Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Հիպոթիրեոզ և քաշի ավելացում
• Մաս 2 -ից 3 -ը. Դիետայի և վարժությունների միջոցով քաշ կորցնելը
• Մաս 3 -ից 3 -ը. Նիհարելը դեղորայքի, դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով

Քաշը վերահսկելը հաճախ դժվար է առողջ մարդկանց համար, բայց եթե դուք ունեք վահանաձև գեղձի հիվանդություն, ձեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Հիպոթիրեոզը կամ վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիան հանգեցնում է մարմնի քիմիական ռեակցիաների անհավասարակշռության: Հիպոթիրեոզության երկու հիմնական ախտանիշներն են դանդաղ նյութափոխանակությունը և քաշի ավելացումը: Հիպոթիրեոզի ճիշտ ախտորոշմամբ և անհատական ​​սննդակարգի, ֆիզիկական վարժությունների և, հնարավոր է, դեղորայքի պահպանմամբ, կարող եք նիհարել ՝ չնայած հիվանդությանը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Հիպոթիրեոզ և քաշի ավելացում

1. 1 Ախտանիշներ Հիպոթիրեոզն ունի տարբեր ախտանիշներ ՝ քաշի ավելացումից մինչև չոր մաշկ: Նրանք կարող են հանկարծակի ի հայտ գալ կամ, ինչպես քաշի ավելացման դեպքում, աստիճանաբար վատթարանան:
   • Հիպոթիրեոզի ախտանիշները ներառում են քաշի հանկարծակի ավելացում, հոգնածություն, ցրտի նկատմամբ զգայունության բարձրացում, փորկապություն, չոր մաշկ, դեմքի այտուցվածություն, մկանների ցավ, հոդերի այտուցվածություն, մազերի նոսրացում, դանդաղ սրտի բաբախում, դեպրեսիա և ծանր կամ անկանոն ժամանակաշրջաններ:
   • Ախտանիշները տարբեր են անձից մարդուն և կարող են առաջանալ նորածինների, երեխաների և մեծահասակների մոտ:
   • Հիպոթիրեոզն ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց և 50 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ:
2. 2 Այցելեք ձեր բժշկին: Բժշկի հետ խորհրդակցելը միակ միջոցն է հաստատելու, որ հիպոթիրեոզ ունեք, որը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Ձեր թերապևտը կհաստատի ախտորոշումը և կմշակի ձեզ համար բուժման ծրագիր:
   • Եթե ​​դուք չեք այցելում ձեր բժշկին և անտեսում եք հիպոթիրեոզի ախտանիշները, դրանք ժամանակի ընթացքում ավելի լուրջ կդառնան:
   • Ձեր բժիշկը պետք է չափի հորմոնի մակարդակը, որը կոչվում է վահանաձև գեղձի խթանող հորմոն `որոշելու, թե արդյոք ունեք վահանաձև գեղձի խանգարում:
3. 3 Իմացեք հիպոթիրեոզության և քաշի ավելացման մասին: Քաշի ավելացման պատճառը բարդ է և պարտադիր չէ, որ պայմանավորված է հիպոթիրեոզով: Հիվանդության և քաշի ավելացման մասին հիմնական տեղեկատվության իմացությունը կօգնի ձեզ ավելի հաջողությամբ հետևել ձեր սննդակարգին և վարժությունների ծրագրին, և, հնարավոր է, այս վիճակի դեղորայքին:
   • Հիպոթիրեոզության հետ կապված քաշի հետ կապված խնդիրների մեծ մասն օրգանիզմում ավելորդ աղի և ջրի հետևանք է:Այնուամենայնիվ, ձեր ուտելու և մարզվելու սովորությունները կարող են նաև նպաստել քաշի ավելացմանը: Դուք կարող եք վերացնել այս ավելորդ տարրերն ու ավելորդ քաշը ՝ վերահսկելով ձեր սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները:
   • Հիպոթիրեոզը հազվադեպ է հանգեցնում քաշի զգալի ավելացման: Սովորաբար հիվանդությանը վերագրվում է ընդամենը մոտ 2.2-4.8 կիլոգրամ: Եթե ​​ավելի շատ եք շահում, ապա պատճառը կայանում է նրանում, թե ինչ եք ուտում և մարզվում եք:
   • Եթե ​​քաշի ավելացումը հիպոթիրեոզի միակ ախտանիշն է, ապա ավելորդ կիլոգրամներն ավելի քիչ հավանական է, որ կապված լինեն հիվանդության հետ:
   • Որոշ բժիշկներ կարծում են, որ ինսուլինի դիմադրությունը կամ բջիջների ինսուլինին արձագանքելու բացակայությունը քաշի ավելացման պատճառ է և նպաստում է վահանաձև գեղձի հիվանդություններով տառապող մարդկանց քաշի կորստի խնդրին:

Մաս 2 -ից 3 -ը. Դիետայի և վարժությունների միջոցով քաշ կորցնելը

1. 1 Այցելեք ձեր բժշկին: Կախված ձեր ախտորոշումից, ձեզ կարող են նշանակվել դեղամիջոցներ հիպոթիրեոզի համար: Եթե ​​դա այդպես է, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ նիհարելու լավագույն միջոցի մասին, նախքան սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի անցնելը:
   • Թեև դիետան և վարժությունը կարևոր են ընդհանուր առողջության համար, դուք նաև պետք է ձեր բժշկին հարցնեք, թե ինչ է նա կարծում, որ ձեզ համար նիհարելու լավագույն միջոցն է:
   • Կարող եք նաև օրագիր պահել և գրանցել ձեր քաշի կորստի տվյալները: Սա կօգնի ձեզ ավելի տեղյակ լինել, թե ինչ եք ուտում և ինչ ազդեցություն է ունենում:
2. 2 Պահպանեք ձեր սպասելիքները: Երբ ձեր բժշկի հետ քննարկել եք հիպոթիրեոզի բուժումը, գործի դրեք քաշի կորստի ձեր ծրագիրը, սննդակարգը և վարժությունը: Կարևոր է շատ արագ քաշի կորուստ չսպասել:
   • Մի ակնկալեք, որ քաշը պարզապես կհեռանա: Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է քրտնաջան աշխատի այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար, նույնիսկ ախտորոշվելուց հետո: Աստիճանաբար քաշի կորուստը երկարաժամկետ արդյունք պահպանելու լավագույն միջոցն է:
   • Որոշ մարդիկ կարող են ընդհանրապես նիհարել: Եթե ​​նկատում եք, որ չեք նիհարում, փորձեք հարմարեցնել ձեր սննդակարգը և սկսել կանոնավոր վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
   • Սպառեք օրական 1800-2000 կալորիա: Մի իջեցրեք ձեր օրական կալորիականությունը 1200 -ից ցածր: Ձեր շաբաթական կալորիականության ընդունումը 3500 միավորով կրճատելը հավասար է կես կիլոգրամ քաշ կորցնելուն: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ձեր ընդունումը օրական 500 կալորիա:
3. 3 Պարբերաբար և առողջ սնունդ օգտագործեք. Պարբերաբար առողջ, հավասարակշռված սնունդ ուտելը կօգնի ոչ միայն նիհարել վահանաձև գեղձի հիվանդություններից, այլև այն քաշից, որն առաջացել է վատ սննդակարգից և ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունից: Չափավոր քանակությամբ ճարպ, բարդ ածխաջրեր և նատրիումի ցածր պարունակություն ունեցող մթերքները, օրինակ, լավագույն ընտրությունն են ինչպես հիվանդության, այնպես էլ ընդհանուր առողջության համար:
   • Կերեք օրական 1200 սննդարար կալորիա պարունակող դիետա ՝ փոխհատուցելու հիվանդության հետևանքով քաշի կորուստը:
   • Mealարպային սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավը, աղացած միսը և սոյայի հատիկները յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացնելը մի փոքր կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը և կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել: Այն նաև կօգնի ձեզ այրել ճարպը, որը նպաստում է ավելորդ քաշի:
   • Կերեք ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես ամբողջական ցորենը, վարսակը և քինոան ՝ հացի նման օսլա պարունակող համեմունքների փոխարեն:
   • Խուսափեք պարզ շաքարներից: Դրանք վնասակար են ինսուլինի մակարդակի համար:
4. 4 Ձեռնպահ մնացեք նատրիումի աղերով բեռնված անպիտան սնունդից և անպիտան սնունդից: Կարտոֆիլի չիպսեր, նաչո, պիցա, բուրգերներ, տորթեր և պաղպաղակ չեն օգնի ձեզ նիհարել և չեն հեռացնի ավելորդ ջուրն ու աղը ձեր մարմնից:
   • Հեռու մնացեք օսլայից, նուրբ ածխաջրերից, ինչպիսիք են հացը, կոտրիչները, մակարոնեղենը, բրինձը, հացահատիկը և հացաբուլկեղենը: Այս մթերքները բացառելը կօգնի ձեզ նիհարել:
5. 5 Ձեր սննդակարգից հանել նատրիում պարունակող մթերքները: Քանի որ հիպոթիրեոզի հետևանքով քաշի ավելացումը պայմանավորված է ջրի և աղի ավելցուկով, ձեր սննդակարգում նվազագույնի հասցրեք նատրիումը: Նատրիումի ավելցուկը ստիպում է մարմնին պահել ջուրը, ինչը ձեզ ավելի ծանրացնում է:
   • Մի օգտագործեք օրական 500 մգ -ից ավելի նատրիում:
   • Խուսափեք նատրիումի սնունդից: Հարմար սննդամթերքներն ու պատրաստի ուտեստները, օրինակ, հարուստ են նատրիումով:
   • Մարմնի ավելցուկային նատրիումից ազատվելու մեկ այլ միջոց է կալիումով հարուստ սնունդ ուտելը, ինչպիսիք են ՝ բանանը, ծիրանը, նարինջը, քաղցր կարտոֆիլը և ճակնդեղը:
6. 6 Խմեք շատ ջուր: Toրի պատճառով ավելորդ քաշը նվազեցնելու լավագույն միջոցը խոնավանալն է: Օրվա ընթացքում մեծ քանակությամբ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ պահել ջրածնի մեջ և պահպանել ջրի քաշը:
   • Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, հատկապես սոդայից և մշակված մրգահյութերից:
   • Խմեք օրական 8 բաժակ ջուր (ընդհանուր 1,8 լիտր): Չնայած, Բժշկական ինստիտուտը ավելի բարձր առաջարկություն ունի `3.6 լիտր տղամարդկանց և 2.6 լիտր կանանց համար:
7. 7 Վերցրեք սննդային հավելումներ: Որոշ մարդիկ, ովքեր ընկնում են «նորմալ» կատեգորիայի վահանաձև գեղձի գործունեության համար, կարիք չունեն հիպոթիրեոզ դեղորայքի, նույնիսկ եթե նրանք ունեն ախտանիշներ: Նման դեպքերում առողջ սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների հետ մեկտեղ սննդային հավելում ընդունելը, ինչպիսին է սելենը, կօգնի ձեզ նիհարել:
8. 8 Հավատարիմ մնացեք օրինաչափությանը: Աղիքների կանոնավոր շարժումները կօգնեն ձեր մարմնից հեռացնել ավելցուկային նատրիումը և ջուրը: Այս տարրերի և այլ ավելորդ մնացորդների հեռացումը կօգնի ձեզ նիհարել և պահպանել ընդհանուր առողջությունը:
   • Աղը և ջուրը հեռացնելու համար հարկավոր է կանոնավոր կերպով մանրաթելեր օգտագործել: Նպատակ ունենաք 35-40 մգ մանրաթել լուծվող և չլուծվող աղբյուրներից:
   • Լուծվող մանրաթելը պարունակվում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, հատիկները, խնձորը, դեղձը և կտավատը: Անլուծելի մանրաթել կարելի է ստանալ ամբողջական ցորենից և շագանակագույն բրնձից: Բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկոլին, ցուկկինին, գազարը և կաղամբը, նույնպես պարունակում են չլուծվող մանրաթելեր:
   • Կանոնավոր վարժությունները նաև կօգնեն ձեզ պահպանել հետևողական ռեժիմը, քանի որ այն պահպանում է ձեր աղիքների շարժունակությունը:
9. 9 Վարժություն. Cardio- ն կարող է օգնել ձեզ նիհարել և պահպանել ընդհանուր առողջությունը: .Որավարժություններ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սիրտ -վարժությունների ծրագրի մասին:
   • Նպատակ դրեք քայլել օրական 10.000 քայլ, ինչը հավասար է օրական մոտ ութ կիլոմետրի:
   • Ձեզ հետ վերցրեք քայլաչափ, որպեսզի համոզվեք, որ օրական բավականաչափ քայլեր եք կատարում:
   • Քաշը կորցնելու և առողջությունը բարելավելու համար կարող եք փորձել տարբեր տեսակի սրտային վարժություններ: Բացի քայլելուց, կարող եք վազել, լողալ, թիավարել կամ հեծանիվ վարել:
   • Շաբաթական 2,5 ժամ չափավոր վարժություններ կատարեք: Այս տեսակի վարժությունները, ինչպիսիք են դանդաղ հեծանվավազքը կամ թիավարելը, ներառում է չափավոր ֆիզիկական գործունեություն (վազքի կամ լողի համեմատ, որը ներառում է բ.Օավելին):
10. 10 Ուժային ուսուցում: Բացի սրտային վարժություններից, ուժային վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Նրանք ամրացնում են մկանները, որոնք այրում են կալորիաները և ապահովում ընդհանուր առողջությունը:
    • Նախքան ուժային վարժություններ սկսելը, արժե խորհրդակցել բժշկի և, թերևս, նույնիսկ սերտիֆիկացված մարզչի հետ, ով կկազմի լավագույն պլանը `հիմնված ձեր հնարավորությունների և կարիքների վրա:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Նիհարելը դեղորայքի, դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով

1. 1 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սա միակ մարդն է, ով կարող է ախտորոշել վահանաձև գեղձի հիվանդությունը: Քննարկեք ձեր բոլոր մտահոգությունները վահանաձև գեղձի հիվանդության վերաբերյալ, և նա ձեզ կքննի: Անհրաժեշտության դեպքում բժիշկը կնշանակի հիպոթիրեոզի բուժման համար դեղորայքի նվազագույն չափաբաժինը:
   • Կախված ախտորոշումից, հիպոթիրեոզիզմի դեմ դեղորայքի կարիք չեք ունենա:
2. 2 Վերցրեք ձեր բաղադրատոմսը: Ձեր բժիշկը ձեզ համար դեղամիջոց կհատուցի, հաճախ ՝ Լեւոթիրոքսինը, որը կօգնի ձեր դեղերը վերահսկողության տակ պահել:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին դեղերի կամ բուժման վերաբերյալ ձեր ցանկացած հարցի վերաբերյալ:
3. 3 Պարբերաբար ընդունեք ձեր դեղերը: Ամեն օր միևնույն ժամանակ ընդունեք ձեր դեղերը, որպեսզի չմոռանաք դրանց մասին: Եթե ​​այլ հավելումներ կամ դեղեր եք ընդունում, նախ վահանաձև գեղձի դեղեր ընդունեք ՝ դեղերի փոխազդեցությունից խուսափելու համար:
   • Լավագույնն այն է, որ վահանաձև գեղձի դեղամիջոցները ընդունվեն դատարկ ստամոքսի վրա և այլ դեղամիջոցներից մեկ ժամ առաջ:
   • Բազմավիտամին, մանրաթելային հավելում կամ հակաթթու ընդունելուց առաջ սպասեք չորս ժամ վահանաձև գեղձի դեղամիջոցներ ընդունելուց հետո:
4. 4 Մի դադարեք դեղորայք ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու: Նույնիսկ եթե դուք ավելի լավ եք զգում, կանոնավոր կերպով ընդունեք ձեր դեղամիջոցները, մինչև որ ամեն ինչ քննարկեք ձեր բժշկի հետ: Հիպոթիրեոզով տառապող մարդկանց մեծամասնությունը թմրամոլ են ամբողջ կյանքի ընթացքում:
5. 5 Վերահսկեք ձեր սպասելիքները: Լևոթիրոքսին դեղամիջոցներ ընդունելիս ակնկալեք փոքր քաշի կորուստ: Այս քաշի կորուստը սովորաբար կապված է ավելորդ աղի և ջրի հետ:
   • Մի ակնկալեք, որ քաշը պարզապես կհեռանա: Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է քրտնաջան աշխատի այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար, նույնիսկ ախտորոշվելուց հետո: Որոշ դեպքերում, բացի վահանագեղձի անսարքության հետ կապված ավելորդ քաշից, կարող եք ունենալ ավելորդ կիլոգրամներ: Հավատարիմ մնալով վերը նշված սննդակարգին և ֆիզիկական վարժություններին, կօգնեն ձեզ նիհարել:
6. 6 Համակցեք դեղորայքը բժշկի կողմից հաստատված սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմի հետ: Եթե ​​դուք դեղորայք եք ընդունում, վահանաձև գեղձի հիվանդության հետ կապված քաշ կորցնելու լավագույն միջոցը դա համատեղել սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի հետ: Շարունակելուց առաջ քննարկեք այս մոտեցումը ձեր բժշկի հետ:
   • Քաշը կորցնելու համար հետևեք նույն սննդակարգի և վարժությունների ուղեցույցներին, որոնց կհետևեիք նույնիսկ եթե հիպոթիրեոզիզմի դեմ դեղեր չեք ընդունում: