Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1. Փոխեք ձեր առօրյան
• 3 -րդ մաս 2. Փոխեք ձեր գիշերային առօրյան
• 3 -րդ մաս 3. Փոխեք ձեր սննդակարգը

Գիշերվա ընթացքում մեր մարմինը կորցնում է 0.5 -ից 1 կիլոգրամ քաշ: Կորցրած քաշի մեծ մասը ջրի քաշն է: Թեև «քնի դիետան» չի հանգեցնի քաշի կորստի անհավատալի արդյունքների, կանոնավոր, լավ որակի հանգստյան գիշերները անպայման կօգնեն ձեզ նիհարել:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1. Փոխեք ձեր առօրյան

1. 1 Ամեն օր սկսեք բնական միզամուղ միջոցներով: Սուրճի և թեյի պես կոֆեին խմիչքները բնական միզամուղ միջոցներ են, որոնք խթանում են հաստ աղիքի մկանները և առաջացնում դրանց կծկում: Այս կծկումները օգնում են ջուրը և թափոնները հեռացնել մարմնից: Առավոտյան կամ ամբողջ օրվա ընթացքում մեկ կամ երկու բաժակ սուրճ կամ թեյ խմելը ոչ միայն կօգնի կարգավորել ձեր մարսողական համակարգը, այլև կօգնի նվազեցնել փքվածությունը:
2. 2 Առողջ նախուտեստ նախաճաշից հետո: Ոմանք քաղցր կամ ճարպային նախուտեստներ են օգտագործում ուտելու ընթացքում, իսկ ոմանք նախընտրում են ընդհանրապես չուտել: Այնուամենայնիվ, տարբերակներից ոչ մեկը չի նպաստում քաշի կորստին: Եթե ​​դուք խորտիկ եք, փոխեք այս գայթակղիչ քաղցր, աղի կամ յուղոտ նախուտեստը առողջ խորտիկի հետ, որը ձեզ կպահի մինչև ճաշը: Եթե ​​նախընտրում եք սնունդ չընդունել, ավելի հավանական է, որ ճաշի ժամանակ չափից շատ ուտեք: Խուսափելու համար փորձեք առողջ նախուտեստ ավելացնել նախաճաշից հետո, որը կօգնի հանգստացնել ձեր ախորժակը ճաշի ժամին:
   • Նման առողջ նախուտեստի համար կարող եք ուտել մի կտոր ամբողջական միրգ, մի բաժակ յոգուրտ կամ վարսակի ալյուրի մի փոքր գունդ:
3. 3 Վերցրեք 30 րոպե սիրտ: Սրտի աշխատանքը շատ առումներով օգտակար է օրգանիզմի համար: Նախ, երբ մենք մարզվում ենք, մենք քրտնում ենք: Քրտնարտադրությունը ձեր մարմինը ավելորդ ջրից մաքրելու հեշտ և արդյունավետ միջոց է: Երկրորդ, ֆիզիկական վարժությունները խթանում են նյութափոխանակությունը: Երբ ձեր նյութափոխանակության մակարդակը մեծանում է, դուք ավելի շատ ճարպ եք այրում և ձեր մարմինը մաքրում եք տոքսիններից, որոնք առաջացնում են ջրի պահպանում: Ի վերջո, ֆիզիկական ակտիվությունը սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է: Երբ սթրեսի մեջ եք, կարող եք չափից շատ ուտել, ջուր պահել և ավելի շատ ճարպ պահել, քան անհրաժեշտ է:
   • Փորձեք ամեն օր մոտ կես ժամ մարզվել: Կարող եք քայլել, հեծանիվ վարել, վազել, լողալ կամ գրանցվել ֆիթնեսի:
   • Ավելի լավ է դա անել քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Սա կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակության մակարդակը և ամբողջ գիշեր այրում է ճարպը:
4. 4 Սթրեսից ազատվելու համար օրական 30 րոպե հատկացրեք: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը արտազատում է կորտիզոլ հորմոնը: Այն արտադրվում է, երբ մարմինը գտնվում է ֆիզիկական կամ հուզական սթրեսի մեջ: Այս հորմոնը ստիպում է մարմնին կուտակել ավելորդ ճարպ և ​​ջուր: Իջեցնելով սթրեսի մակարդակը ՝ կարող եք նվազեցնել ձեր մարմնի կորտիզոլի արտադրությունը և սկսել նիհարել: Հետևյալ քայլերը կօգնեն ձեզ հանգստանալ.
   • վարժություններ. Դուրս եկեք արագ տեմպերով զբոսնելու;
   • յոգա և (կամ) մեդիտացիա;
   • լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը;
   • լոգանք ընդունել;
   • գնալ մերսման:
5. 5 Ավելի շուտ ճաշեք: Ուտելուց հետո ձեր մարմինը պետք է մարսի այդ սնունդը: Մարսողության գործընթացը կարող է հանգեցնել փքվածության: Արդյունքում, եթե ձեր մարմնին ստիպեք մարսել սնունդը քնած ժամանակ, ձեզ համար դժվար կլինի նիհարել գիշերը: Փքված փորով քնելուց խուսափելու համար քնելուց մի քանի ժամ առաջ ճաշեք:

3 -րդ մաս 2. Փոխեք ձեր գիշերային առօրյան

1. 1 Շաբաթը 2-3 անգամ Epsom աղով լոգանք ընդունեք: Epsom- ի աղերը բնականաբար օրգանիզմից դուրս են մղում տոքսիններն ու ավելորդ ջուրը, որոնք առաջացնում են փքվածություն: Քնելուց առաջ Epsom աղի մեջ թրջելը կօգնի ձեզ հասնել քնի հետ կապված քաշի կորստի ձեր նպատակին: Լոգարանը լցրեք տաք ջրով և ավելացրեք 2 բաժակ Epsom Salt (500 մլ): Նման լոգարանում պառկեք 15 րոպե; կրկնել այս ընթացակարգերը շաբաթական 2-3 անգամ:
2. 2 Քնելուց առաջ խմեք կանաչ թեյ: Քնելուց առաջ ինքներդ ձեզ հաճելի կանաչ թեյ պատրաստեք: Կանաչ թեյը բնական միզամուղ միջոց է, որը կբարելավի ձեր նյութափոխանակությունը: Այս տաք, հանգստացնող ըմպելիքը քնելուց առաջ կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով այրել ճարպը ողջ գիշեր:
3. 3 Ստեղծեք լավ քնելու միջավայր: Գիշերը ջուրը և ածխածնի քաշը կորցնելու համար պետք է հանգստանալ: Ավելի արագ քնելու և առողջ քնելու համար ձեր ննջասենյակը վերածեք քնի և քաշի կորստի նպաստող վայրի:
   • Ննջասենյակում ջերմաստիճանը կարգավորեք մինչև 19 ° C: Երբ դուք քնում եք զով սենյակում, ձեր մարմինը պետք է այրի ճարպերի պաշարները `ջերմություն առաջացնելու համար:
4. 4 Սահմանափակեք լույսի ազդեցությունը: Գիշերը լույսի ազդեցությունը ոչ միայն չի խանգարի ձեր քունին, այլև կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Սենյակի անհարկի լույսը նվազեցնելու համար պատուհաններին կախեք մուգ վարագույրներ, սենյակից հեռացրեք գիշերային լույսերը, անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը, պլանշետը և մի կողմ դրեք հեռախոսը:
5. 5 Քնել բավականաչափ: Քունը կարգավորում է ձեր մարմնի հորմոնները, որոնք թելադրում են, թե երբ և որքան ուտել, և, հետևաբար, բարելավում է ձեր նյութափոխանակության մակարդակը: Քնելիս շնչառության միջոցով կորցնում եք նաև մինչև 1 կգ ջուր և ածխածնի քաշ: Միջին հաշվով, մեծահասակների համար անհրաժեշտ է 7.5 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում: Եթե ​​ամեն օր չեք քնում 7-8 ժամ, հարմարեցրեք ձեր ժամանակացույցը `ապահովելու համար, որ այդքան շատ եք հանգստանում:
   • Եթե ​​դուք արդեն քնում եք օրական առնվազն 7 ժամ, կարող եք չնկատել քաշի մեծ տարբերություն, եթե այս ժամանակը ավելացնեք 30-60 րոպեով:
   • Եթե ​​քնի ավելի մեծ դեֆիցիտ ունեք, ավելի հեշտ քնելուց հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նիհարել:

3 -րդ մաս 3. Փոխեք ձեր սննդակարգը

1. 1 Խմեք ավելի շատ ջուր. Երբ մարմինը ջրազրկված է, ավելի հավանական է, որ ջուրը պահի: Հետևաբար, քնած ժամանակ ավելորդ ջրի քաշը կորցնելու համար խմեք առաջարկվող քանակությամբ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Միջին չափահաս տղամարդը պետք է օրական 3 լիտր ջուր խմի:
   • Միջին չափահաս կինը պետք է օրական խմի 2.2 լիտր ջուր:
   • Խուսափեք մեծ քանակությամբ կոֆեինից և ալկոհոլից, քանի որ երկուսն էլ կարող են ջրազրկել ձեր մարմինը:
   • Այլ ըմպելիքները կարող են օգնել ձեր մարմինը խոնավացնել, սակայն դուք պետք է խուսափեք շատ շաքարային կամ այլ բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքների օգտագործումից:
2. 2 Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը: Աղի բարձր պարունակությամբ սննդակարգը նպաստում է օրգանիզմում ջրի պահպանմանը: Մարմնի ավելցուկային ջուրը կարող է հանգեցնել փքվածության և իրանի չափի մեծացման: Աղի ընդունումը նվազեցնելու համար խուսափեք.
   • աղի համով սնունդ;
   • աղի ավելացում սննդի մեջ;
   • սննդամթերքներ, որոնք ունեն ոչ աղի համ, բայց պարունակում են թաքնված նատրիում: Դրանք ներառում են պահածոներ, վերամշակված միս և սառեցված սնունդ:
3. 3 Սահմանափակեք շաքարի ընդունումը: Շաքարով հարուստ սնունդն ավելացնում է մարմնի ճարպի պաշարները: Խուսափեք քաղցր ուտելիքներից և խմիչքներից ամբողջ օրվա ընթացքում: Դրանք ներառում են.
   • քաղցրավենիք, քաղցրավենիք և աղանդեր;
   • մրգային հյութեր;
   • սոդա;
   • ալկոհոլային խմիչքներ
4. 4 Ավելի քիչ ածխաջրեր կերեք: Երբ մարմինը մշակում է ածխաջրերը, յուրաքանչյուր գրամ ածխաջրերը պահում են մոտավորապես 4 գրամ ջուր:Երբ մարսողության գործընթացն ավարտվում է, մարմինը ածխաջրերը վերածում է ճարպերի և շաքարի (գլյուկոզայի): Մարմնի ջրի, ինչպես նաև ճարպի և շաքարի քանակությունը նվազեցնելու համար հարկավոր է նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը: Երբ դուք գնում եք անվտանգ, ցածր ածխաջրերով դիետայի, կարող եք կորցնել 5 ֆունտ ջուր:
5. 5 Բարձրացրեք սպիտակուցի, մանրաթելերի և կալիումի ընդունումը: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, փոխարինեք շաքարավազի նախուտեստները կամ ածխաջրերով հարուստ սնունդը սպիտակուցներով, մանրաթելերով և կալիումով հարուստ սննդով:
   • Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են միսը և հատիկները, օգնում են կառուցել մկաններ և բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը:
   • Մանրաթելերով հարուստ սնունդ (օրինակ ՝ կանաչի և ամբողջական ձավարեղեն) և կալիում (օրինակ ՝ բանանը և գետնանուշի կարագը) օգնում են մարմնին այրել ճարպը և թափել ավելորդ ջուր: