Բովանդակություն

• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ մերսում մարմնի վերին հատվածը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ մերսեք ձեռքերն ու ոտքերը
• Խորհուրդներ

1 Վերցրեք տաք լոգանք: Սա կհանգստացնի ձեր մկանները, և նրանք պատրաստ կլինեն մերսման: Լոգանքի աղով միայն թրջվելը կօգնի ազատել ցավը:

2 Չորացրեք տաք սրբիչով: Լողանալիս սրբիչը գցեք չորանոցը, որպեսզի այն մի փոքր տաքանա: Elգացեք տաք սրբիչի հաճելի փափկությունը, երբ դուրս եք գալիս ցնցուղից:

3 Մի հագեք հագուստ: Մաշկի հետ մաշկի շփումը շատ ավելի արդյունավետ է, քան հագուստի միջոցով մերսումը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործում եք մերսման գլան կամ եթե ինչ -որ մեկը տանը է, կարող եք թեթև հագուստ կրել:

4 Կիրառեք մերսման յուղ: Մերսման յուղը կօգնի տաքացնել մարմինը և մերսումն ավելի արդյունավետ դարձնել: Մերսման ցանկացած յուղ, լոսյոն կամ բալասան կօգնի ազատվել ձգվածությունից և հանգստացնել ձեր մկանները: Մերսման յուղ քսելու համար մի քիչ յուղ դրեք ձեր ձեռքում և շփեք այն ափերի միջև մոտ տասնհինգ վայրկյան, մինչև այն տաքանա:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ մերսում մարմնի վերին հատվածը

1. 1 Մերսում ձեր պարանոցն ու ուսերը: Պարանոցի և ուսերի մերսումը կարող է թեթևացնել գլխացավը: Ձախ ձեռքով հարվածեք ձախ ուսին և պարանոցի ձախ կողմին, իսկ աջը ՝ աջով: Մեղմորեն, բայց ամուր օգտագործեք ձեր մատները ՝ փոքր շրջանաձև շարժումներ կատարելով ՝ սկսած գանգի հիմքից և մինչև ուսերը: Երբ դուք զգում եք հանգույց, մատների օգնությամբ մերսեք այն փոքր շրջանաձև շարժումներով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Ահա մի քանի մերսման տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել.
   • Ձեռքերը սեղմեք բռունցքների վրա և նրբորեն շփեք ողնաշարը շրջանաձև շարժումներով:
   • Մատների ծայրերը դրեք ականջների հիմքում և նրբորեն մերսեք ծնոտով, մինչև երկու ձեռքերը չհանդիպեն ձեր կզակի վրա:
   • Բոլոր հանգույցներն աշխատելուց հետո ձգեք ուսի շեղբերը ՝ գրկելով ինքներդ ձեզ:
2. 2 Մերսում ձեր որովայնը: Այս մերսումն արդյունավետ է դաշտանային ցավերի դեպքում, ինչպես նաև օգնում է բարելավել մարսողությունը: Ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա և նրբորեն շրջանաձև շարժումով հարվածեք: Այնուհետեւ, երկու ձեռքի մատներով, որովայնի մկանները հունցեք: Մատներով շրջանաձև շարժումներով նրբորեն շոյեք որովայնի ստորին հատվածը: Եթե ​​ցանկանում եք մերսել ձեր կողքերը, գլորվեք մի կողմից և մերսեք մյուսը:
   • Կանգնած վիճակում մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և դրանք տեղափոխեք ձախ ՝ մերսելով ձեր աջ կողմը:
   • Սեղմեք ձեր մատները որովայնի տարբեր հատվածների վրա և մի քանի վայրկյան հետո արձակեք դրանք:
3. 3 Մերսում ձեր մեջքը գնդակով: Վերցրեք ցանկացած չափի գնդակ ՝ թենիսի գնդակից մինչև բասկետբոլ և այն մեջքով սեղմեք պատին: Տեղափոխեք ձեր մարմինը տարբեր ուղղություններով և շրջանաձև շարժումներով ՝ ձեր մեջքի մկանների լարվածությունը թեթևացնելու համար: Տեղադրեք գնդակը մեջքի տարբեր հատվածների վրա ՝ մեջքից մինչև վերին հատված, որպեսզի ձեր մարմնի տարբեր մասերում լարվածություն թուլանա:
   • Փոփոխության համար դուք կարող եք հերթով օգտագործել տարբեր չափերի գնդակներ մեկ ինքնամերսման մեկ նստաշրջանի ընթացքում:
4. 4 Մերսեք ձեր մեջքի հատվածը մերսման գլանով: Դրա համար կարող եք հագուստ կրել: Մերսման գլանն ամենալավն է աշխատում, բայց կարող եք նաև մեծ ծածկոց, սրբիչ կամ յոգայի գորգ գլորել: Գլանը տեղադրեք հատակին և դեմքով պառկեք դրա վրա: Տեղադրեք գլանափաթեթը մեջքի ստորին հատվածի տակ այնպես, որ ուսերն ու հետույքը դիպչեն հատակին, իսկ մարմինը ուղղահայաց լինի գլանին:
   • Օգտագործեք ձեր ոտքերը, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ դանդաղ շարժել գլանափաթեթը վեր և վար ՝ զգալով, թե ինչպես է գլանաձողը մերսում ձեր յուրաքանչյուր ողնաշարը:
   • Նրբորեն գլորեք գլորը վեր ու վար, մինչև ցավոտ տեղ գտնեք: Պահեք տեսանյութը տեղում առնվազն 30 վայրկյան: Դա մի փոքր ցավ կտա, բայց ի վերջո կթուլացնի լարվածությունը այս ոլորտում:
   • Մեջքի ավելի փոքր հատվածների վրա աշխատելու համար ծածկոցի փոխարեն օգտագործեք գլան:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ մերսեք ձեռքերն ու ոտքերը

1. 1 Մերսեք ձեր ձեռքերը: Սկսեք ձեռքի մերսում ՝ դիպչելով ձեր հակառակ ձեռքի ափին ՝ դաստակից մինչև ուս: Կատարեք այս հարվածները, մինչև չզգաք, որ ձեր ձեռքի մկանները տաքանում են: Հետո անցեք փոքր շրջանաձև շարժումների ամբողջ նախաբազկի և վերին թևի վրա:
   • Փոփոխեք հարվածների և փոքր շրջանակների միջև, մինչև ձեր ձեռքերի մկանները տաքանան և հանգստանան:
2. 2 Մերսում ձեր խոզանակները: Նրբորեն սեղմեք ձեր ձեռքը ափի և մյուս ձեռքի մատների միջև: Այնուհետև սեղմեք յուրաքանչյուր մատը հերթով, իսկ մյուս ձեռքի բութ մատով ՝ շրջանաձև շարժումով վազեք մատների հոդերի երկայնքով: Բռնեք հիմքը և նրբորեն քաշեք ձեր մատը դեպի վեր ՝ ձգելով այն: Օգտագործեք ձեր բութ մատները ՝ մերսելով ձեռքի հետևի ջիլերը:
   • Օգտագործեք ձեր բութ մատները ՝ շրջանաձև շարժումով ճնշում գործադրելով ձեր ափերի և դաստակների վրա:
   • Մերսումն ավարտելու համար հակառակ ձեռքի մատները նրբորեն շոշափեք ձեր ափի մեջ ՝ մատներից մինչև դաստակ: Եթե ​​օգտագործում եք յուղ, շփեք այն ափերի միջև, որպեսզի ավելի խորը ներթափանցեք ձեր ձեռքերում: Այս շարժումը կարող է կատարվել նույնիսկ այն դեպքում, եթե դուք նավթ չեք օգտագործում:
3. 3 Մերսեք ձեր ոտքերը: Սահուն սահեցրեք ձեր մատները ձեր ոտքերի երկայնքով ՝ սկսած ոտքերից և շարժվելով մինչև իրան: Ձեր մատներով մերսեք ձեր սրունքները, սրունքներն ու կոկորդները: Սկսեք թեթև հարվածներով, այնուհետև ափով օգտագործեք ավելի ուժեղ շրջանաձև շարժումներ կատարելու համար: Դուք կարող եք սեղմել մկանները ձեր ձեռքերով, մերսել դրանք բռունցքով կամ նույնիսկ սեղմել նրանց արմունկով:
   • Փորձեք թմբկահարման տեխնիկան: Ձեռքի ծայրով նրբորեն հարվածեք ձեր ոտքերին: Սա կհանգստացնի մկանները և կթեթևացնի ցավը:
4. 4 Մերսեք ձեր ոտքերը: Երբ մերսում եք ձեր ոտքերը, սեղմեք ձեր բութ մատները ոտքերի և մատների ներբանի մեջ: Դուք կարող եք սկսել կոճից և բութ մատները հետույքից տեղափոխել կողքեր: Դուք կարող եք մի ձեռքով պահել ձեր ոտքը, իսկ մյուսով մատները մերսում եք: Սեղմեք յուրաքանչյուր մատը և նրբորեն քաշեք այն դեպի դուրս: Տեղադրեք ձեր բութ մատը մատների յուրաքանչյուր հոդի վրա և այն շարժեք շրջանաձև շարժումներով: Կարող եք նաև փորձել այս տեխնիկան.
   • Մերսեք ձեր ոտնաթաթերը կամ բութ մատների շրջանաձև շարժումով կամ բռունցքով ձեր ոտքի երկայնքով:
   • Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը `կոճի տարածքի միջով աշխատելու համար:
   • Մի քանի անգամ սեղմեք Աքիլեսյան ջիլը:
   • Ավարտեք մերսումը մեղմ հարվածներով:

Խորհուրդներ

• Փորձեք ձեր մատներով նրբորեն ձգել մկանները ՝ դրանք թուլացնելու համար:
• Համապատասխան մեղմ երաժշտությունը կօգնի ստեղծել հանգստացնող միջավայր ձեր ինքնամերսման նիստի համար:
• Բացի այդ, մերսման ընթացքում կարելի է կազմակերպել արոմաթերապիա: