Բովանդակություն

• Քայլեր

Մարմնի ոչ բոլոր ճարպերն են վատը, բայց ավելորդ ճարպը կարող է իսկական խնդիր լինել: Obարպակալումը կապված է բազմաթիվ հիվանդությունների հետ `արտրիոսկլերոզ և սրտի տարբեր հիվանդություններ: Մեր խորհուրդները կօգնեն նվազեցնել մարմնի ճարպը:

Քայլեր

1. 1 Կերեք սնունդ, որը կհագեցնի ձեր մարմինը և կապահովի ձեզ անհրաժեշտ էներգիայով: Եթե ​​ձեզ առողջ զգաք, ապա լի կլինեք կյանքով և էներգիայով:
2. 2 Կերեք օրական հինգ անգամ: Կրճատեք ձեր նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը և ավելացրեք երկու լրացուցիչ սնունդ ՝ ճաշ և ընթրիք: Կոտորակային սնուցումը թույլ կտա ձեր մարմնին լիովին մարսել մուտքային սնունդը: Դուք միշտ կունենաք հագեցվածության զգացում, և ձեր նյութափոխանակությունը նույնպես կբարելավվի:
3. 3 Բեռնել բանջարեղենով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով: Բարձր սպիտակուցային սնունդն ավելի արագ կհագեցնի ձեզ և ավելի երկար կզգա հագեցածությունը: Սպիտակուցները ներգրավված են մկանների «կառուցման» մեջ, բանջարեղենը մեծացնում է օրգանիզմում մանրաթելերի պաշարները: Ինչպես բանջարեղենը, այնպես էլ սպիտակուց պարունակող մթերքները զգալիորեն նվազեցնում են մարմնի ճարպը:
4. 4 Դիտեք ձեր չափաբաժնի չափերը: Մարմնի ճարպի դեմ պայքարում այս միջոցը պարտադիր է: Ըստ նորմերի ՝ մեծահասակը պետք է միաժամանակ ուտի ոչ ավելի, քան 90 գրամ սպիտակուց, 87,5 գրամ օսլա և 175 գրամ բանջարեղեն: Servingառայության ավելացումն անխուսափելիորեն կհանգեցնի մարմնի ճարպի ավելացմանը:
5. 5 Կրճատեք ձեր ընդունած սննդի կալորիականությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել ձեր սննդի կալորիաները: Փորձեք չօգտագործել ավելի շատ կալորիա, քան ձեր բժիշկն է սահմանել:
6. 6 Դարձրեք ջուրը ձեր թիվ 1 ըմպելիքը: Օրական պետք է խմել առնվազն 8 բաժակ, բայց եթե ձեր նպատակը ավելորդ ճարպը հեռացնելն է, ապա ավելացրեք սպառվող ջրի քանակը: Waterուրը ոչ միայն կխոնավեցնի ձեր մարմինը, այլև կուժեղացնի ձեզ և կտա լիության զգացում: Փորձեք խուսափել սոդայից, քանի որ սոդան պարունակում է շատ լրացուցիչ կալորիաներ և ավելացնում է մարմնի ճարպը:
7. 7 Եղեք ավելի ակտիվ: Fattyորավարժությունները շատ արդյունավետ են ճարպային հարաբերությունների դեմ պայքարում ՝ սնուցման վերանայման հետ մեկտեղ:Քայլեք ավելի, վազեք, գրանցվեք լողավազանում, եթե ընտրում եք ուժային վարժություններ, ապա օրական 30 րոպեից ավելի մի մարզվեք: Մարզվեք սնունդից առաջ: