Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Կախված հարաբերությունների վերլուծություն
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ խզել անառողջ կապը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ընդունեք ձեր անկախությունը
• Ինչ է պետք
• Գուշացումներ

Անառողջ կցորդների հետ հարաբերությունները հակված են անձի հետ մնալ ՝ չնայած ակնհայտ բացասական հետևանքներին: Նման հարաբերությունները կարող են լինել ինչպես ռոմանտիկ, այնպես էլ ընկերական: Նրանց մեջ դուք կարող եք զգալ, որ ամեն ինչ տալիս եք մարդուն ՝ դրա դիմաց ոչինչ չստանալով: Եթե ​​դուք պայքարում եք անառողջ կախվածության դեմ պայքարելու համար, կարող եք սկսել ՝ վերլուծելով, թե ինչ է կատարվում հարաբերություններում, այնուհետև հետևեք առաջարկություններին, թե ինչպես խզել նման սպառող հարաբերությունները:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Կախված հարաբերությունների վերլուծություն

1. 1 Ցուցակ կազմել. Մեկ սյունակում արտացոլեք ձեր հարաբերությունների դրական կողմերը, իսկ երկրորդում `բացասական: Ավելի խորը ուսումնասիրեք կյանքի իրավիճակները `պարզելու համար, թե որքանով են այս հարաբերությունները սոցիալական, բարոյական, հուզական և մասնագիտական: Ահա առողջ հարաբերությունների որոշ ասպեկտներ, որոնք պետք է հաշվի առնել.
   • Բաց, ազնիվ հաղորդակցություն: Երկուսն էլ հանգիստ արտահայտում են իրենց զգացմունքներն ու մտքերը ՝ չվախենալով դրանից վիրավորվելուց կամ նվաստանալուց: Երկուսն էլ շփվում են զգույշ և մտածված արտահայտությամբ և չեն օգտագործում նվաստացուցիչ կամ մեղադրական հնչերանգ: Երկուսն էլ չպետք է արդարացնեն միմյանց: Երկուսն էլ ճանաչում են միմյանց զգացմունքների արժեքը:
   • Անկեղծություն և քննարկում: Երկուսն էլ պատրաստ են բանակցել և փոխզիջումներ գտնել ՝ առողջ խնդիրների լուծման հասնելու համար: Չկա այնպիսի բան, որ ինչ -որ մեկը անընդհատ հարմարվի և տեղի տա: Երկուսն էլ փորձում են իրավիճակը տեսնել դիմացինի տեսանկյունից: Ոչ ոք չի ցանկանում «հաղթել ամեն գնով» մեկ այլ անձի հաշվին:
   • Իրավունքների և պարտականությունների հավասարություն: Չկա այնպիսի բան, ինչպիսին մեկն է, ով ընդունում է բոլոր որոշումները: Եթե ​​մեկը սովորաբար որոշումներ է կայացնում, դա միայն այն պատճառով է, որ երկուսն էլ դրան հարմար են:
   • Հարգանք: Յուրաքանչյուրը գնահատում է իր յուրահատուկ անհատականությունը: Երկու մարդիկ նույնպես գնահատում են միմյանց: Նույնիսկ երբ նրանք բարկացած և վիրավորված են, երկուսն էլ չեն մոռանում հարգանքի մասին և չեն դիմում վիրավորական կամ բռնի լեզվին կամ վարքագծին:
   • Վստահեք և աջակցեք: Երկուսն էլ միմյանց աջակցում են: Նրանք ամենալավն են ցանկանում միմյանց համար: Երկուսն էլ զգում են, որ կարող են ապավինել միմյանց: Յուրաքանչյուր ոք իրեն ապահով է զգում, երբ ցանկանում է կիսել իր հույզերը, ցանկություններն ու կարիքները ՝ առանց դատվելու վախի:
   • Մոտիկություն: Դա կարող է լինել ֆիզիկական համակրանք: Սա նաև ներառում է հարգանք այլ մարդկանց սահմանների և անձնական տարածքի նկատմամբ: Իսկապես մտերիմ հարաբերություններում գործընկերները չեն ձգտում վերահսկել կամ հետևել միմյանց վարքագծին:
   • Անձնական ամբողջականություն: Մարդիկ ցավոտ կապվածություն չեն զգում հարաբերություններին: Յուրաքանչյուրն իրեն անկախ է զգում և ունակ է պաշտպանել իր արժեքները, ճաշակն ու համոզմունքները: Երկու գործընկերներն էլ պատասխանատու են իրենց խոսքերի և գործողությունների համար:
2. 2 Վերանայեք անցյալի հարաբերությունները: Շատ մարդիկ, ովքեր կապվում են գործընկերների հետ, զգացել կամ մնացել են անառողջ ընտանեկան հարաբերություններում: Շատ դեպքերում ընտանիքի անդամներն անվստահելի էին կամ չէին կարողանում բավարարել միմյանց հիմնական կարիքները, օրինակ ՝ բնակարան, սնունդ կամ հուզական աջակցություն:
   • Եթե ​​այն մարդը, ումից կախված եք զգում, հիշեցնում է ձեր ընտանիքի անդամին ձեր անցյալից կամ այլ հարաբերություններից, գուցե փորձում եք փոխհատուցել ձեր նախկին անհաջող հարաբերությունները: Շարունակելու համար հարկավոր է առանձնացնել երկու տարբեր հարաբերությունների հետ կապված զգացմունքները:
   • Մարդիկ, ովքեր կախված են ուրիշներից, հաճախ գրավում են անկայուն անհատներ: Դուք միշտ կարող եք հարաբերություններ կամ ընկերություններ ունենալ հուզականորեն անկայուն մարդկանց հետ: Մեկ այլ հայացք գցեք ձեր նախկին հարաբերությունների վրա ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա այդպես է:
3. 3 Պահեք հարաբերությունների օրագիր: Պարբերաբար գրեք այն մասին, թե ինչպես է ձեզ զգում հարաբերությունները, և ինչ հույսեր, երևակայություններ և պահվածք են ձեզ հետապնդում այդ հարաբերություններում: Ձեր հարաբերությունների մասին ամենօրյա գրելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի վատ բաները չփայլել կամ ձևացնել, որ հարաբերությունները լավն են:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք ձեր շփումներին և փոխազդեցություններին: Սիրային հարաբերություններում զույգը սովորաբար չի կարողանում քննարկել զգայուն հարցեր և հաճախ շրջանցում է որոշակի թեմաներ ՝ կիսաճշմարտություններով: Եթե ​​գտնում եք, որ դուք և ձեր գործընկերը, իրոք, հազվադեպ եք սրտանց զրուցում ձեր անձնական վախերի և երազների մասին, հնարավոր է, որ դուք անառողջ կախվածության մեջ եք:
   • Առողջ հարաբերությունները ենթադրում են մտերմություն, որի ընթացքում խոսակցությունները գերազանցում են այն, ինչ սովորաբար կքննարկեիք ուրիշների հետ: Այս տեսակի կապը ենթադրում է նաև փոխշահավետություն և փոխօգնություն:
   • Անառողջ և կախվածություն առաջացնող հարաբերությունները սովորաբար սահմանափակվում են մակերեսային խոսակցություններով, նման հարաբերություններում իսկապես խորը խոսակցությունները կարելի է հաշվել մի կողմից: Դուք կարող եք միշտ փորձել զվարթ տեսք ունենալ մեկ այլ անձի ներկայությամբ, բայց հոգու խորքում ձեզ տխուր ու շփոթված եք զգում: Անառողջ հարաբերությունների դեպքում մարդը իրեն հանգիստ ու երջանիկ է զգում միայն այն դեպքում, երբ զուգընկերն իրեն նույնն է զգում: Միեւնույն ժամանակ, մարդը վախենում է իր սիրելիին կամ ընկերոջը խոստովանել իր իսկական զգացմունքները:
5. 5 Ընդունեք, որ հարաբերություններն առողջ չեն, եթե առկա են չափից ավելի կապվածության, վերահսկողության կամ չարաշահման ապացույցներ: Եթե ​​ուրիշի հետ ձեր հարաբերությունները հանգեցրել են նրան, որ դուք կորցրել եք ձեր ինքնությունը, կորցրել եք այլ հարաբերություններ և զգում եք, որ ի վիճակի չեք աշխատել առանց դիմացինի, ապա դրանք կախվածության հստակ նշաններ են: Դուք պետք է դադարեցնեք այս հարաբերությունները, նախքան իրավիճակի վատթարացումը:
   • Կախված հարաբերությունների նշանները կարող են ներառել անձի ՝ ուրիշների հետ ցանկացած փոխազդեցություն չափազանցնելու հակվածությունը: Նման մարդը զուգընկերոջ նկատմամբ անմեղ ժպիտը համարում է ավելին: Այս մարդիկ հաճախ ստուգում են սիրելիի հեռախոսն ու էլ. Փոստը `համոզվելու համար, որ իրենց հարաբերություններն առաջնահերթ են:
   • Մանիպուլյատորը գործընկերոջ մեջ ստեղծում է անհատականության կորստի զգացում: Նման մարդը փորձում է ստիպել սիրելիին իրեն մեղավոր զգալ այն ժամանակի համար, որն իր հետ չի անցկացրել, այն աստիճան, որ գործընկերը գործնականում դադարում է տեսնել ընտանիքին կամ ընկերներին:
   • Մարդկանց մեծամասնությունը բռնի հարաբերությունները նույնացնում է ֆիզիկական բռնության գործողությունների հետ: Իրականում չափից ավելի կախվածությունն ու վերահսկող վարքը կարող են համարվել նաև հուզական չարաշահում: Եթե ​​ձեր ընկերը կամ գործընկերը ձեզ բաժանում է ուրիշներից, վարվում է որպես տիրապետող, ձեզ ասում է, թե ինչ անել, կամ նվաստացնում է ձեզ ձեր իշխանությունը հաստատելու համար, դա կարելի է անվանել էմոցիոնալ վիրավորական հարաբերություն:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ խզել անառողջ կապը

1. 1 Exactlyշգրիտ որոշեք, թե ինչ է ֆանտազիան և որն է իրականությունը ձեր կախվածության մեջ գտնվող հարաբերությունների մեջ: Սովորաբար նման հարաբերություններում մարդիկ իրենց զուգընկերոջը նայում են վարդագույն ակնոցներով: Մարդիկ սովորաբար հակված են խրախուսելու իրենց երևակայությունները, թե ով է մարդը և հույս ունեն, որ մի օր նրանք կսկսեն համապատասխանել նրանց: Հաճախ նման իրավիճակներում մարդը սկսում է հորինել մի բան, որն իր հարաբերությունների մեջ չէ:
   • Իսկապես գնահատեք ձեր զուգընկերոջը: «Նա այնքան էլ վատը չէ, որքան թվում է. իր ծննդյան օրվա համար Մարինան հիանալի ապարանջան տվեց », - ընդունեք ինքներդ ձեզ ճշմարտությունը ձեր գործընկերոջ մասին.« Նա նախանձում է բոլորին անընդմեջ, և այժմ ես միայն ժամանակ եմ անցկացնում նրա հետ », - կամ.« Նա հաճախ խանգարում է տեսնելով իմ ընտանիքը »:… Եթե ​​ձեր հարաբերությունները `պլատոնական կամ ռոմանտիկ, ստիպում են ձեզ ճնշված և անզոր զգալ, ապա պետք է դա ընդունեք ինքներդ ձեզ: Մի ձևացրեք, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում, պարզապես այդ կապը պահպանելու համար:
   • Չափազանցությունը (իրերի մեջ համամասնության բացակայությունը) և թերագնահատումը (իրերի ընկալումը որպես իրենցից պակաս կարևոր) երկուսն էլ ընդհանուր ճանաչողական կողմնակալություններ են, որոնք կարող են մեզ զարմացնել: Եթե ​​ինքներդ ձեզ բռնում եք այն մտքից, որ միշտ արդարացումներ եք փնտրում և փորձում եք իրավիճակները «ոչ այնքան վատը» դարձնել, գուցե արդարացնեք ձեր նման հարաբերություններում մնալը այս խեղաթյուրումներով:
2. 2 Կտրեք բոլոր ֆիզիկական կապերը, որոնք ձեզ պահում են այս անձի հետ: Նման հարաբերությունները կարող են ներառել ֆինանսներ, տնային տնտեսություն կամ աշխատանքային նախագծեր: Ընդունեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ ժամանակ այդ կապերը կոտրելու համար: Նաև ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե արդյոք այս անձի հետ մնալու ձեր ցանկությունը հիմնված է հարմարավետության և հարմարավետության զգացման վրա:
   • Փոխեք ձեր բանկային հաշիվը և սկսեք ձեր գումարը ներդնել, եթե այս անձի հետ համատեղ ֆինանսներ ունեք:
   • Որոշ ժամանակ նոր բնակարան գտեք, եթե միասին եք ապրում:
   • Վերացրեք ալկոհոլը, դեղերը, սնունդը, սեռը և այլ բաներ, որոնք կարող են ձեզ ստիպել մնալ կախվածության այս իրավիճակում:
3. 3 Պլանավորեք ձեր ժամանակը դրական մարդկանց հետ: Անառողջ հարաբերություններում ստացած բացասական էներգիան և հույզերը հաղթահարելու համար հարկավոր է բացասականը փոխարինել այլ աղբյուրների դրական վերաբերմունքով: Թարմացրեք անցյալի կապերը և շրջապատեք ձեզ գնահատող ոգեշնչող մարդկանցով:
4. 4 Սահմանեք անձնական նպատակներ: Եթե ​​դուք անտեսել եք ձեր կարիքները կախվածության պատճառով, փորձեք գտնել նոր հոբբի, միանալ մարզասրահին կամ առաջխաղացում ստանալ: Եթե ​​սկսեք աշխատել ձեր վրա, ապա շատ հստակ կհասկանաք, թե ինչից եք ձեզ զրկել անառողջ հարաբերություններում:
5. 5 Կազմեք անձնական ցանկությունների ցանկ: Յուրաքանչյուր պարբերություն սկսեք «Ես ուզում եմ ...» կամ «Ես կցանկանայի ...» բառերով, որպեսզի սկսեք առանձնացնել անձնական ցանկությունները հարաբերությունների ցանկություններից: Այս ցանկությունները կարող են տատանվել Իտալիա մեկնելուց մինչև նոր սանրվածք կամ մազերի գույն: Կենտրոնացեք միայն ձեր վրա ՝ կախվածության օբյեկտից առանձնանալու գործընթացում:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ընդունեք ձեր անկախությունը

1. 1 Ինքներդ որոշեք, թե ինչպես կշփվեք տվյալ անձի հետ, եթե հետագայում հանդիպեք նրան: Մտածեք, թե ինչպես կարձագանքեք, եթե հանդիպեք այս մարդուն: Հիշեք. Դուք պետք է սահմանափակեք նրա հետ շփումը, եթե անձը նվազեցնում է ձեր ինքնագնահատականը և ձեզ զգում է աննշան և չսիրված:
   • Օրինակ, եթե այս մարդը ցանկանում է խոսել հեռախոսով, նշանակեք ամսաթիվ և ժամ, այնուհետև գնացեք լավ ընկերոջ տուն ՝ այնտեղ նրա հետ խոսելու համար:
2. 2 Պատրաստ եղեք հեռացման ախտանիշներին: Էյֆորիայի, հիացմունքի և սիրահարվելու փոխարեն, ամենայն հավանականությամբ, կախվածության հետ անառողջ հարաբերությունները դադարեցնելուց հետո վախի, կասկածի, միայնության և նույնիսկ խուճապի կենթարկվեք: Ֆիզիկական ախտանիշները կարող են կրկնօրինակել ներքին վիճակները, ինչպիսիք են ՝ քնի կամ ուտելու դժվարությունը, ջղաձգությունը, ցնցումները և սրտխառնոցը: Սա օրգանիզմի նորմալ արձագանքն է `կործանարար հարաբերություններից խուսափելու համար: Այս ախտանիշները ժամանակի ընթացքում կվերանան:
3. 3 Պատրաստ եղեք միայնության և դեպրեսիայի դիմակայելու համար: Եթե ​​քրոնիկ դեպրեսիա եք ապրում, դիմեք մասնագետի ծառայություններին: Երբ դուք կտրում եք ձեր կախվածությունը, կարող եք ներքին դատարկություն զգալ և սկսել հավատալ, որ երբեք չեք կարող գտնել սիրող մարդ: Հոգեբանը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր վրա աշխատելու կարևորությունը, նա կհամոզվի, թե որքան առողջ և ամբողջական եք:
   • Հիշեք, որ անարժեքության զգացումը չի կարող ճնշվել հարաբերություններով. պետք է ազատվել այս զգացումից, որպեսզի կարողանաս սիրել ինքդ քեզ կամ մեկ այլ մարդու: Deբաղվեք ձեր ինքնագնահատականի հարցերով, նախքան որևէ մեկի հետ նորից ծանոթություն սկսելը:
4. 4 Միացեք աջակցության խմբին այն մարդկանց համար, ովքեր ցավոտ կապվածություն են ունեցել իրենց զուգընկերոջ հետ կամ կախվածության մեջ են եղել: Դուք կարող եք ուժ գտնել ձեր խնդիրը հաղթահարելու համար ՝ լսելով նրանց երջանիկ պատմությունները, ովքեր կարողացել են հաղթահարել իրենց կախվածությունը: Թերապևտի հետ անհատական ​​թերապիայի հետ զուգակցվելը, ձեր հասակակիցների հետ հանդիպումներին մասնակցելը կարող է ձեզ հնարավորություն տալ սովորել չդանդրադառնալ անառողջ հարաբերություններին և հետագայում խուսափել դրանցից:
5. 5 Խնայիր քեզ. Ինքդ քեզ անտեսելը շատ հեշտ է, երբ տխրում ես մեկի համար, ում մասին քեզ հետաքրքրում էր հարաբերությունները:Takeամանակ հատկացրեք կանոնավոր սնվելու և մարզվելու համար, կարգավորեք քնի ռեժիմը և լավ հոգացեք ինքներդ ձեզ: Դուք նաև կկարողանաք զգալ ձեզ նման և կառուցվածք բերել ձեր նորահայտ անկախությանը ՝ ժամանակ հատկացնելով ինքնուրույն ուղղորդվող գործունեության: Հանգստացեք պղպջակների լոգարանում, նոր սանրվածք արեք կամ մերսում կատարեք: Մի սկսեք ինքներդ ձեզ, քանի որ վատ եք զգում:
6. 6 Սովորեք սահմաններ դնել հարաբերություններում և ընկերություններում: Առողջ, կայուն կյանք վարելու համար սահմաններն էական նշանակություն ունեն: Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ մտերմության զգացումը, երբ առաջին անգամ հանդիպում ես մարդու հետ, նշան է, որ նրանք հիանալի տեղավորվում են միմյանց հետ: Հիշեք. Դուք պետք է անձնական կյանք ունենաք ձեր ընկերոջ / ընկերուհու կամ լավագույն ընկերոջ հետ ձեր հարաբերություններից դուրս:
   • Հաջորդ անգամ, երբ որևէ մեկի հետ հանդիպեք, հստակ եղեք ձեր կարիքների և ցանկացած սահմանափակումների մասին, որոնք կցանկանայիք սահմանել: Առողջ հարաբերություններում երկու գործընկերներն էլ կարող են արտահայտել իրենց տեսակետը, թե ինչպես պետք է ամեն ինչ լինի: Մի կորցրեք ինքներդ ձեզ ևս մեկ կախվածության մեջ գտնվող հարաբերությունների մեջ:
   • Երբ առաջ եք շարժվում, երբեք մի մոռացեք ձեր նախկին վտանգավոր հարաբերությունների մասին: Takeամանակ տրամադրեք հարաբերություններ հաստատել նոր մարդու հետ, ով գալիս է ձեր կյանք: Միշտ հիշեք ձեր կարիքները և մի մոռացեք հոգ տանել ձեր մասին:
   • Նաև շարունակեք այցելել ձեր խորհրդատուին և աջակցության խմբին ՝ պարզելու համար, թե ինչպես կառուցել առողջ նոր հարաբերություններ:

Ինչ է պետք

• Օրագիր

Գուշացումներ

• Եթե ​​դուք անառողջ հարաբերությունների մեջ եք, հեռանալուց պետք է քայլեր ձեռնարկեք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար: Դուք կարող եք դիմել ոստիկանություն կամ նույնիսկ դիմել դատարան (խափանման միջոց ընտրելու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի) `ձեր գործընկերոջը լքելիս ձեր անվտանգությունն ապահովելու համար:
• Եթե ​​կախվածության մեջ ընկնելուց հետո զգում եք, որ շատ միայնակ եք, օգնություն խնդրեք ընտանիքի անդամներից կամ ընկերներից, ովքեր պատրաստ կլինեն օգնել ձեզ դժվարին ճանապարհին: