Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ստեղծեք գործունեություն ինքներդ ձեզ համար
• Մեթոդ 2 3 -ից. Timeամանակ անցկացրեք ուրիշների հետ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սովորեք միայնակ քնել
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Գիշերվա երկար ու մութ ժամերը կարող են հատկապես միայնակ լինել նրանց համար, ովքեր ստիպված են ինքնուրույն քնել կամ ապրել միայնակ: Գիշերային միայնությունը կարող է դիպչել բոլորին, առաջացնել տխրության կամ վախի զգացում: Մարդու համար կարևոր է գիտակցել, որ զգում է միայնություն, բայց բացարձակապես կարիք չկա համբերել դրան և տառապել ամեն գիշեր: Այս հոդվածը ուսումնասիրում է գիշերը օրվա ավելի հաճելի և օրհասական ժամանակ դարձնելու մի քանի եղանակ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ստեղծեք գործունեություն ինքներդ ձեզ համար

1. 1 Շարունակիր շարժվել. Ակտիվ մնալու և միայնությունը մոռանալու բազմաթիվ եղանակներ կան. Կարող եք զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, պարել ձեր նախընտրած երաժշտության ներքո, թռչել անկողնում կամ կարատե սովորել YouTube- ի տեսանյութերից:
   • Exerciseորավարժությունների ընթացքում արտազատվում են էնդորֆիններ, որոնք կարող են բարելավել տրամադրությունը և օգնել ազատվել միայնության զգացումից: Ամենակարեւորը ՝ մի՛ զբաղվեք քնելուց անմիջապես առաջ, հակառակ դեպքում ձեր մարմնին ու ուղեղին դժվար կլինի հանգստանալ և պատրաստվել քնի: Որոշ մարդկանց համար երեկոյան ֆիզիկական վարժությունները մի փոքր ուշ քնելու պատրվակ են, սակայն մի մոռացեք ձեր առողջության մասին հոգալ:
   • Կատարեք ինչ -որ զվարճալի և զվարճալի բան, օրինակ ՝ ներքնազգեստով լավ երաժշտություն նվագեք և պարեք: Եթե ​​սկսեք ծիծաղել, ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, և դուք կմոռանաք միայնության զգացման մասին:
2. 2 Գտեք ոգեշնչում: Շատ հաճախ գիշերը ամենաանբացասական հույզերն են դուրս գալիս, հատկապես միայնության պահերին: Դուք կարող եք հակազդել այս հույզերին ՝ դրական մտածելով և թեթևացնելով ձեր միայնությունը:
   • Փնտրեք Pinterest- ում կամ Google- ում ոգեշնչող մեջբերումներ ՝ ձեր սմարթֆոնի էկրանապահիչ կամ սոցիալական լրատվամիջոցների պրոֆիլի նկար օգտագործելու համար: Կարդացեք հաջողակ մարդու ինքնակենսագրությունը, ում հիանում եք: Կարող եք նաև դիտել ոգեշնչող կամ ուսուցողական հաղորդումներ:
3. 3 Քեզ ուրիշ աշխարհ տար: Կարդացեք լավ գիրք, դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմը, հեռուստասերիալները կամ զբաղվեք ինտերնետով: Այդպես վարվելով ՝ ձեր ուղեղը կփոխվի այլ ալիքի և կշեղի ուշադրությունը միայնակ զգալուց: Եվ հետո քնել, հենց որ քնկոտություն զգաք:
4. 4 Քշել կամ քայլել: Երբեմն ավելի լավ է պարզապես տնից դուրս գալ (եթե եղանակը բարենպաստ է): Ընդմիջեք և փոխեք միջավայրը ՝ մոռանալու միայնությունը: Գուցե գիշերը կհանդիպեք ծանոթ մարդու, ում հետ կարող եք զրուցել կամ քայլելիս պատահական ինչ -որ բանի հանդիպել:
   • Ուսումնասիրեք անհայտ տարածքը: Օրինակ, կարող եք գնալ քաղաքի անծանոթ հատված կամ զբոսնել հարևան տարածք, որը սովորաբար անտեսում եք: Հիմնական բանը համոզվելն է, որ նման իրադարձությունը անվտանգ է: Նոր փորձը թույլ կտա ձեզ շեղել ինքներդ ձեզ և խեղդել միայնության զգացումը:
5. 5 Ինքներդ կրթվեք: Համարվում է, որ կարդալու միջոցով հնարավոր է ազատվել միայնության զգացումից:Որքան շատ իմանաք միայնության և այս երևույթի տարածվածության մասին, այնքան ավելի քիչ կզգաք դա: ,Անկացած, նույնիսկ ամենադժվար և ցավոտ զգացումը, դուք կսովորեք կրել շատ ավելի հեշտ ՝ գիտակցելով, որ մենակ չեք:
   • Գտնել հոդվածներ առցանց կամ գիրք վերցնել գրադարանից: Աղբյուրները հարմար պահեք ուսումնասիրելու համար, քանի որ ձեր տխրությունը սրվում է: Դուք միշտ կարող եք վերընթերցել ձեր սիրած մոտիվացիոն մեջբերումները ՝ միայնության պահին ուրախանալու համար: Այս թեման խորությամբ լուսաբանված է Էմիլի Ուայթի գործնական ուղեցույցում: Մենակություն. Ինչպես համակերպվել դրա հետ.
6. 6 Ընդունեք միայնությունը: Հասկացեք, որ լավ ընկերակցության մեջ եք: Ձեզ հարկավոր չէ շրջապատել ձեզ այլ մարդկանցով, որպեսզի զբաղվեք այն ամենով, ինչ սիրում և վայելում եք կյանքը: Մարդու համար կարեւոր է, որ կարողանա ոչ միայն շփվել ուրիշների հետ, այլեւ վայելել միայնությունը: Մենակ անցկացրած ժամանակը մեծ արժեք ունի: Եթե ​​սովորեք վայելել միայնությունը և ձեր սեփական ընկերությունը, ապա խնդիրը մեկընդմիշտ կլուծեք:
   • Եթե ​​միայնակ եք զգում, ապա հանգստացեք և փակեք ձեր աչքերը: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և փորձեք զգալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը: Փորձեք իրազեկության վերջին մակարդակը:
   • Փորձեք բարձրաձայն կրկնել ինքնասիրության հետևյալ խոսքերը ՝ հիշելու համար, որ միայնության զգացումներում միայնակ չեք և մեղմություն ցուցաբերեք. Հիմա տառապանքի պահ է: Տառապանքը կյանքի մի մասն է: Դուք պետք է բարություն ցուցաբերեք ինքներդ ձեզ: Դուք պետք է կարեկցանք ցուցաբերեք, քանի որ դա ինձ պետք է:
   • Վերջին մեթոդը բոլորի համար հարմար չէ: Որոշ մարդիկ դժվարանում են հանգստանալ, երբ ստիպված են լինում կենտրոնանալ իրենց վրա միայնակ պայմաններում, ուստի նախընտրում են արտաքին շեղումները: Այս ցանկությունը բացարձակապես բնական է և նորմալ:

Մեթոդ 2 3 -ից. Timeամանակ անցկացրեք ուրիշների հետ

1. 1 Շփվեք: Գտեք մեկին, ում հետ կարող եք զրուցել օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամի, նույնիսկ առավոտյան 02: 30 -ին: Սա կարող է լինել ձեր նշանակալի մյուսը ՝ եղբայրը, քույրը, ծնողները կամ լավագույն ընկերը: Վեր կացեք և հանգիստ արթնացրեք ձեր սիրելիին կամ զանգահարեք այն մարդուն, ով ցանկանում է խոսել ձեզ հետ: Դուք կարող եք նաև զրուցել ձեր հարևանի հետ սանդուղքի վրա: Պարզապես խոսեք, եթե կարող եք:
   • Եթե ​​դեռ ուշ չէ, զանգահարեք այն մարդուն, ով ուրախ կլինի լսել ձեզանից (օրինակ ՝ տատիկից կամ մորաքույրից): Այսպիսով, դուք ոչ միայն ավելի լավ կզգաք, այլև կբարելավեք ձեր սիրելիների տրամադրությունը, ինչը չի կարող ոգեշնչել:
   • Եթե ​​միայնության զգացումը վատացել է գիշերվա կեսին, երբ արդեն ուշ է զանգահարել կամ այցելել, ապա միշտ կարող եք նամակ գրել ձեր մտահոգված մեկին: Worldամանակակից աշխարհը մեզ սովոր է ակնթարթային պատասխանների, բայց ձեր նշանակալիցին գրելը հիանալի միջոց է ձեր գաղափարներն ու մտքերը ճիշտ ձևակերպելու համար, որոնք ժամանակին կկարդան:
   • Կարող եք նաև մարդկանց հրավիրել միասին ֆիլմ դիտելու, ընթրելու կամ պարզապես զրուցելու: Գիշերակաց հրավիրեք մտերիմ ընկերոջը կամ հարազատին. երբեմն բավական է միայն իմանալ, որ կողքի սենյակում նույնպես ինչ -որ մեկը քնում է:
2. 2 Դուրս եկեք տնից: Գիշերը միայնակությունից խուսափելու լավ միջոց է քնելուց առաջ դուրս գալը և քայլելը:Պետք չէ դրսում մնալ մինչև արևածագ: Բավական է ընկերների հետ գնալ կինոթատրոն, դասընկերոջ հետ ուշ ճաշել կամ սրճարանում նստել ձեր աշխատակիցների հետ:
   • Տխրության և դեպրեսիայի պահերին մարդը սովորաբար չի ցանկանում տանից դուրս գալ, բայց հենց այդպիսի պահերին է պետք հաղթահարել ինքդ քեզ: Եվ երբ վերադառնաք տուն, քնելու ժամանակն է, և ժամանակ չեք ունենա մտածելու ձեր միայնության մասին:
   • Եթե ​​ընդհանրապես դուրս գալու տրամադրություն չունեք, ապա փորձեք այս մեթոդը. Մի պլանավորեք ամբողջ երեկո զբաղվել և ձեր ընկերոջը ասեք, որ ժամանակ ունեք միայն մեկ բաժակի համար (կամ մեկ դեսերտ), որից հետո ձեզ հարկավոր է վերադարձ. Հետո, ամենայն հավանականությամբ, կնկատեք, որ ձեզ սպասվածից լավ եք զգում, և կարիք չկա տուն շտապելու:
3. 3 Գրանցվեք դասերի կամ զբաղվեք հոբբիով: Գրանցվեք երեկոյան դասընթացների ՝ միայնությունից խուսափելու և կարգուկանոնի զգացում ստեղծելու համար: Դժվար թե գտնեք դասեր, որոնք տեղի են ունենում կեսգիշերից հետո, բայց երեկոյան միշտ անելիք կա ՝ յոգա, Թայիկուան, տրիկոտաժ կամ նկարչություն:
   • Սոցիալական ցանցերում միշտ կարող եք գտնել համախոհներ և տեղեկանալ բոլոր իրադարձությունների մասին: Հնարավոր է ՝ կարողանաք հանդիպել մարդկանց, ովքեր նույնպես գիշերը տառապում են միայնությունից: Կարող եք զրուցել առցանց, խոսել հեռախոսով կամ Skype- ով և միասին պայքարել միայնության դեմ:
4. 4 Օգնել ուրիշներին: Տխրության պահերին մենք հաճախ մեր ամբողջ ուշադրությունն ու էներգիան ծախսում ենք մեր վրա, ինչը միայն ամրապնդում է բացասականը: Եթե ​​մեր ուշադրությունը ուղղենք դեպի դուրս, ապա ժամանակավորապես կարող ենք մոռանալ միայնության մասին և բարի գործեր կատարել:
   • Առաջարկեք կամավոր լինել ձեր տեղական անօթևանների ապաստարանում, կենդանիների ապաստարանում կամ այլ անապահով աջակցության կենտրոնում: Timeամանակը կթռչի, և դուք կօգնեք հրաշալի կենդանիներին կամ այլ ողորմածություններ կանեք:
   • Այցելեք տարեց կամ հիվանդ հարազատներին ծերանոցում կամ հիվանդանոցում: Եթե ​​ձեր հարազատները հիվանդանոցում են, ուրեմն տվեք նրանց ձեր այցելության ուրախությունը: Բացի այդ, կյանքը նորից ավելի մռայլ կզգա, եթե գիտակցեք, որ ողջ և առողջ եք, իսկ ուրիշներին օգնելը կբարելավի ձեր տրամադրությունը:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սովորեք միայնակ քնել

1. 1 Ստեղծեք քնի հետևողական օրինակ: Քնելը և ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին արթնանալը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել և նվազեցնել անքնության սթրեսը: Քնի նոր ձևի ձևավորումը սովորաբար տևում է մի քանի շաբաթ, ուստի մի անհանգստացեք, եթե այն ճիշտ չդարձնեք:
   • Ավելի վաղ քնելը, երբ ձեր շուրջը դեռ աղմուկ կա, ձեզ ավելի քիչ միայնակ կզգա: Եթե ​​միայնակ եք ապրում, փողոցից հնչող ձայները և հարևան բնակարանների աղմուկը ձեզ հարմարավետության և հանգստության զգացում կտան:
2. 2 Հանգստացեք քնելուց առաջ: Խորհուրդ է տրվում մի փոքր հանգստանալ քնելուց առաջ: Դադարեք հեռուստացույց դիտել և սմարթֆոն օգտագործել քնելուց առնվազն 20 րոպե առաջ, որպեսզի ձեր ուղեղը սկսի անցնել գիշերային ռեժիմի:
   • Կարող եք նաև հանգստանալ քնելուց առաջ ՝ մեդիտացիայի, շնչառական վարժությունների, արտացոլման կամ մկանների առաջադիմական թուլացման միջոցով: Կարդացեք գիրք կամ ամսագիր ցածր լույսի ներքո, խաչբառ հանեք կամ լսեք հանգիստ երաժշտություն:
3. 3 Մի ստիպեք ձեզ քնել, եթե չեք կարողանում քնել: Եթե ​​դուք հատուկ ձեզ ստիպում եք քնել, ապա կարող եք միայն մեծացնել անհանգստությունը և շարունակել արթուն մնալ: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում վեր կենալ անկողնուց, գնալ մեկ այլ սենյակ և որոշ ժամանակ տրամադրել հանգստացնող գործունեությանը: Որոշ ժամանակ անց դուք կզգաք, որ լարվածությունը վերացել է, և դուք պատրաստ եք վերադառնալ քնելու:
4. 4 Մի մոռացեք լույսի մասին: Մարդը գիշերը ավելի լավ է քնում, եթե օրվա ընթացքում բավականաչափ ժամանակ է անցկացնում արևի լույսի ներքո: Նաև լավ գաղափար է սահմանափակել գիշերային լուսավորությունը ննջասենյակում, քանի որ լուսավորված լույսերը միայն կխանգարեն ձեզ քնելուց:
   • Եթե ​​դուք չունեք մռայլ վարագույրներ (որոնք իսկապես արգելափակում են արտաքին լույսը), կարող եք հատուկ քնի դիմակ գնել: Նման աքսեսուարը շատ քիչ արժե և վաճառվում է ցանկացած դեղատանը:
5. 5 Մի՛ քնիր օրվա ընթացքում: Գիշերային քնից խուսափելը կհոգնեցնի ձեզ երեկոյան և կարող է ավելի արագ քնել (այնպես որ դուք ժամանակ չեք ունենա մտածել միայնության և դեպրեսիայի մասին):
6. 6 Օգտագործեք ֆոնային աղմուկ ձեր ննջասենյակում: Desiredանկության դեպքում միշտ կարող եք միացնել կողմնակի կամ սպիտակ աղմուկը: Շատերը սիրում են բնության ձայները `ջրվեժի կամ արևադարձային անձրևի ձայն:
   • Բնության հնչյունները կարելի է գտնել նվիրված կայքերում կամ պլանշետների, սմարթֆոնների կամ աշխատասեղան համակարգիչների համար նախատեսված ծրագրերի միջոցով:
   • Եթե ​​քնում եք միայնակ և տառապում եք միայնությունից, կարող եք միացնել հեռուստացույցը և նվազեցնել ձայնը: Հանգիստ ձայները հանգստացնում են: Հնարավորության դեպքում շրջեք էկրանը այն կողմ, որպեսզի ոչ մի լույս չփայլի ձեզ վրա: Ննջասենյակի լույսը բացասաբար է անդրադառնում արագ քնելու ունակության վրա:

Խորհուրդներ

• Մարդը կարող է միայնակ լինել և իրեն միայնակ չզգալ, և շատ դեպքերում մենք նույնիսկ ցանկանում ենք մենակ լինել ՝ գիրք կարդալու, քնելու կամ մեր սիրած սերիալը դիտելու համար: Ի հակադրություն, միայնության զգացումը գալիս է այն ժամանակ, երբ դու մենակ ես ու վրդովված այս փաստից: Իրավիճակի իրազեկումն ու ընկալումը առանցքային դեր է խաղում:
• Մենակության զգացումը կարող է առաջացնել լիություն, արյան ճնշման փոփոխություն (մինչև 30 միավոր), ինչպես նաև անքնություն առաջացնել, այդ իսկ պատճառով այդքան կարևոր է խնդիրը լուծել նախքան միայնության զգացումը անտանելի դառնալը:
• Վիճակագրության համաձայն, Ռուսաստանի բնակիչների 10 -ից 25% -ը զգում է միայնության զգացում:
• Երբեմն մարդը կարող է իրեն միայնակ զգալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդկանց հետ է: Յուրաքանչյուր մարդ ունենում է վերելքների և վայրէջքների ժամանակաշրջաններ: Մի սրեք իրավիճակը և բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
• Կարդացեք լավ գիրք, դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմերից կամ կատակերգական սերիալներից մեկը:
• Ձեռք բերեք կատու կամ շուն `միայնության զգացումից ազատվելու համար:
• Հիշեք, որ ընկերության բացակայության պատճառով այժմ կարող եք շատ տխրություն և միայնություն զգալ, բայց մի քանի ամիս կամ շատ ավելի ուշ նման պահերը կվերածվեն հիշողությունների, քանի որ դրանք իրական են և առանց կեղծիքի: Պետք չէ պայքարել նրանց հետ: Այս զգացմունքները լիովին նորմալ են:

Գուշացումներ

• Թույլ մի՛ տվեք ինքներդ ձեզ խորապես միայնակ դառնալ, հակառակ դեպքում կարող եք դեպրեսիա և անօգնականության զգացում ապրել, ինչը միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Եթե ​​դուք պայքարում եք դեպրեսիան կամ անօգնականությունը հաղթահարելու համար, օգնության համար դիմեք ձեր տեղական բժշկի կամ հոգեթերապևտի: