Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ սննդային հավելումներ ընդունելը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Սեռական հորմոնին կապող գլոբուլինը կամ SHBG- ն լյարդի կողմից պատրաստված սպիտակուց է: SHBG- ն կապում է երեք սեռական հորմոններ (տեստոստերոն, դիհիդրոթեստոստերոն, էստրոգեն) և դրանք տեղափոխում է արյան միջոցով: Եթե ​​բժիշկը ցանկանում է, որ դուք հետազոտվեք SHBG- ի համար, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դա տեստոստերոնի պատճառով է: Չափազանց ցածր տեստոստերոնի մակարդակը կարող է վնասակար լինել տղամարդկանց համար, իսկ չափազանց բարձրը ՝ կանանց մոտ խնդիրների պատճառ դառնալ: Տեստոստերոնի չափազանց բարձր մակարդակը նույնպես վնասակար է տղամարդկանց համար: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նվազեցնել ձեր SHBG մակարդակը, խոսեք ձեր բժշկի հետ և իմացեք, թե ինչ փոփոխություններ պետք է կատարվեն ձեր սննդակարգում: Դուք կարող եք սննդային հավելումներ ընդունել SHBG- ն նվազեցնելու համար, բայց համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը

1. 1 Ստացեք բավարար սպիտակուց: Եթե ​​ունեք SHBG- ի չափազանց բարձր մակարդակ, ապա սննդակարգում սպիտակուցի պակասը կարող է հանգեցնել դրան: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և իմացեք, թե որքան սպիտակուց է անհրաժեշտ օգտագործել:
   • Միջին չափահաս մարդը պետք է 0.8 գրամ սպիտակուց ընդունի մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Օրինակ, եթե ձեր քաշը 75 կգ է, ապա ձեզ հարկավոր է օրական օգտագործել 60 գ սպիտակուց: Ընտրեք սպիտակուցի առողջ աղբյուրներ:
   • Սպիտակուցների չափազանց մեծ քանակությունը կարող է վնասել ձեր մարմնին, բայց եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք, ձեզ ավելի շատ սպիտակուցներ են անհրաժեշտ: Ձեր սննդակարգում էական փոփոխություններ կատարելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2. 2 Նվազեցրեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը: Ալկոհոլային խմիչքների չափազանց մեծ սպառումը կարող է հանգեցնել SHBG- ի մակարդակի բարձրացման: Չափից շատ ալկոհոլը, անկասկած, կխանգարի ձեզ այն իջեցնելուց: Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը նշանակում է, որ կինը կարող է խմել օրական ոչ ավելի, քան 1 չափաբաժին, իսկ տղամարդը `ոչ ավելի, քան 2 չափաբաժին:
   • Ալկոհոլի մեկ բաժինը, օրինակ, 360 մլ գարեջուր է, կամ 150 մլ գինի, կամ 45 մլ օղու պես թունդ ալկոհոլային խմիչք:
3. 3 Նվազեցրեք ձեր օգտագործած կոֆեինի քանակը: Կոֆեինի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է սահմանափակել օրգանիզմում SHBG- ի մակարդակն իջեցնելու ունակությունը: Եթե ​​առավոտյան շատ սուրճ եք վայելում, փորձեք կրճատել այն: Ենթադրվում է, որ մեծահասակների համար անվտանգ է օրական ոչ ավելի, քան 400 մգ կոֆեինի օգտագործումը: Այս գումարը համապատասխանում է 4 բաժակ սուրճի:
   • Առավոտը սկսեք ոչ թե սուրճով, այլ մի բաժակ կանաչ թեյով:
4. 4 Պարզ ածխաջրերը փոխարինեք բարդով: Գիտնականները դեռ վիճում են, թե ինչպես է ածխաջրերի ընդունումը ազդում SHBG մակարդակի վրա: Ոմանք խորհուրդ են տալիս ընդհանրապես նվազեցնել ձեր ածխաջրերի ընդունումը, իսկ ոմանք էլ խթանում են բարդ ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը: Ապահով է ենթադրել, որ պարզ ածխաջրերից բարդ ածխաջրերի անցումը դրական ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա:
   • Կրճատեք ածխաջրերի ընդունումը, ինչպիսիք են սպիտակ բրինձը, կարտոֆիլը և սպիտակ հացը:
   • Ընտրեք մանրաթելերով հարուստ և գլիկեմիկ ինդեքսով ցածր մթերքներ, ինչպիսիք են քինուան, քաղցր կարտոֆիլը և ամբողջական հացահատիկի հացը:
   • Նախքան ձեր սննդակարգում էական փոփոխություններ կատարելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ

1. 1 Իմացեք SHBG- ի բարձր մակարդակի ախտանիշների մասին: SHBG- ի բարձր մակարդակը սովորաբար խոսում է տեստոստերոնի ցածր մակարդակի մասին: Ախտանշանները ներառում են լիբիդոյի նվազում, էրեկտիլ դիսֆունկցիա (տղամարդկանց մոտ), տաք բռնկումներ և մարմնի մազերի կորուստ: Բացի այդ, մարդը կարող է նաև զգալ կենտրոնացման խանգարում, անքնություն, տրամադրության փոփոխություն և հոգնածություն:
2. 2 Խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր թեստավորման համար: Մի անհանգստացեք ինվազիվ միջամտության ենթարկվելու մասին. Դուք սովորական արյան անալիզ կունենաք: Քանի որ տեստոստերոնի մակարդակը բարձրանում է առավոտյան, դուք պետք է ժամանեք լաբորատորիա առավոտյան ժամը 7 -ից 10 -ը:
3. 3 Մեկնաբանեք արդյունքը: SHBG մակարդակը կարող է ապակողմնորոշել: Եթե ​​ձեր SHBG մակարդակը բարձր է, դա չի նշանակում, որ դուք չունեք բավարար ազատ տեստոստերոն: Ստուգեք ձեր բժշկին `պարզելու համար, թե ինչ է նշանակում որոշակի թեստի արդյունք: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել նորից փորձարկելու: Ուշադիր լսեք, երբ նա խոսում է արդյունքների մասին և մի վախեցեք հարցեր տալուց:
4. 4 Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դուք պետք է նվազեցնեք ձեր դեղերը: Ապացուցված է, որ որոշ դեղամիջոցներ բարձրացնում են SHBG մակարդակը: Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ է տալիս նվազեցնել ձեր SHBG մակարդակը, անցեք միասին ընդունվող դեղերի ցանկը: Դեղամիջոցները, որոնք կարող են բարձրացնել SHBG մակարդակը, ներառում են.
   • ռալոքսիֆեն;
   • տամոքսիֆեն;
   • սպիրոնոլակտոն;
   • մետֆորմին:
5. 5 Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `բուժման կուրս մշակելու համար: Շարունակվում է բանավեճը, թե արդյոք անվտանգ և արդյունավետ է տեստոստերոնի ցածր մակարդակի բուժումը: Երբեմն ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ ոչինչ չանել: Եթե ​​նա ինչ -որ բան խորհուրդ տա, քննարկեք նրա հետ, թե ինչ փոփոխություններ պետք է կատարվեն ձեր սննդակարգում և ինչ սննդային հավելումներ պետք է սկսեք ընդունել: Եթե ​​նա դեղորայք է խորհուրդ տալիս, անպայման հարցրեք կողմնակի ազդեցությունների և հնարավոր ռեակցիաների մասին:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ սննդային հավելումներ ընդունելը

1. 1 Վերցրեք բոր: Օրական 10 մգ բոր կօգնի նվազեցնել SHBG մակարդակը: Ընտրեք իոնային բորի հավելում `ավելի հեշտ կլանման համար: Միշտ հավելում ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Բորը կօգնի նաև թեթևացնել բորբոքումը:
   • Շատ կայքեր խորհուրդ են տալիս սննդային հավելումներ ընդունել, սակայն դեռևս շատ քիչ գիտական ​​ապացույցներ կան դրանց արդյունավետությունը հաստատելու համար:
2. 2 Վերցրեք վիտամին D ՝ SHBG մակարդակը նվազեցնելու համար: Մեծահասակները պետք է ընդունեն օրական 15 միկրոգրամ (600 IU) վիտամին D, բայց ոմանց համար դա կարող է ավելի բարձր լինել: Այս հավելումը կարող է նաև օգնել վահանաձև գեղձի հիվանդությամբ, արյան բարձր ճնշմամբ և բազմաթիվ այլ բժշկական պայմաններով մարդկանց: Անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե վիտամինի ինչ չափաբաժին պետք է ընդունեք:
   • Չնայած որոշ առողջապահական կայքեր խորհուրդ են տալիս վիտամին D ընդունել SHBG մակարդակը նվազեցնելու համար, դա բժշկական համայնքի կողմից ապացուցված չէ:
3. 3 Մտածեք ձկան յուղ վերցնելու մասին: Քանի որ ձկան յուղը թույլ էստրոգեն է, այն կարող է հանդես գալ որպես հակաէստրոգեն և նվազեցնել SHBG մակարդակը: Տարաձայնություններ կան այն մասին, թե արդյոք ձկան յուղն իսկապես այդքան արդյունավետ է: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել այս հավելումը, հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես այն ընդունել և ինչ դեղաչափով: Մի վերցրեք միայն հավելում:
   • Շատ բժիշկներ չեն հավատում, որ ձկան յուղը օգտակար է:
4. 4 Փորձեք մագնեզիումի պարկուճներ: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են կապ մագնեզիումի հավելման, SHBG մակարդակի և տեստոստերոնի միջև: Հավելում ընտրելիս նախապատվությունը տվեք մագնեզիումի ցիտրատին կամ մագնեզիումի գլիկինատին: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ տարբեր մարդկանց դեղաքանակը կարող է զգալիորեն տարբերվել: Մագնեզիումի հավելումները պետք է ընդունվեն սնունդով:
   • Մի՛ ծամեք դեղահատը, այլ կուլ տվեք այն ամբողջությամբ:

Խորհուրդներ

• Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որոնք են տարբեր SHBG մակարդակները և ինչպես մեկնաբանել դրանք:
• Առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու մի՛ կատարեք լուրջ փոփոխություններ ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում:

Գուշացումներ

• Նկատի ունեցեք, որ SHBG- ի ցածր շրջանառությունը կապված է նյութափոխանակության սինդրոմի, 2 -րդ տիպի շաքարախտի, ձվարանների պոլիկիստոզ սինդրոմի և գիրության հետ: Հետեւաբար, եթե դուք ունեք ցածր SHBG մակարդակ, ապա կարեւոր է բուժել այն: