Բովանդակություն

• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

• Բացեք ձեր մատները: Ձգված մատները կօգնեն ձեզ ավելի լավ հավասարակշռել ագռավը նստելուց հետո: Եթե ​​ձեզ հարմարավետ եք զգում, կարող եք մատների ծայրերը փոքր-ինչ պտտեցնել այնպես, որ դրանք միմյանց դեմ լինեն:
• Անհրաժեշտության դեպքում զենքերը շարքում պահելու համար օգտագործեք ժապավեններ: Գոտին ճիշտ օգտագործելու համար ժապավենը կապեք շրջանագծի մեջ և չափեք չափը այնպես, որ այն մոտենա ուսի լայնությանը, երբ շրջանակը հարթ քաշեք:

Տեղափոխեք ձեր մարմնի քաշը առաջ և մղեք ոսկորները նստելու: Փոխադրման դիրքից անցումը կարող է դժվար լինել: Դանդաղ տեղափոխեք ձեր մարմնի քաշը ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք ձեր ոսկորները ՝ երկնքում նստելու համար, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ագռավի կեցվածքին անցնելը:

• Եթե ​​դուք նստելու դիրքում եք, արմունկները թեքեք և կրծքավանդակը առաջ շարժեք, մինչդեռ մարմնի զանգվածը դեպի առաջ տեղափոխեք:

Տեղադրեք ձեր ծնկները բիսեպսի վրա: Ագռավին անցնելու համար դուք արմունկները մի փոքր թեքում եք, մարմինը մատների վրա բարձրացնում և փորձում եք ծնկները տեղավորել բիսեպսի վրա, այնքան բարձր, որքան կարող եք հասնել անկյունին: Պատկերացրեք ՝ փորձում եք ձեր ծնկները թևատակերիդ մեջ դնել:

Մի ոտքը բարձրացրեք գետնից, իսկ մյուս ոտքը բարձրացրեք: Տեղափոխեք մարմնի քաշը զենքի վրա ՝ ձեր ծնկները հենելով բիսեպսի վրա և ոտքերը բարձրացնելով հատակից:

• Երբեք հանկարծ անցեք ագռավի կեցվածքի (կամ յոգայի որևէ կեցվածքի): Նրբորեն և դանդաղ տեղափոխեք քաշը դեպի առաջ, մինչ ձեր ոտքերը գետնից չհանվեն:
• Եթե ​​վախենում եք ընկնելուց, սկսեք մի ոտքը դանդաղ բարձրացնել գետնից, ապա բարձրացնել մյուս ոտքը: Երբ ուժեղ եք զգում և ավելի լավ հավասարակշռություն ունեք, մի փոքր բարձրացրեք երկու ոտքերը:
• Ոտքերը գետնից դուրս գալուց հետո փորձեք հպել ձեր մեծ մատները միասին և փակել կրունկները հնարավորինս հետույքին:

Ուղղեք ձեռքերը և նստեք ոսկորները: Ագռավի կեցվածքը մարզելուց հետո և այն կարող եք պահել այն վայրկյաններով, ուղղեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք ոսկորները, որպեսզի նստեն: Այս կերպ, եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելի սահուն աշխատել և անցնել այլ դիրքի: Կան մի քանի ճշգրտումներ, որոնք կարող եք կատարել այս դիրքն ավելի լավ դարձնելու համար:

• Արմ որքան հնարավոր է: Ձեռքերը չպետք է տարածվեն կողմերին:
• Ուղղեք ձեր ողնաշարը և օգտագործեք կոնքի հատակի մկանները ՝ ձեր որովայնի մկանները դեպի ներս քաշելու համար:
• Դանդաղ պարապեք ՝ այս դիրքում մինչև մեկ րոպե մնալու համար: Եթե ​​սկսում եք ցավ զգալ ձեր դաստակներում, համոզվեք, որ ձեր ափերը հատակին են:

Ավարտեք ագռավի դիրքը կամ անցեք մեկ այլ դիրքի: Ագռավի կեցվածքը մարզելուց հետո կարող եք իջնել կռվան դիրքի կամ անցնել այլ դիրքի, եթե մեծ փորձ ունեք: Մի մոռացեք զբաղվել միայն յոգայի կեցվածքներով, որտեղ կարող եք ճիշտ կեցվածք ստանալ: գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Պրակտիկա կատարեք ագռավի դիրքով բանանի ծառի կեցվածքից

1. 

   
   
   Racticeբաղվեք ագռավով բանանի ծառից (Sirsasana II) կեցվածքով: Ագռավի դիրքը յուրացնելուց և յոգայի կանոնավոր վարժվելուց հետո կարող եք բանանի ծառից անցնել ագռավ:
   • Sirsasana II- ը պրակտիկայից պահանջում է լավ հավասարակշռություն պահպանել և ունենալ ուժեղ կենտրոնական մկաններ:
   • Այս անցումը կատարեք միայն այն դեպքում, եթե դուք տիրապետել եք ագռավի դիրքը և հարմարավետ եք բանանի ծառի դիրքում:
   • Հիշեք, որ երբեք մի շտապեք յոգայի ցանկացած կեցվածքի մեջ:

2. 

   Բարձրացրեք ձեր մարմինը ՝ բանանի տնկման կեցվածք ստեղծելու համար: Հենվելով դեպի առաջ կեցվածքը ՝ սկսեք մատները բարձրացնել հատակից: Դուք կարող եք ծնկները հասցնել կրծքին և բարձրացնել ոտքերը վերև ՝ բանան աճեցնող կեցվածք ստեղծելու համար, կամ եթե ծանոթ եք յոգային, ոտքերը բարձրացրեք անմիջապես բանանի աճող կեցվածքի մեջ:
   • Եթե ​​նախընտրում եք ձեր ոտքերը ուղղակիորեն բարձրացնել բանանի աճեցման դիրքի վրա ՝ ծռված և երկարացված դիրքից, հիշեք, որ դա պահանջում է լավ հավասարակշռություն և որովայնի ուժ: Այս կարգով մարզվելիս կարող է մեծ օգնություն ունենալ ձեր կոնքի հատակի մկանների օգտագործումը:

3. 

   Անցեք բանանի աճեցնող կեցվածքից ագռավ: Չնայած սա շատ ավելի բարդ ճշգրտում է, քան սովորական ագռավի կեցվածքը, պրակտիկան շատ ավելի հաճելի է, և անցումը սահուն է, եթե ճիշտ հասկանաք: Բանանի տնկումից հետո ծնկի բերեք բիսեպս և նրբորեն հետ մղեք ագռավի կեցվածքը:
   • Ինչպես ագռավ դնելու սովորական եղանակը, այնպես էլ դուք պետք է հնարավորինս մոտ ծնկներդ պահեք թևատակերին:
   • Kneeնկի դիրքն ավարտելուց հետո հրեք ձեր ձեռքը և աստիճանաբար քաշը տեղափոխեք դրա մեջ: Այդ կերպ Դուք կհայտնվեք ամենաօպտիմալ ենթակայության մեջ:
   • Որոշ բան փորձ է պահանջվում բանանի աճեցնող կեցվածքից ագռավ անցնելու համար: Հերթական պրակտիկան միջոց է, որն օգնում է ձեզ տիրապետել այս հաջորդականությանը:

4. 

   Ավարտեք ագռավի դիրքը կամ շարունակեք մեկ այլ դիրքով: Բանանից ագռավն անցումն ավարտելուց հետո կարող եք իջնել կռվան դիրքի կամ այլ դիրքի անցնել: Practiceբաղվեք միայն յոգայի կեցվածքներով, որտեղ կարող եք ճիշտ կեցվածք ստանալ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Կարող եք նաև ձեր ճակատը հենել յոգայի բարձի վրա ՝ օգնելու ագռավի կեցվածքի պրակտիկային:

Arnգուշացում

• Ագռավի պոզը հարմար չէ դաստակի կամ ուսի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց համար, ներառյալ կարպալ թունելի համախտանիշը: Հղի կանայք նույնպես պետք է խուսափեն այս կեցվածքից:

Ինչ է պետք

• Յոգայի ներքնակ
• Մեծ տարածք
• Բարձ կամ բարձ (ըստ ցանկության)
• Յոգայի բարձեր (ըստ ցանկության)
• Գոտի (ըստ ցանկության)