Ինչպես քնել խռմփաց զուգընկերոջ հետ

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `2 -ից: Ինչպես բարելավել ձեր քնի որակը
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Օգնեք ձեր գործընկերոջը դադարեցնել խռմփոցը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Խռմփոցով մեկի կողքին քնելը կարող է դժվար լինել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ և ձեր խռմփացնողին բավականաչափ քնել: Իմացեք, թե ինչպես խլացնել խռմփոցի ձայները և օգնեք խռմփոցներին նվազեցնել խռմփոցի ձայնը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `2 -ից: Ինչպես բարելավել ձեր քնի որակը

1 Հագեք ականջակալներ: Aույգ ականջակալ գնելը խռմփացող մարդու կողքին բավականաչափ քնելու ամենահեշտ և արագ միջոցն է: Գնացեք գնումների ՝ ձեր ականջներին համապատասխան տեսակը գտնելու համար:
- Ականջակալներ կարելի է գտնել ցանկացած խանութում, որը վաճառում է բժշկական պարագաներ:
- Քնի ժամանակ ականջակալներին ընտելանալը կարող է որոշ ժամանակ պահանջել:
- Ականջակալների մեծ մասը պատրաստված է փափուկ փրփուրից, որը տեղավորվում է ականջի ջրանցքի ներսում:
2 Գնեք սպիտակ աղմուկի գեներատոր: Սպիտակ աղմուկի գեներատորը արտադրում է շարունակական ազդանշան, որը խլացնում է այլ անհանգստացնող ձայներ: Եթե դուք օգտագործում եք սպիտակ աղմուկի գեներատոր, ապա գիշերվա ընթացքում խռմփոցը ձեզ ավելի չի անհանգստացնի:
- Որոշ սպիտակ աղմուկի գեներատորներ արտադրում են միայն մեկ ձայն կամ փոքր միջամտություն, որը համարվում է մաքուր սպիտակ աղմուկ:
- Դուք կարող եք նախընտրել գեներատոր, որը բնությունից տալիս է հանգստացնող ձայներ, օրինակ ՝ օվկիանոսի ալիքների ձայնը:
- Սպիտակ աղմուկի գեներատորները կարող են ունենալ արտաքին բարձրախոսներ, բայց ամենից հաճախ ձայները լսվում են ականջակալների միջոցով:
- Կարգավորեք ձայնի մակարդակը ՝ ընտրելով ձեզ հարմար պարամետրը: Այն պետք է լինի այնքան բարձր, որ կարողանա խեղդել արտաքին ձայները, բայց ոչ այնքան բարձր, որ դա խանգարի ձեր քունին:
- Ավելի էժան այլընտրանքի համար սենյակում ցածր սպիտակ աղմուկ ստեղծելու համար կարող եք օգտագործել օդափոխիչ կամ նման սարք:
3 Ասա այն մարդուն, ում խռմփացնում է: Ավելի հաճախ, քան ոչ, խռմփոցը նույնիսկ չգիտի, որ խռմփացնում է: Համոզվեք, որ նրան տեղյակ պահեք և փորձեք միասին լուծում գտնել, որը երկուսին էլ հարմար է:
- Մինչ խռմփոց մարդու կողքին քնել փորձելը կարող է իսկապես բարդ լինել, մի՛ վիրավորվիր: Հիշեք, որ խռմփոցը ինչ -որ մեկի մեղքը չէ:
- Կան եղանակներ, որոնցով նրանք կարող են դադարեցնել խռմփոցը: Իմացեք ավելին այս մասին ՝ երկուսիդ համար հանգիստ քուն վերականգնելու համար:
4 Քնել մեկ այլ սենյակում: Եթե դուք չեք կարող քնել խռմփացող մարդու կողքին, ապա կարող եք որոշել, որպես վերջին միջոց, քնել միմյանցից առանձին: Խռմփոցից առանձին քնելը կբարելավի ձեր քունը:
- Համոզվեք, որ նոր սենյակը բավականաչափ հեռու է կամ բավական հանգիստ, որպեսզի այլևս խռմփոց չլսեք:
- Դուք կարող եք զգալ, որ միասին քնելը վատ է ձեր հարաբերությունների համար: Հիշեք, որ դուք պարզապես փորձում եք բարելավել ձեր քնի որակը:
- Անսովոր չէ, որ զույգը առանձին քնի: Որոշ գնահատականներով ՝ ամուսնացած զույգերի մոտ 25% -ը առանձին են քնում:
- Առանձին քունը պարտադիր միջոց է, որը կարող է իրականում բարելավել ձեր հարաբերությունները: Առանձին քնելը կարող է բարելավել ձեր քնի որակը, ինչի համար միայն երախտապարտ կլինեք միմյանց:

2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Օգնեք ձեր գործընկերոջը դադարեցնել խռմփոցը

1 Խնդրեք ձեր գործընկերոջը քնել կողքի կամ որովայնի վրա: Խռմփոցի հավանականությունը մեծանում է, երբ գործընկերը քնում է մեջքի վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելորդ քաշը ճնշում է շնչառական համակարգի եւ պարանոցի վրա:
- Ոմանք խորհուրդ են տալիս քնել անհարմար բանով, օրինակ ՝ վերնաշապիկի հետևի մասում կարված թենիսի գնդակով: Սա կդարձնի ձեր զուգընկերոջը անհարմար քնել մեջքի վրա և ստիպված կլինի փոխել դիրքորոշումը:
2 Նիհարել. Ավելորդ քաշը խռմփոցի տարածված պատճառն է: Ավելորդ քաշը ազդում է թոքերի և պարանոցի վրա ՝ արգելափակելով կամ աղավաղելով օդի հոսքը քնի ընթացքում:
- Միշտ չէ, որ ավելորդ քաշը խռմփոցի պատճառ է դառնում, բայց մեծացնում է խռմփոցի հավանականությունը:
- Մարմնի ավելորդ ճարպը մեծացնում է քնի ապնոէ համախտանիշի առաջացման հավանականությունը:
- Խռմփոցից ազատվելու համար սովորաբար խորհուրդ է տրվում ինչ -որ բան փոխել ապրելակերպում `առաջին հերթին նիհարել:
- Խնդրեք ձեր գործընկերոջը այցելել բժշկի ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու մասին ավելին իմանալու համար:
3 Փորձեք քթի կարկատել: Ռնգային կարկատը քթի խոռոչում օդի շարժը բարելավելու համար վաճառվող առանց դեղատոմսի մեթոդ է: Քթի կարկատակը մի փոքր քաշում է քթանցքները ՝ բացելով և պահելով դրանք այդ դիրքում: Քթի խոռոչում օդի շարժը բարելավելով ՝ խռմփոցը կարող է նվազել:
- Քիթը կարկատելով քնելը սկզբում կարող է մի փոքր տարօրինակ լինել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր գործընկերը շարունակի օգտագործել կարկատանը, նա շուտով կսովորի դրան:
- Այս բծերը չեն օգնի նրանց, ովքեր տառապում են քնի ապնոէից:
4 Խուսափեք ալկոհոլից և ծխելուց: Ալկոհոլ օգտագործելը և ծխելը վնասում են կոկորդը և շնչառական համակարգը: Ձեր գործընկերը պետք է փորձի երկուսից խուսափել ՝ խռմփոցը կանխելու համար:
- Ալկոհոլը հանգստացնում է պարանոցի և լեզվի մկանները, ինչը կարող է սահմանափակել օդի հոսքը:
- Երբեք ալկոհոլային խմիչքներ չխմեք քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ դա միայն կբարձրացնի խռմփոցը:
- Smխելը վնասում է կոկորդը և շնչառական համակարգը: Կրճատելով ծխած ծխախոտների քանակը ՝ կնվազի նաեւ խռմփոցի հավանականությունը:
5 Տեսնել բժշկին. Հիշեք, որ խռմփոցը մեկ այլ խնդրի ախտանիշ է: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը այցելել բժշկի `ճռճռալու հնարավոր պատճառը ճշտելու համար: Ստուգեք ստորև ներկայացված ցուցակը ՝ պատկերացում կազմելու, թե ինչ է սպասվում.
- Քթի գերբնակվածություն: Դա կարող է պայմանավորված լինել քթի քրոնիկ գերբնակվածությամբ կամ քթի հատվածների կառուցվածքով, օրինակ ՝ քթի միջնապատի կորություն:
- Չբուժված ալերգիա: Ալերգիան կարող է առաջացնել քթի և կոկորդի հյուսվածքների այտուցվածություն և առաջացնել լորձ, որը դժվարացնում է շնչառությունը:
- Խոչընդոտող քնի ապնոէ համախտանիշ: Քնի ապնոեն պոտենցիալ լուրջ բժշկական պայման է, որը ձեր բժիշկը հավանաբար չի ցանկանա անտեսել: Դա տեղի է ունենում, երբ կոկորդի հյուսվածքները փակում են շնչուղիները և ամբողջությամբ խանգարում շնչառությանը:
6 Մտածեք վիրահատության մասին ՝ խռմփոցը դադարեցնելու համար: Եթե այլ միջոցներով չեք կարողանում դադարեցնել խռմփոցը, ձեր բժշկին հարցրեք վիրաբուժական միջամտությունների մասին: Կախված իրավիճակից, բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ մի քանի տարբեր վիրահատություններ.
- Եթե ճաշակը ձեր խռմփոցի պատճառն է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ քթի խոռոչի իմպլանտներ: Սրանք պոլիեսթեր մանրաթելից պատրաստված թելեր են, որոնք տեղադրված են փափուկ քիմքի ներսում գտնվող բերանում և, երբ կոպիտ են, կանխում են խռմփոցը:
- Ուվուլոպալատոֆարինգոպլաստիկա (UPFP) կարող է առաջարկվել, եթե գործընկերը բերանում ունի ավելորդ կամ չամրացված հյուսվածք: Այս հյուսվածքների հեռացումն ու ամրապնդումը կվերացնի խռմփոցի այս պատճառը:
- Լազերային և ռադիոալիքների բուժումը կարող է օգտագործվել կոկորդի ավելցուկային հյուսվածքը նվազեցնելու համար: Սրանք ամբուլատոր ընթացակարգեր են, որոնք այնքան ինվազիվ չեն, որքան ավանդական վիրաբուժությունը:

Խորհուրդներ

Խռմփոցով մարդու կողքին քնելը կարող է դժվար լինել, սակայն խռմփացնողը կարող է որոշակի ջանքեր գործադրել ՝ նվազեցնելու խռմփոցի քանակն ու հաճախականությունը:
Աղմուկը չեղարկող ականջակալները չեն ճնշի խռմփոցի ձայնը: Ավելի լավ է փոխարենը ականջակալներ օգտագործեք: