարիչ չեք, ապա ավելի լավ է սկսել ինչ -որ ավելի պարզ բանով, այնուհետև կատարելագործել ձեր հմտությունները և առաջ շարժվել: Ինտերնետում կարող եք նաև դիտել նկարչության դասընթացներ, որոնք ձեզ կհանձնարարեն, թե ինչպես նկարել որոշակի տեսարաններ:
   • Դուք կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ տարբեր ոճերում ՝ ջրաներկ, ակրիլ, յուղեր, պաստելներ և այլն: Ձեր նախընտրած նկարը վերցնելը և ինքներդ պատճենելը կարող է բավականին զվարճալի լինել:
5. 5 Սկսեք գրանցել ձեր ալբոմը: Ընտրեք ձեր սիրած նկարներից մի քանիսը և տպեք դրանք տպիչի վրա, այնուհետև դրանք հավաքեք ալբոմի մեջ: Կարող եք նաև թվային ալբոմ պատրաստել ցանցում: Կամ դուք կարող եք թղթապանակ պատրաստել թղթից կամ ստվարաթղթից, կարել միացնող նյութի մեջ կամ գրանցամատյանը ձևավորել գրքի: Եվ հետո կտրեք ձեր նկարները և կպցրեք դրանք թղթի վրա, դրանց վրա տեքստ կամ զարդարանք ավելացրեք նկարի էջերում:
6. 6 Փորձեք այգեգործություն: Այգեգործությունը կարող է հաճելի լինել, քանի որ դուք կարող եք աճեցնել ձեր սեփական պտուղները, բանջարեղենը, դեղաբույսերը կամ համեմունքները: Եթե ​​արդեն այգի ունեք, ապա այս ժամանակը հատկացրեք այգեգործությանը. Հեռացրեք չոր ճյուղերը, ջրեք բույսերը, տնկեք նոր բույսեր, որոնք կցանկանայիք ունենալ ձեր այգում: Եթե ​​ցանկանում եք նոր այգի հիմնել, նախ որոշեք, թե ինչպիսի բույսեր եք ցանկանում աճեցնել դրանում և ընտրեք ձեր հողամասի այն տեղը, որն ավելի լավ կաշխատի նրանց համար:
7. 7 Բույսեր ընտրելիս օգտակար է նախ նայել, թե որ բույսերն են ավելի լավ աճում ձեր տարածքում: Որոշ բույսեր ավելի լավ են զարգանում չոր կլիմայի կամ պայծառ արևի պայմաններում, իսկ մյուսները `ավելի լավ, խոնավ և ստվերոտ տեղերում:
   • Պարզեք, թե ինչպիսի հող է ձեր տարածքում և ինչ գործիքներ են անհրաժեշտ աշխատանքը կատարելու համար, այնուհետև դրանք ձեռք բերեք ձեր տեղական այգեգործական գործընկերությունից կամ գործիքների խանութից: Հետո սկսեք տնկել ձեր այգին ՝ նախ նախապատրաստելով հողը, ավելացրեք հող և տնկեք նոր բույսեր:

Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես ավելի լավ հանգստանալ

1. 1 Մեկ օր հատկացրեք սպա բուժումներին: Երբեմն իսկապես պետք է հանգստանալ և ազատվել սթրեսից: Մի օր, երբ անելիք չունես, կատարյալ է սպայի համար: Սկսեք պատրաստելով սենյակը. Անջատեք լույսերը և մի քանի մոմ վառեք: Դուք կարող եք նաև նվագել մեդիտացիոն երաժշտություն կամ դասական երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
   • Առողջարանային օրը կարելի է անցկացնել շատ տարբեր եղանակներով: Կարող եք լոգանք ընդունել անուշաբույր փրփուրով և պատել դրա մեջ մինչև մաշկը կնճռոտվի, այս պահին կարող եք դեմքի դիմակ պատրաստել և հանգստանալ, կարող եք պեդիկյուր կամ մանիկյուր անել (կամ երկուսն էլ), կամ օգտագործել տնական դեմքի մացառ կամ մարմին .
