Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 1 -ը ՝ հանգստացնել ձեր միտքը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Դուք սթրեսի՞ց եք, թե՞ դժբախտ: Պետք է հանգստանա՞լ: Սովորեցրեք ձեր միտքը, թե ինչպես հանգստանալ, որպեսզի ցանկացած պահի հանգստացած և պատրաստ լինեք ամեն ինչի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 1 -ը ՝ հանգստացնել ձեր միտքը

1. 1 Որոշ սննդամթերքներ կարող են օգնել հանգստանալ:
   • Շոկոլադ... Ապացուցված է, որ շոկոլադ ուտելը նպաստում է ձեր օրգանիզմում որոշակի ֆերմենտների արտազատմանը, որոնք ձեզ գոհ և երջանիկ են զգում [1]: Բացի այդ, կոֆեինը կբարձրացնի ձեր էներգիան:
   • Ուր... Deրազրկելը կարող է հանգեցնել դժգոհության և գրգռվածության: Մարդու օրգանիզմն ամեն օր շատ ջրի կարիք ունի: Ձեզ հետ մի շիշ ջուր կրեք, որպեսզի չմոռանաք խմել:
   • Բուսական թեյ... Այն կարող է մեղմ համ ունենալ և կարող է որոշ ժամանակ տևել ընտելանալու համար, բայց հետո հանգստություն եք զգում:
2. 2 Օգտագործեք նարդոսի կամ հանգստացնող այլ բույր: Պատրաստեք մի տոպրակ նարդոս և դրեք այն ձեր գլխին, կամ քսեք նարդոսի յուղը ձեր տաճարներին: Պառկեք և հանգստացեք: Շնչեք նարդոսի հանգստացնող բույրով, մինչև ամբողջովին հանգիստ չզգաք: Այնուհետև պառկեք ևս երկու րոպե և դանդաղ վեր կացեք ՝ հանդիպելու նոր օրվան:
3. 3 Մեդիտացիա: Գտեք հանգիստ տեղ և կենտրոնացեք միտքը հանգստացնելու վրա: Կան մեդիտացիայի մի քանի ձևեր, ինչպիսիք են մանտրայի ասմունքը, լաբիրինթոսը, Սահաջա յոգան կամ բուդդայական մեդիտացիան: Հիշեք, որ մեդիտացիան զբաղմունք է պահանջում. Որքան երկար եք մեդիտացիա անում, այնքան ավելի լավը կստանաք:
4. 4 Նկարչություն: Արվեստը ոգեշնչում և հարմարավետություն է: Նկարչությունը կարող է մարզել ձեր միտքը կենտրոնանալու համար: Պետք չէ վարպետ լինել, պարզապես նկարիր այն, ինչ քեզ դուր է գալիս: Ինչ -որ բան, որը ձեզ ծիծաղեցնում է, նկարում է մարդուն, բնապատկերին կամ կենդանուն:
5. 5 Պարբերաբար մարզվեք: Յոգա արեք, ճկեք ձեր մկանները, քայլեք: Activityանկացած գործունեություն կբարելավի արյան շրջանառությունը, ինչը կհանգեցնի էնդորֆինների արտազատմանը, ինչը ձեզ ավելի երջանիկ ու ավելի էներգետիկ կդարձնի:
6. 6 Դուրս եկեք բնություն: Գնացեք այգի, մաքրեք ձեր միտքը: Թարմ օդը կմաքրի ձեր միտքը, կհանգստացնի ձեր մարմինը և կօգնի ձեր հոգեկան առողջությանը: Փորձեք հնարավորինս հաճախ դուրս գալ փողոց:
7. 7 Լսեք երկակի հարվածներ: Նրանք կօգնեն ձեզ հասնել լիարժեք հանգստության վիճակի: Գտեք հանգիստ, խաղաղ վայր, որտեղ ոչինչ ձեզ չի շեղի, և դրեք ականջակալները: Առավել հանգստացնող երկբևեռ զարկերը ալֆա զարկերն են:
8. 8 Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Ձեր ընտրությունը կախված է ձեր նախասիրությունից ՝ լինի դա ջազ, բալլադ, ժողովրդական, թե փոփ: Լսեք այն այն դեպքում, երբ կարիք չունեք ձեր ուշադրությունը ինչ -որ բանի նվիրելու, քանի որ երաժշտությունը կարող է նաև ձեզ շեղել:
9. 9 Timeամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ: Այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր վրա: Timeամանակ հատկացրեք ընթերցանությանը կամ քնին, հեռուստացույց դիտելուն կամ զբաղվել ձեր սիրած զբաղմունքին: Կարող եք նաև ինչ -որ նոր բան փորձել: Սովորել անել այնպիսի բաներ, որոնց մասին երբեք չէիք մտածի, կարող է ձեզ երջանիկ, բավարարված և պատրաստ լինել նոր բարձունքներ նվաճելու: Բացի այդ, եթե դուք ունեք ընտանի կենդանիներ, ապա դրանք շոյեք: Սա ձեզ նույնպես կհանգստացնի:
10. 10 Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ: Եթե ​​ընկճված եք զգում, ձեր ընկերը կարող է ձեզ ուրախացնել: Վստահեք այդ մարդուն, և գուցե նա կարող է ձեզ ծիծաղեցնել: Մի բան արեք միասին: Օրինակ ՝ զբոսնել, ճաշել կամ պարել:

Խորհուրդներ

• Երկար, տաք ցնցուղ ընդունեք և վայելեք ջրի ձայնը, որը հարվածում է ձեր մաշկին:
• Ընտրեք հանգիստ և խաղաղ վայր: Փակեք ձեր աչքերը և լսեք ձեր շնչառությունը: Elգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում ձեր մեջ և դանդաղ արտաշնչեք:
• Գրեք ինչ -որ բանի մասին, ինչ ձևով ցանկանում եք: Գրեք առաջին բանի մասին, որը գալիս է մտքում: Նման օրագիր պահելը կարող է շատ հուսադրող լինել:
• Գիշերը պառկեք բաց տարածքում և հայացքն ուղղեք երկնքին և աստղերին:
• Երբ գտնում ես այն մեթոդը, որն ամենաշատն է քեզ հարմար: Հաճախ ճշգրտեք և կիրառեք այն: Timeամանակի ընթացքում հանգստանալու համար ավելի քիչ ժամանակ կպահանջվի:
• Պառկիր արևի տակ: Lightերմությունն ու լույսը կուրախացնեն ձեզ:
• Գտեք հանգիստ վայր և մոմ վառեք:
• Լոգանք ընդունեք գիրք կարդալիս կամ երաժշտություն լսելիս: Փակեք ձեր աչքերը և ձևացրեք, որ Կարիբյան ավազանում եք, որը նայում է օվկիանոսին:

Գուշացումներ

• Եթե ​​միայնակ եք դուրս եկել բնություն, ապա ինչ -որ մեկին տեղեկացրեք, թե ուր եք պատրաստվում գնալ:
• Հիշեք, որ նախքան մարզվելը տաքացեք: