Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Fկունություն
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ հավասարակշռություն
• Խորհուրդներ
• Ինչ է պետք

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է cheerleading- ը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր կլինի մտնել կարիճի դիրքը, և եթե թռչող եք, ապա չեք ցանկանում միաժամանակ ձգել ձեր մկանները, ուստի.

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Fկունություն

1. 1 Սովորեք թեքվել հետընթաց, քանի որ դա շատ կարևոր է: Սա կձգի ձեր մեջքը և լավ տաքանա: Կարիճի դիրքը կատարելուց առաջ դա արեք երեք անգամ:
   • Սկսելու համար մեջքի վարժության գնդակը գլորելը կօգնի ձեզ:
2. 2 Ստամոքսի վրա պառկեք հատակին (մակերեսը պետք է լինի փափուկ): Ձեր ափերը տեղադրեք հատակին ուսերի լայնությամբ: Handsգուշորեն ձեռքերը բարձրացրեք ձեր իրանը հատակից և փորձեք այն պահել այնտեղ 30 վայրկյան: Սա յոգայի պոզ է և շատ օգտակար է մեջքը ձգելու համար:
3. 3 Վերցրեք սպորտային ժապավեն կամ պարան: Կանգնեք ձեր ոտքերը մի փոքր հեռու: Վերցրեք պարանի ծայրերը ձեր ձեռքերում ՝ ձեր ոտքերի հետևում, երբ բռնում եք պարանը: Տեղադրեք այն ձեր ոտքերի շուրջը (մատների մոտ) և ձեր ոտքը քաշեք ձեր հետևից: Ձեր արմունկները պետք է լինեն ձեր գլխավերևում և ուղղված լինեն առաջ: Խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ բռնել ձեր ոտքը: Շարունակեք մարզվել և շուտով կհայտնվեք կարիճի դիրքում:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ հավասարակշռություն

1. 1 Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը ձեր աջակցության ոտքի վրա: Կանգնեք դրա վրա մեկ րոպե: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք մի փոքր աջակցություն: Դուք կարող եք ձեռք բերել եռաչափ հարթ գագաթ ունեցող եռանկյուն ՝ սովորելու համար, թե ինչպես հավասարակշռել:
2. 2 Կարիճի համար որ ոտքն էլ օգտագործեք, փորձեք ուղղահայաց պառակտում: Փորձեք ձեր ոտքը ուղղել վեր և հենվել որքան հնարավոր է:
3. 3 Երբ կանգնած եք ձեր աջակից ոտքի վրա, մյուսը բարձրացրեք ձեր մեջքին: Երբ նա ձեր հետևից է, բռնեք նրան և քաշեք մինչև ձեր գլուխը: Շարժումները պետք է լինեն հարթ, ոչ թե կտրուկ: Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ:
   • Լավ է, եթե ինչ -որ մեկը բռնում է ձեր իրանը և հնարավորինս բարձր է քաշում կարիճին ՝ ձեռքով հնարավորինս հրելով ձեր ոտքը:
4. 4 Պատրաստ է:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք ունեք ճիշտ պառակտում, դա օգնում է մտնել կարիճի դիրքում: Պառակտումն անելիս թեքվեք մեջքը ձգելու համար, կարող եք թեքել մեջքի ոտքը և փորձել մատներով դիպչել գլխին: Նման ձգվելը կօգնի ձեզ հեշտությամբ մտնել կարիճի կեցվածքի մեջ:
• Պառակտման կամ կարիճի ձգում կատարելիս կարող եք ուղղահայաց պառակտում կատարել: Սա կօգնի ձեզ ձգել մեջքն ու ոտքերը: Այլապես, դուք կարող եք նստել ձեր ոտքերը հատակին ՝ աստիճանների վրա և հետ գնալ և հետ քաշել ձեր ոտքը դեպի ձեր գլուխը:
• Աշխատեք ձեր մեջքի ճկունության վրա `ստամոքսի վրա պառկած և իրանը բարձրացնելով, իսկ կոնքերը` ներքև: Սա լավ ձգում կլինի:
• Համոզվեք, որ ավանդական «դիպչեք ձեր մատների վրա» վարժությունը ամեն անգամ 10 վայրկյան մարզվելիս:
• Մեջքի թեքություններ անելիս ձեռքերը շարժեք պատից վեր ու վար, կարծես քայլում եք:
• Ձգված վիճակում կարիճի հետ ձգվելու հեշտ միջոց է `բարձրացնել ձախ ոտքը, այն կշեռքի պես պահել ձախ ձեռքում, այն ավելի մոտեցնել գլխին, իսկ աջ ձեռքը բռնում է ոտքը: Սա շատ ավելի հեշտ մեթոդ է, և չնայած սկզբում այն ​​կարող է սարսափելի թվալ, բայց փորձը գալիս է ժամանակի հետ:
• Տանը, երբ հեռուստացույց եք դիտում կամ պարզապես ձանձրանում եք, փորձեք թեքել ձեր մեջքը, որպեսզի ձեր գլուխը դիպչի ձեր ոտքերին:
• Փորձեք սովորել, թե ինչպես մտնել կարիճի դիրքը ձեր ձախ ոտքի վրա: Սա առավելություն կլինի, քանի որ թիմերի մեծամասնությունը աջ ոտքերի վրա ունեն cheerleaders:
• Երբ բռնում եք ձեր ոտքը, երկարացրեք ձեր մատը և ոտքը տարածեք դեպի դուրս, մի՛ մղեք այն:
• Մշտական ​​ձգվելը լավ է աշխատում, միշտ ձգեք ձեռքերն ու մեջքը:
• Յոգայի դասերը կամ աճի համար նախատեսված հատուկ դասերը լավ են աշխատում:
• Դուք պետք է ունենաք լավ ճկունություն:

Ինչ է պետք

• Ինչ -որ մեկը, ով կաջակցի ձեզ և կօգնի ձեզ առաջին անգամ ոտքը բարձրացնել