   • Դուք կարող եք եթերայուղեր ավելացնել ձեր լոգանքին, մերսման քսուքին կամ մարմնի սկրաբին ՝ էլ ավելի հանգստանալու համար:
2. 2 Getորավարժություններ արեք: Դուք կարող եք մտածել, որ սա մի փոքր նման է հանգստության: Բայց ֆիզիկական վարժությունների դեպքում ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Գնացեք մարզասրահ և զբաղվեք սրտային և ուժային վարժություններով: Կարող եք նաև առցանց հրահանգներ գտնել: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք հանգստանալ, ապա սրտային և ուժային մարզումները կարող են փոխարինվել յոգայով: Կամ կարող եք երկար զբոսնել, դա և՛ ֆիզիկական գործունեություն կլինի, և՛ կազդուրի ձեզ:
   • Մշակեք ձեր վարժությունների ռեժիմը:
   • Սովորեք ճարպ այրել և մկաններ կառուցել:
   • Պիլատես վարեք: Սա յոգայի և ուժային վարժությունների հիանալի համադրություն է:
   • Ուշադրություն դարձրեք մարմնի որոշ հատվածներին, օրինակ ՝ ստամոքսին, ոտքերին, ձեռքերին և այլն:
3. 3 Գիրք կարդալ. Եթե ​​շատ ժամանակ ունեք, ապա սա հիանալի հնարավորություն է գիրք վերցնելու և այն կարդալու համար: Կարդացեք գիրք, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք կարդալ, կամ գտնել նորը առցանց կամ գրադարանում:
   • Goodreads կայքում դուք կարող եք գտնել որոշ գրքերի առաջարկություններ, և հաճախ հնարավոր է լինում ձեր տեղական գրադարանից առցանց ընտրել գիրք և կարդալ այն ձեր Kindle կամ Nook- ով, այնպես որ նույնիսկ ստիպված չեք լինի տնից դուրս գալ:
   • Տանը ստեղծեք հարմարավետ անկյուն, որտեղ կարող եք հաճույք ստանալ գրքեր կարդալուց:
   • Պատրաստեք մի բաժակ թեյ կամ տաք ըմպելիք և երեկոյան նստեք դրա հետ:
4. 4 Ամբողջ օրը կարող եք հեռուստացույց կամ ֆիլմեր դիտել: Սկսեք դիտել նոր հեռուստահաղորդում և դիտեք մի ամբողջ եթերաշրջան մեկ շարժումով: Կամ դիտեք ֆիլմ, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք տեսնել կամ որը պարզապես հայտնվել էր DVD- ով: Նստեք հեռուստացույցի առջև: Վերցրեք ադիբուդի կամ քաղցրավենիք: Այդ կերպ կարող եք մի քանի ժամ կամ ավելի ժամանակ անցկացնել:
   • Որոնեք անվճար ֆիլմեր առցանց:
   • Եկեք համեղ ֆիլմի խորտիկներով:
   • Եթե ​​սարսափ ֆիլմ եք դիտում, կարող եք ընկերոջը հրավիրել ձեր մոտ:
5. 5 Տեղադրեք հանելուկը միասին: Տարբեր խանութներում կարող եք գտնել էժան ոլորահատ սղոց հանելուկներ: Եվ եթե դուք ապրում եք ձեր տատիկի և պապիկի հետ, նրանց մոտ կարող է դրվել հին գլուխկոտրուկ: Սկսեք մեծ, բարդ հանելուկից կամ մի քանի ժամ տևեք ՝ ավելի պարզ հանելուկ հավաքելու համար: Աշխատանքի ավարտից հետո հանելուկին հատուկ սոսինձ քսեք և տեղադրեք շրջանակի մեջ: Ոլորահատ սղոց հանելուկները կարող են ունենալ զով նկարներ կամ պարզապես գեղեցիկ նկարներ ՝ ձեր ինտերիերը զարդարելու համար:
   • Պատկերի հանելուկի փոխարեն փորձեք տրամաբանական գլուխկոտրուկ կամ բառախաղ:
   • Եթե ​​ցանկանում եք նույնիսկ ավելի ստեղծագործական բան, ստեղծեք ձեր սեփական գլուխկոտրուկը:
6. 6 Լսեք podcasts կամ երաժշտություն: Ինտերնետում կան անհամար podcast- ներ ՝ բազմազան թեմաներով, դրանք կարող եք ներբեռնել ձեր հեռախոսին կամ համակարգչին: Որոնեք և ընտրեք ձեզ համար հետաքրքիր podcast: Դուք կարող եք ինչ -որ բան անել տան շուրջը և միևնույն ժամանակ լսել այն: Կամ կարող եք հանգստանալ երաժշտության ներքո:
   • Գտեք նոր երաժշտություն Spotify երաժշտական ​​ծառայությունից կամ ներբեռնեք անվճար երաժշտություն:
   • Բաժանորդագրվեք նոր podcast- ներին և ներբեռնեք դրանք ձեր հեռախոսում ՝ հետագայում լսելու համար:
7. 7 Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Դուք կարող եք հիանալի հանգստանալ ՝ շոյելով և խաղալով ձեր ընտանի կենդանիների հետ: Բացի այդ, ձեր ընտանի կենդանուն ուրախ կլինի ստանալ ձեր լրացուցիչ ուշադրությունը: Շները հաճախ օգտագործվում են թերապիայի մեջ: Նրանք օգնում են մարդկանց դուրս գալ դեպրեսիայից:Սա նշանակում է, որ դրանք կարող են նաև բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Ինչպե՞ս կարող եք չժպտալ, եթե ձեր շունը կամ կատուն բարձրանում է ձեր գրկում կամ նստում ձեր ոտքերի մոտ ՝ փորձելով գրավել ձեր ուշադրությունը:
   • Ձեր շանը զբոսանքի հանեք:
   • Սովորեցրեք ձեր ընտանի կենդանուն նոր հնարքներ:
   • Ընտանի՛ր ձեր ընտանի կենդանուն:
   • Հոգ տանել ձեր ընտանի կենդանու վերարկուի մասին:
   • Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Բարելավեք ձեր կյանքի որոշ ոլորտներ

1. 1 Գտեք ձեր տանը գումար վաստակելու եղանակներ: Եթե ​​դուք չունեք լրիվ դրույքով աշխատանք կամ ցանկանում եք լրացուցիչ եկամուտ ունենալ, ինտերնետում գումար վաստակելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դուք կարող եք վաճառել DIY ապրանքներ Etsy- ում, գումար վաստակել առցանց հարցումներից, դառնալ ազատ աշխատող և գրել կամ խմբագրել պատճենը փողի համար:
2. 2 Սովորեք նոր լեզու: Ձեզ համար դժվար կլինի դա անել ինքնուրույն, բայց կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել օտար լեզու սովորել: Դուք կարող եք գնել ծրագիր, ինչպիսին է Rosetta Stone- ը, այցելել Memrise- ի նման կայք կամ ինքներդ ներբեռնել Duolingo- ի նման անվճար ծրագիր:
3. 3 Վերամիավորվեք հին ընկերոջ հետ: Եթե ​​շատ ժամանակ ունեք, ինչու՞ չզանգեք հին ընկերոջ հետ, ում հետ վաղուց ցանկանում էիք զրուցել: Եթե ​​նրանք չեն կարող խոսել գրասենյակի ժամերին, կարող եք նրանց նամակ գրել կամ սովորական հնաոճ նամակ:
   • Քանի որ տառերը այժմ հազվադեպ են գրվում, երբեմն ձեռքով նամակ ստանալը պարզապես խելագարորեն հաճելի է: Դա ցույց է տալիս, թե ինչ էին նրանք մտածում մեր մասին, քանի որ այն գրելը մեծ ջանքեր է պահանջում:
   • Կարող եք նաև բացիկ ուղարկել:
4. 4 Բյուջե կազմեք: Եթե ​​դուք արդեն մաքրում եք ձեր տունը, ինչու՞ չեք մաքրում նաև ձեր ֆինանսները: Ոմանց համար բյուջետավորումը կարող է թվալ սահմանափակում, բայց իմանալը, թե ուր են գնում ձեր փողերը ձեզ ազատության զգացում կտա և կնվազեցնի՞ սթրեսը: Սկսեք որոշ ընդհանուր կատեգորիաներից, ինչպիսիք են վարձավճարը, մթերքը, գազը, այլազան և այլն: Որոշեք, թե սովորաբար որքան գումար եք ծախսում այս կատեգորիաներից յուրաքանչյուրի վրա:
   • Եթե ​​վստահ չեք, թե որքան գումար եք ծախսում յուրաքանչյուր կատեգորիայի վրա, վերցրեք վերջին երկու ամսվա ձեր հաշվից քաղվածք և տեսեք, թե որքան և ինչի վրա եք ծախսել: Ինտերնետում կան նաև բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ բյուջե կազմել, տեսեք, թե ինչ այլ կատեգորիաների ծախսեր են և ինչպես լավագույնս հատկացնել ձեր միջոցները:
5. 5 Տեսեք, թե որտեղ կարող եք կամավոր լինել: Եթե ​​դուք միշտ շատ ազատ ժամանակ ունեք, ապա այն հիանալի կարող եք ծախսել ուրիշներին օգնելու համար: Ինտերնետում դուք միշտ կարող եք կամավոր աշխատանքի շատ հնարավորություններ գտնել: Գուցե ձեզ հաճույք է պատճառում կենդանիների կամ տարեց մարդկանց հետ աշխատանքը, կամ գուցե ձեզ ավելի շատ հետաքրքրում է արվեստի առաջխաղացումը: Ամեն դեպքում, կան հնարավորություններ ՝ ժամանակն օգտակար օգտագործելու համար ՝ օգնելով ուրիշներին ՝ գործունեության գրեթե ցանկացած բնագավառում:
   • Կամավոր եղեք ձեր տեղական կենդանիների ապաստարանում:
   • Serառայել երեխայի տանը:
   • Հեռացրեք աղբը ճանապարհներից:
   • Քրտնաջան աշխատել բարեգործական խոհանոցում կամ անօթևանների կացարանում:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Եղեք արդյունավետ

1. 1 Կատարեք անելիքների ցուցակ: Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու այն ամենի մասին, ինչ կցանկանայիք անել ձեր տանը, լինի դա մաքրում, տարածքի կազմակերպում կամ այլ տնային աշխատանքներ: Այնուհետև մշակեք ցանկը և հատեք այն, ինչ արդեն արվել է: Ի Whatնչ հաճելի էր նայել այն ցանկին, որի հետ դուք զբաղվել եք մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում:
2. 2 Կատարեք տան ընդհանուր մաքրում: Երբ զբաղված ենք, հաճախ անտեսում ենք մաքրումը: Հետևաբար, միանգամայն հնարավոր է, որ լավ, մանրակրկիտ մաքրումը չխանգարի ձեր տանը: Նախ, կարգի բերեք տունը, ամեն ինչ դրեք իր տեղում, ապա սկսեք մաքրման քրտնաջան աշխատանքը: Լավ մաքրեք ձեր բաղնիքն ու խոհանոցը, մաքրեք ձեր հյուրասենյակն ու ննջարանը, մաքրեք և սրբեք հատակները:
   • Կախված ձեր տան կեղտի քանակից, մաքրումը կարող է նույնիսկ ամբողջ օր տևել: Եթե ​​ձեր տունն իսկապես կեղտոտ է, մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ և մի փորձեք ամեն ինչ անել միանգամից: Մի քանի ժամ ծախսեք մաքրման վրա, այնուհետև հաճույք պատճառեք ինքներդ ձեզ:
3. 3 Կազմակերպեք ձեր զգեստապահարանը: Մեկ այլ ժամանակատար հնարավորություն է ՝ կարգի բերել զգեստապահարանդ և խմբավորել ամեն ինչ: Խմբավորեք ձեր իրերը ըստ սեզոնի և գույնի, և կոշիկները խմբավորեք ըստ ոճի և գույնի: Նաև լավ հնարավորություն է հանելու այնտեղ կուտակված բոլոր ավելորդ աղբը, բայց որոնք այնտեղ չեն պատկանում:
   • Wardգեստապահարանը կարգի բերելիս լավ գաղափար է ազատվել այն հագուստներից, որոնք այլևս չեք կրում կամ որոնք ձեզ չեն համապատասխանում: Հասկանալու համար, թե ինչ եք հագնում և ինչը ոչ, կարող եք շորը շրջել կախիչներին ՝ հետևի մասով: Ինչ -որ բան հագնելուց հետո այն գլխիվայր կախեք: Այսպիսով, մի քանի ամիս անց դուք կկարողանաք որոշել, թե ինչ եք հագել և ինչը ՝ ոչ:
4. 4 Կազմակերպեք ձեր գրքերը: Եթե ​​ունեք շատ գրքեր, և դժվար է գտնել ձեր փնտրած գիրքը, ժամանակ հատկացրեք ՝ մաքրելու ձեր գրապահարանը: Կարող եք դասակարգել գրքերը ըստ հեղինակի, վերնագրի կամ ժանրի: Նաև լավ հնարավորություն է ազատվել հին գրքերից, որոնք այլևս չեք կարդա, կամ այն ​​գրքերից, որոնք ունեք մի քանի օրինակով, ինչպես նաև փոշուց կպել գրքերի դարակները, երբ գրքերը տեղափոխում եք:
5. 5 Ազատվեք հին իրերից: Իրերը մաքրելիս և կազմակերպելիս կողքին դրեք զամբյուղ, որի մեջ կշպրտեք այն իրերը, որոնք այլևս չեք օգտագործում, կտաք ընկերոջը կամ կկազմակերպեք ավտոտնակի վաճառք: Հավաքեք ձեր ամբողջ ունեցվածքը, գրքերը, կահույքը, գույքագրումը ամբողջ տանը և տվեք կամ վաճառեք նրանց, ում գուցե դրանք դեռ պետք են:
6. 6 Լվացքդ արա: Լվացքը հաճախ կուտակվում է տանը, ինչպես կեղտը: Հետևաբար, մի օր, երբ անելիք չունես, հիանալի հնարավորություն է մի փոքր նոսրացնելու այս փլատակները: Լվացքներն առանձնացրեք ըստ գույնի, իսկ հետո անհրաժեշտության դեպքում արդուկեք դրանք:
7. 7 Կարգավորեք տարբեր սենյակներ: Երբ մաքրում եք ձեր սենյակները, ինչու՞ չկազմակերպել տարածքը: Լվացեք սառնարանը, այնտեղից դեն նետեք մնացած ուտելիքը, խոհանոցում գեղեցիկ դասավորեք կաթսաներն ու տապակները, իրերը ճիշտ դասավորեք լոգարանում լվացարանի վրա և այլն:Ձեր տանը, հավանաբար, կան շատ վայրեր, որտեղ վերակազմավորումը և վերակազմավորումը արժե: Այն նաև կօգնի ձեզ ազատվել ցանկացած սթրեսից, որը կարող է զգալ:

Խորհուրդներ

• Բաց եղեք նոր բաների համար: Մենք հաճախ ենք ձանձրանում, քանի որ ամեն ինչ ընդունում ենք որպես ենթադրյալ: Գնահատեք ձեր ազատ ժամանակը, քանի որ այն միշտ չէ, որ կունենաք:
• Հիշեք, որ պետք չէ անընդհատ զբաղված լինել: Ազատ ժամանակ ունենալը, եթե այն շատ չէ, շատ լավ է: