Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Մարդկանց մեծ մասը չի ծնվում հարթ ստամոքսով: Սա պահանջում է վարժություն: Կարդացեք խորհուրդների և վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն հարթեցնել ձեր որովայնը:

Քայլեր

1. 1 Նախ, նվազեցրեք քաղցր ուտելիքների և խմիչքների ընդունումը: Գտեք այլընտրանքներ ՝ գազար կարտոֆիլի չիպսերի փոխարեն, հատապտուղ ՝ բլիթների փոխարեն: Եթե ​​նվազեցնեք անառողջ սննդի և խմիչքների ընդունումը, ապա շատ ավելի արագ կարող եք հասնել հարթ որովայնի:
2. 2 Սրտ, կարդիո, կարդիո: Վազք, քայլում, պար, հեծանիվ, լող, սպորտ խաղալ; սիրտը հրաշքներ է գործում: Cardiovascularորավարժեք ձեր սրտանոթային համակարգը շաբաթական 5-6 անգամ 30 րոպե տևողությամբ: Սրտանոթային համակարգի պահպանումը կօգնի ձեզ այրել լրացուցիչ կալորիաներ:
3. 3 Հեծանվավազք վարելը հրաշքներ է գործում որովայնի ստորին հատվածի համար: Ոտքերը բարձրացնելը հրաշքներ է գործում որովայնի վերին հատվածի համար: Windորավարժությունները «առջևի մաքրիչներ» լավ զարգացնում են որովայնի թեք մկանները: Կատարեք 2 վարժություն ՝ 25 կրկնում յուրաքանչյուր վարժությունից:
4. 4 Եթե ​​վարժություններ եք անում, առողջ սնունդ եք օգտագործում և շաբաթական 5-6 անգամ զբաղվում եք ֆիզիկական վարժություններով, ձեր որովայնը շուտով հարթ կմնա:

Խորհուրդներ

• Լսեք երաժշտություն, պարեք, զվարճացեք: Պարտադիր չէ, որ այն ձանձրալի լինի:
• Բարձրացրեք ձեր հեղուկի ընդունումը
• Մարզվելիս երաժշտություն լսեք: Timeամանակն ավելի արագ կանցնի:
• Chooseորավարժություններն ավելի հաճելի դարձնելու համար ընտրեք տարբեր ուղղություններ:
• Մնացեք միայն առողջ և զվարճացեք: Նվազեցրեք ձեր անպիտան սննդի ընդունումը և ավելի շատ մարզվեք:
• Դիվերսիֆիկացրեք ձեր մարզումները, որպեսզի միապաղաղ չզգաք և զվարճանաք:
• Ամենակարևորը ՝ կանոնավոր մարզվելն ու խիստ սննդակարգի հետևելն է: Սկզբում դա կարող է թվալ դժվար, բայց ի վերջո ամեն ինչ լավ կլինի:
• Փորձեք գտնել ընկերներ, որոնց հետ կարող եք մարզվել: Ձեր հարևանությամբ միասին վազելը շատ ավելի զվարճալի կլինի:
• Ստամոքսի ձգումից խուսափելու համար ամեն ժամ կերեք բռունցքի չափի սնունդ: Այն նաև նպաստում է նյութափոխանակությանը:
• Մի ամաչեք ձեր մարմնի համար և սիրեք ինքներդ ձեզ ... սա առաջին քայլն է ինքներդ ձեզ հետ երջանիկ դառնալու համար:
• Սպորտով զբաղվելիս հեռուստացույց դիտելը - սա կօգնի ձեզ ավելի երկար մարզվել, նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչպես եք շատ անում:
• Հիշեք, որ մի չափազանցեք:
• Մի հուսահատվեք, եթե ձեր ռեժիմը շեղվի: Ընդունեք այն և նորից սկսեք հաջորդ օրը: Մի օր, հավանաբար, չի վնասի ձեր ջանքերին: Պարզապես դա սովորություն մի դարձրեք:

Գուշացումներ

• Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ընդմիջում, նվազեցրեք բեռը, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ավելի ինտենսիվ մարզումների:
• Եթե ​​սոված եք, կերեք, ծոմապահությունը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի:
• Հանգստացեք շաբաթական առնվազն մեկ օր: