Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Երբ փորձում եք նիհարել, շատ հեշտ է կորցնել մոտիվացիան: Ստեղծեք ոգեշնչող տախտակ, որը ձեզ կհիշեցնի ձեր նպատակի մասին: Այն կարող է տեղադրվել տանը կամ գրասենյակում: Դա ոչ միայն ձեզ մոտիվացնելու է, այլև կօգնի ձեզ հետևել ձեր քաշի կորստին:

Քայլեր

1. 1 Մշակեք ձեր տախտակի դիզայնը: Նախ, մտածեք մանրամասների մասին. Ինչ տարրեր կլինեն այնտեղ, ինչ գույներով եք ցանկանում ձևավորել տախտակը, եկեք դասավորությամբ: Որոշեք, թե ինչ նյութ պետք է լինի խորհուրդը:
   • Կենտրոնացեք տեսողականի վրա. Ընտրեք պատկերներ, նետեր, վառ գույներ, տարբեր նշաններ և այլն:
   • Մի փորձեք այս գրատախտակը դարձնել օրագիր. Մի քանի ոգեշնչող նկարներ `փոքրիկ գրառումներով, պետք է բավական լինեն:
   • Օգտագործեք վառ, աչքի գրավող ներկեր:
2. 2 Գտեք ոգեշնչող նկարներ: Պատկերներ ընտրելիս մտածեք, թե ինչպես են դրանք ձեզ ոգեշնչելու: Փորձեք գտնել պատկերների պատկերներ, որոնց կցանկանայիք համապատասխանել: Եղեք իրատես: Հայտնի մարդկանց կամ մոդելների լուսանկարները կարող են չափազանց անիրական լինել իդեալական լինելու համար: Ընտրեք օրինակելի մոդելներ, բայց դրանք պետք է ունենան նորմալ քաշ:
   • Ընտրեք ձեզ ոգեշնչող պատկերներ և փորձեք կապվել դրանց հետ: Հիշեք, որ այն մարդիկ, ովքեր պլաստիկ վիրահատություն են տարել կամ բոտոքսի տարբեր ներարկումներ են կատարել, կարող են այնպիսին չլինել, ինչպիսին դուք պատրաստվում եք հասնել առողջ ճանապարհով: Ամեն անգամ, երբ պատրաստ եք հանձնվել, նայեք այս լուսանկարներին և հիշեք, թե ինչու է այդքան կարևոր հասնել ձեր նպատակին:
3. 3 Գրատախտակի վրա առանձնացրեք մի փոքրիկ սեղան, որում կգրեք ձեր ձեռքբերումները: Սա ձեզ դրդելու է առաջ շարժվել: Մեկ այլ գաղափար է գծապատկեր գծել, որը պատկերում է ձեր քաշի կորուստը: Մտածեք այլ բաների մասին, որոնք ձեզ կուրախացնեն:
4. 4 Փորձեք ավելացնել որոշ հղումներ այն կայքերին, որոնք ունեն քաշի կորստի մասին տեղեկություններ կամ ծրագրեր: Այս հղումները կհիշեցնեն ձեզ ժամանակին ստուգել այս կայքերը ՝ լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
   • Հիշեք, որ YouTube- ն ունի հիանալի տեսանյութեր և փոդքաստեր, որոնք նույնպես կարող են օգտակար լինել:
5. 5 Այնտեղ ավելացրեք որոշ վարժություններ: Ի վերջո, քաշի կորուստը ոչ միայն դիետա է, այլեւ սպորտ: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել ոգեշնչմամբ, ձեր վարժությանը ավելացրեք տարբեր վարժություններ, որպեսզի չմոռանաք դրանք կատարել: Դա կարող է լինել մի շարք սպորտային պատկերներ կամ առցանց վարժությունների հղումների հավաքածու: Լավագույնն այն է, որ գրատախտակին գրեք այն վարժությունները, որոնք անհրաժեշտ է կատարել ամեն օր:
6. 6 Այս տախտակի վրա կարող եք տեղադրել ձեր նախընտրած 10 ուտելիքների դիագրամը, իսկ դրա կողքին ՝ դիետիկ սննդամթերքի դիագրամ, որը կարող է փոխարինվել այս ուտեստներով: Օրինակ, առաջին սյունակում կարող է ներառվել համբուրգեր, իսկ երկրորդ սյունակում `բաղադրատոմս, թե ինչպես պատրաստել տնական ցածր կալորիականությամբ համբուրգեր: Շատ ավելի լավ է պատկերներ կցել նման գրառումներին: Երբ պատրաստվում եք դուրս գալ ձեր սննդակարգից, պարզապես նայեք ձեր մոտիվացիոն տախտակին:
7. 7 Այս տախտակին ավելացրեք ցանկացած բան, որը ձեզ ոգեշնչում է: Ոմանք սիրում են հետ նայել և հիշել այն, ինչ արդեն հասցրել են: Օրինակ, դուք կարող եք ինչ -որ կերպ բանգի ցատկել ՝ ձեր վախի դեմ պայքարելու համար: Լավ կլիներ, եթե լուսանկար գտնեիք: Նա կհիշեցնի ձեզ. «Ես դա արել եմ այն ​​ժամանակ, ես կարող եմ դա անել հիմա»: Ոմանք կարծում են, որ վիզուալիզացիան կարող է ոգեշնչել մարդուն, օրինակ ՝ նրա հիշողությունը, թե ինչպես է նա լողացել ծովում, ընտրել նոր հագուստ, զվարճանալ ընկերների հետ: Պատին ավելացրեք այն իրերի պատերը, որոնք կցանկանայիք ունենալ ապագայում:
8. 8 Տեղադրեք ձեր մոտիվացիայի խորհուրդը այնտեղ, որտեղ կարող եք տեսնել այն: Ընտրեք այն վայրը, որտեղ ձեր հայացքն ամենից հաճախ է ընկնում: Սա կարող է լինել մահճակալի մոտ գտնվող պատը, առանձնասենյակի դուռը, տան կամ աշխատանքի գրասենյակը, խոհանոցը և այլն: Եթե ​​անհանգստանում եք, որ ինչ -որ մեկը կտեսնի ձեր մոտիվացիայի խորհուրդը, թաքցրեք այն ինչ -որ տեղ, բայց հիշեք, որ ամեն օր նայեք դրան:
9. 9 Պարբերաբար վերանայեք ձեր մոտիվացիայի խորհուրդը: Եթե ​​դուք պատրաստել եք օրիգինալ և պայծառ տախտակ, տեղադրեք հիանալի ոգեշնչող նկարներ այնտեղ, գրեք ձեր առաջընթացի մասին. Դա անպայման ձեզ մոտիվացնելու է: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք փոխել նկարները, հեռացնել դրանք և կախել նորերը: Նիհարելը կարող է իսկական արկածախնդրություն լինել:

Խորհուրդներ

• Տարբեր բառեր կարող են փակվել սառը ամպային շրջանակների մեջ:Մտածեք այն բառերի մասին, որոնք ձեզ ոգեշնչում են և դրանք գրեք ձեր գրատախտակին:
• Սպիտակ տախտակը հարմար է տեղեկատվության հաճախակի փոփոխությունների համար: Դուք կարող եք օգտագործել գրատախտակ ՝ պատկերներով, բայց մի քիչ տեղ թողնել տեքստի համար:
• Դուք կարող եք հեշտությամբ ստեղծել նման մոտիվացիոն տախտակի առցանց տարբերակ: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի բացել և խմբագրել այն ձեր հեռախոսից, պլանշետից կամ նոութբուքից: Պարզապես ստեղծեք այն որպես էլեկտրոնային փաստաթուղթ և օգտագործեք այն, ինչպես ցանկանում եք: Դա նույնիսկ կփրկի փոփոխությունների պատմությունը:

Գուշացումներ

• Այստեղ, ինչպես ցանկացած նպատակի դեպքում, գործողությունն առանցքային է: Մոտիվացիոն խորհուրդը կօգնի ձեզ մնալ կենտրոնացած և կենտրոնացած, բայց դա չի անի ամբողջ աշխատանքը ձեզ համար: Դուք պետք է միջոցներ ձեռնարկեք ձեր նպատակին հասնելու համար:

Ինչ է պետք

• Տախտակի նյութ
• Մարկերներ
• Կպչուն կամ ժապավեն
• Մկրատ
• Տպիչ