Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ
• Մեթոդ 2 3 -ից. Դիետա
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Մարդկանց 99 տոկոսը ցանկանում է ճարպ այրել: Մասշտաբի համարն այնքան էլ կարևոր չէ. Կարևոր է լինել լավ մարզավիճակում և հիանալի տեսք ունենալ: Եվ ճիշտ սովորությունների և մտքերի առկայության դեպքում միանգամայն հնարավոր է ճարպերն այրել և ավելի մոտենալ ձեր իդեալական կազմվածքին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ

1. 1 Կառուցեք մկաններ: Ի վերջո, եթե ավելի շատ մկաններ ունեք, ապա ճարպի համար պարզապես տեղ չի լինի: Կես կիլոգրամ մկանը զբաղեցնում է ավելի քիչ տարածք, քան ճարպը (դրանք ավելի խիտ են) և, ի լրումն, որքան ավելի շատ մկան ունեք, այնքան ավելի արագ է աշխատում ձեր նյութափոխանակությունը, և դուք ավելի բարեկազմ տեսք ունեք:
   • Եթե ​​ձեռք բերեք 2 -ից 5 կգ մկան, ապա ձեր նյութափոխանակության հետ արդեն հրաշք տեղի կունենա: Այս կերպ դուք ավելի շատ կալորիա կայրեք նույնիսկ բազմոցին նստած և հեռուստացույց դիտելով: Դուք կայրեք օրական 100 կալորիա ավելի: Այս մեծ առավելությունը կգործի ձեզ համար ամբողջ ժամանակ:
2. 2 Սկսեք սիրտ անել: Սա ճարպը այրելու ամենաարագ միջոցն է: Ստեղծեք ռեժիմ: Ավելի լավ է շաբաթական 4 անգամ զբաղվել 30 րոպե տևողությամբ:
   • Պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ վարել ատելի սպրինտը: Լողը, հեծանվավազքը, բռնցքամարտը և թենիսը վազքի և էլիպսային վարժությունների արդյունավետ այլընտրանք են:
   • Եթե ​​դեռ պատրաստ չեք ակտիվ գործունեության, սկսեք քայլել վազքուղիով թեք ռեժիմով, զբաղվել անշարժ հեծանիվով կամ ծանոթանալ մոդելավորված թիավարման մեքենայի հետ:
   • Հնարավորինս նիհարելու համար (ոչ թե ճարպ, այլ քաշ), լավագույնն է ուժային վարժությունները համատեղել կարդիոյի հետ:

Մեթոդ 2 3 -ից. Դիետա

1. 1 Սնվեք առողջ և հավասարակշռված: Ամբողջական, չմշակված սնունդ ուտելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը: Սա նշանակում է ուտել սնունդ իրենց բնական տեսքով ՝ մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն, ընկույզ և այլն: Այս մթերքները հաճախ ցածր կալորիականությամբ են, բայց արագ են հագեցնում ձեզ:
   • Վերամշակված սնունդը (փաթեթում առկա ցանկացած սննդամթերք) անցել է մի գործընթաց, որը հեռացնում է վիտամիններն ու սնուցիչները `պահպանման ժամկետը երկարացնելու համար: Նույնիսկ առողջ սննդի ապրանքները, որոնք կարելի է գտնել վաճառքում, ընկնում են այս կատեգորիայի մեջ: Եթե ​​ունեք հմտություններ և ժամանակ, ապա ամենալավն այն է, որ ինքներդ պատրաստեք սնունդ:
     • Եթե ​​դուք արդեն կարդում եք այս հոդվածը ձեր քրոջ սիրած ռեստորանում, ստուգեք ձեր բաժնի չափը: Ռեստորանները հաճախ մատուցում են չափազանց մեծ չափաբաժիններ. խնդրեք մատուցողին ձեզ հետ փաթաթել մնացորդները և տանել տուն:
2. 2 Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: Դուք այս կերպ մկաններ չեք կառուցում, դա արմատացած առասպել է: Մկան կառուցելու միակ միջոցը դա մարզելն է, այլ ոչ թե սննդակարգը փոխելը: Այնուամենայնիվ, այն կարող է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը և ձեզ ավելի երկար գոհ պահել:
   • Մարմինը ավելի շատ կալորիա է ծախսում սպիտակուցները ճարպի վերածելու համար: Տեխնիկապես, ձեր մարմինը պետք է բարձրացնի իր մարմնի ջերմաստիճանը: Այսպիսով, ձեր սննդակարգին ավելացրեք անյուղ տավարի միս, հավի կրծքամիս, ձուկ, ոսպ, լոբի և հունական յոգուրտ:
   • Ընտրեք սպիտակուցի ճիշտ աղբյուրը: Դուք պետք է այն ստանաք առողջ սննդից, ինչպես ընկույզը, այլ ոչ թե ճարպոտ կարմիր միսը: Մսի, թռչնի կամ ձկների մի բաժինը պետք է լինի ձեր ափի չափ: Կանանց և տղամարդկանց օրական անհրաժեշտ է 46 գրամ և 56 գրամ սպիտակուց:
3. 3 Ջուր խմել. Շատ, շատ ջուր: Սա ոչ միայն ձեզ ավելի երկար կուշտ կզգա, այլև կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը: և խոնավեցումը լավ է ձեր էներգիայի մակարդակի համար (և մաշկի համար):
   • Յուրաքանչյուր ճաշից առաջ խմեք երկու բաժակ ջուր: Դուք մի փոքր կհագեցնեք ձեր քաղցը, կսկսեք նիհարել և կօգնեք ձեր մարմնին շարունակել ճարպերի այրումը: Հիշեք, որ տղամարդիկ պետք է խմեն 3 լիտր ջուր, իսկ կանայք `2, 2:
   • Գազավորված, ալկոհոլային և մրգային քաղցր ըմպելիքները լի են դատարկ կալորիաներով: Ձեր մարմինը դրանք չի գրանցում, այնպես որ դուք քաղց եք զգում, չնայած կալորիաները սնվում են ձեր մարմնում:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը: Անընդհատ կալորիաներ այրելը այս համառ ճարպից ազատվելու միակ միջոցն է: Բարեբախտաբար, դա ոչ միայն գենետիկա է. Դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել ձեր նյութափոխանակությունը:
   • Եղեք ակտիվ, կառուցեք մկաններ, քնեք և հաճախ ուտեք: Եթե ​​դուք ուտում եք յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ (բայց ճիշտ է), ձեր նյութափոխանակությունը մշտապես կաշխատի, մկանները կստանան համապատասխան սնուցում, և ճարպերի պաշարները կայրվեն: Ձեր մարմինը նույնիսկ ժամանակ չի ունենա մտածելու այն մասին, թե որտեղից պետք է վերցնի իր հաջորդ կերակուրը, և այն հեշտությամբ կբաժանվի ճարպի պաշարներից:
   • Որավարժությունները ազդում են ձեր նյութափոխանակության վրա, սակայն ինտերվալային մարզումները դա ավելի են արագացնում: Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները արդյունավետ են և կարճաժամկետ. Այն կալորիականության համար ինը անգամ ավելի շատ ճարպ է այրում, քան երկարատև մարզումը: Մարզվեք ամբողջ ուժով 30 վայրկյան, հանգստացեք մի քանի րոպե, այնուհետև կրկնեք 4-8 անգամ արագ մարզման համար: Սա վարժությունն ավարտելուց մի քանի ժամ կպահպանի ձեր նյութափոխանակությունը լիարժեք ուժով:
   • Typeարպի մեկ տեսակը տեսանելի չէ աչքին ՝ ներքին օրգանների ճարպը: Այն գծում է մեր օրգանները և ապահովում անհրաժեշտ երեսպատումը. Unfortunatelyավոք, չափից շատը կարող է հանգեցնել մահացու հետևանքների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, 2 -րդ տիպի շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, թուլամտությունը և որոշ քաղցկեղներ, ներառյալ կրծքի և հաստ աղիքի քաղցկեղը:Դա գալիս է գործունեության պակասից (ոչ դիետա), այնպես որ եղեք ակտիվ և հետևեք ձեր նյութափոխանակությանը:
2. 2 Մի փոքր հանգստացեք: Բավարար քնելը կարող է վնասել ձեր նյութափոխանակությանը: Եթե ​​դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր մարմնի համար ավելի դժվար կլինի կատարել պարզ առաջադրանքներ, ինչպիսիք են շնչառությունը, հյուսվածքների վերականգնումը և արյան պոմպը:
   • Երկարաժամկետ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր քնում էին հինգ կամ ավելի քիչ գիշեր (կամ 8 և ավելի), հինգ տարվա ընթացքում ավելի շատ ճարպակալում ստացան: Չնայած գիտնականները ընդունում են, որ քունը քաշի ավելացման միակ գործոնը չէ, դա այդպես է:
3. 3 Վերահսկեք ձեր սթրեսը: Իհարկե, դա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց դրան հետևելը կարող է ավելի հեշտությամբ հետևել սթրեսի պայմաններում ապրելու ախտանիշներին: Սթրեսն անխուսափելի է, բայց դուք ինքներդ կարող եք օգնել հաղթահարել այն:
   • Դիտեք սթրեսային նոպաների համար: Ամենայն հավանականությամբ, առողջ սնունդ չեք ուտի: Եթե ​​դա ձեզ համար խնդիր է, սկսեք մարզվել, խորհրդածել և օգնություն խնդրել ուրիշներից: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են օգնել ձեզ զգալիորեն բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Խորհուրդներ

• Երեք ժամը մեկ խորտիկ ուտեք, որպեսզի քաղց չզգաք: Այն կարող է լինել ամբողջական, հում միրգ, յոգուրտ կամ ընկույզ:
• Միշտ ձեզ հետ մի շիշ ջուր կրեք: Սա կօգնի ձեզ ջուր խմել քաղցի դեմ պայքարելիս:
• Կարմիր ճարպը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Եթե ​​դուք ընդունում եք պարկուճներ, ընտրեք այն, որը պարունակում է 300 մգ EPA և DHA:

Գուշացումներ

• Փորձեք չկախվել քաշ կորցնելուց և մարմնին չբերել սննդային խնդիրների, դրանք կարող են մահացու լինել: Իսկ ավելորդ նիհարությունն ու ճարպակալումը բոլորը առողջական խնդիրներ են: